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Se 'The Brady Bunch' fosse un riflesso della vita reale, i fratelli non avrebbero problemi peggiori della leggera gelosia e del raro incidente di lancio del calcio.
Ma come avrai notato dalla tua mancanza di pantaloni a zampa d'elefante e lezioni di vita scadenti di fine giornata, 'The Brady Bunch' atterra abbastanza lontano dalla verità (mi dispiace, gente Brady, ma non sei nel duro colpo Dramma HBO che una volta pensavi).
In TV, le relazioni tra fratelli sono trattate come un legame speciale, unico e indissolubile che non può mai essere rotto. Nella vita reale, tuttavia, siete semplicemente persone diverse che sono finite a vivere nella stessa casa senza una vostra scelta, a volte facendocela.coooooo complicato.
Genitori condivisi, spazi abitativi e scatti delle vacanze riluttanti non significano che i tuoi rapporti tra fratelli saranno o addirittura dovrebbero essere stretti. A volte, un fratello può persino esercitare un'influenza dannosa sulla tua vita.
Che cosa si può fare?
Abbiamo parlato con psicologi alla ricerca dei modi migliori per riconoscere i comportamenti tossici, riparare le relazioni interrotte e imparare quando è il momento di tagliare completamente i legami.
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'Le relazioni tra fratelli sono complesse', afferma l'assistente sociale e terapista autorizzato Shannon Thomas . “La società si aspetta che dovremmo essere migliori amici con i nostri fratelli, specialmente se sono dello stesso sesso. Se non abbiamo una relazione intima, spesso ci sentiamo in imbarazzo ad ammetterlo con gli amici. Pensiamo,A chi non piacciono i propri fratelli?Molte persone, in realtà.
Thomas dice che molti dei suoi clienti provano sensi di colpa per le relazioni tra fratelli che sono tutt'altro che perfette, anche se succede sempre.
(Ci sono anche un sacco di idee sbagliate sulle persone che non hanno fratelli.)
In un sondaggio sull'allontanamento familiare negli adulti dell'Università di Cambridge, il 68% dei partecipanti ha sentito stigma e vergogna dopo essersi distaccato da un membro della famiglia. Blake D. (n.d.). Voci nascoste: alienazione familiare in età adulta. https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf
Su 807 partecipanti, 361 persone sono state allontanate da una sorella, 362 si sono separate dai fratelli e 118 si sono separate da entrambi. Sebbene una relazione difficile con un fratello sia particolarmente dolorosa e personale, è più comune di quanto sembri.
Ma quando una relazione passa da sgradevole a tossica? E come fai a sapere che è ora di chiudere con qualcuno con cui hai condiviso così tanto della tua vita?
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L'estraniamento può essere agrodolce, ma a volte lo è la cosa migliore per te .
Valuta il danno
'I fratelli tossici non possono essere solo un peso per te, ma possono creare dolore per il resto della famiglia', afferma Kristen Fuller, medico.
“Non esiste una linea bianca e nera su quando un individuo dovrebbe eliminare i propri fratelli dalla propria vita, ma ci sono molte domande che puoi porti quando cerchi di decidere se i tuoi fratelli sono troppo dannosi per tenere una presenza preziosa, ” Fuller consiglia.
Considera queste domande quando hai a che fare con il familiare in questione:
- Hai pensato di andare in terapia appositamente per capire come aiutare tuo fratello?
- Hai parlato con altri membri della famiglia di questa situazione? Se sì, cosa hanno detto?
- C'è mai stato un momento nella tua vita in cui sei stato vicino a tuo fratello? Se sì, a che punto hai iniziato ad allontanarti? E cosa l'ha causato?
- Tuo fratello ti ha mai fatto del male fisicamente o ha infranto la legge?
- Tuo fratello ti fa sentire insicuro?
Rispondendo a queste domande, avrai un quadro più chiaro del rapporto che hai con tuo fratello. E se puoi chiedere la consulenza di un terapeuta per rispondere a queste domande, tanto meglio.
(I genitori possono anche essere la fonte di alcune ansie relazionali - Ecco come per capire se hai una connessione sana con loro.)
Un terapeuta sarà in grado di darti una visione obiettiva della situazione e fornire strumenti per affrontare un fratello che probabilmente sta affrontando problemi da solo.
Ora, se il fratello ti ha minacciato o ti ha ferito fisicamente, Fuller dice che è meglio rimuoverti subito dalla loro vita. Non vale la pena rischiare la propria sicurezza per una relazione familiare.
Ma, se la relazione non è direttamente minacciosa, ci sono modi per cercare di far funzionare la relazione.
Può aiutare a conoscere i segni di manipolazione tossica - abbiamo messo insieme una guida a farlo.
Comunica i tuoi sentimenti, qualunque siano le conseguenze
“Ehi, sorella. Come va? Mi stai rendendo la vita infelice e non voglio più vederti. Ho pensato che ti sarebbe piaciuto saperlo.»
OK, va bene, forse questo non è il modo migliore per iniziare una conversazione su come tuo fratello ha avuto un impatto sulla tua vita, ma è importante che tu condivida i tuoi sentimenti con onestà.
Nel sondaggio di Cambridge sopra menzionato, la maggior parte degli intervistati desiderava poter avere una relazione tra fratelli più positiva e amorevole con meno giudizio e critiche.
'Se ci troviamo ansiosi prima o dopo averli visti, o se i loro comportamenti ci fanno dubitare seriamente di noi stessi e delle decisioni della vita, dobbiamo fare un passo indietro e valutare se la relazione è più dannosa che benefica', afferma Thomas.
Quindi, se tuo fratello ti ha deluso più e più volte, ti giudica costantemente o sembra usarti come un bancomat invece di un membro della famiglia, devi farglielo sapere, dice Fuller.
Potrebbero non rispondere positivamente al tuo discorso onesto. Ma l'apertura ti dà la possibilità di sfogare le tue lamentele e potenzialmente iniziare a guarire.
Se sono particolarmente passivi aggressivi, ecco come affrontare la comunicazione .
Crea un piano insieme e monitora i tuoi progressi
Dopo aver espresso i tuoi sentimenti, è il momento di mettere in atto misure attuabili per cercare di cambiare la relazione in meglio.
'Crea un piano limitato nel tempo che includa risultati quantificabili e osservabili che possono aiutare a guidare i tuoi sforzi e correggere il corso secondo necessità', afferma Lindsay Trent, PhD, uno psicologo della Bay Area.
Quindi puoi semplicemente dire 'smettila di essere tossico' e chiamarlo un giorno? Purtroppo no. È quasi garantito che peggiorerà le cose. Invece, dovrai dare regole ferme a tuo fratello e prendere nota di come cambia la tua relazione.
Trent consiglia di mettere tutto per iscritto, in modo da avere un registro tangibile dei passi compiuti per far funzionare la relazione e la risposta di tuo fratello.
(Questo può anche aiuto nelle relazioni sentimentali — non è un toccasana, ma può aiutarti a riconnetterti con persone che svolgono tutti i tipi di ruoli nella tua vita.)
In questo modo, vedrai più facilmente come le cose stanno migliorando. D'altro canto, avrai la prova che stanno peggiorando se tuo fratello non si comporta in linea con ciò che hai concordato.
'Invitare tuo fratello a collaborare su un piano è un ottimo modo per aiutarti a co-creare obiettivi condivisi', afferma Trent. 'La loro volontà di partecipare a questo processo può anche servire da indicatore di quanto sono investiti e se vale la pena dedicare tempo e sforzi'.
Quindi, se vuoi essere più vicino, prova a trovare modi in cui entrambi potete farlo accadere. Oppure, se desideri ricevere meno critiche, fai sapere a tuo fratello che le tue conversazioni non possono ruotare attorno al giudizio.
È anche importante impara ad accettare le critiche - una cattiva relazione non funziona solo in un modo.
Forse un fratello è troppo bisognoso o chiede sempre soldi e favori. In queste circostanze, fissa dei limiti alla quantità di tempo che trascorri con loro e alle risorse che fornisci loro.
Dopo aver stabilito gli obiettivi, usa il rinforzo positivo per aiutarti a raggiungere entrambi i tuoi obiettivi, dice Trent. È facile sorvolare sui piccoli momenti in cui un fratello cerca di cambiare il proprio comportamento.
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Quindi, ogni volta che vedi un cambiamento in meglio, riconoscilo e ringrazia tuo fratello per lo sforzo. Concentrandosi sui bei momenti, il fratello ha un incentivo a cambiare e ti sentirai anche meglio riguardo alla relazione nel suo insieme.
Se la relazione è salvabile, la positività rimodellerà in meglio ciò che hai.
Può essere difficile rimani positivo con le persone negative . Tuttavia, è importante per superare la vita.
Stabilisci dei limiti
Sfortunatamente, non tutti i fratelli vogliono superare i loro problemi.
Se hai condiviso i tuoi sentimenti con tuo fratello su come hanno causato danni e hanno risposto male senza cambiare il loro comportamento, potrebbe essere il momento di stabilire dei limiti con loro.
Ad esempio, se un fratello ti chiede sempre soldi, alla fine diventerà dannoso per te e tuo fratello continuare a distribuire denaro. Abilitando la loro mancanza di responsabilità finanziaria, non impareranno a gestire i loro soldi e continuerai a sentirti usato.
Di stabilire confini chiari , puoi iniziare a riequilibrare il tuo spazio di testa, mentre tuo fratello deve iniziare ad affrontare la realtà delle sue scelte.
Questo potrebbe significare che li vedi solo alle grandi riunioni di famiglia o che gli fai sapere che non interagirai più con loro quando iniziano a lanciarti insulti personali.
Se in passato li hai aiutati con i soldi e li hai contattati solo quando hanno bisogno di soldi o di un posto dove stare, potrebbe essere il momento di dire loro che sarai felice di parlare con loro quando non avranno più bisogno di qualcosa da voi.
I confini possono essere estremamente difficili da mantenere, ma è la cosa migliore per entrambi. Inoltre non significa che non li ami
Lasciare che le persone ti usino come uno zerbino può portare a sentimenti di risentimento. Se non affronti quel risentimento, si accumula, rovinando ogni possibilità per una relazione.
E nutrendo risentimento non va bene per nessuno .
Invece di scatenare la rabbia repressa in futuro, stabilisci dei limiti ora. Sebbene tu possa limitare il tuo tempo con tuo fratello, non lo elimini completamente dalla tua vita.
Tuttavia, stai chiarendo che non continuerai a essere usato e non lascerai che il loro comportamento negativo prenda il sopravvento sulla tua vita.
Lasciandoli andare
In situazioni estreme, potrebbe essere necessario tagliare i legami con un fratello.
Quando hai provato a costruire ponti e tuo fratello continua a dargli fuoco, è meglio mettere al primo posto la tua salute mentale, fisica e finanziaria e lasciare andare il fratello. Almeno per un po'.
'Hai la possibilità di prenderti una pausa da tuo fratello', dice Fuller. “Incoraggiali a cercare aiuto. Potresti potenzialmente tornare ad essere vicino dopo che è passato abbastanza tempo e la guarigione.
Puoi lasciare la porta aperta per una futura riconciliazione se e quando tuo fratello farà dei passi per cambiare il loro comportamento. Ma nel frattempo, potrebbe essere meglio per entrambi limitare i contatti.
(Anche voi non dovrei scusarmi per come ti senti.)
Ancora una volta, mantieni i tuoi limiti. Se ti senti in colpa per aver tagliato un fratello dalla tua vita, ripensa a tutte le cose che hai fatto per cercare di risolvere la situazione.
Trent ti consiglia di guardare indietro ai tuoi appunti per vedere l'elenco di tutte le azioni che hai intrapreso per sistemare le cose. Questo non guarirà immediatamente il tuo dolore, ma potrebbe aiutarti a fare un po' di pace con la tua decisione.
A questo punto, tutti gli esperti con cui abbiamo parlato ci hanno consigliato di andare in terapia. Un professionista della salute mentale sarà in grado di aiutarti a mantenere i confini che hai stabilito, ad affrontare qualsiasi colpa legata alla famiglia e a guidarti attraverso i ricordi negativi della relazione tossica.
Gruppi come Al-Anon per il supporto può anche aiutare le persone a mantenere i confini e riconoscere altre relazioni tossiche o codipendenti nella tua vita.
(Questi e molti altri gruppi di supporto, tuttavia, al momento non offrono un servizio completo a causa del COVID-19, quindi controlla se sono operativi nella tua zona.)
Takeaway: non è per sempre, ma la distanza fa bene
Fortunatamente, la maggior parte degli allontanamenti tra fratelli non dura una vita.
Il sondaggio di Cambridge ha rilevato che solo il 36 percento dei partecipanti pensava di non poter mai più avere una relazione con i propri fratelli (rispetto al 56 percento delle persone che erano sicure che non avrebbero mai avuto una relazione con la madre, accidenti).
Le connessioni tra fratelli possono essere complicate. Ma quando stabilisci dei limiti e dai priorità alla tua salute, sarai in grado di vivere una vita migliore, con o senza tuo fratello.
'Allontanarsi da una relazione tossica non significa chiudere completamente una porta', afferma Fuller. 'Significa che ti stai dando abbastanza spazio per guarire.'
A volte, possiamo anche sentire una distanza crescere tra noi stessi e la famiglia che incontriamo lungo la strada, i nostri amici. Ecco come guarire quando ciò accade.