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I crunch della tavola laterale lavorano tutto il tuo corpo combinando tutta l'azione di base che ottieni da un tradizionale tavola con un po' di amore in più per spalle e fianchi.
Come fare i crunch laterali della plancia?
Inizia in una tavola dell'avambraccio laterale: Sostieniti su un avambraccio con le gambe distese, i piedi impilati e i fianchi sollevati. Tieni il braccio superiore dietro la testa.
Piega la gamba superiore e sollevala per incontrare lo stesso gomito mantenendo il tuo corpo stabile in linea retta. Riporta la gamba e il braccio nella posizione di partenza con un movimento costante e controllato.
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Prova a fare 3 serie da 5-10 ripetizioni. E non dimenticare di pareggiare te stesso! Rotola sull'altro lato per completare una serie abbinata di scricchiolii laterali.
Vantaggi dei crunch della tavola laterale
Se ti sei disinnamorato del tuo maniglie dell'amore , I crunch della tavola laterale possono aiutarti a lavorare i tuoi obliqui e fianchi. Bonus: rafforzare questi muscoli aiuta a migliorare il tuo postura e ti protegge la schiena!
Questa mossa impegnativa è un'ottima opzione per un allenamento completo che puoi fare a casa o in palestra senza bisogno di attrezzature: solo tu, te stesso e un po' di sudore.
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Controlla te stesso prima di naufragarti: forma corretta
Concentrati su queste tre parti chiave di questo esercizio per prevenire gli infortuni:
- Le spalle: Assicurati che la spalla sia impilata proprio sopra il gomito.
- piedi: Tieni i piedi impilati o posiziona un piede direttamente davanti all'altro, con il tallone del piede anteriore che tocca la punta del piede posteriore.
- Nucleo: Coinvolgi il tuo core per mantenere il busto dritto e la colonna vertebrale neutra durante il movimento. Non è il momento di mostrare le tue curve! (Puoi farlo più tardi.)
Accendilo: come modificare i crunch della plancia laterale
Puoi modificare questa mossa se sei sul bus di lotta o se non stai lottando abbastanza.
Renderlo più facile
Abbiamo tutti bisogno di qualcuno su cui appoggiarci e tenere il ginocchio inferiore e la mano sul pavimento durante questa mossa ti darà più supporto.
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Rendilo più difficile
Pronto a dare una svolta al tuo allenamento? Aggiungi un po' di peso! Prendi un manubrio (o una bottiglia di latte di cocco ) per darti una sfida in più.