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Ci siamo sentiti tutti inadeguati ad un certo punto. Facciamo un errore sul lavoro, noi diventare fantasma dalla nostra cotta, siamo ossessionati dalla cosa stupida che abbiamo detto a pranzo. Ma mentre i momenti di insicurezza o inadeguatezza fanno parte dell'essere umano, i sentimenti sostenuti o costanti di non essere abbastanza bravi possono indicare una bassa autostima.
L'autostima - chiamata anche autostima, autostima, rispetto di sé - è il modo in cui ci vediamo. È una valutazione soggettiva, nel senso che è quasi sempre basata sull'opinione, piuttosto che sui fatti.
La bassa autostima è influenzata da fattori sia ambientali che biologici, di solito durante le nostre giovani vite. Mentre le cause sono in gran parte fuori dal nostro controllo, possiamo lavorare per formare nuove e più positive percezioni di sé da adulti.
In questo articolo, approfondiremo come e quando si sviluppa la bassa autostima e cosa puoi fare per crescere la confidenza tu meriti.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Sintomi di bassa autostima
Per prima cosa: la bassa autostima non è una diagnosi, ma piuttosto un raggruppamento di abitudini, sentimenti e percezioni interne. E mentre ci sono sintomi comuni di bassa autostima, ognuno lo mostra in modo diverso. Secondo Michelle Stafford , LMSW. ecco alcuni sintomi
Sintomi interni di bassa autostima possono includere:
- sentirsi inutili, non amati o non desiderati
- temere ossessivamente il fallimento o credere di non essere bravo in nulla (quando non ci sono prove per dimostrare che è vero)
- avendo sindrome dell'impostore o ti senti come se non appartenessi
- sensazione che i tuoi successi o risultati siano incidenti o che non te li meriti
- frequenti discorsi negativi
- sentendoti come un peso
- dubitare sempre di te stesso o dubitare di te stesso
I sintomi esterni di bassa autostima possono includere:
- una mancanza di personale impostazione dei confini
- persone gradite, dicendo “sì” a tutto e tutti and
- difficoltà ad apprendere nuove abilità o concetti, specialmente cose che sono ritenute difficili dalla società, come matematica
- difficoltà fare nuove amicizie o maggiore dipendenza dagli amici esistenti
- evitare i conflitti
- non inseguire ciò che vuoi, non chiedere ciò di cui hai bisogno
- linguaggio del corpo depotenziante, come spalle incurvate, posture protettive, contatto visivo limitato
- ritiro sociale
- ansia sociale
C'è un test che posso fare per vedere se ho una bassa autostima?
Non esiste un test o uno strumento universalmente accettato che esegua la scansione della bassa autostima (ricorda, non è una diagnosi). Ma il Scala di autostima di Rosenberg (RSE) è stato ampiamente utilizzato come misura per la bassa autostima da quando è stato sviluppato nel 1965.
Un'altra cosa da notare è che di solito non è difficile capire se provi una bassa autostima. Guarda l'elenco dei sintomi sopra. Alcuni di loro risuonano? Tutti loro? Se ti senti spesso persistentemente inadeguato e questo influisce sul modo in cui vivi la tua vita, è molto probabile che tu abbia una bassa autostima!
Questo è anche un buon argomento da sollevare con un terapista o un professionista della salute mentale. Una volta che ti rendi conto che le convinzioni che hai su di te sono dovute alla bassa autostima (e non sono basate sulla realtà), puoi iniziare a ricostruire una comprensione più positiva di te stesso.
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Cause di bassa autostima
Il tuo livello base di autostima si forma principalmente durante i tuoi anni di sviluppo, dalla prima infanzia alla prima età adulta. Questo è il momento della tua vita in cui sviluppi la tua identità personale e inizi a comprendere come ti adatti al mondo più ampio.
Le esperienze che hai nella tua giovane vita possono avere un effetto duraturo su come ti vedi. Se non hai ricevuto abbastanza cure o attenzioni da bambino, ciò potrebbe tradursi in sentimenti di inutilità da adulto. Se i tuoi genitori avevano una bassa autostima, potresti inconsciamente imitare il modo in cui si sentono riguardo a se stessi.
'I nostri operatori sanitari svolgono un ruolo enorme nel plasmare la nostra visione del mondo e, con essa, la nostra autostima', afferma Stafford. “Cominciamo a raccontarci storie per dare un senso alle nostre esperienze e per colmare le lacune in giovane età.”
Forze culturali come il razzismo, il classismo, il sessismo e l'abilità possono anche influenzare il modo in cui pensiamo a noi stessi. Questi sistemi di potere ci toccano da tutte le parti, dalla scarsa rappresentazione nei media al bullismo nel parco giochi alle microaggressioni da parte di insegnanti e vicini. Mentre molti di noi possono combattere queste forme di discriminazione con la nostra autostima intatta, non è così per tutti.
Ecco alcuni fattori ambientali che possono influenzare la nostra autostima:
- critiche frequenti da parte di genitori, insegnanti o altri adulti importanti durante l'infanzia
- caregiver o genitori disattenti o non coinvolti
- bullismo
- condizioni mediche e di salute mentale
- eventi avversi della vita
- trauma o abuso
Dovremmo anche notare che una bassa autostima può svilupparsi anche negli adulti. Cambiamenti drammatici della vita come la fine di una relazione seria o l'inizio di una condizione medica possono avere un impatto sulla nostra autostima, indipendentemente dall'età.
Infine, anche la biologia gioca un ruolo. Alcuni di noi sono semplicemente programmati per sentire le cose più intensamente. Per questo motivo, possiamo ricordare o conservare esperienze nella nostra vita che altre persone potrebbero ignorare più facilmente.
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Come superare la bassa autostima
È del tutto possibile disimparare le percezioni di sé negative. Ma non fingeremo che sia facile. Formare un'autostima positiva richiede pratica quotidiana e pazienza. Ma se ci impegniamo a costruire la fiducia in noi stessi, lo sforzo sarà ripagato. Ti aspettano più opportunità di lavoro, relazioni più sane e una visione più positiva della vita. Quindi, mettiamoci al lavoro!
Non fidarti della voce nella tua testa
Ciò che sembra vero non è necessariamente vero. Il tuo cervello incoraggia a ipervigilante stato, soprattutto se tendi ad essere ansioso più spesso. Questo stato è fantastico quando devi scappare dai leoni, ma non così eccezionale quando devi prepararti per un colloquio di lavoro. Se c'è una vocina nel tuo cervello che ti dice di rimanere piccolo, ringrazialo per la consapevolezza e sfida te stesso a sentirti più grande.
Gestisci le tue aspettative
Le persone con una bassa autostima hanno l'abitudine di mantenersi a uno standard impossibile. Concediti una pausa! Stai facendo del tuo meglio.
Sfida le tue convinzioni su te stesso
Se ti ritrovi a mettere automaticamente in discussione le tue capacità, respingi. È proprio vero che non sei qualificato per quel lavoro? Cosa accadrebbe se lo richiedessi comunque? stai attento a rifiutare te stesso prima ancora di avere la possibilità di provare.
Pratica un dialogo interiore positivo
Se il dialogo interiore negativo è diventato un'abitudine molto radicata, fai dialogo interiore positivo la tua nuova normalità. Ogni volta che ti impegni nell'autonegatività, fermati, fai un respiro, perdona te stesso e ricorda a te stesso tutte le buone qualità che possiedi. Riscrivi il copione e ricordati tutti i modi in cui i commenti negativi non sono veri.
Sii il tuo migliore amico
Parleresti mai con un amico come parli a te stesso a volte? Se la risposta è no, probabilmente sei troppo duro con te stesso. Regalati un abbraccio (sul serio, immaginalo! È fantastico) e pensa a cosa ti direbbe invece un grande amico.
Lavora con un terapista
Roma non è stata costruita in un giorno e il cambiamento di anni di comportamento negativo non avverrà dall'oggi al domani. Potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarti a riconoscere i fattori scatenanti della bassa autostima, capire da dove vengono i fattori scatenanti e gestirli.
tl; dr
Molte persone sperimentano una bassa autostima. (Ciao, compagni impostori!) La bassa autostima può derivare da esperienze nell'infanzia, da cambiamenti negativi fuori dal tuo controllo o anche da una semplice chimica cerebrale. Ma con la pratica quotidiana e l'aiuto professionale, puoi ricostruire la tua autostima al suo posto.
