Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Il sonno è oggettivamente buono. Mmmmm... gustoso, gustoso sonno. Allora perché sono? più di un terzo degli americani non ne hai abbastanza? E come può aiutare lo yoga?
L'ansia e lo stress residui della giornata (o il timore di qualcosa in più domani) possono tenerci svegli e rimuginare fino alle prime ore del mattino. Se sei sveglio, a pensare thinkingquellapresentazione domani, questo va a te.
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E la mattina dopo (quando siamo diventati Walking Dead), siamo meno produttivi, più irritabili e più stressati. Può diventare rapidamente un circolo vizioso, mettendo a dura prova la nostra salute fisica e mentale.
Quindi, come fai a stare bene quando la tua mente non si spegne?
Strala Yoga la fondatrice Tara Stiles afferma che muoversi attraverso alcune pose lente e semplici la aiuta a distaccarsi dal caos della giornata e a concentrarsi sul proprio corpo e sul proprio respiro. 'Siamo impegnati tutto il giorno con computer e schermi, fino all'ultimo minuto, quindi è un ottimo modo per tornare al tuo respiro e al tuo corpo', dice.
La sua sequenza di yoga della buonanotte, creata in collaborazione con Lipton Benessere , include quattro semplici pose che puoi fare dal tuo letto (non stiamo scherzando!), progettate per aiutare a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi.
E mentre le tue lezioni settimanali in studio probabilmente ti incoraggiano a concentrarti sulla forma, il flusso di Stiles consiste nel portare il tuo corpo in un luogo che ti fa sentire più a tuo agio.
Mettiti comodo: più ti piace il tuo flusso, più è probabile che tu lo manterrà. Scambia i leggings con i tuoi pantaloni PJ preferiti (non giudicheremo) e getta una coperta extra spessa sul letto per aumentare davvero il fattore di peluria.
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Esegui queste pose in ordine, tenendo ciascuna posa su ciascun lato per 30 secondi, o comunque a lungo ti sembra giusto per il tuo corpo.
Posizioni yoga prima di coricarsi: una routine rilassante per aiutarti a dormire
Questa routine ti aiuterà a smettere di contare le pecore e a metterti in posa come un piccione.
1. Meditazione da seduti (Sukhasana)
Meditazione è ottimo per aiutarti a riconnetterti con la tua mente e il tuo corpo dopo una lunga giornata.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe davanti a te.
- Piega le ginocchia verso l'interno, posizionando ciascun piede sotto il ginocchio opposto.
- Siediti in altezza per creare lunghezza nel busto, mettendo le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso.
- Chiudi gli occhi e respira nella pancia.
2. Stretching laterale da seduti (Parsva Sukhasana)
Allungare fuori da quelle parti prima di andare a dormire.
- Allunga entrambe le gambe davanti a te.
- Piegare la gamba destra al ginocchio e portare il piede destro verso l'inguine.
- Porta il braccio sinistro a toccare il letto in modo che sia parallelo alla gamba sinistra, con il palmo rivolto verso l'alto.
- Raggiungi con il braccio destro per aprire il lato destro del tuo corpo.
- Ripetere sul lato sinistro.
3. Piccione (Kapotasana)
Questa mossa ti condurrà dolcemente a dormire .
- Inizia in posizione da tavolo, posizionando le mani e le ginocchia sul letto, alla larghezza dei fianchi.
- Porta il ginocchio destro tra le mani e il piede destro di un pollice più vicino alla mano sinistra left
- Estendi la gamba sinistra completamente dietro di te in modo che il ginocchio e il piede sinistro tocchino il letto.
- Prova a raddrizzare i fianchi e sollevati attraverso il busto per allungare e allungare.
4. Torsione sdraiata (Natrajasana)
No, 'sdraiarsi' non è un eufemismo per il sesso. Di sicuro può sciogliere la parte bassa della schiena , anche se.
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- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese verso l'esterno. Piegare le ginocchia e portare i piedi verso i fianchi.
- Ruota lentamente le gambe e i fianchi verso destra, in modo che il ginocchio destro tocchi il letto.
- Posiziona delicatamente la mano destra sul ginocchio sinistro per allungare e aprire il lato sinistro.
- Ripetere sul lato opposto.
Le pose non sono solo per le tue ore di veglia: le tue posizione per dormire anche importa. Ma questa posa può aiutarti con sciatica a tutte le ore del giorno.
I benefici dello yoga della buonanotte
PER Recensione 2020 di 19 studi (e 1.832 partecipanti) hanno scoperto che le persone che praticano yoga hanno migliorato la qualità del sonno. Nella maggior parte di questi studi, i risultati hanno mostrato che la quantità di tempo che una persona trascorre in lezione di yoga correlato a quanto bene hanno dormito.
(I ricercatori, tuttavia, hanno suggerito che le persone nei gruppi che non lo erano vivendo la menopausa o vivere con il cancro al seno poteva ottenere i benefici del sonno più significativi dallo yoga.)
Questo sembra valere per tutta la vita - a studio 2013 2013 sugli effetti dello yoga sul sonno negli anziani hanno scoperto che ha aumentato significativamente il loro tempo di sonnellino.
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Lo studio ha esaminato le persone che faceva yoga regolarmente piuttosto che appena prima di andare a letto, ma i risultati sono un potente indicatore del fatto che questa antica forma d'arte ha ancora un pugno nella posta in gioco del relax.
Come si accumula contro altre forme di esercizio ? Sicuramente qualsiasi esercizio ti aiuterà a catturare alcuni Zzz seri, giusto?
Bene, un studio 2017 sulle persone con diabete di tipo 2 hanno confrontato gli effetti di supporto del sonno dello yoga con quelli dell'aerobica. I ricercatori hanno trovato un chiaro vincitore nello yoga.
Questi studi e recensioni suggeriscono che la pratica dello yoga in qualsiasi momento della giornata può migliorare il sonno a lungo termine.
Sebbene non ci siano molte ricerche sullo yoga prima di andare a letto, potrebbe aiutarti a rilassarti, permetterti di mettere stress e ansia a parte, e aiuta lenire il dolore cronico e acuto in modo da poterti addormentare più facilmente.
Porta via
Lo yoga ha un sacco di vantaggi , ma la sua capacità di rilassarti ti può aiutare in quei momenti in cui il sonno sembra lontano un milione di miglia.
Muoviti attraverso queste quattro pose e preparati per una buona notte di sonno.
Se non conosci lo yoga, ecco i pose di base per aiutarti a metterti a tuo agio.