Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Hai mai usato il ciclo come scusa per saltare la lezione di ginnastica? Stesso. Ma motivazione a parte, parliamo dei pro e dei contro dell'allenamento durante il ciclo.
Mostrami i vantaggi
L'esercizio fisico fa bene, puro e semplice. E anche se potresti non aver voglia di allenarti durante il ciclo, può essere super utile. Ecco perché l'esercizio può rendere i tuoi problemi femminili meno difficili.
Ciao endorfine
Per citare 'Legally Blonde', 'l'esercizio ti dà endorfine e le endorfine ti rendono felice'. Aumentare quelle endorfine aumenta la tua energia, riducendo il senso generale di letargia che spesso si manifesta 'quel periodo del mese'.
Le endorfine sono anche l'antidolorifico naturale del tuo corpo, quindi livelli aumentati possono aiutare a lenire quei fastidiosi crampi, dolori e dolori.
Ho il potere!
Ti senti come un blob ormonale di esaurimento? È ora di sollevare il brah! Studi suggeriscono che i livelli di estrogeni sono più alti durante le prime 2 settimane del ciclo (il periodo dall'inizio del ciclo fino all'ovulazione), consentendoti di sperimentare maggiori guadagni fisici.
Rianimarsi
Secondo il Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi , l'esercizio cardiovascolare può ridurre l'affaticamento e la depressione. Raccomandano di fare 30 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana, non solo nei giorni in cui si manifestano i sintomi. Per un sollievo a lungo termine, la coerenza è la chiave!
Quali sono i migliori esercizi per il ciclo?
Devi seguire il flusso di zia Flo. I primi giorni di un ciclo mestruale tendono ad essere i più faticosi dal punto di vista fisico. Ciò significa sanguinamento più pesante e crampi più pronunciati. In quei giorni, sostituisci la lezione di spin avanzata con una di queste.
Yoga e pilates
Potresti sentirti più irritabile o più sbadato del solito nei giorni che precedono il conto mensile della signora. Questo è il momento migliore per provare attività che rilassano il corpo e riducono il disagio fisico.
Pensa a esercizi basati sull'equilibrio che ti incoraggiano a lavorare al tuo ritmo e ti permettono di concentrarti sulla respirazione. Lo yoga e il pilates costruiscono anche la forza di base, che può ridurre la gravità dei crampi nel tempo.
Sollevamento leggero
Dal momento che il tuo potenziale di sollevamento è maggiore durante il ciclo, prova un allenamento di forza leggero e movimenti basati sulla potenza. In questo modo aumenterà anche la forza fisica migliorando la flessibilità muscolare.
Se non hai accesso a una palestra, provane qualcuna molte app gratuite e video online comodamente dalla tua culla.
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Opta per una passeggiata
Studi mostrare che i nostri polmoni funzionano meglio verso la fine di un ciclo mestruale. Quindi, aumenta il tuo cardio verso la fine del ciclo e, in quei giorni pesanti, goditi una dolce passeggiata o un piacevole giro in bicicletta. Il movimento leggero aumenterà comunque le tue endorfine e aiuterà la circolazione sanguigna.
Ottimizza le tue opzioni
Alla ricerca di soluzioni più rapide per il disagio del ciclo? Prova questi:
- Avere un orgasmo. Aiuta il tuo utero a liberare il suo rivestimento più velocemente e spinge il sangue mestruale lontano dal bacino.
- Fai un bagno caldo. Questo può aiutare a ridurre gli spasmi muscolari e rilassare il corpo.
- Usa un termoforo o un impacco di ghiaccio. Alterna impacchi freddi e caldi applicati sull'addome per alleviare i crampi e il dolore.
- Riposo. A volte il tuo corpo ha solo bisogno di recuperare il ritardo di Zzz per tornare alla normalità.
Ma aspetta, c'è di più!
Rimani idratato
Funziona a meraviglia per quasi tutto, in particolare per i problemi digestivi. Fluttuazioni ormonali può essere dietro la mestruazione irregolare (ad es. costipazione, nausea e diarrea).
Sebbene del tutto normali, questi problemi sono tutt'altro che piacevoli. Oltre a bere i tuoi 64 once di acqua al giorno, limita l'assunzione di bevande disidratanti come caffè, bevande energetiche e alcol.
Da banco e fino all'utero
Gli antidolorifici da banco (OTC) come il paracetamolo, il naprossene e l'ibuprofene possono aiutare a ridurre il dolore. attenersi al dosaggi adeguati anche se; anche i farmaci da banco possono essere pericolosi se abusati.
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Eccedenza di offerta
Che tu preferisca assorbenti interni, assorbenti o coppette mestruali, non c'è giusto o sbagliato, preparati. Ci dispiacerebbe che tu perdessi Zumba a causa di 'un'alluvione'.
Ci sono esercizi da evitare?
È probabile che tu possa attenerti alla tua normale routine di allenamento mentre hai il ciclo. Quindi, davvero, non c'è un elenco di esercizi da evitare del tutto. Non tutte le mestruazioni sono uguali e dovresti ascoltare come ti senti prima di intraprendere una sessione di sudore: ciclo o non ciclo.
Se sei particolarmente pigro e con i crampi, non forzarti a superare un allenamento di livello 'guerrieri ninja'. Questo ti esaurirà ulteriormente e potrebbe peggiorare i crampi e l'indolenzimento muscolare.
I rischi del sovrallenamento
L'esercizio fisico eccessivo può causare l'interruzione del ciclo per mesi alla volta, ovvero amenorrea . Questo è più comune negli atleti professionisti e in quelli sottoposti a un intenso allenamento fisico di livello GI-Jane.
Altre possibili cause di amenorrea includono stress, basso peso corporeo, alcuni farmaci e contraccettivi. Se inizi a perdere il ciclo, è molto importante parlare con il medico.
Ricerca mostra che l'amenorrea a lungo termine può portare ad altri problemi di salute come l'osteoporosi e l'infertilità.
Linea di fondo
Non c'è motivo scientifico pernonallenarsi durante le mestruazioni. Il rovescio della medaglia, la ricerca mostra che la tua salute può trarre beneficio dall'allenamento durante quel periodo del mese.
Il dolore mestruale può variare da 'Mi sento un po' fuori' a 'PERCHÉ IL MIO UTERO MI ODIA?' Quindi, regola il tuo regime di fitness di conseguenza. Si tratta di fare ciò che è meglio per te e il tuo corpo. Sii tutt'uno con il tuo utero e, in caso di dubbio, chiedi al tuo ginecologo.