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Benefici dello yoga familiare
1) Trascorrere del tempo di qualità in famiglia
Tutti noi siamo consapevoli del fatto che trascorrere del tempo insieme come famiglia è diventata più un'attività pianificata che la norma. Anche quando i membri scelgono una giornata da trascorrere insieme in famiglia, la maggior parte delle volte è difficile distogliere l'attenzione di tutti dai loro telefoni cellulari. Lo yoga quotidiano in famiglia può aiutare l'intera famiglia a connettersi e ad allenarsi insieme. Non solo gioverà alla tua salute, ma aiuterà anche a rafforzare il legame familiare che verrà elaborato più avanti nell'articolo.
2) Stabilire standard per un corpo sano
Lo yoga familiare aiuterà tutti i membri a comprendere la loro relazione con il proprio corpo. Che ci crediate o no, per quanto la tecnologia abbia reso la vita dei bambini di oggi più facile rispetto a quella degli anni '90, ha anche reso più difficile la genitorialità. Se tuo figlio ha accesso a Internet o qualsiasi tipo di esposizione al mondo esterno, è probabile che abbia già una comprensione estremamente distorta e malsana dell'immagine corporea. Se si innamorano dei falsi standard di bellezza e si sentono sotto pressione dagli standard distorti di bellezza fissati dai media, in giovane età, potrebbero lasciare il posto a inutili insicurezze che avranno inevitabilmente un impatto negativo sulle loro vite. Family Yoga è un modo fantastico per contrastare questo problema e aiutare tuo figlio a comprendere il proprio corpo a un livello più profondo. Lo yoga non stabilisce solo standard salutari per il corpo; rafforza il legame con il nostro sé più profondo per portare fiducia ed equilibrio anche in altri aspetti della nostra vita.
3) Legame familiare rafforzato
Lo yoga è un'attività che ti regala numerosi benefici in cambio di poche ore di impegno a settimana. Sai quanto influisce positivamente sui tuoi valori come famiglia quando lo fai insieme? Invia un messaggio che la tua famiglia è seria riguardo alla salute fisica e mentale. Questo, a sua volta, rafforza il legame familiare. Non so voi, ma quando raggiungo un punto in cui posso sedermi comodamente in silenzio con un amico, per me significa che abbiamo raggiunto un livello molto alto di vicinanza e comfort. Ora nota che lo yoga è il livello successivo! Tu, non solo rimani in silenzio, ma assumi anche pose diverse ed esplori il tuo corpo in presenza del membro della famiglia mentre loro fanno lo stesso. Questo ti fa sentire più sicuro e più a tuo agio con la tua famiglia e gioca un ruolo nel rafforzare i legami.
4) Concentrazione e consapevolezza
L'esercizio quotidiano di yoga può davvero aiutare ad aumentare la concentrazione e la concentrazione. Questo ti aiuterà in molti aspetti della tua vita. Eseguendo esercizi e atti molto semplici puoi portare notevoli cambiamenti salutari nel tuo corpo e nella vita quotidiana. Rinfresca anche la mente e ci permette di concentrarci sulle cose in modo più evidente. Indurre lo yoga come attività familiare è una vittoria perché allena la famiglia a essere sempre consapevole contribuendo ad evitare incidenti in cui la frustrazione del lavoro o della scuola si manifesta su bambini/coniugi/fratelli che creano aria cattiva e influiscono negativamente sulle relazioni.
5) Tranquillità
Proprio come un corpo sano, anche una mente sana è necessaria per vivere una vita felice. Lo yoga può essere una grande fonte per raggiungere la pace della mente. È stato dimostrato che lo yoga funziona per allontanarsi da cose come stress, rabbia e ansia. Aiuterà i membri della famiglia a rilassare la mente e consentirà loro di concentrarsi sulle cose che contano e dare priorità.
Pose per tutta la famiglia da fare a casa
Posizione dell'albero
Per raggiungere questa posizione, per prima cosa rilassa il corpo e stai in piedi con i piedi divaricati e entrambe le mani appoggiate lungo i fianchi. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Ora, stando dritto, sposta il peso sulla gamba sinistra e inizia a piegare la gamba destra con il ginocchio che si espande verso il lato destro e i piedi che strisciano verso la gamba sinistra. Puoi sostenere la gamba destra allungando la mano e afferrando la caviglia per appoggiarla sopra o sotto il ginocchio sinistro. Ricorda di non appoggiare il piede contro il ginocchio, è opportuno appoggiarlo sopra o sotto. Muoviti per regolare il centro del bacino direttamente sopra il piede appoggiato a terra. Assicurati che i fianchi destro e sinistro siano allineati. Ora, porta entrambe le mani davanti al petto in un gesto di preghiera.
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Una volta che hai inchiodato la posizione, concentrati sulla respirazione consapevole e fissa lo sguardo stabilmente in un punto davanti a te. Dopo aver terminato con un lato, abbassa delicatamente il piede destro e ripeti il processo per lo stesso periodo di tempo con l'altro lato.
Bimbo felice
La posa del bambino felice è anche conosciuta come Ananda Balasana. La posa è adatta a principianti e bambini perché è molto facile da eseguire e offre molti vantaggi. Dovrebbe essere incluso nelle sessioni di yoga in famiglia in quanto aiuterà ad allungare i muscoli posteriori della coscia, regolare il flusso di nutrienti nel corpo e aumentare il benessere e la vitalità in generale.
Per raggiungere la posa, sali sul tappetino da yoga e sdraiati sulla schiena. Espira e porta le ginocchia allo stomaco. Ora inspira e afferra saldamente i piedi. Puoi anche usare un passante per cinturino o afferrare i polpacci in alternativa. Allarga le ginocchia fino a raggiungere la larghezza dei fianchi e porta le ginocchia verso le ascelle. Puoi ridurre la distanza tra le ginocchia se ti senti a disagio. Ora solleva i piedi in modo che siano direttamente sopra le caviglie e perpendicolari al pavimento. La posa dovrebbe essere mantenuta per circa 60 secondi.
Posizione della barca mezza e piena
È una posizione yoga di livello intermedio. Questo non è raccomandato per bambini piccoli e bambini piccoli. È anche conosciuto come Nirvana. Questa posa è molto buona per i muscoli addominali e aiuta a costruirla. Funziona i flessori dell'anca profondi. Per eseguire questa posa, mettiti in posizione seduta a terra, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Tenendo le ginocchia piegate, cerca di sollevare i piedi dal pavimento, assicurati di portare gli stinchi paralleli al pavimento e il busto ricadrà leggermente all'indietro in modo naturale. Questa è chiamata posa a mezza barca. La colonna vertebrale dovrebbe rimanere dritta durante la posa. Per ottenere la postura completa della barca, è necessario raddrizzare le gambe.
Posa della rana
Questa è una posa divertente da fare con la famiglia a casa. Con questo, sarai sicuro di strappare risate a tutti e non dimentichiamo i numerosi vantaggi! È molto facile da eseguire e non richiede molta energia. La posa è nota per aprire le spalle e i muscoli del torace migliorando la postura. È anche ottimo per i membri della famiglia di sesso femminile se hanno crampi mestruali. La posa della rana, nota anche come Mandukasana, aumenta la circolazione nelle cosce e nei fianchi e stimola il sistema digestivo. Prima di provare la posa, assicurati che le caviglie siano riscaldate per eliminare le possibilità di lesioni. Inoltre, non spingere il corpo oltre il suo limite.
Inizia andando a gattonare con il tuo corpo sostenuto dalle ginocchia e dalle mani con la parte inferiore delle gambe e i piedi appoggiati a terra. Ora sposta il peso dalla mano ai gomiti e appoggia comodamente l'avambraccio sul tappetino da terra/yoga. Lentamente, spingi le ginocchia verso l'esterno, il ginocchio sinistro sul lato sinistro del corpo e il ginocchio destro sul lato destro del corpo, finché non hai raggiunto il tuo limite. Mantieni la posizione per circa 20 respiri e il gioco è fatto!
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Riepilogo
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Lo yoga è senza dubbio un ottimo modo per trascorrere del tempo con la tua famiglia e lavorare su se stessi contemporaneamente. Anche se questo articolo ha evidenziato alcuni dei vantaggi, ma onestamente, ce ne sono molti di più. Puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di un personal trainer di yoga se te lo puoi permettere in modo che i membri della famiglia prendano sul serio l'attività e non saltino le lezioni. Se decidi di andare avanti senza un trainer, inizia con quelli sopra menzionati. Ti sfido a incorporare lo yoga con la tua famiglia per 6 settimane. Una volta che hai finito con il 6nssettimana, mi adorerai per aver scritto questo articolo e sono abbastanza sicuro che continuerai volentieri a fare sessioni di yoga in famiglia anche dopo la fine del semestre. Auguro a te e alla tua famiglia niente di meno che guarigione, salute e crescita spirituale. Buon Yoga!<3