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Stai raccontando una storia e un amico alza gli occhi al cielo, o forse sei a cena e tua zia dice: 'Normalmente non mi piace come ti vesti, ma quel maglione ti sta benissimo!' Questi insulti subdoli spesso arrivano con un sorriso, ma te ne vai sentendoti confuso e cattivo con te stesso.
Questo perché il comportamento passivo-aggressivo è un modo di esprimere la rabbia in un modo apparentemente non ostile, dice Andrea Brandti , PhD, terapeuta e autore di 8 chiavi per eliminare l'aggressività passiva . Sei stato preso nel mirino, ma non sai di essere stato colpito.
Che cos'è il comportamento aggressivo passivo?
Il comportamento aggressivo passivo comprende più di semplici rotture di occhi e falsi complimenti. Forse è quell'amica che è cronicamente in ritardo ma non dice che non le piace uscire con te. O un collega che èuccidere la produttivitàcon distrazioni insensate ma non dirà che odia il suo lavoro.
Tutti abbiamo momenti in cui rispondiamo con sarcasmo o diciamo di sì ma in realtà intendiamo no ( è complicato, Justin ). Entrambi sono segni distintivi del comportamento passivo-aggressivo.
E va bene, dice Ken Braslow , MD, psichiatra e fondatore di Luminello . Diventa un problema quando il comportamento è cronico, una stampella per aggirare una conversazione emotivamente autentica.
L'aggressività passiva il più delle volte deriva da una famiglia che evita i conflitti aperti, ma è anche rafforzata da una società che ci dicerabbianon è un'emozione sana, dice Brandt.
'Spesso ci viene insegnato a essere compiacenti e a non dire cose che creeranno problemi', dice. 'Perché allora potrebbe esserci un'esplosione e nessuno ci ha dato la ricetta su come affrontare la rabbia'.
Anche se non esiste una panacea per affrontare l'aggressività passiva e il contesto è importante (probabilmente risponderai in modo diverso quando hai a che fare con il tuo capo rispetto al tuo SO), queste cinque strategie sono un buon punto di partenza.
Come comportarsi con le persone passive aggressive
1. Non abboccare
C'è una linea sottile tra rispondere a qualcuno che è passivo-aggressivo e impegnarsi nel dramma che stanno creando. Vuoi rispondere senza fare il lavoro emotivo per loro, dice Braslow. Ciò significa evitare di fare domande come: 'Perché l'hai detto?' o 'Cosa intendevi veramente?'
Esempio : Un amico dice 'grazie' ma non sembra contento.
Come gestirlo:Rispondi alsoddisfare, non il contesto della situazione. Dire semplicemente 'prego' incontra la persona in cui si trova, ma non abbocca, il che è un ottimo modo per disarmarlo.
2. Resta nel momento presente present
Se stai chiamando qualcuno sul loro comportamento, è probabile che questa non sia la prima volta che si comportano in questo modo. Ricorda: questa abitudine di solito viene presa durante l'infanzia come un modo per evitare il confronto.
Tuttavia, non è una buona idea tirare fuori la lista dei reati passati o fare generalizzazioni radicali, dice Scott Wetzler , PhD, vicepresidente del dipartimento di psichiatria dell'Albert Einstein College of Medicine e autore di Vivere con l'uomo passivo-aggressivo . Invece, concentrati su ciò che è appena successo.
Esempio :Tua madre dice: 'Quel vestito fa un ottimo lavoro nel nascondere il tuo aumento di peso'.
Come gestirlo:Non rispondere con una dichiarazione generica su come critica sempre il tuo aspetto (anche se ti senti così). Piuttosto, concentrati su quel momento specifico e dille come ti fanno sentire le sue parole.
3. Sii deciso quando parli
La persona passivo-aggressiva è evitante, quindi questo non è il momento di girarci intorno. Invece, affronta il problema a testa alta. Concentrati sui tuoi sentimenti e usa le affermazioni 'I'. Questo metodo porta comprensione ed empatia, piuttosto che affermazioni del 'tu', che possono sembrare accusatorie, dice Brandt.
Esempio :Sei a una cena di famiglia e noti un parente che aggiunge spezie a un piatto che hai preparato. Non è nemmeno la prima volta che hanno incasinato le tue ricette.
Come gestirlo:Avvicinati e dì: 'Ho notato che aggiungevi delle spezie. Mi sento mancato di rispetto quando fai una cosa del genere senza dirmelo. Va bene se vuoi modificare il tuo piatto, ma non voglio cambiare l'intera ricetta'.
4. Assicurati che la punizione corrisponda al crimine
Un modo per convincere le persone passive-aggressive a cambiare il loro comportamento è avere chiare conseguenze per le loro azioni. Ma quelle punizioni possono rapidamente esagerare (ad esempio, urlando 'Non ti parlerò mai più!' nella foga del momento).
Valuta come il loro comportamento ti ha influenzato, quindi determina la risposta migliore, dice Wetzler. Dovresti dire al tuo amico che hai bisogno di un po' di tempo separato? O è ora di porre fine del tutto all'amicizia? Prenditi un po' di tempo e pensaci.
Esempio :Questa è la terza volta che il tuo amico arriva in ritardo al cinema senza avvisarti.
Come gestirlo:La prossima volta che succede, sii diretto e digli che ti dà fastidio quando ti lasciano in sospeso. Se continuano a farlo, fagli sapere che inviterai invece un altro amico.
5. Comprendi il tuo pubblico
Non importa quanto ci provi, alcune persone non reagiscono quando parli con loro, dice Stacy Kaiser , terapeuta e lifestyle coach. 'Molte persone che sono passive-aggressive non cambieranno perché ne sei infastidito', dice.
Se stai decidendo se far emergere il comportamento di una persona, può essere utile fare una rapida analisi costi-benefici per capire se vale la pena fare uno sforzo per convincerli a cambiare i loro modi. In altre parole, parlare con il tuo coniuge è molto meno rischioso che parlare con il tuo capo.
Esempio :Il tuo capo ti sta dando il trattamento del silenzio dopo che un altro leader dell'azienda si è complimentato per il tuo lavoro.
Come gestirlo:Chiediti: parlare con il tuo capo vale il tuo tempo e la tua energia? Porterà al cambiamento? Porterà a conseguenze, come essere scartato per promozioni o perdere il lavoro? Se è così, ignora i loro capricci e concentrati sudiffondere vibrazioni positive positiveal lavoro.
Linea di fondo
Le chiacchiere con persone passive-aggressive sono difficili da navigare, specialmente quando sei costretto a interagire in qualche modo, come con tua suocera o il nuovo manager. Mentre il dolore di questo è universale, la sofferenza non deve esserlo. Ecco un breve riepilogo di come gestirlo come un professionista.
Anche se punge, devi calmarti (grazie T-Swift). Rispondi a quello che hanno detto, non a come l'hanno detto. Gestisci un incidente alla volta, evita affermazioni generalizzate e sii assertivo con i tuoi desideri. Non dimenticare di usare le affermazioni 'I', tracciare confini e attenersi a loro.
Se parlare apertamente non è possibile, perché, ad esempio, il tuo lavoro sarebbe a rischio, onora i tuoi sentimenti feriti verso te stesso (o il tuo migliore amico all'happy hour) e vai avanti. In alcuni casi, provare a denunciare il comportamento di qualcuno semplicemente non ne vale la pena.
Ricorda: non riguarda te, riguarda loro. È roba loro. Non importa quale scempio passivo-aggressivo hai fatto, rispolvera le spalle e tieni la testa alta. Mi dispiace, non mi dispiace .