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20 cattive abitudini che potrebbero danneggiare la tua relazioneOscar Wilde una volta ha detto che i cuori sono fatti per essere spezzati, ma quell'intuizione poetica non aiuta ad alleviare il dolore di un'altra verità universale: le rotture fanno davvero, davvero schifo.
Ildolore di smettere di farlo(o farlo chiamare per te) con qualcuno in cui hai investito tempo ed emozioni, qualcuno con cui hai pianificato un futuro, anche se sta solo provando quel nuovo ristorante di tapas il prossimo fine settimana, è sufficiente per rendere anche il Il mal di cuore assente di Tin Man.
La parte peggiore dell'avere strappata via quell'intimità è la domanda che indugia: cosa diavolo dovrei fare ora? Dopo una rottura hai tre scelte, dice l'esperta di relazioni e rotture Susan J. Elliott, autrice di Tornare là fuori: incontri di successo e trovare il vero amore dopo la grande rottura .
1. Trascorri tempo ed energie concentrandoti sul tuo ex, cercando di riconquistarli (e possibilmente riuscendoci).
2. Vai avanti come se nulla fosse, magari cadendo nella prima relazione che si presenta.
3. Prenditi il tuo tempo e guarisci adeguatamente, guarda cosa è successo, impara da esso e trova modi per costruire una vita nuova e sana.
Non sorprende che tutti i nostri esperti siano favorevoli all'ultima opzione. (Aspetta, nessuna opzione per piangere te stesso per dormire sulle rom com mentre mangi i tuoi sentimenti?)
Il tuo playbook per te!
“Le rotture sono una cattura-22: fa schifo avere il cuore spezzato, ma allo stesso tempo, è molto probabilmente la cosa migliore che ti sia mai capitata,” dice la coach delle relazioni Donna Barnes, autrice di Rinunciare alle relazioni con il cibo spazzatura: ricette per scelte salutari .
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Ti renderà un essere umano migliore, per esempio, poiché le persone che hanno avuto il cuore spezzato tendono ad avere più compassione, dice. E rafforzerà le tue amicizie: niente cura la solitudine come gli happy hour infrasettimanali e le ragazze’ notti in (o notte fuori ragazzi). Inoltre, i sopravvissuti al crepacuore riconoscono quanto sia preziosa una buona relazione, che sia romantica o platonica, e sapranno per cosa vale la pena combattere in futuro, aggiunge Barnes.
La fine di una relazione è anche uno dei migliori riscontri per chi è poco brillantemotivazione. Con più tempo a disposizione e la ritrovata necessità di crearne uno tutto tuofelicità, puoi finalmente seguire quel corso di cucina francese che hai sempre voluto provare o frequentare lezioni di kickboxing (e allenare un po' di aggressività) tre volte a settimana.
E se sfrutti correttamente il dolore, la luce più brillante alla fine del tunnel del tumulto è questa: non solo ne esci una versione più forte, più sana e migliore di te stesso, ma anche le tue relazioni future stanno solo guardando in alto da qui.
Nessun dolore nessun guadagno
Prima, però, dobbiamo capire perché una piccola perdita d'amore fa così male. Per cominciare, non banalizzare il trauma. Uno studia ha scoperto che quando le persone collegate alle scansioni cerebrali guardavano le foto del loro ex, le parti del cervello associate al dolore fisico si illuminavano, il che significa che senti il dolore del crepacuore più o meno allo stesso modo in cui ti sentiresti schiacciare l'alluce o bruciarti la mano .
I ricercatori hanno anche scoperto che le donne provano più dolore degli uomini dopo una rottura. Perché? Le donne sono evolutivamente programmate per investire in chiunque siano coinvolte, dal momento che un'avventura di una notte potrebbe portare a nove mesi di gravidanza, seguiti da un bambino reale. Con chi litigano potenzialmente influisce sul loro futuro, quindi si affezionano di più a chi riesce a superare il processo di selezione. Sono quindi in lutto sia per la perdita di quella personaeil potenziale futuro, consapevolmente o meno. (Il lato positivo, menzionano anche i ricercatori, è che le donne guariscono più velocemente dei ragazzi.)
Lo stesso vale per le relazioni lesbiche, la ricerca suggerisce . In effetti, le rotture tra donne possono essere ancora più dolorose, poiché le donne prova un effetto più forte dell''ormone del legame' ossitocina, rispetto agli uomini. Quindi un legame stretto tra due donne con un cablaggio simile può rompersi solo con grande angoscia.
Parte di quell'angoscia post-rottura è in realtà la tua reazione alla perdita della tua identità.
Ma c'è di più. Sì, ti manca quella persona: i suoi brutti scherzi, le sue coccole domenicali, le sue stranezze fastidiose ma accattivanti. Ma parte di quell'angoscia post-rottura è in realtà la tua reazione alla perdita della tua identità, ricerca della Northwestern University dice. Chi sono io senza di te? L'influenza della rottura romantica sul concetto di sé. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Bollettino della personalità e della psicologia sociale, 2009, dic.;36(2):1552-7433. Quando sei in una relazione, il tuo senso di sé si intreccia con quello del tuo partner. E i ricercatori hanno scoperto che dopo una rottura, le persone sentivano che se stessi erano soggettivamente meno chiari e soggettivamente più piccoli rispetto a quando facevano parte di una coppia.
Ma non tutto il modellamento dell'identità è negativo. “A volte, stare in coppia può creare ‘auto-espansione’ quando acquisisci nuove qualità positive grazie alla tua relazione, ad esempio un nuovo hobby,” spiega la psicologa sociale Gwendolyn Seidman, Ph.D, professore associato di Psicologia all'Albright College in Pennsylvania. Essere in una relazione può anche causare 'auto-potatura' o l'eliminazione dei tuoi tratti negativi, come smettere di fumare. Questi due aggiustamenti hanno generalmente un impatto positivo sulla tua relazione e sul tuo benessere, aggiunge.
La cattiva notizia arriva quando arrivi all'autocontrazione, perdendo i tratti positivi che avevi una volta, e all'auto-adulterazione, ottenendo tratti negativi.
Quindi ritagliati una pausa dopo la rottura: non solo ti manca il tuo partner, ma stai anche piangendo parzialmente la perdita di questa identità affidabile, divertente e sicura che hai creato.
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La felicità non è stata costruita in un giorno
Mentre è oltre snervante volare improvvisamente da solo, ciò che segue ha il titolo meravigliosamente ottimistico in psicologia di 'auto-ristrutturazione'. Dopotutto, la maggior parte delle persone deve toccare il fondo prima di essere motivata a cambiare qualcosa di sé: se non è rotto, non aggiustarlo, giusto?
Una rottura può essere un regalo se la usi per diventare una versione migliore di te stesso.
“Una rottura può essere un regalo se la usi per diventare una versione migliore di te stesso” dice Barnes. “La domanda principale che le persone hanno dopo una rottura è: ‘Perché’non mi vuole più?’” Ma invece di sguazzare in quel buco oscuro, ristruttura la tua prospettiva per rendere utile la domanda, Barnes suggerisce: cosa non havoicome su di te nella relazione? Su quali valori hai compromesso (come abbandonare i tuoi amici per un appuntamento improvvisato o saltare la palestra per coccolarti più a lungo)? Quali sono stati i tuoi più grandi litigi e come li hai gestiti (hai chiuso ed evitato il confronto?)?
Cosa c'è di più: troppo spesso le persone esprimono i loro bisogni di dipendenza con il loro partner (e il loro partner fa lo stesso con loro), e questo causa problemi nella relazione, spiega Deborah P. Hecker, Ph.D., psicoterapeuta ed esperta di relazioni , autore diChi sono senza il mio partner?: Guarigione post-divorzio e riscoprire se stessi.“Quando si vola da soli, è il momento perfetto per voltarsi verso l'interno e colmare le lacune.” (E non ho dimenticato i moltialtri vantaggi di vivere la vida singlepure.)
Completare pensieri come “Mi arrabbio quando…” “Mi sento più forte quando…” “Quando sono solo, mi sento…” può anche aiutare, dice Hecker. “Questo non dovrebbe essere un modo per giudicarti negativamente, ma piuttosto un modo per vederti oggettivamente per crescere.”
PER studia scoperto che questo tipo di riflessione ti aiuta a elaborare ciò che è successo e ti aiuta a guarire rafforzando il tuo senso di sé come single. Vai da solo, prendi un amico o, se vuoi una prospettiva senza zucchero, prendi in considerazione un terapeuta o un consulente professionista, che può darti intuizioni più profonde e potenzialmente accelerare i tempi di guarigione.
Scegli te stesso
Il passo successivo, e molto importante, è sostituire i comportamenti salutari con i vecchi schemi, consiglia Hecker. Se hai sempre ascoltato la versione del tuo SO su film o politica, ad esempio, discuti i tuoi pensieri con un amico o un familiare.
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“La migliore possibilità di trovare un amore sano e per sempre è avere una vita meravigliosa piena di interessi, hobby, buoni amici e circoli sociali,” dice Elliott. Traduzione: è ora di prendere il tuo tappetino da yoga polveroso, trovare un gruppo di volontari oprova uno di questi suggerimentiper iniziare a connetterti con persone che la pensano allo stesso modo.
Prima di poter avere quella storia d'amore perfetta, devi essere la migliore versione di te stesso.
Creare una vita vibrante per te stesso, partner o non partner, dovrebbe essere la priorità numero 1 dopo la rottura. “Il bisogno di legare è nel nostro DNA ed è parte integrante della condizione umana, ma è altrettanto vero che una relazione può essere buona solo quanto le persone che la compongono,” Hecker spiega. Ciò significa che prima di poter avere quella storia d'amore perfetta, devi essere la migliore versione di te stesso.
La crescita che deriva dal crepacuore aiuterà anche le tue relazioni future ad avere più successo. 'La maggior parte delle persone non sa cosa non vuole in una relazione finché non l'ha sperimentato, quindi le rotture li aiutano a fare scelte migliori sulla prossima relazione perché sanno di evitare le caratteristiche della personalità che non hanno funzionato', ; dice Barnes.
Bonus: questa crescita probabilmente ti aiuterà a smettere di struggerti per il tuo ex, dal momento che non stai cercando la stessa cosa in un partner di prima (o può essere il catalizzatore nel sapere che dovresti davvero tornare insieme).
L'asporto
Sappiamo che è quasi impossibile credere che ci sia felicità davanti a te quando sei sei scatole di fazzoletti sprofondano nel dolore. Ma ricorda che c'è una luce alla fine del tunnel: Ricerca scopre che prima puoi ridefinire il tuo senso di sé, prima supererai una rottura.
Tutto quello che ognuno di noi vuole è essere felice. Per alcuni, questo richiede che la persona perfetta sia la nostra altra metà, e per altri significa completare l'equazione da soli. In ogni caso, per trovare la persona giusta, devi essere la persona giusta. E confida che, a lungo termine, i tuoi sforzi porteranno al tuo personale lieto fine.