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Com'è possibile che le vacanze trovino un modo per combinare tutti questi fattori di stress in uno in piena regola? in preda all'ansia Esperienza? Partendo da Halloween a Capodanno, i negozi vendono allegri tramite ogni confezione regalo e vetrina. Ma se le vacanze sono più un fattore scatenante della depressione, non sei solo.
Per molte persone,le vacanze sono una pressione extradove molte cose sembrano fuori dal tuo controllo e possibilmente negativo . Le circostanze normali e la nostalgia agrodolce possono colpire particolarmente duramente durante questa stagione teoricamente gioiosa.
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Perché le vacanze causano un picco di depressione e tristezza?
Indipendentemente dal presunto punto delle vacanze – l'allegria – è sfortunatamente comune che le persone si sentano più stressate del solito.
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Secondo l'Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali, circa 64 percento delle persone già alle prese con un rapporto di malattia mentale che diventa esacerbato durante le festività natalizie.
Per alcuni, questo periodo dell'anno arriva anche con la pressione di metterti alla prova, spendere una quantità eccessiva di denaro e comportarti felice, non importa come ti senti. È del tutto normale sentirsi sopraffatti , triste, o anche depresso mentre navighi in questo.
Ognuno potrebbe avere un motivo diverso per queste emozioni, ma sono tutte valide, ugualmente degne di riconoscimento e cura.
Identificare cosa sta causando la tua depressione durante le vacanze, che si tratti di un fattore o di una miriade di elementi compositivi, è il primo passo verso una persona più resiliente e più sana. In questo articolo, tratteremo:
- contrastare la causa della tua depressione da vacanza
- cosa fare al riguardo?
- quando rivolgersi a un professionista?
Come contrastare la pressione delle vacanze
Con la pressione di staccarsi in un certo modo e svuota il conto in banca per acquistare regali per le persone che ti piacciono solo in un certo senso , non c'è da meravigliarsi se potresti sentirti stressato o depresso. Per aiutarti, dovrai identificare la causa il tuo stato mentale .
Può essere spaventoso affrontare queste emozioni, ma sentirle è il primo passo per accettare che puoi fare qualcosa per affrontarle.
Ecco sette motivi comuni per cui la depressione delle vacanze colpisce duramente e cosa fare al riguardo:
1. Se ti stai sforzando di essere felice, prova...
Non devi essere così entusiasta delle vacanze come tutti intorno a te si comportano come se fossero. Potresti avere dolore provato durante questa vacanza negli anni passati o sono esauriti per gli altri motivi elencati di seguito. I ricordi del passato e del presente sono tutti validi motivi per sentirsi giù.
'Le aspettative di stare insieme, armonia, essere amati e supportati e celebrare insieme possono lasciare molte persone molto deluse, tristi e ancora più sole', afferma Dott.ssa Gail Saltz , Professore Associato Clinico di Psichiatria presso il New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
Invece di fingere di essere felice in ogni momento - nessuno lo è - permetti a te stesso di provare qualcosa emozioni negative ed elaborarli.
Un'altra tecnica utile può essere quella di trovare un'attività positiva. Pensa a qualcosa che ti piacerebbe davvero fare durante le vacanze. Vuoi fare un tacchino di carta come quando eri bambino? Cucini la torta di mele della tua famiglia? Appoggiati a grandi e piccole gioie con i tuoi cari.
2. Il burnout in questo periodo dell'anno è reale: sii intenzionale con la tua energia
Raggiungere la fine di un anno può essere un po' noioso, soprattutto dopo un anno difficile in cui non si sa cosa porterà il prossimo. In questo caso, sei destinato a essere esaurito con l'avvicinarsi delle vacanze, specialmente quando navighi su come sarà la celebrazione.
Sebbene tu possa essere incline ad assecondare ciò che gli altri si aspettano da te per le vacanze, ignorare i tuoi bisogni mentali può essere pericoloso, specialmente se ti trovi in una situazione difficile.
Saltz avverte che l'interazione forzata con persone tossiche nella tua vita o in famiglia e un aumento dell'alcol può esacerbare i sentimenti di depressione.
Invece, pensa a chi ti piacerebbe trascorrere del tempo durante le vacanze, virtualmente o meno, e cosa ti farebbe rivivere . Anche se la cura di sé può sembrare un po' generica, ce ne sono così tante modi supportati dalla scienza per prendersi cura della propria salute mentale .
Organizza una festa da ballo con il tuo circolo, siediti con un buon libro o ridecora il tuo spazio per un nuovo inizio nel nuovo anno. Qualunque cosa tu scelga, fallo perché sai che ti farà sentire meglio.
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3. Sentire l'intensità dell'isolamento sociale? Raggiungi
Vivi lontano dai tuoi cari o non riesci a vederli durante le feste per motivi di salute? 'Isolarsi e ritirarsi socialmente esacerba i sintomi depressivi', afferma Tasia Milicevic, psicoterapeuta e proprietaria di TMR Salute Mentale .
Sebbene la comunicazione di persona possa essere utile in molti modi, il connessione con altre persone che può essere sentito al telefono o alla chat video è incredibile. Se sai che rimarrai isolato durante le vacanze, pianifica in anticipo riunioni virtuali.
Non devi aspettare fino alla prima notte di Hanukkah per contattarti. “Pianificazione di videochiamate regolaricon amici e persone care potrebbe aumentare la connessione e i sentimenti di speranza', afferma Dott. Leela R. Magavi , M.D., psichiatra e Direttore Sanitario Regionale per la Psichiatria di Comunità.
Rimanere in contatto con amici e familiari regolarmente prima delle festività natalizie può tenere a bada i sentimenti di solitudine. Se la mancanza di connessione continua a pesare su di te, Magavi consiglia anche di cercare gruppi di supporto online pieni di persone che hanno esperienze simili.
4. Affrontare aspettative non soddisfatte o obiettivi falliti
Siamo completamente onesti qui: nessuno ha avuto l'anno che si aspettava o ha raggiunto tutto ciò che si era prefissato il 1 gennaio. Detto questo, è naturale sentirsi a disagio riguardo a ciò che fornisci come aggiornamento ad amici e familiari quando riferisci del tuo anno.
'La pressione a spendere troppo, la paura di deludere gli altri, la sensazione di essere competitivi o come un fallimento spesso si presenta durante le vacanze', afferma Saltz. 'Spesso regrediamo a versioni precedenti di noi stessi intorno alla famiglia di origine'.
Quando i membri della famiglia chiedono perché sei non in una relazione , cosa ti ha impedito di ottenere una promozione o altre domande frustranti, ricordati che hai fatto del tuo meglio nella situazione che ti è stata data.
Realizzare che hai fatto il meglio che potevi è il risultato più incredibile che puoi avere.
5. Disconnettersi per evitare la commercializzazione e l'affaticamento dello shopping
Dal Black Friday fino al giorno di Natale, è facile lasciarsi distrarre da annunci appariscenti che promettono troppo sui benefici emotivi.
E mentre terapia al dettaglio è una cosa, non è l'unica risposta per far funzionare i livelli di serotonina. Milicevic mette in guardia dal cadere nella trappola dell'eccessiva commercializzazione e del consumismo per combattere la depressione.
Due cose qui: impara che questo è un momento importante per dire di no (a te stesso, soprattutto se hai lo stress finanziario) e divorziare dall'idea che un regalo è ciò che trasmette cura.
Ricorda che ci sono diversi modi per esprimere la cura per te stesso e per gli altri. Se senti particolarmente il peso del capitalismo, prova a scambiare il tempo che useresti per ricercare i regali con la scrittura di lettere o creare qualcosa .
6. Aumento dello stress da soldi? Stabilire un budget
In un terribile effetto domino, l'associazione negativa con il consumismo intorno alle vacanze si alimenta stress finanziario . 'Alcune persone non possono permettersi di acquistare i regali dei propri cari a causa della perdita del lavoro o dei debiti, e questo può innescare sentimenti di impotenza e senso di colpa', afferma Magavi.
Considera l'implementazione di un limite di spesa con chiunque tu stia pianificando scambiare regali con, saltandoli del tutto, o facendo qualcosa per loro. In un momento in cui semplicemente avere l'altro sembra un tale privilegio, l'importo che spendi per un regalo è ancora meno importante.
7. Disturbo depressivo maggiore con un modello stagionale? Concentrati sulla tua salute mentale
Conosciuto anche come disturbo affettivo stagionale (TRISTE), questo tipo di depressione può sembrare più intenso con il periodo dell'anno, il tempo atmosferico e l'esposizione alla luce. Questo modello colpisce circa Il 5% degli adulti negli Stati Uniti , della durata media del 40 per cento dell'anno.
In molti casi, i mesi invernali lo attivano quando arriva il freddo e le giornate sono più brevi, anche quando si verificano le vacanze.
Questo tipo di depressione può rendere più difficile per alcune persone affrontare le vacanze e trovare gioia durante questo periodo.
'I bambini mi dicono che non hanno voglia di giocare con i loro giocattoli preferiti o con i loro amici più cari quando la stagione cambia', dice Magavi. 'Gli adulti mi dicono che difficilmente riescono ad alzarsi dal letto la mattina durante i mesi autunnali e invernali'.
Prenditi il tempo per esaminare come ti senti e parlare con amici fidati o una hotline per la salute mentale . Spiega il tuo stress mentale in modo completo e onesto come ti senti a tuo agio a fare.
Anche se questo può essere spaventoso, ricorda che i tuoi cari vogliono che tu ti senta al meglio e vogliono aiutarti ad arrivarci in ogni modo possibile.
Anche dispositivi come lampade solari e integratori come la vitamina D possono aiutare. Ma se il SAD sta seriamente smorzando la tua capacità di provare gioia o di aspettare con impazienza le celebrazioni, potresti voler cercare un aiuto professionale.
Quando prendere sul serio la depressione delle vacanze?
Sebbene qualsiasi disturbo mentale non debba essere ignorato o minimizzato, il trattamento richiesto varia in base alla gravità. Per iniziare, determina se ciò che provi è depressione da vacanza o qualcos'altro.
'La tristezza non è uguale alla depressione', dice Saltz. 'Depressione significa diverse settimane di sentirsi tristi o senza speranza, impotenti, colpevoli, irritabili, gran parte della giornata, tutti i giorni'.
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'La depressione altera la tua capacità di dormire, cambia il tuo appetito, abbassa il tuo desiderio sessuale, abbassa la tua concentrazione, diminuisce la tua capacità di provare piacere in qualsiasi cosa e tende a farti ritirare dagli altri'.
Parlare con i professionisti della salute mentale può aiutare perché capiranno cosa stai vivendo. Hanno dedicato la loro carriera alla normalizzazione dei problemi di salute mentale e al loro trattamento.
Lavoreranno con te per dipingere un'immagine accurata dei tuoi sentimenti e forniranno una diagnosi accurata.
Una volta determinato, puoi iniziare un trattamento che includa qualsiasi cosa, dall'apprendimento dei meccanismi di coping con un terapeuta all'inizio della prescrizione di farmaci. Questo passaggio ti consentirà di iniziare la guarigione.
Se i farmaci non sono la strada giusta per te, altri meccanismi di coping come cambiamenti nel comportamento, esercizio fisico e terapia del linguaggio sono tutti modi incredibili per gestire la depressione durante le vacanze. Nonostante la stagionalità di queste emozioni, fare il cambiamento è un'impresa che puoi fare, un passo alla volta.