Esattamente come allenarsi per un trotto di tacchino 5K in sole 3,5 settimane
Siamo realisti: puoi dirci quante calorie ci sono in una “cena tipica del giorno del Ringraziamento” un milione di volte, ma questo non ci impedirà di ottenere secondi di ripieno di mamma. Semplicemente non lo è. Il Ringraziamento dovrebbe essere un momento di gratitudine, famiglia e, naturalmente, cibo, ma non di privazione. Quindi non cercheremo nemmeno di convincerti del contrario.
Invece, vogliamo incoraggiarti a guadagnare il banchetto facendo un po' di esercizio prima dell'evento principale.Ecco perché abbiamo collaborato con MoveWith, un'app di allenamento audio che offre allenamenti di fitness dei migliori allenatori, per dirti esattamente cosa fare (e darti ulteriore motivazione lungo il percorso!).Ecco l'affare:
- Innanzitutto, iscriviti a una corsa di 5K Turkey Trot o Thanksgiving Day nella tua zona. ( Clicca qui cercare).
- Quindi segui questo piano di allenamento di 3,5 settimane per principianti di seguito, che include una sessione di forza a corpo libero a settimana.
- Per ulteriore motivazione durante ogni allenamento, vai su movewith.com/earnthefest per accedere agli esclusivi allenamenti audioguidati guidati dai migliori trainer e istruttori. (Abbiamo menzionato le playlist killer?)Inoltre, avrai accesso a MoveWith fino al 31 dicembre per esplorare gratuitamente altri trainer e allenamenti.
- Recluta tutta la famiglia! Questo piano è adatto ai principianti ma è pensato per corridori occasionali e intermedi. Non è un piano da divano a 5K, ma se la zia Joan non ha funzionato dal secolo scorso, incoraggiala a camminare per gli allenamenti. La corsa del Giorno del Ringraziamento sarà molto più divertente con la famiglia e gli amici.
- Nessun trotto turco ufficiale vicino a te? Nessun problema! Puoi ancora correre virtualmente la gara con noi e goderti una playlist motivante. Basta premere play su “Race Day Companion” nell'app MoveWith.
- Vai HAM sul tacchino. Nessun rimpianto.
Pronto? Impostato. PARTIRE!
Il tuo piano di allenamento MoveWith con lezioni audio
Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4| Lunedi | Corsa facile: 25 minuti |
|---|---|
| martedì | Allenamento della forza: parte inferiore del corpo |
| mercoledì | Corsa a intervalli: 30 minuti |
| giovedi | Corsa facile opzionale: 25 minuti |
| Venerdì | Giorno di riposo |
| Sabato | Lunga corsa: 40 minuti |
| Domenica | Mobilità/Stretch: tutto il corpo, 10 minuti |
| Lunedi | Corsa facile: 30 minuti |
|---|---|
| martedì | Allenamento della forza: schiena e core |
| mercoledì | Tempo di esecuzione: 35 minuti |
| giovedi | Corsa facile opzionale: 25 minuti |
| Venerdì | Giorno di riposo |
| Sabato | Lunga corsa: 45 minuti |
| Domenica | Mobilità/Stretch: tutto il corpo, 12 minuti |
| Lunedi | Corsa facile: 30 minuti |
|---|---|
| martedì | Allenamento della forza: tutto il corpo |
| mercoledì | Corsa negativa delle divisioni: 40 minuti |
| giovedi | Corsa facile opzionale: 25 minuti |
| Venerdì | Giorno di riposo |
| Sabato | Lunga corsa: 45 minuti |
| Domenica | Mobilità/Stretch: tutto il corpo, 12 minuti |
| Lunedi | Corsa facile: 25 minuti |
|---|---|
| martedì | Shake Out Run: 20 minuti |
| mercoledì | Mobilità/Stretch: tutto il corpo, 10 minuti |
| giovedi | Giornata della corsa al trotto della Turchia! |
