Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Questo articolo è stato creato in collaborazione con ARMATURA nell'ambito diIdratazione della destinazione.
Se allenarti ti sembra molto più complicato di quanto ricordi, probabilmente è perché lo è. Sono finiti i giorni di colpire il marciapiede senza un piano e chiamarlo esercizio. Vogliamo sapere quale esercizio dovremmo fare per primo in palestra , se pendenza o velocità è più importante, e cosa fare?mangiare per prestazioni e recupero ottimaliequando. È abbastanza chiaro che c'è una differenza tra farlo e farlo *giusto.* Ma c'è un elemento cruciale che potresti trascurare: l'idratazione.
Abbiamo collaborato con gli esperti di ARMATURA per scoprire il modo migliore per idratarsi per allenamenti intensi. Fanno meglio per te prodotti di idratazione come such BODYARMOR LYTE Bevanda sportiva , un'opzione a basso contenuto calorico (solo 20 calorie e 3 grammi di zucchero per porzione!) e ARMATURA SportWater , un'acqua alcalina (pH 8+), che mantiene atleti come James Harden e Megan Rapinoe al top del loro gioco.
Quindi, come si fa esattamente a idratarsi per gli esercizi ad alta intensità o di resistenza? Immergiamoci subito. (Scusa, dovevamo farlo.)
Perché l'idratazione è così importante?
Rimanere idratati può avere un impatto maggiore sul tuo allenamento di quanto tu possa pensare. Secondo i dietologi sportivi australiani , man mano che perdi liquidi, non solo sperimenterai una diminuzione delle prestazioni fisiche e mentali, ma sentirai anche che l'esercizio è più difficile di quanto non sia in realtà.
“Le prestazioni sono ciò che ci dà quel vantaggio,” dice allenatore di fitness celebrità e fondatore di Formazione Don-A-Matrix , Don Brooks. Che tu stia andando in palestra o praticando uno sport come gli atleti professionisti, 'quella prestazione all'inizio della partita deve corrispondere alla tua prestazione alla fine della partita o dell'allenamento'.
Mantenere alti i livelli di energia e prestazioni significa non solo ottenere un allenamento migliore, ma anche evitarepotenziali lesioni o battute d'arresto. Per non parlare della disidratazione può essere gravemente dannoso per la tua salute .
¿Cuáles son las señales de que un chico te está ocultando sus verdaderos sentimientos?
“Abbiamo bisogno di un'adeguata idratazione in modo che i nostri muscoli possano lavorare,” afferma Alexis Halpern, M.D., medico di medicina d'urgenza presso il New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. “La massa muscolare è costituita dal 70-75% di acqua. Rimanere adeguatamente idratati migliora le prestazioni fisiche e cognitive, e senza [idratazione], entrambi soffrono.”
A peggiorare le cose, la disidratazione non è sempre facile da notare. Un recente studio scoperto che anche gli atleti professionisti hanno difficoltà a monitorare e mantenere i propri livelli di idratazione.
“Molte persone cercano di svolgere i loro allenamenti senza idratarsi,” dice Brooks. “Ecco perché [dobbiamo] fare delle pause per assicurarci di idratarci.”
Come farlo bene?
Allora qual è la formula segreta per rimanere idratati?
“L'idratazione dipende dall'individuo,” dice Brooks. “Qualunque cosa metti fuori, devi rimetterla dentro.” In altre parole, è altamente personale. Ma mentre non esiste un approccio universale, ci sono alcune linee guida che puoi seguire.
Innanzitutto, vorrai essere idratato prima di iniziare. L'American College of Sports Medicine consiglia di bere da 16 a 20 once di acqua o bevanda sportiva almeno quattro ore prima dell'esercizio, quindi altri da 8 a 12 once da 10 a 15 minuti prima.
Ma non fermarti qui: devi continuare a sorseggiare anche durante l'allenamento. Se ti alleni per più di 60 minuti, il ACSM raccomanda Da 3 a 8 once ogni 15-20 minuti, mentre altre ricerche suggerisce da 7 a 10 once ogni 10-20 minuti.
tratamiento capilar de queratina brasileña 300ml complejo profesional
Ma non farti prendere troppo dai numeri. L'importante è monitorare la perdita di liquidi . Considerando che potresti sudare un po' durante una corsa di 20 minuti, probabilmente suderai molto di più in una lezione HIIT di un'ora. Inoltre, potresti perdere liquidi in altri modi: stai sputando frequentemente durante una corsa di allenamento di 10 miglia? Hai fatto molte pause per il bagno? Il tuo asciugamano è bagnato? Hai respirato pesantemente per tutto il tempo? Questi possono indicare che potresti perdere più liquidi di quanto desideri.
Un altro modo per misurarlo è salire sulla bilancia prima e dopo l'allenamento, poiché il cambiamento di peso riflette perdita d'acqua (scusate, ragazzi, non è grasso). L'ACSM suggerisce di bere Da 20 a 24 once fluide di acqua o bevanda sportiva per ogni chilo perso, e farlo entro due ore dall'esercizio.
Un avvertimento: è possibile iperidratarsi. Proprio come una quantità insufficiente di liquidi può portare a crampi, affaticamento e lesioni, Halpern afferma che bere troppo può farti stare male e potenzialmente portare a una condizione chiamata iponatriemia (più su quello sotto). La chiave è ascoltare il tuo corpo e trovare il punto debole di Riccioli d'oro.
Quando raggiungere qualcosa di diverso dall'acqua?
C'è una grande ragione per cui l'acqua da sola non sempre la taglia dopo un lungo allenamento:elettroliti(minerali che mantengono le cellule idratate e aiutano con la contrazione muscolare e la funzione cerebrale).
“Se mettiamo troppa acqua libera senza tenere il passo con quegli elettroliti, il corpo può entrare in uno stato pericoloso in cui il sodio è troppo basso,” dice Halpern.
Questa condizione, chiamata iponatriemia , si verifica quando il tuo equilibrio acqua-sodio è fuori controllo, causando nausea, vomito, affaticamento, confusione e, in casi estremi, morte.
'È per questo che bere liquidi con elettroliti è ottimo per il tuo corpo durante e dopo l'esercizio', dice Halpern.
L'altra cosa che devi rifornire? Carboidrati. Il tuo corpo li scompone in glucosio (a.k.a. zucchero) e li usa come carburante per i tuoi muscoli . Durante i lunghi allenamenti, il tuo corpo brucia le riserve di glicogeno e, se non le sostituisci, colpirai un muro.
Ecco perché Brooks consiglia BODYARMOR LYTE Bevanda sportiva —contiene una miscela di zuccheri naturali ed elettroliti che sono facilmente digeribili e forniscono nutrienti alle cellule più velocemente (in più sono solo 20 calorie per porzione).
besando mis tetas
La linea di fondo
Tutto si riduce a una pianificazione intelligente. Se stai uscendo per una sessione di sudore particolarmente sudato, assicurati di idratarti prima, durante e dopo e tieni d'occhio quanti liquidi stai perdendo. E ricorda che la semplice acqua potrebbe non essere sufficiente. Ogni volta che ti alleni intensamente per più di un'ora, devi reintegrare anche i livelli di elettroliti e carboidrati.
Vogliamo mandare te e un amico a Los Angeles per allenarti con l'allenatore delle celebrità Don-A-Matrix! Il tuo volo, hotel e una scorta di ultra-idratante per un anno ARMATURA LYTE e ARMATURA SportWater sono inclusi. Per partecipare e avere la possibilità di vincere, pubblica una foto su Instagram mostrando come ti idrati con ARMATURA entro il 30 maggio e taggalo#DestinazioneIdratazione. Il vincitore sarà scelto la prima settimana di giugno. Leggi qui il regolamento ufficiale.
