Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Farò un elenco importante e ti suggerisco di prendere appunti.
- Dolce
- Carboidrati
- Alcol
- Mangiare dopo le 20:00
- Zucchero—di qualsiasi tipo
- _____________
Cos'altro puoi aggiungere che ti è stato detto che è cattivo? Forse latticini, glutine o cibi non biologici?
Hai la tua lista? Buona. Questo è un dipinto della tua vita. Come ti sembra? Un lavoro d'arte? Qualcosa che ti fa sorridere? Forse è così che alcuni di voi si sentono, ma alla maggior parte di voi non piace il suo aspetto. E questa è una buona cosa.
Perché questa è una lista di tutte le cose che voglio che tu conservi nella tua vita.
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Confuso? Non preoccuparti, non sono ubriaco con lo zabaione avanzato. Sto cercando di spezzarti la mentalità che fa molto più male che bene. L'industria della dieta vive in un oceano di negatività corporea, scienza contorta e roulette russa comportamentale. Entra nel comportamento estremo sbagliato e chissà quali potrebbero essere le conseguenze a lungo termine. Ho visto troppe persone iniziare innocentemente a voler perdere qualche chilo nel nuovo anno e uscire frustrate e arrabbiate con se stesse.
Non è bello. Non è giusto. Non è più qualcosa che sono disposto a sostenere. E nemmeno tu dovresti.
Dieta, nutrizione e qualsiasi altro argomento relativo al cibo non dovrebbero essere cosìMissione impossibile. Dopotutto, questo è il cibo di cui stiamo parlando. Le cose che devi mangiare ogni giorno e le cose che dovresti goderti come parte delle tante gioie della vita. Non mi interessa se sta addentando una succosa bistecca, gustando un po' di pasta o sorridendo tra ogni boccone del tuo dessert: il cibo dovrebbe essere gustato. E incolpo l'industria della dieta per averti fatto credere il contrario.
Non mi interessa se sta mordendo una succosa bistecca, gustando un po' di pasta o sorridendo tra ogni boccone del tuo dessert: il cibo dovrebbe essere goduto.
Questo gennaio, voglio che provi qualcosa di diverso. Chiamatela ribellione, rivoluzione o semplicemente rinascita, ma ci stiamo riprendendo cibo e divertimento e li stiamo reinventando con un approccio pratico e scientificamente supportato per mangiare, vivere ed essere più sani. Non farò nessuna promessa, ma se scegli questo approccio, non tornerai il prossimo gennaio con la stessa frustrazione.
So che probabilmente stai pensando: “Perché dovrei fidarmi?l'uomo che offre i dolci? Sembra una truffa.” Ma mi guadagno da vivere progettare fitness e nutrizione per la vita reale. Ciò significa includere i cibi che ami, creare allenamenti che si adattino al tuo programma e non impostare mai false aspettative.
Quindi iniziamo con un elenco di controllo di Capodanno diverso:
- Nessun succo deterge
- Nessun supplemento costoso
- Nessun approccio restrittivo che ti lascerà infelice e raggiungerà ogni cibo che ti manca
- Nessuna correzione di quattro settimane
L'equazione della forza di volontà
A tutti piace parlare di forza di volontà e per una buona ragione: è una cosa reale che influenza la tua capacità di svolgere compiti. Ma la tua forza di volontà è limitata. Davvero. L'area del tuo cervello che controlla la tua forza di volontà si trova nella tua corteccia prefrontale (potresti ricordarlo dalla biologia come l'area direttamente dietro la tua fronte). È la stessa parte del tuo cervello che ti aiuta nelle attività quotidiane, dalla memoria a breve termine alla concentrazione.
La corteccia prefrontale è sempre occupata. Quindi, ogni volta che assumi un nuovo comportamento, specialmente uno importante come mettersi in forma, esercitarsi e mangiare meglio, è come avere un grosso progetto in grembo e sentirsi dire che tutti gli altri in ufficio sono troppo impegnati per aiutare.
Il risultato è che le nuove azioni possono essere molto (molto) difficili da eseguire. In effetti, è più di quanto il tuo cervello possa gestire, il che significa che sei abituato a comportamenti vecchi o indesiderati.
Ecco quanto può essere manipolativo il tuo cervello. Nel un noto studio , a due gruppi è stato assegnato un numero da ricordare. Un gruppo doveva ricordare una sequenza di due cifre, mentre l'altro doveva ricordare sette cifre (entrambi compiti di memoria a breve termine). I due gruppi hanno camminato lungo un corridoio dove è stata presentata un'opzione di snack: macedonia di frutta o torta al cioccolato.
Quello che è successo? Coloro che dovevano ricordare la sequenza di sette cifre erano due volte più propensi a scavare nella torta invece di optare per la frutta.
I ricercatori si riferiscono a questo come 'carico cognitivo'. Più spazio occupi nella corteccia prefrontale, più è difficile prendere determinate decisioni. Ecco perché devi prepararti di conseguenza, in modo da avere abbastanza forza di volontà per affrontare nuovi compiti.
Questo è uno dei motivi per cui le risoluzioni sono un concetto così imperfetto. Se stai cercando di cambiare 10 comportamenti contemporaneamente, è quasi impossibile riuscirci.
Inizia semplice
La maggior parte delle persone ama le liste di controllo perché è fantastico depennare gli elementi e sentirsi realizzati. La parte di realizzazione è grande. La lunga lista? Non così tanto. Che tu te ne renda conto o meno, stai gettando le basi per il fallimento.
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Il successo dipende dalla coerenza più di ogni altra cosa. Quindi, invece di chiedere, “Cosa voglio ottenere?” chiedi, “Qual è la cosa più semplice che posso fare ogni giorno che mi aiuterà a raggiungere il mio obiettivo?”
Il 'tutti i giorni' parte è importante, perché stiamo spostando la tua mentalità da compiti complessi e difficili a quelli pratici e fattibili. Quando tufarebene, tusentirebene. Il successo genera successo e questo crea abitudine. E l'abitudine rende tutto più facile. Questo è il vero obiettivo: far sembrare il cambiamento fin troppo facile.
Se rinunci all'alcol e poi esci con i tuoi amici il primo fine settimana di gennaio, potresti sentirti combattuto: rimani con il tuo obiettivo o fallo? Fai ciò che ami o fai ciò che ritieni necessario per avere successo?
Quelle non sono domande con cui vuoi essere affrontato. Almeno, non inizialmente. Invece vuoi creare un costrutto diverso. Inizia con compiti più semplici che puoi padroneggiare. Per esempio:
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- Mangio verdura due volte al giorno.
- Dormirò almeno sette ore a notte.
- Bevo due bicchieri d'acqua ad ogni pasto.
- Andrò in palestra tre volte durante la settimana.
Potresti elencare infinite abitudini progettate per costruire comportamenti. Ma inizia con un compito e uno solo. Vai piano per andare veloce. Fidati di me su questo. Non è necessario mangiare pollo e broccoli a ogni pasto, tutti i giorni. Mi ringrazierai ad aprile quando stai ancora facendo il culo, invece di saltare giù dal carro prima che sia finito gennaio.
Fare il cambiamento è difficile. Nessuno vuole ammetterlo, ma è vero. Quindi non complicare le cose creando troppi obiettivi contemporaneamente o concentrandoti su obiettivi che sembrano scalare una montagna invece di fare una passeggiata. Arriverai in montagna, ma è meglio aumentare lo slancio.
Rendilo facile con te stesso
L'altra chiave è lasciare spazio all'imperfezione. Diciamo che il tuo obiettivo è: “Andrò in palestra tre volte durante la settimana.” Fissare un obiettivo di tre volte non dovrebbe essere il tuo obiettivo se pensi che sia l'importo massimo che potrai raggiungere a settimana. Perché se vieni sbattuto al lavoro e vai in palestra solo una volta, ti sentirai come se avessi fallito.
Dal momento che vuoi creare comportamenti facili, senza soluzione di continuità e che diventino abituali, potresti voler impostare un obiettivo di due volte a settimana. Dichiara chevolereaccada e quindi assicurati di completare le tue due sessioni ogni settimana senza fallo.
Vuoi rendere il più facile possibile il successo. Siamo tutti suscettibili a un concetto psicologico chiamato 'impotenza appresa': fallisci abbastanza e arrivi ad aspettarti il fallimento. Questo è il fondamento della cattiva forma fisica. Eppure, troppo spesso fissiamo obiettivi che aumentano la probabilità di fallimento. Se rendi facili i tuoi obiettivi, sei sulla strada giusta. Piccoli successi creeranno un rinforzo positivo.
Concediti due o tre settimane per schiacciare ogni mini-obiettivo. Una volta che vai costantemente in palestra due volte a settimana (o qualsiasi altra cosa abbia senso per te), aggiungi un altro obiettivo. Poi un altro. Ogni opportunità ti darà la possibilità di costruire un'abitudine che puoi padroneggiare. Col passare del tempo, puoi rendere gli obiettivi molto più specifici e difficili. Ma quando lo farai, costruirai su una solida base di abitudini che renderanno molto difficile tornare al vecchio te stesso.
È un trucco mentale Jedi per spaccare il culo. È l'equivalente di dire: “Non concentrarti sul voto che desideri in una classe; metti tutta la tua energia nell'apprendimento del materiale.” Quando ciò accade, è difficile non avere successo.
Vi auguro un anno di piccole vittorie, imperfezioni e cheesecake (ok, forse la cheesecake fa per me). Qualunque cosa tu faccia, non dipingere l'immagine di una vita che non vorresti vivere. Non è necessario e sicuramente non è necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Adam Bornstein è un autore di best-seller del New York Times e il fondatore di Nato Fitness , un'azienda in missione per tagliare il rumore e condividere ciò che è necessario sapere per vivere una vita sana e felice. Estende ulteriormente questa missione come editorialista di Greatist's Naked Truth. Scopri di più sula sua pagina del profiloo segui BornFitness su Facebook .