Come inserire l'esercizio nella tua routine, non importa quanto sei impegnato

Sappiamo tutti ormai che mantenere uno stile di vita attivo dovrebbe essere una delle nostre massime priorità nella vita. Solo prendendoci cura di noi stessi abbiamo la possibilità di essere il tipo di persona che ci sforziamo di essere sul lavoro, a casa con i nostri cari e nelle nostre comunità. Ma questo non significa che sia facile.

Il lavoro, in particolare, può intralciare l'allenamento: in effetti, c'è un grande paradosso in corso, e diventa più evidente quanto più impegnativo (ed eccitante!) diventa un lavoro: da un lato, facciamo fatica a trovare tempo di allenarsi; dall'altro, non possiamo permettercelononesercizio perché è parte integrante del successo duraturo.

Il mio coautore ed io abbiamo cercato di arrivare al cuore di questo paradosso, e capire come superarlo, quando abbiamo scrittoVincere senza perdere: 66 strategie per costruire un business di grande successo vivendo una vita felice ed equilibrata.Abbiamo intervistato 25 lavoratori ad alta potenza provenienti da tutto il mondo che in qualche modo riescono a esemplificare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Sulla base di queste interviste, abbiamo raccolto sei suggerimenti su come inserire l'esercizio nella tua routine quotidiana, indipendentemente da quanto sei impegnato con il lavoro.

Come mantenersi in forma nonostante un lavoro impegnativo

1. Allenati in modo efficiente

Scegli un modulo di allenamento che puoi eseguire quasi ovunque, sia che tu sia in viaggio o che torni a casa tardi dall'ufficio. Idealmente, questa sarà una forma di esercizio che non richiede molta preparazione (magari risparmiando il windsurf per il fine settimana) e che realizza significativi guadagni fisici in un breve periodo di tempo (scusate, golfisti). Alta intensitàallenamento a intervalli,Allenamento Tabata,esercizi a corpo libero, ein esecuzionesono tutte ottime scelte.

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2. Soddisfa le tue simpatie e antipatie

A questo punto potresti pensare: “odio correre!” (o Tabata, o quello che hai)—e va bene così. Ognuno di noi ha bisogno di essere realista e di conoscere noi stessi. La corsa di una persona è lo yoga, l'allenamento con i pesi o la danza di un'altra. Flettere i muscoli dell'autodisciplina è spesso necessario quando si tratta di esercizio, ma rendilo più facile scegliendo una forma di esercizio che si adatti al tuo stile di vita, personalità e gusto. Non sei sicuro di cosa ami fare? Non aver paura di sperimentare diverse forme di esercizio finché non trovi quello che funziona meglio per te.

3. Usa le competizioni come motivazione

Quando si tratta di avere successo sul lavoro, la collaborazione è fondamentale. Ma quando cerchiamo di motivarci a fare esercizio regolarmente (e con sufficiente intensità da essere davvero importante), la competizione ha i suoi meriti. Oggi è possibile trovare una competizione adatta al tuo livello di abilità in quasi tutti gli sport. Che tu sia un'élite, un principiante o una via di mezzo, c'è qualcosa per tutti noi. Iscriviti, stabilisci un obiettivo e nota cosa ti fa: le probabilità sono buone, potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per tenerti in gioco.

4. Crea un programma e impegnati a farlo

Uno dei motivi più citati per saltare un allenamento è qualcosa del genere: “Sono troppo impegnato al lavoro oggi; Non riesco a fare la mia lezione di yoga.” chiamo BS! Se dovessi inaspettatamente andare a prendere tuo figlio a scuola e non avessi un piano di riserva, come affronteresti la situazione? Annullare una riunione interna? Porti un po' di lavoro a casa con te? Fai delle priorità difficili? La verità è che quando ne abbiamo davvero bisogno, usciamo dall'ufficio nel momento in cui è necessario. Stabilisci un programma (scrivilo se aiuta!), attieniti ad esso e ricorda a te stesso che l'allenamento è una priorità che vale la pena mantenere.

5. Tieni traccia dei tuoi livelli di attività

“Se non lo misuri, non esiste”. È una leggera esagerazione, sì, ma questo vecchio detto ha davvero del vero, specialmente quando si tratta di esercizio. Prendi nota nel tuo calendario ogni volta che ti alleni e somma le sessioni di allenamento alla fine di ogni settimana, mese e anno in modo da poter monitorare i tuoi progressi e identificare le aree di miglioramento. Misurare i tuoi livelli di attività (e idealmente prendere appunti sui tuoi progressi) può aiutarti a rimanere in pista e a capire quando stai scivolando prima di aver perso completamente l'abitudine.

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6. Scegli qualcosa sopra niente

Non hai bisogno di un'ora o anche di 30 minuti per ottenere un allenamento completo ed efficace. E alcuni esercizi sono praticamente sempre meglio di nessuno. Diamine, anchesette minutipuò fare la differenza! Possiamo sempre trovare qualche minuto libero nella nostra giornata (sì, possiamo!). Con un programma efficace e abbastanza frequentemente, allenamenti brevi e veloci possono fare miracoli sia per il corpo che per la mente. Spremi il fitness ovunque tu sia e non importa quanto tempo hai conesercizi a corpo liberoocon l'aiuto di appcon brevi allenamenti preprogrammati, puoi anche farne alcuniesercizi alla tua scrivania!

attore di tom riley

L'asporto

Prima di scrivereVincere senza perdere,io e il mio collegacredutoè stato possibile anche per i più impegnati di noi mantenersi in forma e dare priorità alla salute. Oggi noiconoscereè. I 25 modelli di ruolo che abbiamo intervistato sono un gruppo impressionante; stanno costruendo attività multimilionarie e lo fanno da anni. Tuttavia hanno ancora trovato il modo di condurre uno stile di vita sano. Prendi spunto da loro, impegnati a rendere l'esercizio una priorità nella tua vita e non accontentarti mai di sentirti forte e in forma.

Questo post è stato scritto da Martin Bjergegaard, co-fondatore di fare la pioggia , una società che aiuta a lanciare e costruire start-up,e acceleratore paneuropeo startupbootcamp ,oltre a una manciata di startup internazionali (l'ultima delle quali è Pinetribe ). Tinsieme all'imprenditore e scrittore canadese Jordan Milne, he è l'autore del best seller internazionale “ Vincere senza perdere: 66 strategie per costruire un business di grande successo vivendo una vita felice ed equilibrata Balance .” Per saperne di più su Martin, visita il suo sito web o seguilo su Twitter .

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