Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Zia Flo passa sempre inaspettatamente? Se non sai mai quando apparirà la tua amica nemica mensile, come puoi regolare i tuoi periodi?
Periodi irregolari sono frustranti, ma sono anche abbastanza comuni. Una varietà di fattori, come fatica e sovrallenamento , può rovinare il tuo ciclo.
Buone notizie: ci sono almeno 19 trucchi per riportare in carreggiata i flussi traballanti! Ecco come regolare finalmente i tuoi periodi.
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Hack la tua dieta
Lo sapevimangiare troppo, sottoalimentazione e carenze nutrizionali possono interferire con i tuoi ormoni?
Mangiare certi cibi ed evitarne altri può aiutarti a rimettere in carreggiata quegli ormoni e il tuo ciclo.
Ripensa al tuo piano low carb
Super basso contenuto di carboidrati o le diete senza carboidrati possono rovinare il tuo ciclo. I carboidrati vengono parzialmente elaborati dalla tiroide, il che influenza la ormoni legate alle mestruazioni.
A seconda della causa del tuo flusso irregolare, un piano a basso contenuto di carboidrati può essere utile o dannoso. Alcuni ricerca suggerisce che diete a basso contenuto di carboidrati può aiutare a regolare il peso e i livelli ormonali nelle persone con sindrome delle ovaie policistiche (PCOS).
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Ma in generale, gli esperti di salute dietro il Linee guida dietetiche per gli americani consiglia di assumere dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere dai carboidrati. Sono da 225 a 325 grammi al giorno se stai seguendo una dieta standard da 2.000 calorie.
Sei ancora interessato a modificare i tuoi macro per aiutarti a regolare il tuo ciclo mestruale ? Parla con il tuo medico per vedere come una dieta a basso contenuto di carboidrati influenzerà qualsiasi altra condizione di salute che potresti avere.
Vai leggero sulla fibra
Alcuni ricerca dal 2009 ha portato gli scienziati a sospettare che mangiare troppe fibre potesse influenzare ovulazione (qualepotrebbemodificare la durata del ciclo).
Questo perché la fibra contiene concentrazioni di basso livello di questi ormoni che sono importanti per il tuo ciclo:
- estrogeni
- progesterone
- ormone luteinizzante (LH)
- ormone follicolo-stimolante (FSH)
Ma prendi questa ricerca con le pinze: i risultati sono un po' scarsi e non tutti gli esperti concordano sul fatto che le fibre influiscano sul ciclo.
Mangia più grassi sani
Toast all'avocado FTW! Dosi salutari di grassi nutrienti fanno bene alla salute in generale. Ma ricerca dal 2016 suggerisce che mangiare acidi grassi polinsaturi (PUFA) fa bene agli ormoni riproduttivi e all'ovulazione.
Puoi trovare PUFA in:
- Noci
- semi di lino
- oli vegetali (avocado, colza, oliva , arachidi, ecc.)
- pesce grasso (comesalmone!)
Fai il pieno di folati
Folato — noto anche come acido folico o vitamina B9 — è considerato unvitamina essenziale. Questo perché aiuta a sostenere livelli di progesterone sani e regolari ovulazione . Fondamentalmente, è un ottimo modo per iniziare a regolarli periodi stravaganti .
Troverai folati in questi alimenti:
- cereali fortificati con folati
- cereali fortificati con folati
- spinaci
- succo d'arancia
- Lenticchie
- asparago
Prendi un ananas o una papaya
Frutta tropicale in soccorso!
L'ananas bomba di zucchero appuntito è pieno di bromelina, che * potrebbe * aiutare a regolare i tuoi periodi ammorbidendo il tuo utero. C'è anche ricerca preliminare per suggerire che potrebbe aiutare ad alleviare crampi .
La papaya contiene carotene , un antiossidante che supporta livelli di estrogeni sani. Ormoni felici = mestruazioni puntuali.
Prova gli integratori alimentari
A volte è difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Se questo è vero per te, parla con il tuo dottore dell'assunzione di diete integratori . Ottenere il tuo apporto nutrizionale in pista potrebbe anche aiutare a regolare i tuoi periodi.
inositolo
Il tuo corpo produce inositolo, un tipo di carboidrato, ma a volte ha bisogno di una spinta. L'inositolo gioca un ruolo nel modo in cui il tuo corpo usa ormoni come l'insulina e l'FSH, che influenzano ovaio funzione.
Ricerca suggerisce che gli integratori di inositolo possono essere particolarmente utili per le persone con PCOS. PCOS può causare periodi irregolari, periodi saltati , e altri problemi correlati agli ormoni, e l'inositolo sembra alleviare alcuni di questi.
Studi hanno scoperto che gli integratori di inositolo possono anche aumentare i tassi di ovulazione e gravidanza nelle persone che soffrono di infertilità.
Non sei così sicuro degli integratori? Puoi trovare l'inositolo in questi alimenti:
- agrumi
- Cantalupo
- fagioli
- alcune carni
Cannella
Ricerca suggerisce che la cannella potrebbe aiutare a regolare i livelli di insulina nel corpo. L'insulina può influenzare altri ormoni, influenzando a loro volta le mestruazioni, quindi insulina equilibrante è una buona notizia per il tuo flusso.
Come inositolo, cannella è stato trovato per aiutare le persone con PCOS a riprendere il controllo dei loro cicli.
Curcuma
ah, Curcuma . È una di quelle erbe all-star note per ridurre l'infiammazione, aumentare il tuo umore e - sì, hai indovinato - aiuto con problemi di ciclo .
La componente magica della curcuma è curcumina , che fornisce benefici per la salute * e * conferisce alla curcuma la sua caratteristica tonalità gialla. c'è alcune prove che la curcumina influenza anche gli estrogeni e gli androgeni, che potrebbero aiutare a regolare il ciclo.
Vuoi dargli un vortice? La maggior parte degli integratori di curcumina o curcuma suggerisce di assumere da 100 a 500 milligrammi due volte al giorno.
Olio di enotera
Olio di enotera (EPO) è ricco di acido gamma-linolenico (GLA), una superstar antinfiammatoria. Questo composto lenitivo viene utilizzato per alleviare tutto, dalle tenere tette alle vampate di calore.
PER studio 2010 suggerisce che gli integratori contenenti EPO, vitamina B6 e vitamina E possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Ma la giuria è ancora fuori se è l'EPO o la combinazione di vitamine che aiuta a regolare un flusso traballante.
La maggior parte delle persone che usano l'EPO ne assumono da 3 a 6 grammi al giorno. Parla con il tuo medico per scoprire quale integratore è il migliore per te.
Olio di ricino
Alcune persone giurano per olio di ricino peralleviare i crampi mestruali. È ampiamente conosciuto come un emmenagogo, il che significa solo che dà il via al flusso mestruale.
Ecco come usare l'olio di ricino peralleviare i crampie *potenzialmente* metti in carreggiata il tuo flusso:
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- Immergi uno straccio pulito o un panno di flanella nell'olio di ricino.
- Spremere l'eccesso.
- Stendi il panno imbevuto d'olio sul basso ventre.
- Coprire il panno con pellicola trasparente.
- Metti un termoforo o una borsa dell'acqua calda sopra l'involucro.
- Sdraiati e rilassati fino a un'ora.
- Ripetere ogni giorno se necessario.
Prendi alcuni integratori a base di erbe
Promemoria amichevole: esegui sempre gli integratori dal medico prima di aggiungerli alla tua routine quotidiana.
Cohosh nero
Questa piccola pianta fiorita è spesso usata per alleviare sintomi della menopausa come vampate di calore e secchezza vajayjay .
Ma i bassi livelli di estrogeni, LH e FSH significano cohosh nero potrebbe anche aiuta a regolare i periodi .
La maggior parte delle persone assume da 20 a 40 milligrammi al giorno.
Chasteberry
Questa pianta mediterranea è conosciuto per calmando tutti i sintomi della sindrome premestruale. Questo perché potrebbe aumentare i livelli di progesterone, che è la chiave per un flusso regolare.
Se acquisti il supplemento, tieni presente che l'agnocasto può anche essere etichettato come 'Vitex agnus-castus' o 'agnocasto'. E il design del chasteberry dipende da come è stato preparato il prodotto. Leggere attentamente le etichette e seguire le raccomandazioni sul retro del flacone.
Artemisia
Artemisia è una storia vecchia come il periodo. È stato usato per secoli come regolatore di flusso, ma le prove della sua efficacia sono per lo più aneddotiche.
Se c'è qualche possibilità che tu abbia un bimbo a bordo , salta l'artemisia. Altrimenti, puoi consumarlo nel tè o sotto forma di integratore. Le dosi variano enormemente, quindi segui questo mantra: inizia piano, vai piano.
Mantieni un peso sano
Perdita di peso rapida o l'aumento di peso può compromettere il ciclo mestruale. Anche altri fattori, come l'alto peso corporeo o problemi di salute come la PCOS, possono influenzare il flusso.
PER Sondaggio 2017 di quasi 5.000 donne hanno riscontrato un'associazione tra perdita o aumento di peso e un aumento del rischio di periodi irregolari. E altro ricerca suggerisce che avere un grasso corporeo particolarmente alto o basso può influenzare il tuo sistema ipotalamo-ipofisi-ovaio (noto anche come asse HPO), che regola i tuoi ormoni riproduttivi.
I corpi sono disponibili in tutte le dimensioni e forme, quindi c'è nessun peso perfetto per regolare il flusso. Invece, concentrati sull'assumere un peso stabile e sano per il tuo corpo.
Muovi il tuo corpo
Esercizio regolare ha tutti i tipi di benefici per la salute, inclusi cicli regolari e sollievo dal dolore mestruale. Far pompare il sangue = meno crampi e un flusso potenzialmente più prevedibile.
Il CDC raccomanda di mirare a 30 minuti di attività aerobica (aka cardio ) al giorno. Quello include:
Ricorda solo chesuper-l'esercizio intenso può ritardare il ciclo. (Il disponibile ricerca su questo è più vecchio, ma è ancora vero.)
Prendi un po' di Zzz
Crampi, dolori mestruali e persino irritabilità (ciao, sindrome premestruale!) possono rendere difficile il sonno. Ma quando tu non dormire a sufficienza , i tuoi ormoni diventano traballanti.
Regolare i tuoi periodi potrebbe essere semplice come ottenere un buona notte di sonno .
Alcuni consigli professionali:
- Tieni la TV (ehm, le app Netflix e Hulu) fuori dalla tua camera da letto.
- Evita il tempo trascorso davanti allo schermo a letto.
- Salta i sonnellini in favore di andare a dormire prima.
- Evitare caffeina dopo pranzo.
- Scambia il tuo sudore serale con una allenamento mattutino .
- Allena il tuo corpo per andare a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
Zap stress
Quando sei stressato, il tuo corpo produce cortisolo e progesterone. Fa tutto parte del piano, ma il progesterone svolge un ruolo piuttosto significativo nel ciclo mestruale.
Ridurre il livello di stress può tenere sotto controllo il progesterone, che può aiutare a regolare il flusso.
Potresti provare:
- meditazione
- esercizi di respirazione
- yoga
- consapevolezza
Fai un tentativo con l'agopuntura
Trasformarti in un puntaspilli per il bene del tuo ciclo? Beh si.
Ricerca suggerisce agopuntura può ridurre i livelli di FSH, facendo ripartire i periodi in persone che hanno smesso di averli. Alcune persone dicono che l'agopuntura riduce i crampi e altri problemi legati al ciclo.
Considera l'idea di prendere il controllo delle nascite
Controllo delle nascite ormonale - la pillola, il cerotto, ecc. - è comunemente prescritto per le persone con periodi irregolari.
Il controllo delle nascite ormonale funziona distribuendo ormoni in dosi accuratamente misurate. Questo potrebbe regolare l'intero ciclo, mantenendo così i tuoi periodi all'interno dell'intervallo 'normale'.
Ci sono letteralmente dozzine di opzioni contraccettive. Parla con il tuo medico per capire quale potrebbe funzionare per le tue esigenze di salute, programma e stile di vita.
I miei periodi irregolari mi impediranno di rimanere incinta?
La risposta breve: forse.
È abbastanza comune avere un mese libero una volta ogni tanto. Ma quando i tuoi cicli non hanno rima o ragione, fare il bambino si complica.
È più probabile che resti incinta prima o durante ovulazione . Questa finestra di opportunità dura solo pochi giorni. Più i tuoi periodi sono irregolari, più è difficile individuare il tuo periodo fertile.
Se hai il ciclo irregolare o una condizione di salute che colpisce fertilità (come PCOS), potresti avere problemi a rimanere incinta. È meglio parlare con il medico o uno specialista della fertilità se hai voglia di fare un bambino presto.
Quando chiamare il tuo dottore?
Qualsiasi cosa, dallo stress alla dieta, può causare periodi irregolari . Ma se il tuo flusso è in crisi da mesi - o stai sanguinando molto più spesso del solito - la colpa potrebbe essere di un problema di salute sottostante.
A volte ci vogliono tentativi ed errori per capire cosa sta confondendo il tuo flusso. Sii onesto con il tuo medico, sii paziente con te stesso e ricorda: anche questo passerà!