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È quel periodo dell'anno: è tempo di rompere gli stivali, accendere il camino e rifornire la tua medicina per il raffreddore da banco.
Ma forse quest'anno non sei così entusiasta della sonnolenza di rigore che arriva con Tylenol Cold o del retrogusto zuccherino di Emergen-C. In tal caso, considera il potere delle piante di aumentare la tua immunità e aiutarti a proteggere le infezioni.
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Sì, ecco come costruire un kit di pronto soccorso per la stagione del raffreddore/influenza con le erbe.
I rimedi a base di erbe e piante sono una modalità piena di potenti alleati per la tua salute e immunità, spiega Sarah Corbett, erborista clinica con sede ad Atlanta presso sorbo e salvia — e la scienza sta iniziando a essere d'accordo: 'La ricerca sta iniziando a confermare l'efficacia delle medicine popolari che le persone usano da centinaia di anni', afferma Corbett.
Ecco sei semplici medicine a base di erbe che puoi aggiungere al tuo armadietto dei medicinali (o frigorifero, come potrebbe essere) per un potenziamento della prevenzione o come aiuto per la guarigione.
1. Sambuco
È probabile che tu abbia già provato il sambuco in una forma o nell'altra, poiché questa bacca viola scuro è diventata decisamente popolare negli ultimi anni.
Chiamato anche sambucus, il sambuco è antimicotico, antibatterico,eantimicrobico, quindi è bravo a eliminare qualsiasi tipo di crud che hai in corso. c'è prova che il sambuco è efficace anche contro l'influenza.
Si trova più comunemente come sciroppo (lo farà rendi la tua cucina un profumo divino se fai il fai-da-te), ma anche le tinture (un estratto vegetale fatto con alcol o glicerina), le losanghe e persino le caramelle gommose possono funzionare.
Corbett consiglia di prendere questo rimedio una volta al giorno se stai cercando di prevenire la malattia, e poi molto più frequentemente una volta che sei già malato, ogni poche ore circa.
Il sambuco è considerato sicuro, ma non trangugiare un'intera bottiglia o qualcosa del genere: un cucchiaino per un cucchiaio di sciroppo alla volta funzionerà. Conserva gli sciroppi in frigorifero, poiché non sono stabili. Se hai disturbi autoimmuni, probabilmente è meglio starne alla larga (perché stimola il sistema immunitario).
2. Echinacea
Un altro ben noto potenziatore immunitario è l'echinacea, nota anche come echinacea. Funziona stimolando il sistema immunitario a produrre cellule natural killer e altri combattenti della malattia.
PER Meta-analisi 2015 ha concluso che l'echinacea può avvantaggiare maggiormente le persone con una bassa funzione immunitaria, riducendo anche il rischio di raffreddore fino al 35%.
Corbett suggerisce che l'echinacea è più efficace quando si inizia a sentire quel solletico in fondo alla gola, piuttosto che quando una malattia in piena regola ha già preso piede.
Una tintura è il modo migliore per prenderla, dice, ma anche i tè non ti deluderanno (soprattutto perché nel frattempo idraterai il tuo sistema). CercareEchinacea angustifoliao un estratto vegetale intero, perché è il più chimicamente biodisponibile (facilmente assorbito e utilizzato dall'organismo).
È importante notare che se hai un'allergia all'ambrosia, potresti anche essere sensibile all'echinacea, quindi se avverti sintomi di allergia rivelatori come prurito, orticaria o aumento della congestione, smetti di prenderlo immediatamente.
Se hai una malattia autoimmune, evita l'echinacea.
3. Zenzero
Sì, lo zenzero lenisce il mal di stomaco, ma è anche ottimo per aumentare la tua immunità generale durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
Questa pianta versatile (che ha dimostrato di essere antimicrobico , antibiotico e antinfiammatorio ) presta il suo fuoco naturale a molti usi diversi: sorseggia un tè allo zenzero, vai al bar dei succhi per uno shot di zenzero fresco se ti senti irritato, o semplicemente aggiungi più zenzero alla tua cucina.
Suo abbastanza sicuro se usato in cucina e nei rimedi, ma le persone incinte non dovrebbero ingerire più di 2 grammi di zenzero essiccato al giorno.
4. Aglio
I poteri dell'aglio vanno ben oltre il gusto delizioso del cibo. Si pensa che stimoli il sistema immunitario e aumenti l'efficacia dei globuli bianchi, anche se gli studi non sono conclusivi.
L'aglio è davvero facile da usare: mangialo ogni giorno per sentirti al top. Aumenta l'assunzione di aglio anche quando sei davvero malato. Prepara una zuppa super all'aglio (non lesinare sulbrodo d'osso, o), mangia un paio di spicchi d'aglio crudi, arrostisci un bulbo d'aglio o mettilo in un barattolo di miele e lascialo riposare per alcune settimane in infusione.
Le dosi dietetiche di aglio sono abbastanza sicure. Sarebbe difficile prenderne abbastanza per farti del male, ma se stai assumendo farmaci anti-coagulazione, sii cauto. (E lavati i denti se ti ritrovi a sbaciucchiarti anche con l'aglio crudo!)
5. Sidro di fuoco
Questo liquido intenso, a volte chiamato anche Master Tonic, è la migliore medicina da cucina: un'intensa miscela di aglio, zenzero, cipolla, rafano e peperoncino (più un numero qualsiasi di altri ingredienti che stimolano il sistema immunitario come Curcuma , o gustose come limone o rosmarino) marinate in aceto di mele.
Il sidro di fuoco trae la sua efficacia dal potere comune di queste piante che schiariscono i seni paranasali, riscaldano e combattono le infezioni, oltre a una spinta extra dal ACV fermentato . E sì, questa birra immunitaria brucerà (in senso buono!) andando giù.
È ridicolmente facile da realizzare, quindi prepara un lotto e gettalo sulla tua insalata ogni sera, cospargilo su riso o quinoa, o fai uno scatto quando senti venire il raffreddore. Se l'artigianato non fa per te, dovresti riuscire a trovarne un po' da un'erboristeria locale o in un negozio di alimenti naturali.
Stai alla larga se hai GERD o una storia di ulcere allo stomaco.
6. Adattogeni
Probabilmente hai sentito questa parola d'ordine nel mondo del benessere negli ultimi anni - adattogeni - ma potrebbe non essere chiaro cosa significhi esattamente.
In sostanza, gli adattogeni sono erbe terapeutiche che supportano il corpo nella lotta e nell'adattamento allo stress. Sono ottimi da usare per le persone che si ammalano spesso, dice Corbett, o in periodi di forte stress, viaggi o esposizione extra agli agenti patogeni (piuttosto che per la manutenzione o la prevenzione quotidiana).
Ashwagandha , reish (entrambi stimolano i linfociti che combattono le infezioni o i globuli bianchi) e basilico santo (stimola il sistema immunitario e combatte anche i virus) sono tutte buone scelte per il supporto immunitario, spiega Corbett.
Acquista il reishi sotto forma di polvere e mescolalo in qualsiasi cosa tu stia mangiando o bevendo: è sicuro da assumere in piccole dosi (come un misurino di polvere o uno spruzzo di tintura). Idem per ashwagandha - anche se stai alla larga da ashwagandha se stai assumendo ormoni tiroidei come Synthroid.
Il basilico santo può essere trasformato in un infuso e addolcito con miele (non prenderlo se sei incinta, però, dice Corbett). Cerca altre opzioni, provane alcune e vedi quali funzionano per te.
Come farlo funzionare davvero, davvero
Corbett spiega che molte persone pensano che i rimedi erboristici non funzionino, ma spesso è perché non ne usano abbastanza.
Una tazza della tua miscela di tè per combattere il raffreddore di base al negozio di alimentari al giorno non farà davvero molto per aiutare il tuo sistema immunitario a scovare i batteri offensivi, specialmente quando stai già mostrando i sintomi.
Se vuoi ottenere i benefici da un tè, devi lasciarlo in infusione più a lungo e/o usare più materiale a base di erbe (leggi: 2 o 3 bustine di tè per tazza, o caricare tutto in una pressa francese e lasciarlo fermentare davvero per 30 o più minuti).
Lo stesso vale per le tinture: quando si soffre di una condizione acuta, è necessario ingerire un contagocce pieno (o qualunque cosa dica la linea guida sulla bottiglia di tintura) ogni poche ore circa.
In caso di dubbi sul dosaggio (o anche sul fatto che una certa erba funzioni o meno con il tuo corpo), consulta un erborista clinico qualificato, un medico olistico, un naturopata o un'altra fonte attendibile per quanto riguarda la medicina naturale.
E consulta sempre il tuo medico o un farmacista se hai intenzione di mescolare la medicina vegetale con i farmaci da prescrizione.
Soprattutto, sintonizzati sul tuo corpo prima, durante e dopo qualsiasi malattia stagionale, dice Corbett. La migliore medicina per la malattia è la prevenzione.
Sebbene la salute abbia un aspetto diverso per tutti, ci sono solidi passaggi a cui puoi dare la priorità in questo periodo dell'anno per combattere i cattivi invernali dal mettere radici. Conosci il trucco: dormire, cibi freschi quando possibile, fare esercizio e/o passare del tempo all'aperto e mantenersi idratati. E se il freddo si insinua, hai un sacco di alleati vegetali per aiutarti.
'Nessuna erba può sostituire uno stile di vita sano', afferma Corbett. “Può aiutare, ma non ti risolverà. Il tuo corpo ha un'intelligenza vitale che è attrezzata per inviarti messaggi su ciò di cui ha bisogno. Ascoltalo.'