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    Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione.Ecco il nostro processo.

    La vitamina C, alias acido ascorbico, è un maestro multitasking. è svolge un ruolo di frizione nel sostenere la salute del cervello e del cuore, aumentare la produzione di collagene e proteggere dai danni ossidativi indotti dai raggi UV (per una pelle sana e luminosa!). La vitamina C supporta anche il sistema immunitario proteggendo e aumentando l'attività di alcune cellule immunitarie.

    È un nutriente essenziale, il che significa che i nostri corpi non possono produrlo, quindi dobbiamo ottenerlo dal cibo e/o dagli integratori. E sì, tupuòottenere il indennità giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina C da frutta e verdura.

    Arance, peperoni, broccoli, spinaci, kiwi e frutti di bosco sono tutte ottime fonti di vitamina C, ma assumere un integratore può aiutare se la tua dieta sembra un po' beige o se ne hai bisogno di più a causa di un condizione di salute .

    I migliori integratori di vitamina C del 2020

    Come abbiamo scelto

    L'industria degli integratori non è estranea alla contaminazione, quindi il nostro obiettivo principale era quello di cercare aziende ultra affidabili i cui prodotti siano testati per purezza e potenza e le cui strutture soddisfino, come minimo, il Buone pratiche di fabbricazione della FDA .

    Abbiamo anche preferito i marchi che privilegiano l'approvvigionamento sostenibile e gli ingredienti non OGM e biologici.

    Anche le valutazioni dei clienti sono state prese in considerazione: le persone attente alla salute sono spesso appassionate dei loro integratori! Quindi, se un prodotto a base di vitamina C aveva centinaia (o, in alcuni casi, migliaia) di recensioni a quattro o cinque stelle, l'abbiamo preso in considerazione per questo elenco.

    Guida ai prezzi

    Gli integratori di vitamina C variano in termini di prezzo. Quindi li abbiamo suddivisi negli intervalli di prezzo per porzione di seguito (da $ a $$$). Tieni presente che i milligrammi per porzione possono variare tra i prodotti e un prodotto di maggiore potenza avrà spesso un prezzo più elevato.

    I prodotti liquidi a base di vitamina C liposomiale sono spesso anche più costosi, in parte a causa della loro biodisponibilità superiore (il che significa che sono più facili da assorbire per il tuo corpo).

    • $= meno di $ 0,20 per porzione
    • $$= $0,20–$0,40 per porzione
    • $$$= oltre $0,40 per porzione

    I migliori integratori di vitamina C del 2021

    Poiché le preferenze di ognuno sono leggermente diverse, abbiamo incluso una varietà di forme di vitamina C: pillole, liquidi, polvere, caramelle gommose e persino uno spray!

    Capsule e compresse

    Capsule e compresse sono uno dei modi più convenienti per assumere la vitamina C e molti contengono ingredienti extra per aumentarne l'assorbimento.

    1. Codice della vitamina Garden of Life Vitamina C grezza

    Codice della vitamina Garden of Life Vitamina C grezza

    I prodotti Garden of Life sono noti per i loro ingredienti di origine vegetale, non OGM (e spesso biologici) di provenienza sostenibile e questo integratore non fa eccezione.

    Ogni porzione da due capsule fornisce 500 milligrammi di vitamina C, 23 frutta e verdura biologica per ulteriori antiossidanti e probiotici ed enzimi per supportare la digestione. Inoltre, è privo di leganti e riempitivi funky!

    I revisori hanno notato miglioramenti alla loro salute dell'apparato digerente e meno raffreddori del solito. Lo chiamiamo vantaggioso per tutti!

    Prezzo:$$$

    Acquista qui la vitamina C grezza di Garden of Life Vitamin Code.

    2. Thorne vitamina C con flavonoidi

    Thorne vitamina C con flavonoidi

    Thorne offre alcuni degli integratori di altissima qualità in circolazione: i medici li adorano e vengono testati per potenza, purezza e qualità più volte durante la produzione.

    Ogni capsula fornisce 500 milligrammi di vitamina C più 75 milligrammi di bioflavonoidi di agrumi per imitare il modo in cui la vitamina C si trova in natura, il che può aiutare a ottimizzare gli effetti positivi della vitamina C e migliorare l'assorbimento.

    Prezzo:$

    Acquista Thorne Vitamina C con flavonoidi qui.

    3. Complesso C attivato fermentato nuovo capitolo

    Complesso C attivato fermentato nuovo capitolo

    Questo è un ottimo integratore per il supporto immunitario completo. Ogni capsula contiene 250 milligrammi di vitamina C fermentata, che può essere un po' più facile da assorbire rispetto alle forme tradizionali.

    Poiché New Chapter è tutto incentrato su quella qualità, nutrizione a base vegetale, questo integratore contiene anche sambuco, zenzero, curcuma, astragalo, radice di maca e camomilla. Tutte quelle piante supportano l'immunità e aiutano a frenare gli effetti negativi dello stress, il che è fantastico, dal momento che lo stress stesso può compromettere la funzione immunitaria!

    Prezzo:$$

    Acquista qui il complesso C attivato fermentato nuovo capitolo.

    4. Vitamina C . tamponata dalla vita di campagna

    Questa opzione ad alto dosaggio ha 1.000 milligrammi di vitamina C per capsula. A differenza della maggior parte degli altri integratori qui, questo è 'tamponato', cioè combinato con carbonato di calcio e ossido di magnesio per aiutare a neutralizzare l'acidità della vitamina C e consentire dosi più elevate senza sconvolgere lo stomaco.

    Un recensore sottolinea che anche durante l'assunzione di 2.000 milligrammi al giorno, non ha sintomi gastrointestinali come ha fatto con altri integratori di vitamina C.

    Un potenziale svantaggio: alcuni revisori dicono che questi tablet sono un po' grandi. Quindi, se hai problemi a deglutire le pillole, passa questa.

    Prezzo:$

    Acquista la vitamina C tampone di Country Life qui.

    Liposomiale e liquido

    Sebbene siano un po' più costosi, i liposomi e altre vitamine liquide C sono ottime opzioni se odi le pillole per deglutire o hai bisogno di una forma altamente assorbibile.

    5. Liquido liposomiale di vitamina C per incapsulamenti puri

    Liquido liposomiale alla vitamina C per incapsulamenti puri

    La vitamina C liposomiale è la vitamina C che è stata intrappolata in minuscole bolle di fosfolipidi (grassi), la stessa struttura lipidica che costituisce le membrane cellulari.

    Questi fosfolipidi possono quindi legarsi alle membrane cellulari, consentendo alla vitamina C di essere più facilmente assorbibile nel flusso sanguigno rispetto ad altre forme di vitamina. Ciò significa che meno vitamina rimane nel tratto gastrointestinale, quindi dosi elevate sono in genere molto ben tollerate.

    Pure Encapsulations La vitamina C liposomiale utilizza i fosfolipidi dell'olio di semi di girasole per fornire 1.000 milligrammi di vitamina C per porzione da 1 cucchiaino. Aggiungilo alla tua acqua per un piacevole sapore di arancia dagli oli essenziali di agrumi.

    Bonus: molti documenti raccomandano questo marchio per la sua purezza e potenza.

    Prezzo:$$$

    Acquista qui il liquido liposomiale alla vitamina C Pure Encapsulations.

    6. Trilogia Daily Immunity Terpeni + Vitamina C Lip liposomiale

    Trilogia Daily Immunity Terpeni+ Vitamina C Lip liposomiale

    Relativamente nuovo nel gioco degli integratori, Trilogia combina la potenza di 1.000 milligrammi di vitamina C liposomiale con lo zenzero che stimola il sistema immunitario e i terpeni antinfiammatori linalolo e beta-cariofillene. (I terpeni sono composti vegetali aromatici con effetti benefici)

    C'è anche un po' di stevia per un pizzico di dolcezza: i revisori dicono che apprezzano il gusto quando mescolano il prodotto con l'acqua. Un recensore ha anche detto che il suo viso sembra notevolmente più luminoso.

    Prezzo:$$$

    Acquista Trilogia Daily Immunity Terpeni + Vitamina C liposomiale qui.

    7. L'immunità al basale aumenta la vitamina C e D Lip liposomiale

    L

    Migliorare la funzione immunitaria non è semplice come prendere un integratore di vitamina C. La vitamina D svolge anche un ruolo vitale nell'immunità e molti di noi non ne sono all'altezza. Quindi adoriamo il fatto che Baseline Immunity Boost combini 1.000 milligrammi di vitamina C liposomiale e 500 UI di vitamina D3 in ogni porzione da 1 cucchiaino.

    Come Trilogia, questo contiene un po' di stevia per la dolcezza.

    Prezzo:$$$

    Acquista la vitamina C e D liposomiale per potenziare l'immunità di base qui.

    8. Spray alla vitamina C MyKind Organics

    Spray alla vitamina C MyKind Organics

    Questo spray biologico della linea MyKind Organics di Garden of Life non è liposomiale, ma è speciale a modo suo: la sua vitamina C è completamente derivata da una miscela di frutta e verdura!

    Ogni porzione da cinque spray contiene 60 milligrammi di vitamina C da alimenti vegetali, tra cui bacche di amla, fragole, amarene e broccoli. (Ma puoi facilmente aggiungere un altro spritz per aumentare la dose.) Poiché è combinato con una miscela di alimenti contenenti nutrienti aggiuntivi, questa vitamina C potrebbe essere più facile da assorbire per il tuo corpo rispetto alle forme isolate.

    I revisori adorano il sapore di arancia e mandarino, che presenta estratti naturali di agrumi più un po' di succo di mela per dolcezza.

    Prezzo:$$

    Acquista qui lo spray alla vitamina C di MyKind Organics.

    in polvere

    La vitamina C in polvere può essere facilmente miscelata con acqua o succo. È fantastico se odi le pillole per deglutire o se vuoi distribuire l'assunzione di vitamina C durante il giorno. Inoltre, è generalmente super conveniente!

    9. Pure Synergy Pure Radiance C Polvere

    Pure Synergy Pure Radiance C Polvere

    Questa polvere organica di Pure Synergy fornisce 180 milligrammi di vitamina C in appena 1/4 di cucchiaino, che proviene completamente da bacche biologiche ricche di vitamina C, tra cui camu camu, ciliegia acerola e bacche di amla. Questi frutti forniscono anche una gamma di composti antiossidanti flavonoidi, che aiutano l'assorbimento della vitamina C.

    I recensori amano la sua piacevole crostata, il gusto leggermente fruttato e che si scioglie facilmente in acqua.

    Prezzo:$$

    Acquista qui la polvere Pure Synergy Pure Radiance C.

    10. La migliore polvere di vitamina C del dottore con Quali-C

    Medico

    Questa polvere di vitamina C ultra-economica presenta Quali-C‚ una forma di acido ascorbico prodotta in Scozia che si vanta di qualità costante, affidabilità e tracciabilità. Un misurino contiene 1.000 milligrammi di vitamina C, ma puoi facilmente regolare le dimensioni della porzione per fornire più o meno.

    I revisori dicono che si dissolve facilmente e ha un sapore aspro ma gradevole. Non nel sapore? Aggiungilo al tuo frullato ed è praticamente inosservabile.

    Prezzo:$

    Acquista la migliore polvere di vitamina C del dottore con Quali-C qui.

    11. ORA Polvere C-Complex tamponata

    ORA Polvere C-Complex tamponata

    Invece del tipico acido ascorbico, questa polvere contiene ascorbato di calcio, che è una forma tamponata di vitamina C, il che significa che è meno acida e ha meno probabilità di causare mal di stomaco.

    Questo integratore è anche arricchito con alimenti vegetali naturalmente ricchi di vitamina C, tra cui rosa canina e acerola, oltre a bioflavonoidi di agrumi per aumentare l'assorbimento. Ogni 1/4 di cucchiaino contiene 500 milligrammi di vitamina C.

    NOW Foods è noto nel settore degli integratori per la sua test rigorosi protocolli.

    Prezzo:$

    Acquista ORA la polvere del complesso C tamponato qui.

    caramelle gommose

    Se hai davvero bisogno di un ulteriore incentivo per prendere quegli integratori, perché non andare per una gomma?! Sono disponibili alcune opzioni davvero fantastiche e di alta qualità. Ricorda: anche se sono gustosi, non sono caramelle. Attenersi alla dose raccomandata.

    12. Le caramelle gommose alla vitamina C di Mary Ruth

    Le caramelle gommose alla vitamina C di Mary Ruth

    Ognuna di queste caramelle gommose vegane e senza gelatina contiene 125 milligrammi di vitamina C e solo 1 grammo di zucchero. Una bottiglia contiene tre gustosi aromi naturali (arancia, uva e ciliegia), colorati con frutta e verdura vera, senza coloranti artificiali stravaganti.

    Bonus: sono non OGM, senza glutine e privi degli otto allergeni alimentari più comuni. I revisori sono entusiasti del gusto, dicendo che anche i loro bambini schizzinosi li adorano!

    Prezzo:$$

    Acquista le caramelle gommose alla vitamina C di Mary Ruth qui.

    13. Gommose da difesa MegaFood C C

    MegaFood C Defense Gummies

    MegaFood è orgoglioso di utilizzare ingredienti alimentari reali e zero colori o aromi artificiali. È anche il primo integratore ad avere la sua intera linea certificata Glyphosate Residue Free (il glifosato è l'erbicida più comunemente usato negli Stati Uniti).

    Queste caramelle gommose vegane e prive di gelatina sono aromatizzate con arance biologiche e contengono 180 milligrammi di vitamina C e 2 grammi di zucchero per porzione. Contengono anche mirtillo rosso biologico, mirtillo e radice di zenzero per un supporto antiossidante extra e un po' di colore naturale.

    I revisori adorano il loro gusto piccante e sottilmente dolce. Basta tenerli in un luogo fresco, altrimenti tendono ad attaccarsi insieme in un grande globo.

    Prezzo:$$

    Acquista qui le caramelle gommose MegaFood C Defense.

    Leggi le tue etichette: come NON farti ingannare da integratori scadenti, oltre a consigli sul dosaggio

    Tutti e 13 questi integratori di vitamina C sono stati controllati, ma se scegli un prodotto diverso, assicurati di valutare l'approvvigionamento degli ingredienti e gli standard di produzione. I marchi rinomati sono spesso in anticipo su questo.

    Alcune cose da cercare: integratori realizzati in una struttura GMP o cGMP, test di laboratorio interni e preferibilmente test di laboratorio di terze parti (da un'organizzazione come USP, Consumer Labs o NSF International). Alcuni produttori di integratori mettono persino a disposizione i loro certificati di analisi per vari test di laboratorio, inclusi i test sui metalli pesanti.

    Inoltre, fai attenzione alle dimensioni della porzione. Il RDA di vitamina C è di 90 milligrammi per gli uomini, 75 milligrammi per le donne e fino a 120 milligrammi per le donne incinte o che allattano. Ma alcune condizioni mediche e fattori di stile di vita potrebbero richiedere di prenderne di più.

    'A volte faccio assumere alle persone 2.500 milligrammi al giorno durante la stagione del raffreddore e dell'influenza o se si ammalano molto', afferma il medico e l'immunologo integrativo Heather Moday , MD.

    Se scegli di assumere una dose maggiore di vitamina C, suddividi l'assunzione in diverse dosi più piccole durante il giorno. Secondo Moday, 'non assorbirai più di circa 500 milligrammi in una volta e il resto si sposterà attraverso il tratto gastrointestinale'. Significato: diarrea.

    L'unica eccezione a questa regola è con la vitamina C liposomiale: grazie alla sua struttura molecolare, viene assorbita direttamente attraverso le membrane cellulari, il che aumenta la biodisponibilità.

    Effetti collaterali: attenzione: troppa vitamina C potrebbe lasciarti con un caso di eruzioni cutanee

    In generale, la vitamina C è dannatamente sicura. È un vitamina idrosolubile , quindi anche se ne prendi troppo, non si accumula nei tuoi tessuti e viene immagazzinato nel tuo corpo come le vitamine liposolubili.

    Ma se davvero esageri regolarmente, potresti comunque avere alcuni spiacevoli effetti collaterali come diarrea, nausea e crampi addominali. Anche l'assunzione di dosi molto elevate di vitamina C nel tempo è stata collegata a un aumento rischio di calcoli renali , in particolare nelle persone con una storia di problemi ai reni.

    Il limite superiore tollerabile per la vitamina C - l'assunzione giornaliera massima improbabile che causi effetti negativi sulla salute - è di 2.000 milligrammi.

    Superare i 2.000 milligrammi al giorno può essere occasionalmente accettabile per alcune persone sotto la guida di un medico, come menzionato da Moday, ma non è necessario per la persona media e relativamente sana. E ricorda, se prendi una dose più alta, ti consigliamo di suddividerla in diverse dosi più piccole (500 milligrammi max) durante il giorno.

    tl; dr

    La vitamina C è un nutriente essenziale noto per le sue proprietà antiossidanti e di supporto immunitario. Potresti prendere in considerazione l'integrazione se non stai ricevendo abbastanza dalla tua dieta o se vuoi dare al tuo sistema immunitario, o anche alla tua pelle, un po' di amore in più.

    La buona notizia: ci sono molti integratori di vitamina C di alta qualità disponibili in una varietà di dosi e forme (dalla capsula al liquido alla polvere). Considera una delle opzioni di alta qualità di cui sopra o parla con il tuo documento se hai domande.

  • ,40 per porzione

    I migliori integratori di vitamina C del 2021

    Poiché le preferenze di ognuno sono leggermente diverse, abbiamo incluso una varietà di forme di vitamina C: pillole, liquidi, polvere, caramelle gommose e persino uno spray!

    Capsule e compresse

    Capsule e compresse sono uno dei modi più convenienti per assumere la vitamina C e molti contengono ingredienti extra per aumentarne l'assorbimento.

    1. Codice della vitamina Garden of Life Vitamina C grezza

    Codice della vitamina Garden of Life Vitamina C grezza

    I prodotti Garden of Life sono noti per i loro ingredienti di origine vegetale, non OGM (e spesso biologici) di provenienza sostenibile e questo integratore non fa eccezione.

    Ogni porzione da due capsule fornisce 500 milligrammi di vitamina C, 23 frutta e verdura biologica per ulteriori antiossidanti e probiotici ed enzimi per supportare la digestione. Inoltre, è privo di leganti e riempitivi funky!

    I revisori hanno notato miglioramenti alla loro salute dell'apparato digerente e meno raffreddori del solito. Lo chiamiamo vantaggioso per tutti!

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    2. Thorne vitamina C con flavonoidi

    Thorne vitamina C con flavonoidi

    Thorne offre alcuni degli integratori di altissima qualità in circolazione: i medici li adorano e vengono testati per potenza, purezza e qualità più volte durante la produzione.

    Ogni capsula fornisce 500 milligrammi di vitamina C più 75 milligrammi di bioflavonoidi di agrumi per imitare il modo in cui la vitamina C si trova in natura, il che può aiutare a ottimizzare gli effetti positivi della vitamina C e migliorare l'assorbimento.

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    3. Complesso C attivato fermentato nuovo capitolo

    Complesso C attivato fermentato nuovo capitolo

    Questo è un ottimo integratore per il supporto immunitario completo. Ogni capsula contiene 250 milligrammi di vitamina C fermentata, che può essere un po' più facile da assorbire rispetto alle forme tradizionali.

    Poiché New Chapter è tutto incentrato su quella qualità, nutrizione a base vegetale, questo integratore contiene anche sambuco, zenzero, curcuma, astragalo, radice di maca e camomilla. Tutte quelle piante supportano l'immunità e aiutano a frenare gli effetti negativi dello stress, il che è fantastico, dal momento che lo stress stesso può compromettere la funzione immunitaria!

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    4. Vitamina C . tamponata dalla vita di campagna

    Questa opzione ad alto dosaggio ha 1.000 milligrammi di vitamina C per capsula. A differenza della maggior parte degli altri integratori qui, questo è 'tamponato', cioè combinato con carbonato di calcio e ossido di magnesio per aiutare a neutralizzare l'acidità della vitamina C e consentire dosi più elevate senza sconvolgere lo stomaco.

    Un recensore sottolinea che anche durante l'assunzione di 2.000 milligrammi al giorno, non ha sintomi gastrointestinali come ha fatto con altri integratori di vitamina C.

    Un potenziale svantaggio: alcuni revisori dicono che questi tablet sono un po' grandi. Quindi, se hai problemi a deglutire le pillole, passa questa.

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    Liposomiale e liquido

    Sebbene siano un po' più costosi, i liposomi e altre vitamine liquide C sono ottime opzioni se odi le pillole per deglutire o hai bisogno di una forma altamente assorbibile.

    5. Liquido liposomiale di vitamina C per incapsulamenti puri

    Liquido liposomiale alla vitamina C per incapsulamenti puri

    La vitamina C liposomiale è la vitamina C che è stata intrappolata in minuscole bolle di fosfolipidi (grassi), la stessa struttura lipidica che costituisce le membrane cellulari.

    Questi fosfolipidi possono quindi legarsi alle membrane cellulari, consentendo alla vitamina C di essere più facilmente assorbibile nel flusso sanguigno rispetto ad altre forme di vitamina. Ciò significa che meno vitamina rimane nel tratto gastrointestinale, quindi dosi elevate sono in genere molto ben tollerate.

    Pure Encapsulations La vitamina C liposomiale utilizza i fosfolipidi dell'olio di semi di girasole per fornire 1.000 milligrammi di vitamina C per porzione da 1 cucchiaino. Aggiungilo alla tua acqua per un piacevole sapore di arancia dagli oli essenziali di agrumi.

    Bonus: molti documenti raccomandano questo marchio per la sua purezza e potenza.

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    6. Trilogia Daily Immunity Terpeni + Vitamina C Lip liposomiale

    Trilogia Daily Immunity Terpeni+ Vitamina C Lip liposomiale

    Relativamente nuovo nel gioco degli integratori, Trilogia combina la potenza di 1.000 milligrammi di vitamina C liposomiale con lo zenzero che stimola il sistema immunitario e i terpeni antinfiammatori linalolo e beta-cariofillene. (I terpeni sono composti vegetali aromatici con effetti benefici)

    C'è anche un po' di stevia per un pizzico di dolcezza: i revisori dicono che apprezzano il gusto quando mescolano il prodotto con l'acqua. Un recensore ha anche detto che il suo viso sembra notevolmente più luminoso.

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    7. L'immunità al basale aumenta la vitamina C e D Lip liposomiale

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    Migliorare la funzione immunitaria non è semplice come prendere un integratore di vitamina C. La vitamina D svolge anche un ruolo vitale nell'immunità e molti di noi non ne sono all'altezza. Quindi adoriamo il fatto che Baseline Immunity Boost combini 1.000 milligrammi di vitamina C liposomiale e 500 UI di vitamina D3 in ogni porzione da 1 cucchiaino.

    Come Trilogia, questo contiene un po' di stevia per la dolcezza.

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    8. Spray alla vitamina C MyKind Organics

    Spray alla vitamina C MyKind Organics

    Questo spray biologico della linea MyKind Organics di Garden of Life non è liposomiale, ma è speciale a modo suo: la sua vitamina C è completamente derivata da una miscela di frutta e verdura!

    Ogni porzione da cinque spray contiene 60 milligrammi di vitamina C da alimenti vegetali, tra cui bacche di amla, fragole, amarene e broccoli. (Ma puoi facilmente aggiungere un altro spritz per aumentare la dose.) Poiché è combinato con una miscela di alimenti contenenti nutrienti aggiuntivi, questa vitamina C potrebbe essere più facile da assorbire per il tuo corpo rispetto alle forme isolate.

    I revisori adorano il sapore di arancia e mandarino, che presenta estratti naturali di agrumi più un po' di succo di mela per dolcezza.

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    in polvere

    La vitamina C in polvere può essere facilmente miscelata con acqua o succo. È fantastico se odi le pillole per deglutire o se vuoi distribuire l'assunzione di vitamina C durante il giorno. Inoltre, è generalmente super conveniente!

    9. Pure Synergy Pure Radiance C Polvere

    Pure Synergy Pure Radiance C Polvere

    Questa polvere organica di Pure Synergy fornisce 180 milligrammi di vitamina C in appena 1/4 di cucchiaino, che proviene completamente da bacche biologiche ricche di vitamina C, tra cui camu camu, ciliegia acerola e bacche di amla. Questi frutti forniscono anche una gamma di composti antiossidanti flavonoidi, che aiutano l'assorbimento della vitamina C.

    I recensori amano la sua piacevole crostata, il gusto leggermente fruttato e che si scioglie facilmente in acqua.

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    10. La migliore polvere di vitamina C del dottore con Quali-C

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    Questa polvere di vitamina C ultra-economica presenta Quali-C‚ una forma di acido ascorbico prodotta in Scozia che si vanta di qualità costante, affidabilità e tracciabilità. Un misurino contiene 1.000 milligrammi di vitamina C, ma puoi facilmente regolare le dimensioni della porzione per fornire più o meno.

    I revisori dicono che si dissolve facilmente e ha un sapore aspro ma gradevole. Non nel sapore? Aggiungilo al tuo frullato ed è praticamente inosservabile.

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    11. ORA Polvere C-Complex tamponata

    ORA Polvere C-Complex tamponata

    Invece del tipico acido ascorbico, questa polvere contiene ascorbato di calcio, che è una forma tamponata di vitamina C, il che significa che è meno acida e ha meno probabilità di causare mal di stomaco.

    Questo integratore è anche arricchito con alimenti vegetali naturalmente ricchi di vitamina C, tra cui rosa canina e acerola, oltre a bioflavonoidi di agrumi per aumentare l'assorbimento. Ogni 1/4 di cucchiaino contiene 500 milligrammi di vitamina C.

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    caramelle gommose

    Se hai davvero bisogno di un ulteriore incentivo per prendere quegli integratori, perché non andare per una gomma?! Sono disponibili alcune opzioni davvero fantastiche e di alta qualità. Ricorda: anche se sono gustosi, non sono caramelle. Attenersi alla dose raccomandata.

    12. Le caramelle gommose alla vitamina C di Mary Ruth

    Le caramelle gommose alla vitamina C di Mary Ruth

    Ognuna di queste caramelle gommose vegane e senza gelatina contiene 125 milligrammi di vitamina C e solo 1 grammo di zucchero. Una bottiglia contiene tre gustosi aromi naturali (arancia, uva e ciliegia), colorati con frutta e verdura vera, senza coloranti artificiali stravaganti.

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    13. Gommose da difesa MegaFood C C

    MegaFood C Defense Gummies

    MegaFood è orgoglioso di utilizzare ingredienti alimentari reali e zero colori o aromi artificiali. È anche il primo integratore ad avere la sua intera linea certificata Glyphosate Residue Free (il glifosato è l'erbicida più comunemente usato negli Stati Uniti).

    Queste caramelle gommose vegane e prive di gelatina sono aromatizzate con arance biologiche e contengono 180 milligrammi di vitamina C e 2 grammi di zucchero per porzione. Contengono anche mirtillo rosso biologico, mirtillo e radice di zenzero per un supporto antiossidante extra e un po' di colore naturale.

    I revisori adorano il loro gusto piccante e sottilmente dolce. Basta tenerli in un luogo fresco, altrimenti tendono ad attaccarsi insieme in un grande globo.

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    Leggi le tue etichette: come NON farti ingannare da integratori scadenti, oltre a consigli sul dosaggio

    Tutti e 13 questi integratori di vitamina C sono stati controllati, ma se scegli un prodotto diverso, assicurati di valutare l'approvvigionamento degli ingredienti e gli standard di produzione. I marchi rinomati sono spesso in anticipo su questo.

    Alcune cose da cercare: integratori realizzati in una struttura GMP o cGMP, test di laboratorio interni e preferibilmente test di laboratorio di terze parti (da un'organizzazione come USP, Consumer Labs o NSF International). Alcuni produttori di integratori mettono persino a disposizione i loro certificati di analisi per vari test di laboratorio, inclusi i test sui metalli pesanti.

    Inoltre, fai attenzione alle dimensioni della porzione. Il RDA di vitamina C è di 90 milligrammi per gli uomini, 75 milligrammi per le donne e fino a 120 milligrammi per le donne incinte o che allattano. Ma alcune condizioni mediche e fattori di stile di vita potrebbero richiedere di prenderne di più.

    'A volte faccio assumere alle persone 2.500 milligrammi al giorno durante la stagione del raffreddore e dell'influenza o se si ammalano molto', afferma il medico e l'immunologo integrativo Heather Moday , MD.

    Se scegli di assumere una dose maggiore di vitamina C, suddividi l'assunzione in diverse dosi più piccole durante il giorno. Secondo Moday, 'non assorbirai più di circa 500 milligrammi in una volta e il resto si sposterà attraverso il tratto gastrointestinale'. Significato: diarrea.

    L'unica eccezione a questa regola è con la vitamina C liposomiale: grazie alla sua struttura molecolare, viene assorbita direttamente attraverso le membrane cellulari, il che aumenta la biodisponibilità.

    Effetti collaterali: attenzione: troppa vitamina C potrebbe lasciarti con un caso di eruzioni cutanee

    In generale, la vitamina C è dannatamente sicura. È un vitamina idrosolubile , quindi anche se ne prendi troppo, non si accumula nei tuoi tessuti e viene immagazzinato nel tuo corpo come le vitamine liposolubili.

    Ma se davvero esageri regolarmente, potresti comunque avere alcuni spiacevoli effetti collaterali come diarrea, nausea e crampi addominali. Anche l'assunzione di dosi molto elevate di vitamina C nel tempo è stata collegata a un aumento rischio di calcoli renali , in particolare nelle persone con una storia di problemi ai reni.

    Il limite superiore tollerabile per la vitamina C - l'assunzione giornaliera massima improbabile che causi effetti negativi sulla salute - è di 2.000 milligrammi.

    Superare i 2.000 milligrammi al giorno può essere occasionalmente accettabile per alcune persone sotto la guida di un medico, come menzionato da Moday, ma non è necessario per la persona media e relativamente sana. E ricorda, se prendi una dose più alta, ti consigliamo di suddividerla in diverse dosi più piccole (500 milligrammi max) durante il giorno.

    tl; dr

    La vitamina C è un nutriente essenziale noto per le sue proprietà antiossidanti e di supporto immunitario. Potresti prendere in considerazione l'integrazione se non stai ricevendo abbastanza dalla tua dieta o se vuoi dare al tuo sistema immunitario, o anche alla tua pelle, un po' di amore in più.

    La buona notizia: ci sono molti integratori di vitamina C di alta qualità disponibili in una varietà di dosi e forme (dalla capsula al liquido alla polvere). Considera una delle opzioni di alta qualità di cui sopra o parla con il tuo documento se hai domande.