Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
‘È la stagione per esagerare con ripieno, tacchino, panini al burro eytorta, torta e ancora torta. Con tutte le feste in ufficio, gli scambi di biscotti e le feste (solo noi?) in questo periodo dell'anno, è particolarmente difficile evitare di mangiare troppo. Ma in realtà, riempirsi di marcio non è limitato alle vacanze. A volte quella pizza surgelata a tarda notte in qualche modo diventa monoporzione con ripercussioni devastanti.
Ehi, succede ai migliori di noi. Ma il vero problema di solito è ciò che accade dopo, nel nostro corpo e nella nostra mente.
Sei pieno di rimpianti, pensando tristemente di iniziare una pulizia con succo? O senti l'impulso di andare al verde, raddoppiare e completare il tutto con una grande ciotola di froyo (o forse una grande ciotola di Reese's, mochi, Captain Crunch e spruzza arcobaleno)? Ti crogioli nel danno per ore o addirittura giorni?
E fisicamente, cadi in uncoma alimentare? Ottieni quella sensazione come se il tuo cibo fosse diventato concreto in il tuo addome e/o soffrire di ore di nausea e malessere ?
Non preoccuparti. A volte riformulare la situazione e avere un piano d'azione è tutto ciò che serve per riprendersi al più presto.
Emotivamente: riformulare la situazione
Può essere facile, dopo l'ingordigia, picchiarsi. Cose come “nessun autocontrollo“ “pigro,” e 'lordo' può essere gettato in giro. Forse voicorri cinque migliae finisci per farti ammalare. O giurare di non mangiare per un giorno intero. È semplicissimo trattare il tuo corpo con tutti i tipi di abuso post-gorgefest, ma qui è fondamentale fare un passo fuori di te.
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In qualità di custode del tuo corpo, sei responsabile della sua cura, proprio come saresti responsabile di un bambino di cui stai facendo da babysitter. Immagina di trovare questo ragazzo immerso nelle involucri di caramelle, a metà strada in un'abbuffata di caramelle a tutto campo. Colto in flagrante, questo ragazzo ti guarda, terrorizzato, vergognoso, in attesa di punizione. Cosa fai? Gridi insulti al bambino? Accompagnalo sul tapis roulant per scaricare fino all'ultima caloria? Ovviamente no. Non lo sei Mamma cara . Con questo in mente, smetti di insultare e punire. Ti tratterai con la stessa compassione con cui tratteresti questo bambino.
Perché è utile? Nel suo libroIl test dei marshmallow, psicologo e professore alla Columbia Walter Mischel descrive come situazioni emotive come questa possono rimanere in un luogo riscaldato, il che potrebbe portare a comportamenti più autodistruttivi o autopunitivi. Per contrastare ciò, aiuta a raffreddare la tua angoscia 'autodistanziando' ed entrando in “ rivalutazione cognitiva .” In altre parole, vederti da lontano o come un altro (ad esempio un bambino) aiuta a innescare una reazione fredda e razionale in cui puoi riorganizzarti e rimbalzare.
Quindi cosa dovresti fare per riorganizzarti? Siamo lieti che tu abbia chiesto…
Fisicamente: il tuo piano d'azione immediato
Gestiamo prima i sintomi fisici del gonfiore e del coma alimentare.
Non: Lascia che il peso del tuo cibo ti porti giù per il conteggio (o direttamente sul divano). Sdraiarsi può darti bruciore di stomaco e altri problemi gastrointestinali. Può anche aggravare problemi respiratori per le persone con asma.
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Fare: Muoviti. L'esercizio leggero è la cosa migliore che puoi fare per aiutare il tuo corpo a riprendersi. Parola operativa:leggero. Fare jogging intorno all'isolato potrebbe non essere intelligente, grazie al alto fattore di barf , ma fare una passeggiata può fare un mondo di bene. Non solo accelera la digestione, ma uniforma anche il tuo glicemia e glucosio chiaro fuori dal tuo flusso sanguigno. Un'altra idea è lo yoga leggero. Certo pose di torsione sono noti per aiutare e alleviare i problemi digestivi.
Non: Bevi alcolici o caffè. Respingendo un 'digestivo' alcolico bere dopo una rabbia calorica è una pratica comune per molti, ma in realtà non lo fanno aiuta la digestione . In effetti, l'alcol può pompa le pause sul processo digestivo del tuo corpo. Il caffè può farti rialzare da un crollo alimentare con una scossa di caffeina, ma non fa nemmeno bene per la digestione .
Fare: Bevi acqua, seltz o tè. Potrebbe sembrare controintuitivo bere acqua quando la pancia è piena fino a scoppiare, ma H2O aiuta andare avanti con la digestione .Può anche combattere il gonfiore del sodio e dei carboidrati, ed è un attacco preventivo contro qualsiasi ghiottoneriastipsi. Puoi anche provare il seltz, che è dimostrato alleviare l'indigestione . È stato dimostrato che le tisane con zenzero, menta piperita e finocchio alleviano questo problema Mi sento così pieno . Insomma, continuate a far arrivare questi liquidi.
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Guardando al futuro: il tuo piano d'azione per il back-in-the-game
OK, hai la testa a posto e hai perdonato questo momento completamente umano di esagerare. E dopo aver colpito le due W (acqua e camminata) e aver lasciato trascorrere alcune ore, il tuo intestino troppo teso sembra che sia tornato alle sue dimensioni normali. Ora cosa puoi fare per andare avanti da questo frullatore di cibo oltre il breve termine? Inizia con questa lista di controllo di rimbalzo:
1. Organizza il tuo prossimo pasto sano healthy
Come abbiamo detto prima, è facile riprendersi da un momento di gola e reagire in modo eccessivo evitando il cibo. Ma non lasciare che il pendolo oscilli all'altro estremo. Preparati con un pasto sano che si adatti perfettamente alla tua vita prima di piegarti. Tieni a mente, saltare i pasti può innescare un altro viaggio a Taco Town . Anche se non hai fame, pianificare semplicemente il tuo prossimo pasto è un potente atto di cura di te stesso che può ricordarti che il cibo non è il nemico pubblico n. 1.
2. Pianifica il tuo prossimo allenamento
Sì, non vuoi fare jogging subito dopo aver fatto un faceplant nella torta di zucca di tua madre, ma programmare il tuo prossimo allenamento è anche un forte promemoria che dopo questo goloso interludio, stai tornando alla tua normalità routine di fitness. È anche una grande affermazione di come ti vedi: non sei definito da questo frullatore. Ad esempio, potresti dire 'Non lo sono'solola persona che ha mangiato tutta la torta di zucca. Sono anche un corridore. Un corridore che ha appena mangiatomoltedi torta. Ma comunque un corridore.“
3. Ottieni una prospettiva
Il mondo è più grande di un sacchetto di patatine (o più sacchetti). E questo momento di indulgenza non è che un punto debole sul radar della vita. Sintonizzati su problemi più grandi: leggi un giornale, un libro o anche i tuoi vecchi diari. Ci sono cose più grandi per occupare la tua mente di questo momento.
4. Chiama un amico o abbraccialo
A volte i piegatori di cibo provengono da un luogo di solitudine o disagio. Se ti sei reso conto che la tua follia è stata innescata da questi sentimenti, non ignorarli solo perché 'il danno è fatto'. Rivolgiti agli amici,abbraccialoe ottieni la compagnia di cui hai bisogno. Alimenta questa fame emotiva. Allo stesso modo, se guardi indietro a una vacanza o a una festa di famiglia e ti rendi conto che stavi mangiando lo stress, concediti gli strumenti di cui hai bisogno perdi stressescompattatene un po'. E, naturalmente, se noti uno schema ricorrente con l'eccesso di cibo, ottenere un aiuto professionale da un terapeuta o da un consulente può essere incredibilmente utile.
L'asporto
Ammetti che esagerare con il cibo è la condizione umana. Tutti abbiamo i nostri momenti. Come potremmo non farlo, in un mondo dove cronut esistere? Come dice una popolare citazione ispiratrice, “Non sei definito dai tuoi errori, ma dalla tua reazione.” O come disse una volta un gattino saggio, “ Tenere duro! ” Tornare su quel cavallo che mangia sano è facile come praticare un po' di cura di sé.