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Ah, hobby. Un tempo un aspetto della vita che davamo per scontato, ora una parte fondamentale per rimanere sani di mente durante una pandemia che ha risucchiato il divertimento e la socievolezza fuori dal mondo più velocemente di uno straccio
Certo, probabilmente ami sciare, fare escursioni ed esibirti in stand-up al tuo microfono aperto locale, ma non hai il tempo per farlo molto spesso. E il locale che ha ospitato l'open mic potrebbe essere andato sotto dall'ultima volta che sei salito sul palco.
Vitaly Sova / Stocksy United
Ti aiuteremo a trovare questo equilibrio. Innanzitutto, ti suggeriremo alcuni hobby interessanti per farti compagnia quando nessun altro può, e poi forniremo un po' di scienza a sostegno del potere di un hobby per riempire la tua mente e il tuo corpo.
Perché gli hobby fanno bene alla mente?
Da adulti, può essere difficile giustificare ore lontane dalle nostre vite impegnate (e spesso sottofinanziate) per dedicare tempo e denaro all'apprendimento di qualcosa di nuovo - soprattutto quando si tratta di creare modellini di aeroplani o lavorare a maglia sciarpe per il tuo cane.
Ma Stepfanie Romine , un allenatore di salute, autore e insegnante di yoga, ha consigliato hobby a più clienti come modi per farcela ansia e depressione . Quindi, chi meglio può aiutarci a guidarti attraverso le opzioni su dove iniziare?
Romine una volta aveva un cliente che stava lottando con la gestione del suo peso. Sebbene il cliente stesse cercando di essere sano, ha iniziato a soffermarsi ossessivamente su perdita di peso . È diventata ansiosa e depressa e la sua costante ossessione per il suo corpo non ha reso più facile la perdita di peso.
Quindi, Romine ha incoraggiato il suo cliente a trovare un nuovo hobby. Una volta che ha iniziato a imparare una nuova abilità, la sua ansia ha iniziato a calmarsi.
'Concentrandosi sulle cose in cui trovava gioia, aveva meno tempo per concentrarsi sul suo corpo', dice Romine. 'Alla fine l'ha aiutata a trovare l'equilibrio con il suo peso e la vita che aveva lottato per trovare'.
Per quanto frivoli possano sembrare gli hobby, partecipare ad attività ricreative può davvero renderti più felice , più produttivo e una persona decisamente più interessante.
E se provi ansia o depressione, saltare sul treno degli hobby potrebbe essere la cosa migliore da fare per frequentare un lettino del terapista .
I benefici fisici degli hobby
A prima vista, gli hobby sono semplicemente buoni perché sono divertenti , e dovresti divertirti di tanto in tanto. Ma hanno una connessione più stretta con la tua salute generale di quanto tu possa pensare.
PER studio del 2009 hanno scoperto che coloro che hanno partecipato a più attività ricreative (come gite sociali, sport e hobby) avevano livelli di zucchero nel sangue e ormoni dello stress più bassi. Inoltre tendevano ad avere un basso indice di massa corporea e una vita più piccola.
Ma va ancora più in profondità - gli hobby influenzano più della pressione sanguigna e della circonferenza della vita. Possono portare a una 'spirale ascendente di maggiore benessere', secondo a studia .
I ricercatori hanno scoperto che gli studenti che hanno partecipato a un compito creativo sentivano un maggiore senso di crescita personale positiva ed eccitazione: in pratica, un giorno farebbero qualcosa di creativo e il giorno dopo si sentirebbero più contenti ed entusiasti.
creatività ha avuto un impatto emotivo significativo e sempre positivo.
Non abbiamo davvero bisogno di un sacco di studi per vedere che questo è vero. Probabilmente sai dalla tua vita che ogni volta che impari una nuova abilità o fai qualcosa di divertente, ti senti mentalmente e fisicamente meglio e gli effetti sono duraturi.
Allora, perché siamo così inclini a lavorare finché non siamo esausti e accasciati davanti a un? Azzeccato! abbuffata? (E per quanto disordinate siano molte di quelle torte, i concorrenti sono all'altezza tempo di hobby .)
Come roviniamo tutto: dare valore al duro lavoro piuttosto che al sentirsi bene
“Siamo così concentrati su produttività e avanzando nelle nostre carriere che gli hobby passano in secondo piano', afferma Jen Billock , un allenatore di carriera. Sebbene Billock lavori regolarmente a maglia, uncinetto e impari nuove lingue, anche lei deve ricordare a se stessa che va bene fare qualcosa di divertente.
Pensieri auto-interrogativi come: 'Perché lo sto facendo quando potrei lavorare?' potrebbe passarle per la testa di tanto in tanto, ma spegne quella voce e torna ai suoi hobby.
'Anche se quell'impulso può sembrare egoista, o addirittura pigro, gli hobby sono un modo meraviglioso per esercitare il cervello', dice Billock. Attività come lavorare a maglia, dipingere o jogging forza il tuo cervello a funzionare in modo diverso dal solito, il che può migliorare la tua creatività e concentrazione.
Se sei particolarmente preoccupato che dedicare del tempo a un hobby possa danneggiare il tuo lavoro, dai un'occhiata a questo studio 2014 .
Le sue scoperte hanno dimostrato che le attività creative e meditative portano ameglioprestazione sul lavoro. Quindi, vai avanti e inizia a scrivere battaglie rap alla tua scrivania. Dì al tuo capo che è perché vuoi essere un impiegato migliore.
Dopo aver letto tutti questi vantaggi, potresti sentirti pronto per iniziare un nuovo hobby. Ma dovresti riprendere il punto croce o imparare l'arte del tiro con l'arco? Crochet o croquet? cottura al forno o Zorbing?
La paralisi delle opzioni può mettersi tra te e tutto il divertimento. Quindi, invece di andare in un wormhole di Google, ecco i nostri hobby più consigliati e le spiegazioni sul perché sono in cima alla lista.
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5 hobby per rilassarti a casa
Ecco alcune idee per hobby che stimoleranno la tua anima.
1) Lavoro a maglia/uncinetto
Fatto divertente: il lavoro a maglia utilizza due aghi (a volte quattro, ma sta diventando avanzato) e l'uncinetto utilizza solo un gancio.
Perché maglieria o all'uncinetto? Perché tutti i ragazzi fantastici lo stanno facendo! Sebbene sia Billock che Romine raccomandino hobby basati sul filato, Romine afferma che il lavoro a maglia e l'uncinetto sono particolarmente utili per superare le cattive abitudini.
Molte cattive abitudini, come fumare o mangiare cibo spazzatura, tendono a comportare movimenti ripetitivi (srotolare hamburger/nom/ripetere). Molte persone che cercano di smettere di fumare perdono l'azione fisica di portare la sigaretta alle labbra.
Quindi, quando occupi le tue mani con il lavoro a maglia, stai soddisfacendo quel desiderio di 'fare qualcosa con le tue mani', dice Romine.
Romine ha scoperto che i suoi clienti avevano molto più successo in rompere le abitudini quando avevano qualcosa con cui sostituire le abitudini. E poiché lavorare a maglia e all'uncinetto tengono occupate la mente e le mani, funzionano incredibilmente bene.
Non hai bisogno di una vita di rammendo calzino per essere abile con un ferro da calza. I tutorial sono disponibili su YouTube. Potresti rivedere il Un principe di Natale trilogia, o potresti dedicare ore di lavoro ed essere ricompensato con un bel paio di muffole convertibili . Oppure potresti fare entrambe le cose.
Se non sei interessato al lavoro a maglia o all'uncinetto, puoi provare il punto croce, i puzzle, l'arte col feltro o la costruzione di modelli. Tutto ciò che richiede un po' di coordinazione occhio-mano funziona.
2) Giardinaggio
Se desideri qualcosa di più attivo delle arti del filato basate sulla sedia, prova il giardinaggio . Romine consiglia questo hobby per indurre uno stato parasimpatico.
Il tuo sistema parasimpatico è responsabile del rallentamento della frequenza cardiaca, dell'aumento della digestione e, in generale, del rilassamento.
'La natura meditativa del giardinaggio aiuta il tuo sistema parasimpatico a prendere il sopravvento, il che riduce lo stress generale', afferma Romine.
Se non hai accesso a un giardino o non hai voglia di strappare erbacce, Romine consiglia di colorare. Produce una risposta meditativa simile ed è ottimo per il rilassamento.
Anche le persone senza giardino che desiderano avere le dita un po' verdi possono farlo coltivare piante e verdure in casa . Non solo è una sfida divertente, ma puoi anche risparmiare sulla bolletta del cibo! Questo, amici, è una vittoria per tutti.
3) Imparare una nuova lingua
Sia Romine che Billock attivamente impara nuove lingue come hobby.
Romine ammette che fa esercizi di coniugazione dei verbi francesi quando vuole fare qualcosa di stimolante. Come va per intelligenza e motivazione?
Anche se non vuoi passare il tuo tempo libero a perforareessere, imparare una nuova lingua può essere incredibilmente vantaggioso.
Aprire la tua mente a un Nuova lingua aiuta ad aumentare la tua neuroplasticità o la capacità del tuo cervello di apprendere e cambiare. Raccogliere semplicemente qualche flashcard di tanto in tanto è un allenamento meraviglioso per la tua mente.
Inizia con un'app come Duolingo . È dotato di tonnellate di lingue e fa sembrare l'apprendimento un gioco. Inoltre, ottieni tutti i tipi di frasi divertenti . Potresti finalmente imparare a dire 'Noi non scegliamo chi amiamo' in norvegese.
O forse dai Linguaggio dei segni americano prova — potrebbe portarti a fare volontariato in seguito ed è uncompletamentemodo diverso di mettere insieme le frasi che è super divertente.
4) Dungeons and Dragons
OK, ascoltaci su questo ...
Potresti essere più su lezioni di spinning e moka alla menta piuttosto che razziare castelli e sviluppare la tua capacità di lanciare palle di fuoco, ma D&D sta godendo di una rinascita ultimamente.
Questo gioco di ruolo da tavolo ruota attorno a una storia fantasy tessuta da uno dei tuoi amici, che funge da Dungeon Master.
Tutti gli altri creano e sviluppano personaggi con caratteristiche diverse, dal Barbaro al Bardo, e gli altri giocatori improvvisano e intraprendono azioni tirando dadi e costruendo tratti specifici ecompetenze.
Se non sei incline alla bontà nerd e preferisci un gioco frenetico con gli amici, allora va bene. Ma se stai cercando di promuovere un hobby perché lo hailontanotroppo tempo libero a disposizione, questo è un modo altamente sociale e profondamente creativo di trascorrerlo.
Il 2020 ha davvero tolto il vento al nostro modo di socializzare. Essendo un gioco che richiede pochissimo in termini di tabellone, pezzi o occupazione della stessa stanza, puoi impostare unchat videoe il Dungeon Master può eseguire il gioco da remoto.
Questa non è una ricerca da solista. Se non ti senti a tuo agio a inventare una storia avvincente al volo, puoi fare in modo che qualcun altro agisca come Dungeon Master mentre ti fai strada attraverso la loro storia.
Avrai anche bisogno della guida, disponibile online Qui — e a set di dadi (le varianti a venti e dodici lati entrano in gioco alotto). È complicato, complicato e soggetto a molte regole, quindi è una buona idea trovare un amico o un gruppo con cui giocare quando ti viene presentato il gioco.
La cosa grandiosa è che alcune campagne possono durare anni e hai un gruppo di amici che si tengono l'un l'altro responsabili per mantenere vivo il divertimento. Ecco perché lo classifichiamo come un hobby, non un gioco.
Questo può evolvere nella pittura di minuscole figurine (oh, le fanno, va bene) dei tuoi personaggi e costruire in realtà il mondo fantastico in cui vivi tu e i tuoi amici. Guarda questo, un hobby nell'hobby - whodathunk?
A seconda del tuo gruppo di amici, puoi prenderlo molto sul serio o rendere la storia emozionante quanto vuoi. Non è lontano miglia dall'entrare nella recitazione, ma puoi calpestare le tavole a casa tua (e farlo più di molti attori nel 2020).
5) Prendi uno strumento
Saper suonare gli strumenti è il dono che continua a dare.
Ci vuole molta pratica, ma diventare passabili con la chitarra o essere in grado di martellare liberamente canzoni di Natale alla tua prossima festa in ufficio può essere la chiave per un capitolo completamente nuovo divoi.
Imparare uno strumento consente anche di fare noodles senza limiti, giocare in casa, un enorme, aumento di fiducia e la capacità di giocare cucciolo di squalo all'infinito quando vuoi scherzare con le persone.
Naturalmente, c'è un costo di avvio che varia con lo strumento, a meno che tu non abbia avuto una chitarra in giro per anni a raccogliere polvere. Ma praticamente ogni strumento ha una versione 'pratica' che di solito è ben al di sotto dei $ 100 e ti consente di raccogliere le basi senza investire eccessivamente.
Ha una cattiva pubblicità come strumento 'scherzo', ma uno strumento di partenza assolutamente perfetto è l'ukulele: è più piccolo di una chitarra, con corde più morbide (e meno) e puoi formare interi accordi con un dito se lo desideri.
Non hai nemmeno bisogno di pagare un tutor: ci sono un'intera moltitudine di tutorial su YouTube che possono farti fare i conti con qualsiasi cosa, dal melodie di chitarra più semplici simple al più complicato software di produzione musicale.
Qualunque sia il tuo viaggio, cerca di imparare a sbattere le cose e fare un po' di rumore. UN studia ha dimostrato che vanta un sacco di benefici cognitivi e sociali, specialmente per gli anziani.
Essere bravo in qualcosa vs divertirsi
Prima di lanciarti nel tuo nuovo hobby preferito, Romine consiglia di mantenere una mentalità da principiante. Sarai imparare una nuova abilità , e non è sempre facile.
Ogni nota negativa su una chitarra o una tecnica frustrante di lavoro a maglia potrebbe farti innervosire. Sappi solo che diventa più facile man mano che migliori e ti abbandoni un po' al processo.
Tuttavia, è irritante non essere subito bravo in qualcosa. Per superare quel fastidio, ricorda che sei solo un principiante e non c'è fretta di imparare.
Entusiasmati dal fatto che stai padroneggiando una nuova abilità. Sentiti bene che hai completato anche la più piccola parte di una nuova attività. Questa mentalità ti porterà attraverso la fase di apprendimento più difficile di un nuovo hobby, secondo Romine.
Dopo aver appreso le basi, l'hobby diventerà una pausa tanto necessaria dal tuo Vita impegnata .
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E, se ti rendi conto che odi davvero un certo hobby? Lasciarlo andare. Vuoi trovare qualcosa che ti renda felice e ti porti su una strada positiva. Nessuno ha una balestra puntata sulla tua testa, costringendoti a farlo (tranne forse Gilbrath il Vecchio nel tuo gioco D&D, ma questa è letteralmente una storia diversa).
Porta via
Trova il tempo per i tuoi hobby. Seriamente, scrivili nel tuo calendario.
Ti rendono una persona più completa e possono aiutare a tenere a bada i sintomi di depressione e ansia. Sia che inizi a dipingere, lavorare a maglia o fare il Acchiappa fantasmicaserma dei pompieri fuori dai Lego , ti sentirai meglio e massaggerai la tua mente occupata, il tutto mentre migliorerai in un'abilità.
Questi sono solo cinque dei tanti, tanti modi per trascorrere il tempo a casa. La parte importante di trovare e perseguire un hobby è ascoltare il tuo curiosità e seguendolo.
Quindi, chiudi il laptop, metti via il telefono e datti da fare principessa leggi punto croce che non vedevi l'ora di fare.