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Abbiamo capito: i tuoi rituali notturni sono pieni zeppi di lavaggi del viso, regimi di cura della pelle, stretching, selezione di pigiami... o, diciamocelo, rotolarsi a letto dopo una notte fuori. A volte potresti dimenticare di lavarti i denti.
Per la maggior parte delle persone, lavarsi i denti è un modo per tenere a bada le carie, con i piacevoli effetti collaterali di a sorriso più luminoso e alito fresco. Ma tutti di tanto in tanto abbiamo saltato l'atto prima di andare a letto, per pura pigrizia o per esaurimento estremo. Quindi quanto è grave, davvero?
Sally Anscombe/Getty Images
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Cosa sta succedendo nella tua bocca
La risposta breve: non importa se ti lavi i dentigiustoprima di andare a letto. La cosa più importante è lavarsi i denti due volte in un periodo di 24 ore, dice, Kimberly Harms , DDS, dentista e portavoce del Associazione dentistica americana (C'È).
Ecco cosa ti sta succedendo in bocca: un film di placca si accumula costantemente grazie a i batteri che vivono lì, e ci vogliono circa 24 ore per maturare. (Quella sensazione sfocata in bocca la mattina dopo che ti sei dimenticato di lavarti i denti? È vivo!)
I batteri producono acido durante il giorno, e ancora di più quando mangi, motivo per cui vuoi eliminare il film almeno due volte al giorno: meno e i sottoprodotti acidi possono mangiare nello smalto e causare carie.
Più a lungo la pellicola rimane sui denti e più cibo si nutre dei batteri, più tempo passerai a rannicchiarti sulla poltrona del dentista in seguito.
A proposito, i dentisti consigliano di lavarsi i denti quando ti svegli e prima di andare a dormire, soprattutto per motivi di salute formare un'abitudine .
Inoltre, il mattino dopo respiro del drago èvero. Spazzolarsi prima di andare a letto è semplicemente un atto di gentilezza verso il tuo compagno di letto, compagno di stanza o chiunque incontri.
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Il fattore snack
A quanto pare, lavarsi i denti nello spazio tra la cena e l'ora di andare a letto è tecnicamente anche meglio per i denti che lavarsi subito prima di andare a letto.
Questo perché dà il fluoruro nel dentifricio più tempo per rafforzare i denti e costruire la loro barriera all'acido prima di andare a dormire, dice Denis Kinane , BDS, PhD, preside della School of Dental Medicine dell'Università della Pennsylvania.
Ma non andare in bagno subito dopo aver mangiato: la cena è un momento di massima esposizione agli acidi, che ammorbidisce lo strato superficiale del tuo smalto, dice Yanfang Ren , DDS, PhD.
Usare immediatamente lo spazzolino rimuoverà lo smalto ammorbidito e causerà l'erosione dei denti, quindi aspetta almeno 30 minuti dopo cena prima di lavarti i denti.
Ed evita di fare spuntini dopo: i batteri si nutrono di tutti i carboidrati (non stiamo parlando solo di pane, sono in quasi tutti gli alimenti). Se vuoi eliminare l'acido e lo zucchero in eccesso subito dopo aver mangiato, sciacqua la bocca con un po' d'acqua.
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L'assenza della nostra saliva antibatterica durante la notte mentre dormiamo significa che siamo estremamente vulnerabili a causando cavità agenti e malattie gengivali, dice Harms, ma non stressarti se dimentichi di lavarti i denti ogni tanto.
Ren dice che ci vuole molto tempo prima che la placca si calcifichi (un modo elegante per dire 'diventare pericoloso') e spazzolare abbastanza dovrebbe rimuovere la placca di un giorno - solo il tempo di spazzolamento da 2 minuti a 4, e dovresti essere a posto. E non dimenticare di usare il filo interdentale.
Ingestione carboidrati durante il giorno lascia anche le persone più inclini alla carie. 'Se fai uno spuntino tutto il giorno, i batteri si svegliano e iniziano a produrre acido ogni volta che ingerisci qualsiasi tipo di carboidrato', afferma Harms.
Durante un pasto tipico, i livelli di saliva sono più alti, lavorando per proteggere i denti e aiutare la digestione. Ma mentre pascoli durante il giorno (o anche sorseggi lentamente una tazza di caffè), quelle ripetute 'esposizioni' al cibo danno ai batteri un pasto ogni volta, portando a più acido sui denti luccicanti.
Consigli per lavarsi i denti
- Spazzolare due volte in 24 ore. L'ADA raccomanda lavarsi i denti due volte al giorno per 2 minuti ogni volta. (2 minuti sono più lunghi di quanto pensi!)
- Usa un dentifricio al fluoro. Fluoruro migliora notevolmente salute dentale per mantenere forti quei masticatori.
- Usa uno spazzolino da denti che funzioni per te. Se hai problemi di mobilità o hai problemi con una spazzola manuale, prova un versione elettrica .
- Sostituisci lo spazzolino da denti. Ogni 3-4 mesi è un buon lasso di tempo a meno che le setole non siano piegate o tu lascialo cadere nel cesso .
- Non strofinare troppo forte. Se stai appiattendo le setole regolarmente, prendi un tocco più leggero per evitare di danneggiare lo smalto e le gengive.
- Usate il filo interdentale almeno una volta al giorno. Se non lo fai, ti perdi un sacco di cose grossolane tra i denti che provocano scompiglio e ti tolgono il fiato.
- Risciacquare con acqua. Risciacquare la bocca con acqua dopo aver mangiato invece di lavarsi i denti consente di eliminare immediatamente gli acidi del cibo prima di lavarsi i denti.
L'asporto
La cosa più importante da ricordare: non importaEsattamentequando ti lavi i denti, purché tu vada nella notte senza batteri (e il cibo di cui si nutrono) in bocca.
Assicurati solo di spazzolarlibianchi perlatidue volte al giorno e filo interdentale per eliminare i batteri tra i denti e prevenire problemi gengivali, carie e tooth sensibilità . E cerca di ridurre il pascolo tutto il giorno - e forse quella seconda tazza di caffè - per evitare di nutrire i mostri della bocca all'interno.