Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Lo yoga è una forma di esercizio versatile e accessibile con tanti benefici per la salute . E una delle pose più utili nello yoga è Pigeon Pose.
Se i tuoi fianchi sono stretti da seduto su una sedia 8+ ore al giorno, Pigeon Pose potrebbe essere quello che fa per te.
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Come eseguire correttamente la posizione del piccione?
- Inizia tra un posizione da tavolo .
- Porta la gamba destra in avanti, piegata al ginocchio e piega la gamba destra davanti a te, con il piede destro verso il lato sinistro del tappetino.
- Estendi la gamba sinistra dietro di te, per quanto è comodo, premendo la parte superiore del piede sinistro sul tappeto.
- Puoi eseguire questa posa sia come piegamento all'indietro, inviando la testa verso il cielo e mantenendo il petto sollevato, sia come piega, cercando di portare il petto il più vicino possibile al tappetino.
- Mantieni questa posizione per 10 respiri profondi prima di passare all'altra gamba.
Quali sono alcune pose di preparazione?
Per alcune persone, entrare direttamente in Pigeon Pose potrebbe essere un po' troppo intenso. In tal caso, ci sono diverse pose preparatorie su cui puoi esercitarti riscaldamento . Ecco un paio dei migliori.
Posizione ad angolo vincolato
Coinvolge il tuo: Muscoli inguinali, pelvici, psoas, adduttori dell'anca
Varianti: Seduto o reclinato
In posizione seduta, unisci le piante dei piedi, assicurandoti che il coccige sia ben saldo a terra.
Questa posa ti aiuterà ad allungare il tuo interno cosce e inguine.
Posa dalla testa al ginocchio
Coinvolge il tuo: Muscoli posteriori della coscia, inguine, quadricipiti, muscoli del polpaccio
Varianti: Piegatura in avanti o ruotata (piegatura laterale)
Siediti sul pavimento o sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Piegare la gamba destra in modo che la pianta del piede destro sia posizionata sopra o vicino alla gamba sinistra. Assicurati di lasciare una leggera curvatura nella gamba sinistra.
Raggiungi le dita del piede sinistro e avvicina la testa il più vicino possibile al ginocchio sinistro. Mantieni questa posa per 10 respiri profondi prima di cambiare gamba.
Quali sono alcune pose successive?
Per quanto Pigeon Pose sia, è ancora meglio con un più vicino. Puoi seguirlo con molte altre pose per rafforzare il tuo repertorio e apri i fianchi ancora di più.
Il seguente si allunga può essere utile come cooldown, in particolare se stai usando Pigeon come picco del tuo flusso di yoga .
Ginocchia al petto
Coinvolge il tuo: parte bassa della schiena
Varianti: Un ginocchio o due ginocchia
Ginocchio a petto è spesso considerato un contrappunto rilassante a una posa più faticosa come Pigeon.
Mentre sei disteso sulla schiena, avvicina le ginocchia al petto, abbracciandole se puoi.
Twist reclinato
Coinvolge il tuo: Fianchi e colonna vertebrale
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Varianti: Tieni le ginocchia unite o piega una gamba sull'altra.
Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia in una formazione a 'T'. Porta le ginocchia al petto, quindi abbassa le ginocchia da un lato e dirigi lo sguardo nella direzione opposta. Fai alcuni respiri profondi e poi cambia lato.
Questa posizione sarà allungare la colonna vertebrale e allunga i fianchi, quindi è un rilassante seguito di Pigeon.
Stai attento e mantieni una buona forma
Fai attenzione a fare la posizione del piccione se hai avuto un infortunio al ginocchio o ne hai altri problemi al ginocchio . Se sei nuovo nella posa, consulta un istruttore di yoga certificato o un fisioterapista prima di provarlo, poiché potresti finire per farti male alle ginocchia.
Inoltre, fai attenzione ad alcuni errori comuni che possono aumentare il Rischio di infortunio o ridurre l'efficacia della posa.
Evita di allineare il ginocchio piegato con l'anca. Vuoi concentrarti sul mantenere quel ginocchio all'esterno della tua linea dei fianchi. Cerca di tenerlo puntato verso l'esterno di il tuo mat quindi hai una buona base per allungare completamente l'anca.
Linea di fondo
La cosa grandiosa di Pigeon Pose è che è un modo eccellente per misurare i tuoi progressi. Anche se potresti avere difficoltà a mantenerlo all'inizio, una buona preparazione, coerenza e follow-up dovrebbero rendere Pigeon Pose un punto fermo nella tua routine di fitness.