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Mettere te stesso al primo posto non significa essere egoisti o trascurare gli altri. Puoi anche essere più presente per gli altri prendendoti cura di te stesso.
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Il pensiero di mettere te stesso per primo evoca immagini di cattivi egocentrici come Regina George in Cattive ragazze o Miranda Priestly Il diavolo veste Prada ?
La verità è che dare la priorità al tuo fisico, emotivo, e salute mentale potrebbe essere una delle cose migliori che fai per te stesso e per tutti gli altri. È come quell'analogia con la maschera dell'ossigeno dell'aereo: quando indossi prima la tua maschera, puoi aiutare a proteggere quella del tuo vicino.
Se sei abituato a dare, dare, dare, inizialmente potresti sentirti a disagio mettendo te stesso al primo posto . Ma hai capito!
Continua a leggere per scoprire perché stabilire le proprie priorità è così difficile, oltre a come iniziare fissando i confini e diventare il protagonista della tua vita.
Numero uno: Perché è importante mettersi al primo posto
Al livello più elementare, mettersi al primo posto significa dare la priorità amore per se stessi .
'Trattarsi con amore provoca un effetto a catena positivo', afferma l'assistente sociale autorizzato Kimberley Parker , dottorato di ricerca
In una famiglia, dice, potrebbe sembrare un genitore mettendosi al primo posto per farsi vedere veramente per il proprio partner e i propri figli. Prendendoti prima cura delle tue esigenze, sei in grado di prendertene cura la fam (o gli amici !) per *amore* invece che per obbligo, risentimento , o anche colpevolezza .
In un Studio 2019 , ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che gli studenti infermieri a volte trascurano il proprio benessere mentre si allenano per prendersi cura degli altri. Ciò *riduceva* la loro efficacia nel fornire assistenza ai pazienti.
Linea di fondo? Dare la priorità a te stesso per primo può migliorare:
- salute mentale e benessere
- relazioni
- vita lavorativa
- giorno per giorno produttività
- senso del significato, scopo e felicità
Ma perché mettersi al primo posto è così difficile?
Tanti motivi!
UN Revisione 2022 riassunto i motivi più comuni per cui le persone lottano con la cura di sé:
- Allegato a comportamenti malsani
- mancanza di motivazione
- problemi a decidere quando iniziare
- problemi a mantenere il comportamento sano
- non sapendo il momento giusto per chiedere aiuto
- eventi della vita che interferiscono con comportamenti sani
- malattia e altro fattori correlati alla salute
Poi c'è questo:
Dare priorità è difficile se sei abituato a trascurare i tuoi bisogni per cercare quelli di qualcun altro. Centrare te stesso potrebbe persino sentire - sussulto! - egoista.
Parker dice che le persone con una 'personalità donatrice' (conosci quelle) cadono facilmente preda di cicli di colpa e vergogna . Alcuni potrebbero pensare che se non sacrificano *tutto* se stessi, saranno visti come una persona cattiva.
Ma qui è in gioco una falsa dicotomia. Parker dice che il dizionario definisce 'altruismo' come * non * egoista - in altre parole, non * solo * prendersi cura di se stessi. C'è una via di mezzo tra l'essere uno zerbino e una diva egoista.
Quando rilasci il senso di colpa, la vergogna e gli standard impossibili che ti sei prefissato, sei finalmente in grado di darti il rispetto e la compassione che meriti. E se dare la priorità a te stesso fa emergere sensi di colpa e vergogna maggiori, prendilo come un segno che hai *bisogno* di rivalutare il tuo confini e inizia a prenderti più cura di te stesso.
Come iniziare a mettersi al primo posto
In un Recensione 2021 , hanno definito i ricercatori cura di sé come 'la capacità di prendersi cura di se stessi attraverso la consapevolezza, l'autocontrollo e l'autosufficienza al fine di raggiungere, mantenere o promuovere una salute e un benessere ottimali'.
Ecco alcuni modi per iniziare a farlo:
- Self check-in giornalieri: Come va? Come ti senti? Quali sono le *tue* esigenze? Potrebbero sembrare domande semplici, ma tendiamo a farle agli altri invece che a noi stessi.
- Matita in ciò che ti solleva: Fai un elenco di cose che tu amore da fare o che ti fanno sentire felice o rilassato. Quindi pianifica in tempo per fare queste cose, anche se ciò significa dicendo di no a qualcos'altro.
- Impostare sano confini : Fai il punto su persone nella tua vita e come ti senti intorno a loro. Puoi ancora amare le persone e aver bisogno di spazio da loro!
Parker incoraggia i clienti a creare la propria 'Carta dei diritti assertiva' - non è richiesta alcuna laurea in giurisprudenza. Ad esempio, potresti dichiarare di 'avere il diritto di dire di no e di non sentirti in colpa per questo'. (Verità.)
Dice che scrivere le regole e le tutele per la cura di sé è particolarmente importante per coloro che lottano per farlo stabilire dei confini per se stessi o per altri.
Come liberare il senso di colpa e la vergogna per aver messo te stesso al primo posto
Tbh, rilasciare il senso di colpa e la vergogna persistenti per la cura di sé è il lavoro di una vita intera.
Parker torna al punto dell'egoismo contro l'altruismo. 'Molti dei miei clienti non conoscono la differenza', dice.
Se stai ancora lottando per trovare la tasca dell'equilibrio tra egoismo e altruismo, ha alcuni consigli:
- Fai una 'mappa mentale': Ciò comporta la mappatura dei pensieri, sentimenti e immagini collegate al tuo senso di colpa e alla tua vergogna. In che modo questi sentimenti influenzano il resto della tua vita?
- Individuare le situazioni scatenanti: Scava in profondità per identificare i momenti in cui ti sei sentito in colpa o vergognato. Cosa ha scatenato quei sentimenti?
- Sii disposto a rivisitare il passato: Identifica le fasi/età in cui ti sei sentito maggiormente in colpa e vergognato. “Molte volte, questi sentimenti sono legati a inguaribile parti del sé nelle diverse fasi della vita', dice Parker.
- Considera la terapia: Un professionista può aiutarti a identificare, rilasciare e guarire queste modelli . (A corto di soldi? Abbiamo anche compilato questi alternative convenienti alla terapia.)
- Scrivilo: Ritenere scrivere sul diario . Parker dà ai clienti compiti a casa in cui hanno convocazioni con le loro emozioni come se fossero entità reali. Ad esempio, potresti chiedere alla tua tristezza: “Perché sei qui? Cosa vuoi da me? Sei del passato o del presente? Parker dice che queste domande sbloccano sano dialogo interiore . Dice anche che il tuo corpo * ti * risponderà.
- Prova alcune attività di meditazione: Esercizi di respirazione profonda e musica terapeutica piace battiti binaurali può aiutarti con la cura di te stesso e calmare i pensieri di corsa. Mindfulness = prosperare e vivere la tua #vitamigliore.
Linea di fondo
Mettere se stessi al primo posto significa semplicemente non trascurare i propri bisogni. Quando ti prendi cura del tuo benessere fisico, emotivo e mentale, sei più preparato a prenderti cura anche degli altri.
Per iniziare, Sii gentile con te stesso ! Quindi impostare confini sani , prenditi cura del tuo benessere e trova il tempo per ciò che ami. Se stai lottando, considera la terapia o una risorsa per la salute mentale accessibile o gratuita .
