Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Non importa se sei un novizio o un esperto costruttore di muscoli, questa semplice mossa è perfetta per affinare la forza, l'equilibrio e la coordinazione muscolare di tutto il corpo. La parte migliore? Non richiede altro che un ordinario manubrio o kettlebell e un po' di allungando lo spazio - la perfezione esercizio a casa .
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Come fare uno strappo con i manubri?
L'idea qui è di esercitare solo un lato del tuo corpo alla volta, mantenendo i tuoi movimenti fluidi e continui. Durante tutto, prova a coinvolgere il tuo nucleo , rilassa il collo e tieni la schiena dritta mentre guardo avanti .
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Alternative allo strappo con manubri
Se lo snatch standard del manubrio non è quello che stai cercando, ecco quattro mosse alternative che possono produrre guadagni simili.
Manubri pulisci e premi
Simile allo strappo del manubrio, questo esercizio interrompe il movimento continuo per qualche extra esplosività pur mantenendo il gamma dinamica di movimento .
Bilanciere pulito e pressa
Stanco di sollevare un peso alla volta? Procurati una barra e dei pesi per un allenamento uniforme. La chiave è mantenere quel movimento continuo, proprio come nello snatch standard del manubrio.
Strappare con kettlebell
Se stai cercando un po' di calore in più nel tuo parete addominale , prova a fare lo snatch standard del manubrio con un kettlebell.
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Sebbene i movimenti siano gli stessi, il peso del kettlebell finirà dietro il tuo corpo invece che direttamente sopra di esso. Il risultato è una forza che spinge verso il basso e indietro invece che verso il basso. Questo impegna gli addominali per mantenere equilibrio .
Tuttavia, dovresti usare un kettlebell solo una volta che sei sicuro del movimento dello snatch del manubrio, poiché può essere più difficile controllare un kettlebell e quindi più facile daferirti.
Idee WOD (allenamento del giorno) che incorporano uno strappo di manubri
Questa è una grande mossa da usare come a riscaldamento per la tua routine di sollevamento. Prova a usare un peso più leggero del normale e fai 2-4 serie da 10-15 ripetizioni. Ripeti questo 2 o 3 volte a settimana, o comunque spesso lo fai allenamenti di sollevamento .
Puoi anche fare lo strappo come a esercizio quotidiano . Scegli un peso con cui ti senti a tuo agio ed esegui 5 serie da 5 ripetizioni per lato. Ogni serie dovrebbe richiedere circa 30 secondi per essere completata.
Una nota per i principianti
Lo strappo del manubrio è un perfetto esempio del perché non hai bisogno di attrezzature fantasiose per ottenere un get buon allenamento . Se tu sei appena agli inizi o sei nuovo nella tecnica, inizia con pesi più leggeri di quelli che useresti normalmente. Ciò ti consentirà di perfezionare la tua forma e ridurrà il rischio di lesioni.
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Quando ti senti sicuro nel movimento, puoi aumentare gradualmente il peso fino al tuo livello di comfort. Ricorda solo di rallentare la progressione del peso.
