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Quanto tempo ti ci è voluto per addormentarti la scorsa notte? Cinque minuti? Venti minuti? Un'ora? Un certo numero di cose può impedirci di spegnere - e, se ti senti sovraccaricato da grandi stress della vita o semplicemente hai i testi di Adele che ti girano nel cervello, questo alla fine riduce il tempo prezioso del sonno.
Snooze on: La scienza del sonno
Esperti consiglio noi abbiamoalmeno7 ore di sonno ogni notte, poiché questo periodo di spegnimento è essenziale per ricaricare e riparare il nostro corpo.
Il sonno, infatti, è intrinsecamente legato alla salute fisica e mentale, influenzare tutto, dal peso, all'immunità e alla glicemia, alle emozioni, alla concentrazione e alla produttività.
Per preparare il tuo corpo a un buon riposo notturno, è importante prendersi del tempo per rilassarsi.
Per quanto allettante possa essere, scorrere sul telefono o floppare davanti alla TV non è la soluzione (la luce blu emessa da questi dispositivi impedisce al tuo cervello dalla produzione della melatonina chimica che favorisce il sonno). Ma ci sono molti approcci ugualmente divertenti che puoi provare.
Immergersi in un libro e rilassarsi in un bagno di bolle sono due scelte popolari, ma anche ascoltare un podcast che induce il sonno è efficace. Con i creatori di podcast che utilizzano tecniche come storie della buonanotte, routine di meditazione e divagazioni lente per mandarci nella terra del cenno del capo, abbiamo l'imbarazzo della scelta (e, come bonus, sono tutti gratuiti!).
Ascolta: i migliori podcast sul sonno
Qui condividiamo nove dei migliori podcast per il sonno e il relax, prendendo in considerazione il loro approccio, la lunghezza e il feedback degli utenti. Con questa grande varietà, c'è sicuramente qualcosa per ogni gusto ed esigenza. Buon sonno!
'Il podcast della meditazione quotidiana'
Perfetto per: Un tocco di zen
Condotto dall'insegnante di yoga e meditazione certificata Mary Meckley, questo podcast di meditazione del sonno è progettato per indurre pace e calma. Ogni giorno viene pubblicato un nuovo episodio.
Ogni episodio prende di mira un fattore diverso, come stress, concentrazione, respirazione e motivazione, quindi puoi scegliere in base alle tue esigenze. Con una durata media di 10 minuti, sono le crocchette perfette per i neofiti della meditazione e per gli appassionati.
Ascolta su Podcast Apple e Spotify .
' Dormi con me '
Perfetto per: Quelli con FOMO
Creato nel 2013 dall'insonne Drew Ackerman, questo podcast riceve 3 milioni download per episodio ed è stato consigliato dal New York Times, Esquire e altri, quindi sarai in buona compagnia di ascolto.
Ackerman racconta storie casuali e auto-inventate (paludi paludose e boy band, chiunque?) Che diventano più noiose man mano che vanno avanti, quindi la tua mente sicuramente non rimarrà sveglia per cogliere eventuali finali cliffhanger.
Ascolta tramite 'Dormi con me' sito web .
' Suoni del sonno profondo '
Perfetto per: Fan del rumore bianco
Se niente ti dà gioia come l'odore del pane appena sfornato o dell'erba appena tagliata, allora questo è il podcast che fa per te.
Ogni episodio offre alcuni dei suoni più stranamente rilassanti della vita, come il fruscio delle foglie di bambù, il rombo del tuono, il ronzio di una cabina di un aereo e il ronzio di un condizionatore.
rooney year wikipedia
A 2 ore ciascuno, sono abbastanza lunghi da mandarti a dormire e aiutare a prevenire l'agitazione durante i primi spasimi del sonno.
Ascolta tramite i 'Suoni del sonno profondo' sito web e Spotify .
' Non succede molto '
Perfetto per: Annoiarsi nel miglior modo possibile
Se stai cercando un podcast noioso per incoraggiare il sonno, 'Nothing Much Happens' prende il trofeo. Ogni storia racconta uno scenario diverso in cui (avete indovinato) non accade molto. Viene letto a un ritmo regolare la prima volta e poi ripetuto ancora più lentamente, nel caso fossi ancora sveglio.
Con un impressionante punteggio di 4,7 su 5 su Apple, la serie è guidata dall'insegnante di yoga e meditazione Kathryn Nicholai, la cui voce dolce da sola incoraggia le palpebre cadenti – e questo è solo durante la menzione di apertura degli sponsor.
Ascolta su Mela , Google , e Spotify .
“Dormi e rilassati ASMR”
Perfetto per: Qualcosa di un po' diverso
Hai visto quei video di persone che sussurrano dolcemente vicino a un microfono? Molto più di una semplice moda di YouTube, risposta autonoma dei meridiani sensoriali (ASMR) è dimostrato per avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo, così potrebbe diventare la tua nuova migliore amica della buonanotte.
Oltre alla parola parlata, questo podcast - che è stato premiato come miglior podcast per il sonno dal sito web Tuck del sonno - include anche suoni popolari come bolle sott'acqua e il conteggio dei soldi per indurre quella esplosione di melatonina.
Ascolta tramite l'ASMR 'Dormi e rilassati' sito web .
“Kit Vita”
Perfetto per: Un approccio scientifico
Sebbene questa serie NPR si concentri su tutti gli aspetti della vita, ha cinque episodi ideali per chi è alla ricerca di podcast sulla scienza del sonno.
Un episodio presenta scienziati che rivelano diversi metodi di terapia cognitivo comportamentale che potrebbero aiutare l'insonnia. Un altro esplora se alcuni dei più comuni hack che inducono il sonno (oh ehi, contare le pecore) sono effettivamente utili.
Potrebbe non essere il cuscino ideale per andare a dormire, ma potrebbe sicuramente aiutarti a prepararti per dormire.
Ascolta e cerca gli episodi da capo a piedi National Public Radio, Radio Pubblica .
“Snoozecast”
Perfetto per: topi di biblioteca
Se il tuo partner o compagno di stanza non è d'accordo con la lettura di una favola della buonanotte per aiutarti ad addormentarti, non preoccuparti: 'Snoozecast' è qui per portare il lieto fine.
Dimentica i costosi servizi di audiolibri: questo podcast offre estratti senza pubblicità da classici comeJane Eyre,Piccole donne, ePeter Pane puoi restringere la selezione per categoria. Ci sono anche tre diversi narratori tra cui scegliere, nel caso ne trovi uno particolarmente favorevole al sonnellino.
Ascolta lo “Snoozecast” sito web .
'Dormi la vita'
Perfetto per: I curiosi
Questo podcast offre sia brevi racconti rilassanti per la notte che discussioni curiose di mezz'ora per l'ascolto diurno. Questi ultimi danno uno sguardo coinvolgente e informativo agli aspetti della nostra vita strettamente associati al sonno - come le relazioni, l'alimentazione e lo sport - e offrono approfondimenti esperti su come modificarli per migliorare la qualità del sonno.
È il modo perfetto per arrivare alla radice del problema piuttosto che concentrarsi solo sui sintomi.
Ascolta su Mela , Google , e Spotify .
' Radio lenta '
Perfetto per: Rumore ambientale con una svolta
Mentre BBC Radio 3 - un pilastro delle onde radio nel Regno Unito - è meglio conosciuto per la sua produzione di musica classica, questo podcast non potrebbe essere ulteriormente rimosso da Mozart e compagnia.
Questa 'celebrazione lo-fi del suono puro' regala agli ascoltatori 30 minuti di rumore ambientale da diverse località del mondo, dal brusio del centro di Nashville alle chiacchiere tra gli allevatori irlandesi.
Spostando la tua attenzione dal trambusto del tuo cervello al trambusto altrove, ti ritroverai piacevolmente rilassato.
Ascolta su la BBC , Mela , e Spotify .
Piccoli aiutanti: kit di base per il sonno
Vuoi ottenere il meglio dal tuo sonno? Prova ad abbinare questi extra a misura di portafoglio con il tuo podcast preferito:
- Maschera per gli occhi. Questo è essenziale per aiutare a bloccare fastidiose strisce di luce (ti stiamo guardando, lampioni) poiché l'esposizione alla luce può ridurre la produzione di melatonina .
- Tappi per le orecchie. Sia che tu viva in una strada trafficata o che tu abbia un coinquilino il cui russare scuota i muri, questi sono una necessità per impedire che rumori sgraditi spingano il tuo cervello in azione.
- Oli essenziali. Aggiungine un po' a un diffusore, tampona una soluzione diluita sui polsi o versane un paio di gocce sul cuscino. Alcuni oli - particolarmente lavanda — sono noti per i loro effetti rilassanti.
- Coperta ponderata . Ciò fornirà una leggera pressione che aiuta a rilassare il sistema nervoso. Ricerca suggerisce anche che rannicchiarsi sotto uno può alleviare i sentimenti di ansia, l'ideale se i pensieri in corsa ti tengono sveglio.
- Tende oscuranti . Non riesci a portare una maschera sugli occhi? Investi in alcuni di questi per evitare che le albe estive ti sveglino presto e la luce dei lampioni inondi la tua stanza.
- Tè alle erbe . Abbandona il bicchiere di vino a tarda notte e prendi un infuso riscaldante anziché. La camomilla è un'ottima scelta poiché contiene molta apigenina, un antiossidante pensato per favorire il sonno.
- Rivista. Se i pensieri sui compiti di domani ti tengono sveglio, eliminali tutti dal tuo sistema: La ricerca suggerisce scrivere una lista di cose da fare prima di andare a letto può incoraggiare un sonno più veloce.
tl; dr
Questi nove podcast possono aiutarti a rilassarti, distenderti e svuotare la mente da ciò che ti tiene sveglio. Abbiamo selezionato i migliori podcast del sonno in base alla lunghezza, all'approccio e alle recensioni degli utenti.
Cerca di dormire almeno 7 ore a notte.
Per un aiuto ancora maggiore per dormire, dai un'occhiata al nostro elenco di strumenti utili, come maschere per gli occhi e tende oscuranti, che possono trasformare la tua camera da letto in un'oasi di sonno.