Sono stato nel settore del fitness abbastanza a lungo da notare che se non ha un acronimo di tre lettere, non è bello.
Inserisci GPP.
GPP è l'abbreviazione dipreparazione fisica generaleed è usato per descrivere il tuo livello di forma fisica generale o la tua capacità di svolgere un lavoro. Sembra un po' generico, ma è così semplice. D'altra parte, SPP, o preparazione fisica specifica, si riferisce più alla tua capacità di eseguire e gestire i rigori del tuo sport, che si tratti di combattere MMA, giocare a calcio o correre una corsa su strada di 10K.
Gli atleti che seguono un programma di allenamento periodico (strutturato e pianificato) nell'arco di pochi mesi, un anno o più anni, incorporeranno esercizi e allenamenti che sviluppano le loro capacità fisiche sia generali che specifiche al fine di prepararli alla competizione. Ad esempio, in bassa stagione, i corridori di media e lunga distanza percorreranno molti chilometri lenti per sviluppare la loro capacità aerobica migliorando la tolleranza dei tessuti e l'efficienza della corsa.Questo tipo di allenamento migliora la loro capacità di lavoro e li prepara a gestire corse più intense più avanti nel loro programma.
Il concetto di periodizzazione è stato applicato all'allenamento di resistenza fin dagli anni '50 Effetti dell'allenamento di resistenza periodizzato lineare rispetto a quello ondulatorio giornaliero sui guadagni di forza massimali e submassimali . Journal of Strength and Conditioning Research.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M., et al. 25(7): 1824-1830.; quindi GPP e SPP non sono una novità. A seconda del programma, della stagione, dello sport e dell'atleta, l'allenamento di tipo GPP e SPP può essere pianificato in sequenza o contemporaneamente Siff, M.C., (2002). L'allenamento funzionale rivisitato. Diario di forza e condizionamento. 24(5): 42-46..
Alcuni parametri possono essere un po' confusi, quindi il messaggio da portare a casa è questo:Con il nostro stile di vita moderno che ci incolla dietro i nostri computer e il fatto che le calorie vuote sono abbondanti quanto l'ossigeno, stiamo perdendo la nostra preparazione fisica per la vita.La nostra capacità di salire le scale è persa. Cerchiamo sempre la via d'uscita più semplice e soluzioni rapide e con il minimo sforzo. Stiamo diventando deboli, obesi e fuori forma.
Con la popolarità degli spettacoli di allenamento e fitness ad alta intensità comeIl più grande perdente, i sistemi di allenamento come P90X, Insanity, CrossFit, bootcamp e Zumba sono stati tutti suggeriti come la prossima cosa migliore, ognuno rivolto a una popolazione specifica. P90X e Insanity prendono di mira coloro che vogliono allenarsi nella privacy del loro salotto, mentre CrossFit si rivolge agli atleti x, ai militari e al personale di emergenza, spesso i più duri. Questi sistemi sono esempi di allenamento di tipo GPP basati sulla coerenza del risultato finale: miglioramento del livello di forma fisica, composizione corporea, resistenza e forza. CrossFit è orgoglioso del fatto che i suoi partecipanti si allenano e si preparano per l'imprevisto. La vita non potrebbe essere più inaspettata, quindi forse stanno facendo qualcosa.
I vantaggi del GPP
In sostanza, la tua prontezza a gestire lo stress di allenamenti intensi o competizioni reali si basa sulla capacità del tuo corpo di eseguire durante lo sviluppo e la gestione della fatica.Gli allenamenti di tipo GPP sono progettati per migliorare la forma fisica generale, la forza, la stabilità, la velocità, la mobilità e la flessibilità.In genere, gli esercizi scelti includeranno movimenti di tutto il corpo, che rafforzano tutti i principali gruppi muscolari e articolazioni. Gli esercizi di isolamento possono essere eseguiti anche per rafforzare i muscoli deboli: questo è anche un ottimo momento per eseguire qualsiasi forma di esercizi di riabilitazione per lesioni precedenti.
Pensa all'allenamento GPP come alla creazione di un corpo sviluppato ben bilanciato pronto a tutto. Più alto è il tuo livello di forma fisica, più riesci a gestire. Maggiore è la tua capacità di lavoro, più velocemente puoi recuperare. Maggiore è la tua forza, maggiore è la forza che puoi produrre. Più bassa è la percentuale di grasso corporeo, migliore è il metabolismo. Questi risultati sono comunemente gli obiettivi della popolazione generale, indipendentemente dal fatto che si alleni o meno. La tua competizione è con te stesso e la tua vita. Impegnati per il miglioramento continuo in palestra e nella tua vita. Con il peggioramento dell'epidemia di obesità, la tua sfida è NON ingrassare e NON condurre uno stile di vita sedentario. Se tutti potessero migliorare il proprio GPP, molte più persone sarebbero più magre e più sane.Non hai bisogno di uno sport per migliorare il tuo GPP: fallo per migliorare la qualità della tua vita.
GPP e formazione personale
I clienti dell'allenamento personale assumono un personal trainer o uno specialista di forza e condizionamento per a) perdere peso (grasso) e migliorare la composizione corporea, b) aumentare la forza e la massa muscolare, c) migliorare la postura, d) aumentare la mobilità articolare e la flessibilità muscolare, e) migliorare la forma cardiovascolare, f) migliorare l'equilibrio, g) migliorare l'agilità, h) migliorare la coordinazione, i) aumentare la velocità, j) migliorare la qualità del movimento e infine k) migliorare l'aspetto del corpo nudo.
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Quanto sopra elenca (dalla a alla k) i vantaggi della formazione GPP, ma non finisce qui. Guadagnerai anche un nuovo livello di fiducia e forza mentale. Camminerai più alto e più orgoglioso e nel complesso ti sentirai meglio e sarai più sano: questi sono i vantaggi di essere più attivi e di partecipare a un programma di esercizi ben congegnato ed eseguito. Dico sempre che puoi investire nella tua salute ora o dopo quando sei colpito da una malattia. Non credo di dover torcere ulteriormente il tuo braccio di gomma.
Potresti essere confuso e chiedere: “Cos'è la formazione di tipo SPP e dove si inserisce?” Questo tipo di allenamento può essere riferito all'allenamento specifico per lo sport in cui l'atleta pratica le abilità richieste dal proprio sport. Tali abilità includono le abilità di gestione del disco nell'hockey, la pratica della battuta nel baseball e la pratica del servizio nella pallavolo. Non gareggi? Allora il tuo sport è la vita e non c'è bisogno di preoccuparsi di SPP. Concentrati solo sul miglioramento del tuo GPP e migliorerai la tua vita.
Esempi di allenamenti GPP
Gli allenamenti GPP possono assumere molte forme. È necessaria un'attrezzatura minima e spesso il peso del tuo corpo è sufficiente. Gli allenamenti GPP possono essere eseguiti nei giorni tra gli allenamenti in palestra o alla fine degli allenamenti in palestra: la maggior parte delle volte, l'allenamento in palestra È il tuo allenamento GPP. I tempi consigliati di seguito non sono definitivi, quindi sentiti libero di eseguire sessioni più o meno lunghe. Se esegui una sessione GPP alla fine dell'allenamento, dai 10 ai 15 minuti.
1. Circuito di campo: il migliore per tutte le abilità, dai principianti alle élite
Inizia su un'estremità di un campo da calcio. Imposta il timer su 20 secondi. Esegui questi esercizi in sequenza per 30 minuti alternati a corse lente.
A. Jumping Jack
B. Flessioni
C. Squat
d. Salti bassi E. Alpinisti
F. Affondi in camminata
2. Load the Leg Press — Ideale per le persone con un discreto livello di forza e meccanica di sollevamento
L'ho imparato dall'allenatore di forza e condizionamento Chad Waterbury. Caricare tutte le piastre da 45 libbre sulla macchina della pressa per gambe. Metti più piatti che puoi. Ora, toglili tutti. Ripeti questo per 30 minuti. Ricorda di asciugare la pozza di sudore dal pavimento quando hai finito.
3. Circuito del peso corporeo — Ideale per chi è abbastanza forte e in grado di eseguire 10 trazioni rigide (i pull up assistiti dalla fascia sono un'ottima alternativa per coloro che non sono in grado di eseguire trazioni a peso corporeo)
Qui avrai bisogno di una barra per il mento e di un po' di spazio. Esegui gli esercizi seguenti in sequenza per 30 minuti.
A. 5 pull-up
B. 20 squat
C. 15 flessioni
D. 10 affondi laterali per lato
E. 5 burpees
f. orso strisciare , 15 passi e ritorno
4. Porta — Ideale per tutte le abilità, dai principianti alle élite
Afferra due manubri o kettlebell moderatamente pesanti. Imposta due coni a circa 50 piedi di distanza. Inizia con i pesi nelle tue mani accanto ai fianchi (trasporto in valigia) e cammina verso l'altro cono. Mettili giù e ora posizionali sopra (portare il cameriere). Cammina verso l'altro cono. Mettili giù e ora tienili davanti al tuo petto (davanti a rastrelliera). Cammina verso l'altro cono. Ripeti questa sequenza per 30 minuti.
5. Warm Up GPP — Ideale per tutte le abilità, dai principianti alle élite
Come ho detto sopra, il lavoro GPP può essere svolto durante il riscaldamento. Ecco un ottimo riscaldamento in stile GPP che ti preparerà per il tuo allenamento. Se fai il foam roll, supponiamo che tu l'abbia già completato.
R. 12-15 lussazioni della spalla con il bastone
B. 10 squat sopra la testa con il bastone
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C. 15 scivoli da parete D. 12 ponti di gluteo E. 10 sollevamenti delle gambe su un lato per lato
F. 8 affondi incrociati per lato
G. 8 affondi laterali per lato
H. 8 allungamenti dell'anca in affondo inverso per lato
I. 10 flessioni
Avvolgendo
Il GPP non è una novità, poiché gli atleti lo fanno da anni. Quello che voglio che tu tragga da questo articolo è l'idea che il tuo GPP è altamente correlato alla qualità della tua salute. Siediti di meno e muoviti di più. Non ho menzionato la nutrizione una volta, mamangiareverocibo. Se i tuoi nonni non lo riconoscono, non mangiarlo!Partecipa a un programma di esercizi regolare, intelligente, strutturato ed efficace, sia in classe che con un trainer. Migliorerai drasticamente la qualità e la longevità della tua vita, mi ringrazierai più tardi. Rendilo una priorità in modo che tu e noi possiamo vincere questa battaglia in salita.
Foto: Mark Burnham Photography
Qual è la tua esperienza con GPP? Questo tipo di allenamento ha migliorato la qualità della tua vita? Diccelo nei commenti qui sotto!
