Come Improv mi ha insegnato 5 lezioni vitali sull'empatia Em

Il mese scorso stavo chattando in video con un amico e la conversazione è diventata impegnativa. Mi ha detto che era stata licenziata di recente, poi giorni dopo ha saputo che a sua sorella era stato diagnosticato un grave caso di COVID-19. Oltre a tutto questo, è una mamma per la prima volta che alleva un bambino di 1 anno.

Dopo averlo sentito gemere dall'altra stanza, ha emesso un sospiro sconfitto e ha detto che sarebbe tornata subito dopo essere andata a controllarlo. Sono stato grato per la pausa nella conversazione perché non sapevo cosa dire.

Ho provato a pensare a qualcosa, qualsiasi cosa che potessi offrire per essere utile o far sembrare le cose migliori di come apparivano, ma non sarebbe successo niente. Avevo paura di dover firmare e lasciarla in questo stato senza speranza.

Poi, come un vecchio amico che aspetta solo di essere utile, il mio allenamento di improvvisazione di 10 anni fa è entrato improvvisamente in gioco.

'Sì, posso immaginare quanto spaventosi ed estenuanti tutti questi sviluppi siano stati e continuino ad essere per te', le ho detto. “ESo che le cose potrebbero peggiorare prima di migliorare, ma sappi che sono qui per te ogni volta che vuoi sfogarti, parlare di cose o lavorare su un piano d'azione.

In breve: io 'Sì, e-ed' lei, che è quello che fanno gli improvvisatori di recitazione per supportare il loro partner in una scena.

È stato come se si fosse accesa una luce. La mia amica si è aperta e ha iniziato a parlare in modo più specifico dei suoi sentimenti, che ho ascoltato attentamente. I suoi problemi non furono affatto risolti alla fine della conversazione, ma sembrava molto meno rassegnata di quanto non lo fosse all'inizio.

Questa esperienza mi ha ricordato quanto sia importante non solo ascoltare, ma anche praticare l'empatia e utilizzare gli strumenti nella cassetta degli attrezzi per farlo.

Illustrazione di Brittany England

“Sì, e-ing” = ascolto empatico

Può essere difficile sapere cosa dire quando le cose sembrano così cupe, ma questa semplice regola di improvvisazione 'Sì e' mi ha aiutato a sfruttare ogni volta un'utile empatia. È perché le linee guida che ti aiutano ad avere successo nell'improvvisazione sono quasi intercambiabili con quelle che ti rendono un buon amico:

1. Ascolta più che parlare.
2. Non respingere mai o cercare di aggiustare i sentimenti o le idee di qualcuno.
3. Convalida sempre e costruisci su ciò che il tuo partner ti porta.

L'ascolto empatico non è l'abilità più facile da padroneggiare, specialmente nel mondo di oggi in cui tante cose diverse si contendono la nostra attenzione.

L'approccio 'sì e' ti costringe ad ascoltare prima, quindi a rispondere a ciò che hai appena sentito piuttosto che semplicemente aspettare di parlare.

ArgillaDrinko PhD, autore diImprovvisazione teatrale, coscienza e cognizione, e Gioca a modo tuo , afferma che questo metodo consente alle persone di sintonizzarsi sul proprio interlocutore e di mettere a punto la propria agenda personale.

'Sì, And-ing mi richiede davvero di ascoltare e di essere aperto a ciò che stanno dicendo', spiega. “Significa anche che devo essere curioso di loro, invece di preoccuparmi di me stesso. Inoltre, non posso saltare alle conclusioni o fare supposizioni'.

Lasciar andare l'ego

Affinché una scena di improvvisazione funzioni, devi supportare il viaggio del tuo partner. Lo stesso vale per qualsiasi relazione, specialmente quando qualcuno sta attraversando un momento difficile. Tuttavia, spesso possiamo parlare di noi stessi o offrire consigli generali a causa del nostro disagio con la conversazione.

Potresti pensare di essere utile in questo momento, ma confrontare la tua situazione con quella di qualcun altro nega i loro sentimenti ed esperienze unici. È qui che entra in gioco un'altra regola di improvvisazione: esplora la scena che hai di fronte e falla sul tuo partner di scena.

'Se stiamo seguendo i principi dell'improvvisazione, in realtà abbiamo bisogno di riempire la scena che è già iniziata', afferma Drinko. “Ciò significa esplorare più dettagli di ciò che il tuo amico ha appena detto e non cambiare argomento o dare consigli. Si tratta di giocare ed esplorare e non di chiudersi e di mettere un inchino pulito sulle cose'.

Il potere curativo dell'umorismo

Chiunque abbia fatto o visto l'improvvisazione sa che l'umorismo è una parte importante del sorteggio. La sua versatilità può anche essere utile quando si tratta di fornire supporto ai propri cari. Quando qualcuno si sente emotivamente vulnerabile, potrebbe alzare muri. L'umorismo può aiutare a distruggerli.

'L'improvvisazione ci aiuta ad aprirci perché non stiamo litigando o chiudendoci a vicenda', afferma Drinko. 'Questo aiuta a creare fiducia e rende le persone meno spaventate di commettere errori e di correre rischi'.

L'organizzazione, Teatro Sociale utilizza strumenti di terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare a rafforzare le abilità sociali. Alcuni di questi includono l'ascolto senza giudizio, l'accettazione e il supporto di ciò che si è o che prova qualcun altro.

'Attraverso l'umorismo, è molto più facile digerire le nostre sfide', afferma Shawn Amador, terapeuta e fondatore di Social Theatre. 'Ricerca ha mostrato che l'umorismo è una delle abilità più efficaci per affrontare lo stress e la depressione”.

Ma forse uno degli strumenti più importanti è essere consapevoli o presenti nel momento con la persona che stai cercando di supportare.

CBT e consapevolezza

Essere consapevoli o presenti è alla base dell'improvvisazione di successo, perché significa che sei ricettivo a qualunque cosa accada dopo.

'Senza la consapevolezza, l'improvvisazione non sarebbe fattibile', afferma Amador. Lo stesso si potrebbe dire per essere veramente empatico.

Dott.ssa Stacia Casillo, Direttore del Ross Center a New York afferma che questo è il motivo per cui la formazione sull'improvvisazione può migliorare le abilità sociali e aiutare le persone a essere sistemi di supporto migliori.

'[L'improvvisazione] richiede a una persona di essere nel momento e presente, di ascoltare attivamente, di non giudicare e di rispondere per mantenere il flusso della scena - tutte abilità che possono migliorare le interazioni sociali', osserva Casillo.

Non sorprende che ci siano un certo numero di programmi di formazione improvvisazione in tutto il paese specificamente mirati alla costruzione di abilità sociali e benessere emotivo. Tuttavia, Casillo mette in guardia dal fare affidamento esclusivamente sull'allenamento di improvvisazione, specialmente per qualcuno che soffre di grave ansia sociale.

'Vuoi essere cauto con qualcuno con un'ansia significativa che si iscrive a un corso di improvvisazione, aspettandosi che aiuti con la sua ansia riguardo alle interazioni sociali', spiega Casillo. 'Senza un ulteriore supporto terapeutico, potrebbero sentirsi scoraggiati e di conseguenza non cercheranno ulteriore aiuto professionale'.

Non cercare di risolvere il problema, ma sappi quando è necessario ulteriore aiuto

Quando ascolto i problemi di qualcuno, sento spesso questo desiderio di offrire soluzioni. Questo di solito non è il modo per aiutare le persone a sentirsi meglio. Non sto dicendo che non puoi dare suggerimenti che potrebbero essere utili. Ma i problemi personali ed emotivi possono essere risolti solo dalla persona che li sta vivendo.

Inoltre, le persone tendono a non apprezzare quando qualcuno cerca di 'aggiustarle'. Prendilo da Drinko, che ha imparato la lezione in prima persona quando si è offerto volontario come consulente per le crisi.

“La maggior parte dei chiamanti non voleva che risolvessi i loro problemi. Volevano sentirsi visti, ascoltati e apprezzati', osserva Drinko.

Detto questo, ci sono modi per capire se una persona cara potrebbe aver bisogno di più aiuto di quello che può dare un amico solidale.

E se la persona amata esce e dice che pensa che potrebbe aver bisogno di vedere un terapeuta, è una buona idea 'sì' e quella decisione. Probabilmente hanno notato alcuni di questi segni da soli e stanno cercando supporto da qualcuno di cui si fidano.

carina lau tony leung

Se dai la tua completa approvazioneedì loro che ci sarai per loro, non importa come andranno le cose, non puoi essere un amico migliore di così.