Non riesci a gestire le tue maniglie dell'amore? Suggerimenti per tagliare quei fianchi
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Fa un attimo sulle labbraveramentesignifica una vita sui fianchi? No. (E possiamo già ritirare quel detto giudizioso e che fa vergognare il cibo?)
Se stai cercando di perdere le tue maniglie dell'amore (conosciute anche meno affettuosamente come 'side-butt' e 'muffin top'), ci sono alcune strategie che puoi usare.
Rompiamolo.
Cosa sono le maniglie dell'amore?
Sono adorabili pezzi di carne che pendono dai tuoi lati e amano sporgere oltre la cintura. (Ma forse meno ora che ci siamo finalmente lasciati alle spalle la tendenza dei jeans a vita bassa.)
rachael taylor boyfriend
Tutti portiamo il grasso in modo diverso in varie parti del nostro corpo. Alcune persone lo accumulano intorno alla pancia, alle cosce o al sedere. Per altri, può andare direttamente ai fianchi. È una stranezza divertente che rende ognuno di noi unico, come i fiocchi di neve. ️
I fattori che possono influenzare il modo in cui il tuo corpo trasporta il grasso includono:
- ormoni, soprattutto troppo cortisolo (aka l'ormone dello stress)
- età (l'accumulo di grasso addominale tende ad aumentare con l'età)
- mancanza di attività fisica
- una dieta ricca di grassi, zuccheri e calorie
- privazione del sonno
- condizioni non diagnosticate o non trattate che rallentano il metabolismo
Come perderli
Giusto per essere chiari, non è possibile perdi grasso in una sola area del tuo corpo senza ricorrere all'intervento chirurgico (altrimenti cammineremmo tutti in giro come Kim Kardashian). Ma puoi sicuramente perdere chili in generale mentre prendi di mira i fianchi con determinati esercizi.
Diamo un'occhiata alla matematica: per perdere mezzo chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie . Le persone in genere consumano da 1.800 a 3.000 calorie al giorno. Eliminare 500 calorie dall'assunzione giornaliera, senza altri cambiamenti, dovrebbe equivalere a una perdita di peso di 1 chilo a settimana.
Ma i tuoi risultati possono variare: i geni, gli ormoni e la storia della salute influenzano tutti in modo diverso.
La chiave per perdere peso in modo sano e sostenibile è la costanza: fai piccoli cambiamenti ogni giorno e ascolta le esigenze del tuo corpo .
Fai una mossa
Esercizi che rafforzano il tuo core possono aiutarti a snellire i fianchi. Questi esercizi sono difficili all'inizio ma ne vale la pena. Una figura più snella è bella, ma cosa più importante, migliorerai la tua postura ed equilibrio e aiuta a proteggere la schiena da dolori e lesioni.
Tipo professionale: Uscir fuori ' I fianchi non mentono ” di Shakira mentre accendi il tuo core.
Oh, per l'amore dei crunch!
I crunch da bicicletta (noti anche come sit-up cross-crawl) sono ottimi per lavorare i tuoi obliqui. Dovrebbero essere eseguiti lentamente e costantemente per coinvolgere al massimo i muscoli centrali e laterali. Niente giri veloci, per favore.
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate.
- Sollevare le spalle e la testa dal pavimento e impegnare gli addominali. Allo stesso tempo, solleva i piedi dal pavimento, tenendo le ginocchia piegate, in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento.
- Ruota lentamente il corpo in modo che il gomito sinistro si sposti verso il ginocchio destro ed estendi la gamba sinistra dritta.
- Ruotare lentamente nell'altra direzione, riportando la gamba sinistra in posizione piegata e spostando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Mentre giri, estendi la gamba destra davanti a te.
- Questo è 1 rappresentante. Fai 15-30 ripetizioni.
Non eludere la plancia laterale!
Le plance (soprattutto quelle laterali) sono intense, ma è perché funzionano! Ricorda di prendere qualche secondo in più alla volta e allungare la tua zona di comfort, ma non così tanto da compromettere la forma. Rimarrai sorpreso dalla velocità con cui svilupperai un nucleo potente.
Esistono diverse versioni della plancia laterale per renderlo più facile o più impegnativo.
La plancia laterale di base si presenta così:
- Sdraiati su un fianco e sorreggiti su 1 braccio. Assicurati che il gomito sia in linea con la spalla. Il tuo avambraccio dovrebbe essere piatto contro il pavimento, ad angolo retto rispetto al tuo corpo.
- Impila le gambe, una sopra l'altra, in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai fianchi. Fai un respiro profondo. Con il ginocchio che tocca ancora il pavimento, solleva i fianchi.
- Contrai il sedere e mantieni la posizione per 30 secondi. Concentrati sul mantenere gli addominali contratti per aiutare a sostenere il tuo corpo.
- Cambia lato e ripeti.
Sali la scala della tavola:
Quando ti sei laureato dalla tavola laterale di base (brezza attraverso più ripetizioni senza piangere per tua madre), prova questa modifica:
Solleva le ginocchia dal pavimento in modo che le uniche parti del tuo corpo che toccano il pavimento siano il lato del piede e l'avambraccio.
Una volta che puoi appendere con la tavola laterale con le ginocchia sollevate dal pavimento, sei pronto per i tuffi dell'anca :
Mentre sei in posizione di plank laterale, abbassa lentamente l'anca di un pollice o due e poi sollevala lentamente. La tua musica è accesa?Quindi metti la mano sul fianco. Quando mi immergo, tu immergi, noi immergi.Fai questo per 30 secondi a un minuto. Quindi cambia lato.
Dosvedanya, maniglie dell'amore! (aka colpi di scena russi)
Quando qualcosa include la parola 'russo', è praticamente garantito che ti prenda a calci nel sedere,ho ragione?
- Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Stringendo gli addominali, piegati all'indietro in modo da avere un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento. Se non stai usando un peso, stringi le mani. Se stai usando un peso, tienilo appena sopra la pancia.
- Sempre con le ginocchia piegate, solleva i piedi dal pavimento in modo da stare in equilibrio sul sedere. Per ulteriore supporto, puoi incrociare le caviglie.
- Ruota a destra, portando le mani giunte o il peso sul lato destro del corpo.
- Ruota a sinistra, toccando il peso o le mani sul lato sinistro del corpo.
- Ripeti per 30 secondi a un minuto.
Quando hai accumulato la tua forza di base e gli esercizi stanno diventando meno 'russi', puoi iniziare ad aggiungere pesi per una maggiore resistenza.
Lei verrà intorno alla montagna
Anche se la vista non è così soddisfacente come in una vera avventura, gli alpinisti sono un ottimo esercizio da avere nel tuo repertorio di hip-targeting.
Man mano che migliori in questo movimento, puoi aumentare la velocità, aumentando la frequenza cardiaca. Questo ti dà benefici cardio, così brucerai ancora più calorie mentre lavori i tuoi muscoli (#WinWin).
- Inizia tra un posizione della tavola .
- Con gli addominali contratti, solleva il piede destro dal pavimento e sposta il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
- Fai una breve pausa, quindi riporta il piede destro nella posizione originale.
- Ripeti dall'altra parte.
- Continua per 30 secondi a un minuto. Aumenta la velocità per una maggiore intensità.
Alza il ponte!
Bridge Pose fa bene alla parte bassa della schienaeper rassodare i glutei. Quindi alza quel bottino in aria, perché ètutto su quel basso, su quel basso.
Per rendere il movimento più impegnativo, prova a sollevare un piede alla volta dal pavimento mentre sollevi i fianchi. Cambia piede ad ogni ripetizione.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani appoggiati al pavimento.
- Solleva lentamente il sedere e abbassa la schiena dal pavimento per creare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Contrai i glutei e mantieni la posizione fino a 30 secondi.
- Rilascia lentamente i muscoli e torna a terra.
- Ripetere 10 volte.
Cambiamenti nello stile di vita
Si è tentati di raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso con diete e digiuni alla moda, ma non è sostenibile o salutare. Le persone di solito finiscono riguadagnare il peso che hanno perso - o anche di più.
Morale della favola: vai piano. Quando stabilisci obiettivi raggiungibili e consenti aggiustamenti lenti, avrai maggiori probabilità di attenerti ad essi e avere successo a lungo termine.
Prova questi trucchi per snellire quei fianchi... in modo sano!
- Registra il tuo pranzo. La ricerca mostra monitorare i tuoi pasti porta a una maggiore perdita di peso. Ci sono un sacco di fantastiche app puoi provare, ma usali come guida generale poiché contare le calorie può diventare rapidamente ossessivo e malsano.
- Un passo alla volta. Non sopraffarti tagliando tutto in una volta tutto ciò che hai mai amato. Invece, scegli un obiettivo alimentare sano alla volta e lavora su di esso fino a quando non avrai comandato. Quindi scegline un altro.
- Non privarti. Per quanto sia allettante rinunciare per sempre a torte, biscotti e patatine, essere un purista del cibo potrebbe prepararti per abbuffarti . Cerca invece di raggiungere l'equilibrio e la moderazione.
- Pianificare in anticipo. I fast food non hanno in mente i tuoi obiettivi personali (#rude), quindi attenersi alle tue esigenze richiede un po' di pianificazione. Avere un po' di nutriente spuntini e pranzo idee a portata di mano quando sei in giro.
- Entra in contatto con i tuoi sentimenti. Molti di noi mangiano fuori emozione e abitudine . Identificare e comprendere i motivi per cui mangi può essere utile per ridurre l'eccesso di cibo. Presta attenzione ai fattori scatenanti della tua alimentazione emotiva e prova invece a fare una passeggiata, a scrivere un diario o ad ascoltare musica. Se devi raggiungere un supporto commestibile, scegli qualcosa di nutriente ma comunque soddisfacente come bastoncini di carota croccanti e hummus.
- Fai il pieno di HDueO. Potabile molta acqua tutto il giorno è importante per la tua salute generale e può anche farti sentirsi più pieno . È anche possibile confondere i segnali della fame con la sete, quindi essere ben idratati può aiutarti a evitare la fame chimica.
Maniglie dell'amore? Cosa gestisce l'amore?
Indossa tutto ciò che ti fa sentire al meglio. Se ciò significa tenere quei fianchi nascosti, questi suggerimenti potrebbero aiutare:
- Vita alta per la vittoria. I pantaloni a vita alta non ti taglieranno i fianchi e non creeranno un rigonfiamento. Acquista i pantaloni che si trovano all'altezza o appena sopra l'ombelico.
- Pensa spesso. Le cinture che hanno almeno due bottoni e siedono più in alto nella parte posteriore rispetto alla parte anteriore aggiungono comfort e un aspetto più liscio.
- Sii un bambino in una vita da babydoll. I vestiti con la vita impero si allargano da un punto più alto del busto, de-enfatizzando la parte centrale. Anche gli abiti e le gonne a trapezio iniziano stretti e poi svasati, in modo da bilanciare i torsi più lunghi e attirare meno attenzione sui fianchi.
- Trova il tuo flusso alla moda. Alcuni stili (boho, chiunque?) Funzionano bene per le persone che preferiscono uno spazio extra nel mezzo. Per un flusso più confortevole e vibrazioni zen, prova camicie, caftani o camicie e vestiti in stile kimono.
- Indossa colori dimagranti. Piuttosto che vestirti di nero dalla testa ai piedi, prova a indossare un colore scuro nella metà inferiore e un colore chiaro nella metà superiore. Questo può distogliere l'attenzione dai fianchi.
- Mutaforma. È il 2020 e l'abbigliamento modellante ha fatto molta strada! Da body e vestiti leviganti a cinturini in vita e slip di controllo, le opzioni sono infinite.
Qual è l'hype-o su lipo?
Ti sei allenato, hai mangiato sano e hai indossato vestiti che ti fanno sentire bene, ma ancora non ami le tue maniglie dell'amore?
Per alcune persone, alcuni depositi di grasso si rifiutano di muoversi anche dopo aver apportato queste modifiche. In questo caso, ci sono opzioni invasive e non invasive.
Ricorda solo: la bellezza ha tutte le forme e le dimensioni e la buona salute supera SEMPRE gli ideali superficiali di perfezione. La chirurgia è dolorosa e costosa e comporta potenziali complicazioni.
Se non lo fai amare se stessi ora, la chirurgia non cambierà le cose. Ma se è qualcosa che ti fa sentire fortemente, ci sono alcune opzioni che puoi discutere con un medico.
Le opzioni non invasive da esaminare prima di considerare i metodi chirurgici includono Coolsculpting , CaldoScultura , e sconfiggere . Questi possono essere fatti in ufficio durante una pausa pranzo, richiedono più sessioni e possono ridurre i depositi di grasso dal 20 al 40% nel tempo.
La liposuzione non è considerata un trattamento per la perdita di peso. In effetti, la maggior parte dei chirurghi plastici richiede che i pazienti siano entro il 30 percento del loro peso 'ideale' e avere una certa quantità di muscoli per qualificarsi per la procedura.
liposuzione rimuove il grasso dalla pancia aspirandolo attraverso un tubo. I risultati possono essere visti immediatamente, ma il gonfiore può durare per settimane o mesi. La procedura viene eseguita in anestesia generale, ma il recupero può essere piuttosto doloroso e richiedere da 1 a 2 settimane di assenza dal lavoro.
Linea di fondo
Non è facile perdere peso, ma le maniglie dell'amore non sono niente di cui preoccuparsi. Concentrati sul miglioramento graduale delle tue abitudini di vita, incorporando esercizi mirati all'anca e pratiche alimentari consapevoli.
Rinfrescare il tuo guardaroba può anche fare molto per farti apparire e sentirti al meglio così puoi farlo scuoti il tuo corpo proprio adesso.
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