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Alla ricerca di un allenamento accessibile ma che ha ancora Vibrazioni “Flashdance” ? Gli squat alla sedia sono un esercizio adatto ai principianti, ottimo per costruire muscoli importanti delle gambe come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, offrendo il supporto di una superficie robusta.
Come fare gli squat sulla sedia?
Prendi una sedia che non andrà da nessuna parte (suggerimento: le ruote sono un no) e preparati a lasciarla cadere!
Modi per modificare il tuo allenamento
Davvero in difficoltà o in cerca di più di una sfida? Ti abbiamo coperto.
Renderlo più facile: Prenditi un carico! Per un po' più di supporto, prova a sederti per riposare dopo ogni ripetizione. Puoi fermarti solo per un momento o concederti qualche secondo di riposo se ne hai bisogno.
Rendi più difficile: Abbandona la sedia quando sei pronto! Prova a fare un squat regolare seguendo gli stessi passaggi, ma invece di toccare la sedia con il sedere, fermati quando le gambe sono a un angolo di 90 gradi e poi torna su.
Benefici degli squat alla sedia
Gli squat sulla sedia sono un ottimo modo per costruire il forza nei muscoli delle gambe se sei nuovo per allenarsi . La sedia fornisce un supporto aggiuntivo mentre lavori su glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.
Bloccato sulla sedia tutto il giorno per lavoro? Fai lavorare la tua sedia per te! Uno studio ha scoperto che l'aggiunta di squat alla sedia a intervalli di 20 minuti per un lungo periodo di seduta può aumentare il metabolismo.
tl; dr
Gli squat su sedia possono darti il supporto di cui hai bisogno per ottenere un ottimo allenamento per le gambe, anche se sei un principiante del fitness totale. Sono anche un modo semplice per aggiungere un po' di esercizio durante la giornata lavorativa per aumentare il tuo metabolismo (e il tuo bottino!).