Affamato? Questo è ciò che dovresti mangiare per l'ipoglicemia (aka ipoglicemia)
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Quindi la tua nuova normalità consiste nel gettare una barretta di cereali nella borsa, tracannare più caffè possibile e sperare per il meglio. Poi arriva mezzogiorno e sei passato dal sentirti come un dipinto di Botticelli a un Jackson Pollock. Cosa dà? Potresti avere a che fare con l'ipoglicemia, ovvero un basso livello di zucchero nel sangue.
Esistono diversi tipi e cause di ipoglicemia, che tratteremo tra un secondo. Ma come informazione generale, ecco alcuni suggerimenti dietetici rapidi per evitare un basso livello di zucchero nel sangue.
Sentirsi meglio? Buona.
Quindi cosa causa l'ipoglicemia?
Mentre quelli con diabete hanno maggiori probabilità di sperimentare l'ipoglicemia, ci sono due tipi di ipoglicemia non diabetica: reattiva e non reattiva.
Sintomi di ipoglicemia
I sintomi possono variare da lievi a gravi.
Alcuni sintomi minori includono:
- vertigini
- sudorazione
- tremolio
- fame
- ansia/nervosismo
- mal di testa
- irritabilità
- incubi
- esaurimento
- sonnolenza
I sintomi più gravi (improbabili a meno che non si prendano farmaci per il diabete che abbassano la glicemia) includono:
- debolezza muscolare
- biascicamento
- visione sfocata
- sonnolenza costante
- convulsioni
- incoscienza, svenimento
- Morte
Ipoglicemia con diabete
Per quelli con diabete, l'ipoglicemia si verifica quando c'è troppa insulina e non abbastanza glucosio nel sangue.
Le cause includono:
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- non mangiare o saltare i pasti
- bere alcolici senza cibo
- prendere troppa insulina
- aumentare l'attività fisica
Ipoglicemia senza diabete
Ci sono una serie di problemi che possono causare ipoglicemia nelle persone senza diabete. Le cause includono:
- sbronzarsi
- malattia del fegato
- ipotiroidismo
- tumori
- problemi alimentari
- malnutrizione
- emodialisi
- esercizio eccessivo excessive
I sintomi includono
- fatica
- nausea o fame
- ansia
- sudorazione
- cambiamenti nella visione
- cuore che batte
- vertigini
- tremolio
Ipoglicemia reattiva (aka ipoglicemia postprandiale)
L'ipoglicemia reattiva si verifica entro 4 ore dopo un pasto. La causa esatta è sconosciuta, ma spesso si riferisce a variazioni nella vostra dieta, come l'ora del giorno il cibo passa attraverso il sistema digestivo.
I segni di ipoglicemia reattiva possono includere:
- pelle pallida
- fame
- tremolio
- sudorazione
- vertigini
- confusione
- ansia
Ipoglicemia non reattiva (nota anche come ipoglicemia a digiuno)
L'ipoglicemia non reattiva non è necessariamente correlata al cibo. Potrebbe essere il risultato di una condizione sottostante.
Le possibili cause includono:
Bere pesantemente: Bere impedisce al fegato di svolgere il suo normale lavoro di rilascio di glucosio (zucchero) nel flusso sanguigno perché è troppo impegnato a concentrarsi sull'elaborazione dell'alcol. (Suona un po' come cercare di studiare durante il collegeho ragione?)
Malattia cronica: I disturbi al fegato, al cuore e ai reni possono portare all'ipoglicemia.
Problemi alimentari: L'anoressia nervosa e la bulimia nervosa possono danneggiare gravemente la capacità del corpo di elaborare gli zuccheri. Il tuo corpo è esaurito del carburante di cui ha bisogno per generare glucosio, con conseguente ipoglicemia.
farmaci: Alcuni farmaci, come il chinino (Qualaquin), che viene usato per trattare la malaria, sono noti per causare ipoglicemia.
Carenze ormonali: I bambini possono essere affetti da ipoglicemia se hanno un deficit di ormone della crescita. Possono essere colpiti anche adulti e adolescenti con disturbi della ghiandola pituitaria o della ghiandola surrenale.
Tumori: Sebbene rari, alcuni tumori possono causare un'eccessiva produzione di insulina nel pancreas, causando ipoglicemia.
Ecco alcuni piani alimentari per aiutarti a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Dormire è la cosa migliore. Ma i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono durante la notte mentre dormi. Quindi dovresti mangiare qualcosa quando ti svegli.
Studi indicare che la cannella può aiutare a ridurre la glicemia per le persone con diabete. Questo perché la cannella, che deriva dalla corteccia delcinnamomoalbero, è una ricca fonte di antiossidanti come polifenoli e flavonoidi.
Cospargilo sopra farina d'avena tagliata in acciaio , la forma più non trasformata del cibo. Contiene molte fibre solubili per rallentare l'assorbimento dei carboidrati, contribuendo a mantenere stabile la glicemia. Stai lontano dalle versioni di farina d'avena istantanea, poiché contengono zuccheri aggiunti.
E il caffè?
Il corpo di ognuno elabora la caffeina in modo diverso. Per alcuni, potrebbe non avere alcun effetto sulla glicemia. Per altri, potrebbe.
Studi suggeriscono che il consumo di caffè (anche decaffeinato) può ridurre il rischio di diabete. Ma, se hai già il diabete, 200 milligrammi di caffeina (circa due tazze da 8 once di joe) potrebbero far aumentare o diminuire i livelli di zucchero nel sangue.
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Se non hai il diabete, è improbabile che il consumo di 200-400 milligrammi di caffeina influisca notevolmente sui livelli di zucchero nel sangue.
E il succo?
È meglio limitare la GU e altri succhi a 6 once, poiché hanno un alto contenuto di zucchero e alcune marche contengono zuccheri aggiunti.
Potresti anche provare a diluire il succo d'arancia al 100% con acqua per ridurre l'apporto calorico e di zucchero pur continuando a soddisfare un debole per i dolci. Dai un'occhiata alle versioni a basso contenuto di zuccheri e calorie delle tue miscele di succo di mirtillo rosso Ocean Spray preferite e V-8 Splash.
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Spuntino a metà mattinata
La frutta è uno spuntino fruttuoso di metà mattina, poiché è ricco di vitamine, minerali e zuccheri naturali per mantenerti energico. La loro fibra naturale, in particolare dalla pelle, ti mantiene sazio più a lungo e allontana i morsi della fame.
Abbina la frutta a una proteina come il formaggio a pasta filata o il burro di noci per rallentare l'assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno e farti sentire sazio più a lungo. L'abbinamento di un cereale integrale con le proteine è anche una combinazione vincente per la gestione della glicemia e per soddisfare la fame.
Fuori per pranzo
Ordinare un'insalata da asporto è un'opzione salutare, ma è facile trascurare la quantità di grassi o zuccheri aggiunti in determinati condimenti e condimenti. (Ti vediamo noci pecan e mandorle candite!) Prepara le tue e guarda le etichette nutrizionali mentre prepari la tua insalata. Aggiungi una proteina magra e molte verdure per completare quelle verdure.
Crollo pomeridiano
Fermare. Tempo di carboidrati! Carboidrati complessi (il tipo intenso e meditabondo) fornisce glucosio più lentamente rispetto ad altre forme di carboidrati semplici (il tipo civettuolo e insulso) e ti farà sentire pieno più a lungo.
Prima della lezione di spinning...
Allenarsi è eccellente per la mente e il corpo, ma abbassa rapidamente la glicemia. Proprio come tuo fratello avido che prosciuga il tuo piano dati familiare, l'esercizio brucia le riserve di energia del tuo corpo.
Una combinazione di proteine e carboidrati complessi è un abbinamento perfetto per il pre-allenamento.
Anche gli spuntini post allenamento sono importanti. Il tuo corpo ha bisogno di recuperare dopo un allenamento. Prova questi:
- Yogurt greco con mirtilli freschi
- fettine di tacchino su un involtino integrale con hummus e verdure
- cioccolato al latte magro (scegliere quello con meno zuccheri aggiunti)
Cosa c'è per cena?
Andare per una seconda porzione è allettante, ma fai attenzione alle tue porzioni e mantienilo bilanciato.
Nosh notturno
Per una volta mamma si sbagliava. Un morso leggero prima di andare a letto ti aiuterà a mantenere stabile la glicemia mentre prendi le z.
Linea di fondo
Non farti abbattere dall'ipoglicemia! La dieta è uno strumento potente per mantenere il tuo corpo equilibrato e in perfetta forma. Se sei incline all'ipoglicemia, ricorda le basi:
- Mangia quando ti svegli e prima di dormire.
- Tieni sempre a portata di mano uno spuntino sano.
- Abbina i grassi sani con le fibre e i carboidrati complessi con le proteine per sentirti sazio più a lungo.
- Limita gli zuccheri aggiunti e i carboidrati semplici.
- Mangiare piccoli pasti/spuntini nutrienti frequentemente per evitare la fame e sentirsi eccessivamente sazi.
Fallo e ti sentirai un capolavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7.