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Iniziamo sfatando un mito: raggiungere il climax in meno di 10 minutinon ti rende un amante inadeguato.
Se hai mai visto quelle pubblicità di 'miglioramento maschile' mentre scavavi nella cartella della posta indesiderata che suggeriscono che le tue erezioni dovrebbero durare ore, sappi solo che la maggior parte delle persone non dura nemmeno così a lungo.
E se sei preoccupato che potresti davvero raggiungere l'orgasmo troppo velocemente e ti chiedi se stai vivendo l'eiaculazione precoce (PE), sei anche tutt'altro che solo.
Una recensione ha suggerito che dal 20 al 40 percento delle persone con un pene ha esperienza di PE, anche se questo deve essere preso con un notevole pizzico di sale. Kalejaiye O, et al. (2017) Eiaculazione precoce: sfidare i nuovi e i vecchi concetti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ È difficile sia da definire che da diagnosticare, quindi anche formare un'immagine di quante persone hanno l'EP è complicato.
Ma se stai cercando soluzioni per l'EP o semplicemente vuoi estendere la tua capacità di goderti il sesso prima di raggiungere l'orgasmo, ci sono diverse tecniche che puoi provare.
Innanzitutto, diamo un'occhiata al motivo per cui probabilmente hai bisogno di ripensare a ciò che i tuoi annunci di spam ti stanno urlando.
Troppo presto? Definire prematuro
Quindi, cosa pensano gli esperti di finire troppo presto?
Beh, un po' inutilmente, varia. Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, 5a edizione (DSM-5), definisce l'EP come eiaculazione entro 1 minuto dall'inizio del sesso penetrativo.El-Hamd MA, et al. (2019). Eiaculazione precoce: un aggiornamento su definizione e fisiopatologia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Secondo il DSM-5, se ciò accade durante il 75-100 percento degli incontri sessuali per 6 mesi, provoca un disagio significativo per l'individuo e non può essere spiegato da un'altra condizione medica o psicologica, è PE.
L'International Society for Sexual Medicine (ISSM), d'altra parte (nessun gioco di parole inteso), evidenzia che se la quantità di sesso penetrativo prima dello splooge finale scende da un periodo più lungo a meno di 3 minuti, una persona potrebbe aver acquisito PE.El-Hamd MA, et al. (2019). Eiaculazione precoce: un aggiornamento su definizione e fisiopatologia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
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Anche loro concordano sul punteggio di 1 minuto come misura dell'EP e distinguono anche tra PE permanente che si è sempre verificata e PE acquisita. Queste sono le due definizioni più recentemente aggiornate e ampiamente accettate.
Altre autorità hanno avanzato le proprie definizioni, ma sono un po' vaghe.
(C'è una selezione di rimedi erboristici, tecniche e nutrienti che possono aiutare migliora la tua resistenza .)
Potresti sentire, tuttavia, che i tuoi incontri sessuali sono un po 'brevi senza causarti così tanta angoscia. Quindi, a parte le definizioni diagnostiche, la durata media del sesso prima dell'eiaculazione è di 5-7 minuti con un'ampia gamma su entrambi i lati, secondo l'Istituto tedesco per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria. Istituto per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria (IQWiG ). (2006). Eiaculazione precoce: panoramica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Apparentemente, le persone con il pene in questo studio eranocronometrato con un cronometro. È sorprendente e impressionante che siano riusciti a finire.)
Il vero benchmark non è affatto complicato come tutto questo. Poniti due domande:
- Si sente bene?
- Il tuo partner è soddisfatto?
Se ti senti infelice per la durata relativamente breve dei tuoi incontri sessuali, lavora per cambiarla. Se stai bene, chi può dire che è un problema medico per te?
Potresti invece concentrarti sul piacere al tuo partner, nel qual caso, conoscendo le loro zone erogene posso aiutare.
Durare di più: è necessario?
Ci sono sempre stati molti suggerimenti su come durare più a lungo: alcune tecniche per gli uomini per ritardare l'orgasmo, come sesso tantrico , esistono da migliaia di anni.
Molti dei nostri suggerimenti non hanno molto (o, uh,qualunque) dati scientifici per sostenerli, ma pensiamo che siano ancora preziosi a causa di alcune prove aneddotiche seriamente convincenti. Se funzionano per te, funzionano. Se non lo fanno, prova qualcos'altro: nessuno di loro è dannoso.
'L'arte della ritenzione inizia con il riconoscimento che l'orgasmo e l'eiaculazione sono due funzioni diverse', afferma l'esperto di sesso Antonia sala . 'Imparando a entrare in contatto con come ci si sente a non permettere a te stesso di superare il punto di non ritorno, puoi raggiungere l'orgasmo senza eiaculare, quindi continua.'
Tuttavia, il modo migliore per affrontare il periodo di tempo per cui fai sesso è essere aperto con il tuo partner. Potrebbero non godersi nemmeno le maratone sessuali di 3 ore, o potrebbero iniziare a ferire o diventare secchi dopo un certo periodo di tempo.
Quindi, anche se ritieni di non essere all'altezza di un punto di riferimento ampiamente variabile, la comunicazione è la chiave per sentirti meglio nell'intera situazione.
Alcune persone non hanno mai raggiunto l'orgasmo, quindi potrebbero anche aver bisogno di esplorare se stesse sessualmente e impara come arrivarci prima di poter davvero fare clic.
Per estendere la metafora 'non è la dimensione della barca, è il movimento dell'oceano', non è la rotta estesa del peschereccio, ma quanto è efficace nel catturare i pesci e raggiungere i suoi obiettivi.
Era una metafora davvero terribile, ma hai capito: persone diverse preferiscono cose diverse e potresti scoprire che sei abbastanza vicino all'ideale già a letto per la persona con cui stai.
Come ritardare l'orgasmo
Se hai voglia di ritardare un po' più a lungo l'orgasmo, ecco alcune tecniche da provare.
Alcuni o tutti possono essere efficaci. Potresti scoprire che potrebbe essere utile parlare con un terapista sessuale professionista o un medico di base se stai vivendo stress emotivo e blocchi mentali.
1. Esercizi di Kegel
L'esercizio di Kegel può essere praticato da chiunque per rafforzare il proprio pavimento pelvico e intensificare i propri orgasmi (ottimo anche per e rafforzare i muscoli pelvici dopo il parto). Ma questi non sarebbero raccomandati per coloro che hanno già un pavimento pelvico iperattivo.
'Rafforzando il pavimento pelvico, avrai una maggiore capacità di controllare l'eiaculazione', afferma House. E sono facile da imparare .
2. Respirazione misurata
Mantenere il controllo del respiro e della frequenza cardiaca è anche una pratica importante per imparare a tenere i cavalli, dice Hall.
Esercitati a masturbarti per acquisire maggiore familiarità con i tuoi cicli di eccitazione e fai respiri lenti e profondi attraverso il naso per raffreddare la tua crescente energia sessuale.
Respirare bene è essenziale per mantenere il controllo in tutti i ceti sociali.
3. Masturbazione
'Allevia la pressione e minimizza la tua sensibilità masturbandoti un paio d'ore prima dell'opportunità di avere un rapporto sessuale', dice House.
Poiché hai meno eccitazione accumulata, stai, per natura, ritardando l'eiaculazione.
Inoltre, il tuo bisogno animalesco di accelerare rapidamente verso il rilascio orgasmico non è più l'obiettivo principale e, invece, sei in grado di dedicare tempo all'esperienza (al contrario del risultato).
la masturbazione ha una serie di benefici per la salute — cavolo!
4. Tecnica start-stop
Esperto di relazioni Laurel House suggerisce che attraverso una serie di esercizi per il controllo dell'eiaculazione , potresti ottenere i seguenti vantaggi:
- diventando più consapevole del tuo livello di eccitazione
- gestire la risposta alla stimolazione
- estendendo il tuo piacere
- aumentare le tue opportunità di portare il tuo partner all'orgasmo
- controllando il tuo orgasmo
'Il sesso sarà migliore sia per te che per il tuo partner, perché più a lungo sarai in grado di estendere il tuo orgasmo, più profondamente intenso sarà il rilascio finale', dice House.
La conclusione principale da questo punto è che ciò che conta non è solo quanto tempo trascorri nell'atto sessuale, e c'èin abbondanzadi altri modi per ottenere qualcosa di grande dall'esperienza .
5. Punti di pressione
Guarda, questa non è assolutamente scienza di alcun tipo, ma diciamo solo che abbiamo alcune solide prove aneddotiche per questo: c'è un punto di pressione proprio di fronte al tuo ano, e può ritardare l'eiaculazione.
'Potrebbe volerci un po' di tempo per capire il punto, ma dovresti essere in grado di sentire una rientranza quando premi su di essa', dice Hall, dando il seguente consiglio:
- Usa le tre dita medie della tua mano dominante.
- Quando premi verso l'alto, dovresti essere in grado di sentire il tuo tubo uretrale, che si espande mentre ti avvicini al Big O.
- Spingere il tubo uretrale con il dito medio e premere su ciascun lato del tubo uretrale con le altre due dita.
'Questo potrebbe ridurre un po' la tua erezione, ma se hai colpito il punto giusto, fermerai l'eiaculazione', dice Hall. Respira profondamente e prova ad allontanare l'energia sessuale dai genitali e verso il tuo cervello.
Abbiamo chiesto se la masturbazione può aiutare migliora la tua energia sessuale .
6. Estendere i preliminari
'Estendere i preliminari può aiutare: passare più tempo al piacere del tuo partner, piuttosto che al tuo, è un ottimo modo per ritardare il tuo orgasmo', afferma Evan Goldstein , MD, of Chirurgico su misura .
Questa figura. Una delle principali preoccupazioni per una... breve durata, diciamo, è l'idea che stiamo privando il nostro partner di una sorta di piacere sessuale.
Tuttavia, se hanno già finito tre o quattro volte al momento in cui inizi il sesso penetrativo, hai solide prove del contrario. allora puoi sentiti più sicuro entrare nel sesso e l'esperienza sarà migliore per entrambi.
7. Diminuire la sensibilità
Se stai usando i preservativi, la scelta di varietà più spesse può ritardare il tuo orgasmo, suggerisce Goldstein.
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Se finisci prima di quanto desideri, questi metodi possono aiutarti a stimolare il tuo amore e migliorare la tua sensazione di comfort durante il sesso.
Tuttavia, gli 'standard' per la diagnosi dell'EP variano così ampiamente e la durata 'media' del sesso penetrativo così inaffidabile, che i tuoi desideri sessuali e gli obiettivi della relazione dovrebbero essere l'unico punto di riferimento per quanto tempo dovresti durare.
In casi estremi, l'EP potrebbe essere una condizione a sé stante che influisce sulla tua capacità di funzionare sessualmente e causa bassa autostima e angoscia. In questi casi, potrebbe essere meglio consultare un esperto.
(Abbiamo parlato con alcuni terapisti del sesso dell'idea di a desiderio sessuale “normale” , e avevano delle opinioni molto forti.)
Alla fine, però, se sei felice e il tuo partner è felice, allora nessun'altra opinione dovrebbe avere importanza.
Adam Felman è redattore per Medical News Today e Greatist. Al di fuori del lavoro, è un musicista, produttore e rapper con problemi di udito che si esibisce in tutto il mondo. Adam possiede anche tutti i film di Nic Cage e ha un riccio con un occhio solo chiamato Philip K. Prick.