Quegli integratori per capelli, pelle e unghie funzionano davvero?

Sappiamo tutti che a insalata proteica è un'opzione per il pranzo migliore di un cesto di patatine fritte: il nostro corpo ha bisogno dei nutrienti presenti negli ingredienti freschi e interi per la rigenerazione cellulare e la salute generale, dopo tutto. Ma, in realtà, è abbastanza spesso che ci promettiamo un frullato domani in cambio del drive-thru di oggi, tanto che molti americani sono carente di vitamine senza nemmeno rendersene conto.

Queste carenze possono manifestarsi in modi subdoli: unghie fragili, pelle opaca, capelli più sottili… e la fiorente industria degli integratori alimentari promette pillole magiche che possono riempire i nostri serbatoi di vitamine esaurite. Ma cosa sono quegli 'integratori per capelli, pelle e unghie'? composto da, comunque? E fanno davvero la differenza?

Cosa c'è in quegli integratori?

Questi integratori dovrebbero fare proprio questo: integrare le vitamine, i minerali e gli acidi grassi che otteniamo dalla nostra dieta per mantenere sani capelli, pelle e unghie. La maggior parte degli integratori destinati a stimolare la crescita di capelli e unghie o a schiarire e schiarire la pelle contiene una combinazione di biotina, olio di pesce e vitamine A, C ed E.

Come funzionano?

Secondo Michele Green, M.D., of Vero Sé , gli ingredienti degli integratori lavorano tutti insieme per fornire i nutrienti essenziali per una sana rigenerazione cellulare.

“La biotina rinforza i capelli e ne aumenta la densità,” dice il verde. “L'olio di pesce rende lucidi i capelli e le unghie ed è un ottimo integratore anti-invecchiamento, poiché gli oli omega presenti nell'olio di pesce stimolano la produzione di collagene e l'aspetto generale della pelle.”

aceite esencial para la libido femenina

Secondo Green, la vitamina A, proprio come la sua controparte sintetica, l'isotretinoina o Retin-A, può aiutare a curare l'acne e ridurre le rughe. “La vitamina A, assunta per via orale, riduce la produzione di sebo, il che è ottimo se soffri di acne. La riduzione del sebo riduce le riacutizzazioni dell'acne, ed è anche anti-invecchiamento grazie alla sua capacità di stimolare il turnover cellulare,” dice il verde.

“La vitamina C è un antiossidante, che ci aiuta a combattere i radicali liberi, illumina la pelle e stimola la produzione di collagene,” dice il verde. “E la vitamina E è un antinfiammatorio e aiuta anche con il ricambio cellulare.”

Gli integratori sono ottimi, per alcune persone.

Ma se gli integratori fossero un toccasana, non li prenderebbero tutti? In realtà, è stato dimostrato che gli integratori funzionano, ma solo per le persone con problemi di salute che interferiscono con la loro capacità di assorbire i nutrienti.

La biotina supplementare era trovato di recente essere efficace per la ricrescita di capelli e unghie in uno studio su 18 casi diversi, ma tutti i pazienti che usavano biotina avevano una 'patologia sottostante' per capelli e unghie danneggiati. Lo studio ha concluso che la biotina potrebbe non essere efficace per le persone senza condizioni mediche che causano la rottura dei capelli e delle unghie.

Un altro uso della biotina potrebbe essere la pulizia delle unghie dei piedi scolorite. Se le unghie dei piedi sono giallastre senza una buona ragione, come i funghi, gli integratori potrebbero essere la risposta, secondo il podologo di New York, Bruce Pinker , DPM, PC.

“Quando i risultati della biopsia dell'unghia sono negativi per funghi, lieviti o muffe (i tre elementi che cerchiamo nelle unghie dei piedi scolorite), raccomandiamo l'integrazione di biotina per migliorare l'aspetto delle unghie dei piedi,” dice Pinker. “Di solito raccomando 2.500 microgrammi al giorno di biotina per circa tre mesi per migliorare l'aspetto delle unghie dei piedi. È efficace e può anche essere assunto fino a 5.000 microgrammi al giorno poiché si trova più comunemente in questo dosaggio.”

tránsito de la luna del trígono de marte

Recenti studi hanno anche scoperto che l'olio di pesce è efficace nel trattamento cicatrici cheloidi , mentre la vitamina A topica è stata usata per anni per curare l'acne. E c'è alcune prove per supportare l'idea che anche le soluzioni topiche senza prescrizione medica possono ridurre l'iperpigmentazione e le linee sottili.

Ma quando si tratta di integratori orali per persone sane che cercano solo unghie più lunghe o capelli più spessi, l'opinione medica schiacciante sembra essere un clamoroso, 'Chi lo sa?'

Assicurati di ottenere ciò per cui paghi.

Dal momento che non ci sono prove che gli integratori siano attivicattivoper capelli, pelle e unghie, per non parlare delle prove che hanno aiutato almeno alcune persone, gli integratori probabilmente valgono la pena se ti interessano. Una parola di cautela: poiché gli integratori non sono pesantemente regolamentato dalla FDA, è del tutto possibile acquistare olio di serpente invece di olio di pesce, quindi è importante essere perspicaci quando si acquistano integratori.

“Acquistare vitamine può essere complicato” dice il verde. “Vuoi essere sicuro che l'etichetta dica che sono naturali al 100% e che elencano ingredienti completamente naturali senza riempitivi sintetici.”

E per coloro che odiano l'idea di prendere un mucchio di pillole ogni mattina, Green dice che le opzioni gommose sono un'ottima alternativa, purché le prendi prima di lavarti i denti. “Il valore nutrizionale delle vitamine gommose include la vitamina D, C, E e A, insieme alle vitamine del gruppo B e allo iodio.

Vitamine gommosecontengono gelatina e sciroppo di glucosio, ma finché prendi la dose raccomandata, queste cose non dovrebbero essere dannose per il tuo corpo. Assicurati semplicemente di lavarti i denti subito dopo averli presi, in modo che lo zucchero non rimanga sui denti per lunghi periodi di tempo.”

E se decidi di iniziare una routine di integratori, seguila: la maggior parte delle persone non vede risultati per tre o quattro mesi.

Emily Alford vive a Brooklyn, New York, e scrive di bellezza, cibo e TV. A volte tutto in una volta. Seguila su Twitter @AlfordAlice.