Gli esercizi di Kegel aiutano anche sessualmente per gli uomini?
Riepilogo rapido: cos'è Kegel
Siamo sicuri che avrai sentito parlare degli esercizi di Kegel qua e là negli ultimi due anni, poiché ora sono diventati più popolari. Tutti dicono sempre quanto siano fantastici per le donne, tutti i benefici che comportano per loro e così via, ma in realtà non riconoscono mai il fatto che sono utili per gli uomini quanto lo sono per le donne. Sì, è vero, gli esercizi di Kegel sono fantastici anche per gli uomini!Vuoi saperne di più su come questa pratica può effettivamente aiutare i miei amici maschi in molti modi? Allora continua a leggere e scoprilo!
Gli esercizi di Kegel o esercizi di contrazione muscolare pubococcigea sono pratiche ed esercizi che servono a rafforzare i muscoli pelvici. Sono inoltre consigliati per evitare disturbi comuni, come l'incontinenza urinaria, e anche per facilitare il travaglio. In campo sessuale, sono esercizi che devono essere praticati per ottenere un maggiore piacere sessuale.Ricevono questo nome in memoria del Dr. Arnold Kegel, che li sviluppò per i suoi pazienti negli anni '40 come metodo di controllo dell'incontinenza urinaria. Il suo articolo è stato pubblicato nel 1948 e da allora gli esercizi di Kegel sono diventati una pratica piuttosto alla moda nelle donne e anche negli uomini. Sì, avete letto bene: uomini.
Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini
Pensi che gli esercizi di Kegel siano solo per le donne? Pensa di nuovo.La muscolatura del pavimento pelvico è coinvolta in un'ampia varietà di patologie come la disfunzione erettile, l'incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici, la sindrome del dolore pelvico cronico o le disfunzioni della defecazione, come l'incontinenza da urgenza e la defecazione e la stitichezza.Nello specifico, negli uomini, l'indicazione principale per l'esecuzione degli esercizi di Kegel è la prevenzione e il trattamento dell'incontinenza urinaria dopo chirurgia prostatica (prostatectomia radicale o intervento di iperplasia prostatica benigna) e chirurgia uretrale (stenosi uretrale).
Tuttavia, e sebbene meno conosciute, ci sono altre indicazioni per eseguire esercizi di Kegel negli uomini come:- Disfunzione erettile, casi di insufficienza venosa come causa di disfunzione.- Disturbi dell'eiaculazione.- Disturbi della defecazione (disfunzione dello svuotamento, urgenza e incontinenza fecale).- Prolasso rettale.- Dolore pelvico.Quindi, se hai uno di questi problemi, gli esercizi di Kegel saranno estremamente utili e talvolta anche curativi per te.
Inoltre, attraverso gli esercizi di Kegel per uomini potrai:
- Conoscerti di più e meglio, il che ti aiuterà a ottenere di più dal tuo corpo
- Aumenta il tuo benessere fisico ed emotivo
- Migliora le tue erezioni
- Controlla l'eiaculazione
- Prevenire la prostatite
acuario hombre libra mujer problemas
Come fare gli esercizi di Kegel per gli uomini?
Se esegui correttamente gli esercizi di Kegel, dovresti sentire come l'intera area che corrisponde al tratto urinario, cioè la tua uretra, così come l'area anale e il suo sfintere, sperimentano una sorta di chiusura ed elevazione, come se volessi per portarli all'interno del tuo corpo.Cercate che queste contrazioni volontarie del pavimento pelvico non implichino una contrazione dei glutei o degli adduttori: dovete essere in grado di far lavorare i muscoli perineali senza “aiutare” quegli altri gruppi muscolari vicini.Conoscere e sentire i propri muscoli perineali, ed eseguire correttamente la tecnica di contrazione volontaria del proprio pavimento pelvico è fondamentale per far funzionare il programma di allenamento che vi propongo di seguito.Se hai dei dubbi su come localizzare i muscoli del tuo pavimento pelvico, o non sei sicuro di contrarre effettivamente i muscoli appropriati, in questo articolo ti spiego come farlo.
A meno che tu non lavori come preparatore atletico o qualcosa di simile, scommetto che non penseresti di entrare in palestra e iniziare ad allenarti da solo senza prima ricevere alcuni consigli o una tabella di esercizi dai professionisti del centro.Lo stesso vale per la muscolatura del tuo pavimento pelvico: per ottenere buoni risultati in questo allenamento che stai per iniziare, hai bisogno di alcune semplici (ma necessarie) linee guida.
cómo permanecer duro más tiempo sin venir
Inizia eseguendo una serie di ripetizioni con le quali ti senti a tuo agio e puoi mantenere la tecnica corretta degli esercizi di contrazione volontaria del pavimento pelvico.Contrai ed eleva i muscoli del pavimento pelvico, concentrando la tua attenzione sull'uretra e sull'ano.Cerca di mantenere la contrazione e l'elevazione del pavimento pelvico per 8 secondi, continuando a respirare normalmente.Rilassati e senti i muscoli scendere, tornando alla posizione di rilassamento che avevi lasciato.Fai una breve pausa prima di contrarre nuovamente i muscoli per altri 8 secondi. È importante lasciare che i muscoli si rilassino tra le contrazioni in modo che siano più efficaci.Fai tra le 8 e le 12 ripetizioni di fila (tenendole ciascuna per 8 secondi) per completare quella che chiameremo una serie di esercizi di Kegel.L'allenamento iniziale del tuo pavimento pelvico consisterà in tre serie giornaliere di Kegel. Questo è l'obiettivo, sei pronto?
Le migliori domande frequenti sugli esercizi di Kegel per uomini
Anche se hai letto e informato sugli esercizi di Kegel, potresti avere ancora dei dubbi al riguardo. Ecco alcune delle FAQ più comuni sugli esercizi di Kegel per aiutarti a capirlo ancora di più:
1. Quante ripetizioni devo fare?
Ricorda che gli esercizi di Kegel hanno molto a che fare con gli esercizi di potenziamento muscolare nei programmi di allenamento in palestra (serie, riposo tra le serie, l'importanza della correttezza nella tecnica, ecc.). Usa il tuo buon senso e ricorda i principi di base dell'allenamento quando si tratta di rafforzare il pavimento pelvico. Non dimenticare che in questo Kegel la qualità delle contrazioni è migliore della quantità rispetto alla stessa. Dai... 'Meglio poco ma bene, molto ma male.' È inutile fare 30 ripetizioni se alla quarta contrazione si tirano i glutei o gli adduttori. Inizia a fare quello che puoi ma ben fatto, a poco a poco aumenterai la tua capacità e potrai eseguire più ripetizioni senza perdere la correzione nella tecnica.
2. Qual è la posizione migliore per farli?
Quando inizi il tuo programma di allenamento, potrebbe essere più facile contrarre i muscoli mentre sei sdraiato, perché l'effetto della gravità sul pavimento pelvico diminuisce. Mentre avanzi devi cambiare posizione, come stare seduto e in piedi, cercando di ottenere lo stesso grado di controllo e forza che hai ottenuto stando sdraiato.Non essere sopraffatto se all'inizio non sei in grado di mantenere la contrazione in tempo durante l'esecuzione degli esercizi di Kegel. Non sei l'unico. C'è solo un trucco per questo: costanza e pazienza! Tutto è questione di pratica.
3. È normale se i miei muscoli fanno male mentre faccio gli esercizi di Kegel?
Se durante l'esecuzione degli esercizi di Kegel senti che i tuoi muscoli si affaticano, fermati immediatamente. Riposa, recupera e, solo dopo, riprendi gli esercizi. Quando i muscoli sono carichi o stanchi, è inutile forzare la macchina. In effetti, questo atteggiamento può essere dannoso.
4. Con quale intensità devo fare gli esercizi?
Anche l'intensità con cui contrai la muscolatura dovrebbe aumentare gradualmente. Quella contrazione muscolare deve essere più forte nel tempo, poiché i tuoi muscoli diventano sempre più forti.
5. Come inserisco gli esercizi di Kegel nella mia routine quotidiana?
Ci sono alcuni esercizi che possono essere inclusi in molte delle attività che svolgiamo quotidianamente e, in questo modo, ottieni di più dalla giornata senza dover necessariamente andare in palestra o dedicare del tempo ad allenarti. Se vuoi farlo, contrai sempre il pavimento pelvico prima di eseguire qualsiasi azione che comporti un aumento della pressione addominale, come tossire, starnutire o portare qualsiasi tipo di peso.
6. Come faccio a sapere se sto facendo bene gli esercizi?
Se non sei sicuro di eseguire correttamente gli esercizi, o semplicemente non noti alcun accenno di miglioramento dei sintomi dopo tre mesi di esecuzione di questo programma di allenamento di esercizi di Kegel, visita il tuo medico o specialista del pavimento pelvico.Di seguito è riportato un video per aiutarti a dare il via alla tua pratica di Kegel!
esposa de chris robinson
Articolo correlato: Sesso 101: essere sessualmente attivi per la prima volta
Leggi suggerimenti, fatti, domande e cose che dovresti e non dovresti fare quando si tratta di essere sessualmente attivi per la prima volta.
Riepilogo
Ora che sai quanto sono utili gli esercizi di Kegel anche per gli uomini, non hai scuse per non provarli. In realtà è abbastanza sorprendente come questi esercizi miglioreranno la tua vita sessuale e molte altre cose per una migliore salute in generale. Scoprili, allenati o ottieni una routine da un esperto, praticali in modo corretto ed efficiente e vedrai tutti questi benefici da solo in pochissimo tempo! Ora alzati, inizia e sentiti meglio grazie agli esercizi di Kegel.
