Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Molti di noi hanno un rapporto difficile con la bilancia. Ma se tuvolereper utilizzare una bilancia durante un percorso di perdita di peso o di salute generale, quanto spesso dovresti pesarti?
Abbiamo messo insieme alcuni fatti in modo che il tuo tempo speso sulla bilancia ne valga la pena.
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Quali sono i vantaggi di pesarsi?
Pesarsi spesso ha diversi vantaggi rispetto a salire sulla bilancia durante il controllo annuale.
I vantaggi di pesarsi regolarmente possono includere:
- essere consapevoli del proprio peso perché è un'indicazione della propria salute generale (ma non l'unica indicazione!)
- riconoscere le fluttuazioni naturali del tuo peso
- aiutando nel progresso della perdita di peso
- essere in grado di individuare fluttuazioni di peso che potrebbero segnalare un grave problema di salute
Ma anche se ci sono vantaggi nel salire sulla bilancia, è possibile avere una relazione malsana con la bilancia. Diventare ossessionati dal tuo peso può avere effetti negativi sulla tua salute mentale e autostima .
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Quanto spesso devo pesarmi quando dimagrisco?
Se tu sei mangiare più sano e esercizio come parte di un piano di perdita di peso , prestare attenzione al tuo peso può aiutarti a determinare se stai raggiungendo i tuoi obiettivi.
Salire regolarmente sulla bilancia può aiutarti a sapere se stai perdendo peso, ma quanto spesso è meglio? Ecco cosa aspettarsi.
Quotidiano
Se lo desidera perdere peso , alcune ricerche suggeriscono che pesarti ogni giorno può essere utile.
PER studio di un anno hanno scoperto che gli adulti che pesavano ogni giorno perdevano peso (usavano anche altre tattiche come obiettivi di passi giornalieri e diete ipocaloriche).
Allo stesso modo, a Studio di 6 mesi hanno scoperto lo stesso, poiché quei ricercatori hanno scoperto che le pesate giornaliere cambiano i comportamenti a lungo termine che portano alla perdita di peso.
settimanalmente
Salire sulla bilancia ogni settimana è una tattica efficace per rimanere consapevoli del proprio peso, soprattutto se si è al peso desiderato e si spera di mantenerlo. Ricerca ha scoperto che questo potrebbe essere particolarmente vero se di recente hai raggiunto un obiettivo di peso. Attenersi allo stesso tempo in ogni pesata per la massima precisione.
Mensile
Salire sulla bilancia una volta al mese non è molto utile se stai cercando di perdere peso. È meglio di niente, però. Può fornire un livello di consapevolezza allentato, soprattutto se fai affidamento su altri fattori per valutare la tua salute.
Mai
Non vuoi assolutamente salire sulla bilancia? Anche questo va bene. Il numero sulla bilancia può ingannare poiché massa muscolare può pesare più del grasso corporeo, il che può farti pensare che non stai progredendo.
In tal caso, potresti avere più successo guardando altri fattori invece di controllare costantemente la bilancia, tra cui:
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- prendere le misure del body tape
- calcolando il tuo percentuale di grasso corporeo
- considerando il tuo altezza e struttura ossea bone
- misurare come si sentono i vestiti e i tuoi livelli di energia energy
Non in esso? Motivi per non pesarsi
I viaggi regolari sulla bilancia non sono adatti a tutti. Per alcuni, pesare troppo spesso può avere un impatto sulla loro salute mentale, peggiorare una condizione di salute mentale preesistente o innescare o esacerbare alimentazione disordinata.
Parla con il tuo dottore prima di pesarti se hai una storia di:
- anoressia
- bulimia
- disturbo da alimentazione incontrollata
- depressione
- ansia
Oppure, se ti accorgi di essere consumato dal numero sulla bilancia, parla con il tuo medico di quanto spesso pesarti. Potresti anche voler consultare un nutrizionista o terapista .
Qual è il momento migliore della giornata per pesarsi?
Tutto da quanto bevi, a cosa mangi e, naturalmente, i tuoi ormoni — può influenzare il modo in cui il tuo peso fluttua.
Ecco perché si consiglia di attenersi a una certa ora del giorno per pesarsi.
Gli esperti dicono che il la mattina è il momento migliore . Questo è quando il tuo peso ha meno probabilità di essere influenzato dal cibo e dall'esercizio, il che ti fa pesare di più e di meno, rispettivamente. (PSA: assicurati di fare pipì prima e fallo anche prima di mangiare qualsiasi cosa.)
Rischi di pesarti regolarmente
Ancora una volta, pesarti troppo spesso potrebbe non essere la cosa migliore per tutti, specialmente se visiti la bilancia più di una volta al giorno.
Alcuni dei maggiori rischi che possono derivare dal pesarsi spesso includono:
- digiuno per cercare di perdere peso velocemente
- dieta modaiola
- 'barare' nel tuo diario alimentare
- abbuffate
- ansia
- depressione
- disagio psicologico
Quando si tratta di perdere peso, devi bruciare circa 3.500 calorie perdere mezzo chilo di grasso corporeo. Ci vuole tempo per farlo, e cercare di accelerare il processo mangiando troppo poco o seguendo una dieta alla moda può rovinare il tuo metabolismo e far deragliare i tuoi obiettivi.
Cosa c'è dopo dopo che il numero si apre?
Il numero sulla bilancia è proprio questo... un numero. Uno che puoi cambiare con una sana perdita di peso, se lo desideri, ma non classifica in alcun modo il tuo valore come essere umano.
Tenere sotto controllo quel numero può essere utile per monitorare i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma salire sulla bilanciapureregolarmente non va beneper ognuno di noi.
In definitiva, puoi usarlo come strumento per monitorare la tua salute generale, ma parla con il tuo documento dei tuoi obiettivi e delle tue esigenze di salute prima di salire sulla bilancia. Vivere una vita sana implica un processo sostenibile che non fa deragliare la tua felicità.