Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
La perdita di peso sana non riguarda un numero su una bilancia, ma come ti senti dentro. Diete drastiche, 'soluzioni rapide' e obiettivi di perdita di peso che si concentrano esclusivamente su pollici e libbre possono lasciare i nostri corpi deboli e vulnerabili alle malattie.
Uno strumento migliore per la perdita di peso è la mentalità corretta e non c'è modo migliore per centrare la mente che fare respiri profondi.
Ecco alcune tecniche di respirazione di base per farti sentire e apparire al meglio.
Nozioni di base sulla respirazione
È incredibile pensare che qualcosa di così semplice come il nostro respiro possa avere un impatto così profondo sul nostro livello di benessere, ma è vero! Studi recenti hanno dimostrato che una corretta respirazione abbassa i livelli di ormoni dello stress nel nostro corpo, rilassa i muscoli tesi e promuove tassi più elevati di metabolismo.
Anche una corretta respirazione ci aiuta mantenere pratiche sane che alleviano lo stress, ed è stato usato per promuovere la salute nelle culture orientali per molti anni.
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La parola chiave è 'corretto'. Che tu ci creda o no, molti di noi lo sono stati respirare 'sbagliato' per anni. Potremmo tutti fare un ripasso su cosa significa respirare bene; prova questi esercizi per iniziare.
Respirazione profonda
La respirazione profonda, nota anche come respirazione diaframmatica, è il momento in cui fai respiri profondi per riempire entrambi i polmoni e consentire allo stomaco di sollevarsi. All'inizio può sembrare innaturale, poiché a molti di noi (soprattutto le donne) è stato insegnato a mantenere la pancia piatta in ogni momento.
Non respirando nelle nostre pance, promuoviamo abitudini di respirazione superficiale, che a loro volta promuovono tensione e ansia. Trattenere la tensione e gli ormoni dello stress nel corpo può rendere difficile perdere peso.
In un piccolo studio, coloro che hanno partecipato a un esercizio di respirazione diaframmatica hanno anche sperimentato un tasso metabolico a riposo più elevato, che aiuta la digestione.
Respirazione a narici alternate
La respirazione a narici alternate è una pratica di respirazione comune nello yoga. È dove tieni premuta una narice, inspirando ed espirando profondamente, quindi scambiando i lati per inspirare ed espirare sulla narice alternativa.
Questa pratica ti aiuta a riqualificarti respirare attraverso il naso, piuttosto che la bocca, che ha dimostrato di avere un impatto sulla qualità del sonno e rendono difficile digerire il cibo correttamente , portando ad un aumento di peso. La respirazione a narici alternate aumenta anche la concentrazione sulla respirazione: onestamente, è davvero fantastico!
Respirazione a labbra socchiuse
La respirazione a labbra socchiuse consente un maggiore controllo sul respiro rallentandolo e rendendolo più intenzionale. Migliora la meccanica dei tuoi polmoni e ricostruisce l'abitudine del tuo corpo a respirare profondamente.
È altamente raccomandato per chi soffre di BPCO, asma o altre condizioni di salute che colpiscono i polmoni. Anche meglio - aumenta la nostra tolleranza all'esercizio , che è sicuramente utile quando stiamo cercando di perdere peso.
Dopo un intenso allenamento, potresti persino ritrovarti a respirare automaticamente con le labbra socchiuse per sedare la tua risposta allo stress e riprendere fiato.
Senobi che respira
Senobi è una forma giapponese di respirazione allungata che è stata trovata essere un “trattamento di prima linea” per l'obesità .
Proprio come le altre forme di respirazione, è stato scoperto che la respirazione Senobi riduce il livello degli ormoni dello stress nel corpo. In effetti, uno studio su 40 donne ha notato che la pratica di Senobi ha aumentato sia l'escrezione di ormoni attraverso l'urina che l'attività del nervo simpatico, che è responsabile della risposta 'combatti o fuggi' del tuo corpo.
Una corretta respirazione da sola non porterà alla perdita di peso: una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e cura di sé nei periodi di stress sono la chiave per apparire e sentirsi bene. Tuttavia, una corretta respirazione rallenta il movimento della tua mente e ti aiuta a prendere tempo per fare le scelte salutari di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Come iniziare a respirare per perdere peso
Ogni volta che inizi una nuova pratica, è importante stabilire obiettivi ragionevoli e gestire le tue aspettative mentre crei una nuova abitudine. B.J. Fogg, un ricercatore di Stanford e autore del libroPiccole abitudini, sottolinea l'importanza di iniziare con le piccole abitudini prima di costruire quelle più grandi.
Inizia in piccolo con un obiettivo che sai di poter raggiungere, magari una pratica di respirazione di 1 o 2 minuti quando ti svegli e di nuovo subito prima di andare a letto. Una volta che hai costruito quell'abitudine, puoi lavorare fino a 3 o 4 volte al giorno per 5 minuti ciascuna: al risveglio, a pranzo, alla fine della giornata lavorativa e di nuovo prima di andare a letto.
Cerca di concentrare la tua pratica sugli eventi che si verificano ogni giorno (veglia, dormire, mangiare) piuttosto che in determinate ore dell'orologio poiché la maggior parte dei giorni potrebbe essere imprevedibile, specialmente nei periodi di stress quando hai più bisogno del tuo lavoro respiratorio!
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Tara Parker-Pope, editore fondatore di Well , consiglia di legare la tua nuova abitudine a una esistente per aiutarti a cementare l'abitudine più velocemente ogni giorno.
Quindi proviamolo! Trova un posto comodo e tranquillo, imposta un timer, chiudi gli occhi e mettiti al lavoro sul respiro.
Quando sei pronto per salire di livello, aggiungi alcune posizioni yoga, mantra e meditazioni per migliorare la tua pratica. Ma questi non sono necessari per il lavoro di respirazione profonda. Tutto ciò che serve è concentrarsi sui tuoi respiri lenti e regolari.
tl; dr
È stato dimostrato che una corretta respirazione favorisce la perdita di peso diminuendo i livelli di ormoni dello stress e aumentando il tasso di metabolismo. Se combinato con diete equilibrate, esercizio fisico e cura di sé, la respirazione può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e mantenerli.