Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Ti svegli per un altro giorno di lavoro e accedi al tuo computer. La prima cosa che appare sullo schermo: la tua lunga lista di cose da fare. Vedere questo fa immediatamente sparire la poca energia che avresti potuto avere per la mattinata.
Ora stai cercando di capire cosa potrebbe essere d'aiuto. Non hai davvero tempo per fare colazione. Il caffè non funziona. Non sai come farai dei veri progressi. Dov'è quel dannato caricabatterie?
Sentirsi prosciugati può essere correlato a uno stress mentale, fisico o emotivo sostenuto. Durante i periodi di stress, alti livelli di cortisolo possono interferire con la funzione di tutto il tuo corpo. Ma non preoccuparti: ci sono un sacco di soluzioni alternative!
La ricerca indica che attività riparative come meditazione , esercizio fisico e trascorrere del tempo in a ambiente naturale può migliorare l'energia fisica e mentale riducendo il rischio di sviluppare malattie associate allo stress.
Ecco alcuni modi pratici per ricaricarti e identificare alcuni dei principali scarichi della batteria.
Rompere i cavi di avviamento
Quando la tua batteria mentale o fisica è scarica, devi staccare la spina dalle attività di drenaggio e collegarti alle attività di ricarica.
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Scollega da (negativo –) | Collega (positivo +) |
8+ ore seduti alla scrivania | Esercizio: fai una passeggiata veloce durante la pausa pranzo o dopo il lavoro per mantenere il corpo sciolto. Obiettivo per 30 minuti di attività moderata al giorno. |
Fissando gli schermi | Natura: mettiti a terra all'aperto. Guardando gli spazi verdi potrebbe aiutarti a riprenderti dallo stress. |
Sovraccarico sensoriale da rumore ambientale, luci intense e vestiti graffianti | Aromaterapia: Ricerca suggerisce che l'inalazione di oli essenziali è benefica per lo stress, l'ansia e la qualità del sonno. |
Tensione | Rilassamento muscolare progressivo: A studio 2019 degli studenti di veterinaria ha scoperto che questa tecnica migliorava il rilassamento. |
Fiato corto | Respirazione profonda: prendi più ossigeno per segnalare al tuo sistema nervoso che le cose si stanno calmando. |
Caffè del pomeriggio | Allora ciao pisolino al caffè può effettivamente migliorare la memoria, l'umore, la prontezza e le prestazioni motorie. |
Stare seduti per lunghi periodi | Movimento meditativo : Per una doppia carica, prova un'attività meditativa come lo yoga o il tai chi. |
Tagliare gli angoli su bagno e toelettatura | Idroterapia (una parola di fantasia perun bagnoo doccia): goditi il lusso, esfolia ed emergi come se stessi rinascendo. |
Ricarica mentale
Scollega da (negativo –) | Collega (positivo +) |
Conversazioni difficili a casa o al lavoro | Musica: indossa le cuffie e lascia che la tua playlist preferita ti travolga per un'ora o due. |
Attività analitiche e ripetitive | Arte: prendi un pausa di creatività . Disegna, colora o prendi una colla stick e crea un collage. |
Solitudine | Amici e familiari: una rapida chat video potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per affrontare la giornata. |
Rimuginare sulle preoccupazioni | Meditazione: Ricerca suggerisce che la meditazione regolare riduce l'ansia e la fatica migliorando l'attenzione e la memoria. |
Concentrarsi sui problemi | Diario della gratitudine : prenditi un minuto per prendere nota di ciò che sta andando bene. |
Elenchi di cose da fare | Divertimento: il gioco non dovrebbe aspettare fino a quando tutto il lavoro è finito, perché tutto il lavoro èmaifatto. Ricaricati con un'attività divertente per lavorare meglio. |
Immaginando lo scenario peggiore | Visualizzazione creativa: immagina che la tua giornata vada nel modo giusto per allenare la tua mente ad aspettarti il meglio invece del peggio. |
Pessimismo ed errori | Risultati: inizia una lista di vanti. Fai un grosso problema anche con le piccole vittorie per ricordare a te stesso che non sei definito dai tuoi errori. |
Cosa sta scaricando la tua batteria?
Tutti si esauriscono a volte, ma ciò che drena e ricarica ognuno di noi è altamente personale. Inizia a notare quali attività ti lasciano esausto in modo da poter scegliere l'attività migliore per contrastare lo scarico.
Se partecipare alle riunioni di Zoom ti fa sentire pronto a crollare, forse la solitudine all'aperto è il tuo energizzante personale. Se stare seduto tutto il giorno ti fa crollare, programma pause regolari per fare stretching o sudare.
Nessuna singola ricarica funziona per tutti e le tue soluzioni possono variare di giorno in giorno. Ricaricati con una maratona del tuo programma TV preferito oggi e una passeggiata nella natura domani. Concentrati su ciò che ti sembra giusto.
Fai durare la carica costruendo abitudini
L'obiettivo non dovrebbe essere quello di eliminare del tutto le attività drenanti, ma di incorporare quelle rigeneranti nella tua routine in modo da non raggiungere la fase di 'spegnimento'. Se sai che la settimana è piena di riunioni, disponi le tue attività di ricarica preferite durante il programma.
Non lasciare che lunghi periodi di attività estenuanti dominino la tua settimana e poi prova a ricaricarti per tutto il fine settimana. Sentirai sicuramente lo squilibrio.
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Le attività drenanti non sono necessariamente malsane o cattive, ma se sei troppo sopraffatto per capire come staccare la spina, è tempo di pensare a modificare le cose grandi per un maggiore equilibrio. Ciò potrebbe significare avere una conversazione vulnerabile con il tuo capo, il tuo partner o un terapeuta per raccogliere idee su nuove opzioni e tirarti fuori dal solco della batteria scarica.
Come sapere quando la batteria ha bisogno di una spinta extra
Una volta che inizi a prestare attenzione a ciò che ti svuota e a ciò che ti alimenta, noterai subito se le cose sono fuori equilibrio.
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La tua capacità di riposare può essere un ottimo indicatore di quanto bene stai affrontando gli sforzi quotidiani. Gli adulti hanno bisogno dalle 7 alle 9 ore di sonno per notte. Se dormi a sufficienza e ti senti ancora svuotato, è un buon segno che devi spostare alcune spine durante la giornata.
Dormire troppo o troppo poco può anche essere un segno che hai bisogno di più attività ristorative.
Se la ricarica non sembra funzionare, una condizione medica di base potrebbe rallentarti. Le condizioni che causano affaticamento includono:
- depressione
- ansia
- apnea notturna
- infezione cronica o infiammazione
- diabete
- cardiopatia
- dolore persistente
- Sindrome dell'affaticamento cronico
Un medico può diagnosticare e trattare questi e altri problemi che potrebbero contribuire all'affaticamento. Cercare aiuto per la tua bassa energia può essere il passo più potente che puoi fare per sentirti meglio.
Quando non puoi ricaricare le batterie da solo, contatta il tuo medico o terapista o immergiti in una di queste risorse:
- MentalHealth.gov
- Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali
- Associazione Americana di Psicologia
Ci vuole tempo per capire esattamente cosa ti sta prosciugando e per sperimentare modi per ricaricarti. Datti una pacca sulla spalla per aver fatto il primo passo: notare dove sono le tue perdite di energia.
Se le abitudini di cura di sé coerenti non ti danno la spinta di cui hai bisogno, guarda un po' più a fondo. Parlare con un medico o un terapeuta di come ti senti non è un segno di debolezza: è un grande passo per aiutarti a vivere e lavorare meglio.