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Ti ritrovi costantemente ossessionato dalle preoccupazioni sul lavoro? O senti come se l'ansia del tuo lavoro fosse letteralmente ucciderti ?
I lavori ad alta pressione possono sicuramente portare all'ansia, ma come fai a sapere se la tua ansia da lavoro sei tu o gli effetti collaterali del lavoro stesso? E, soprattutto, come lo superi?
L'ansia da lavoro è fondamentalmente l'ansia causata dal lavoro. Tecnicamente, l'ansia da lavoro non è una diagnosi specifica per le persone che si sentono ansiose a causa del lavoro. Ma ciò non significa che il tuo lavoro non stia amplificando o causando la tua ansia.
Ansia si presenta in tutte le forme e forme, ma se ti trovi più ansioso quando sei in un ambiente di lavoro, la colpa potrebbe essere del tuo lavoro e/o di un disturbo d'ansia. Ecco tutto ciò che devi sapere sull'ansia da lavoro e su come affrontarla.
Quali sono i segni e i sintomi dell'ansia da lavoro?
Potrebbe essere l'idea di essere in un ambiente di lavoro circondato da persone che ti provoca il panico (soprattutto se stai tornando al lavoro o sei un lavoratore essenzialedurante una pandemia).
Oppure potresti dover rispettare delle scadenze, preoccuparti di non fare un buon lavoro o preoccuparti di essere lasciato andare.
I sintomi dell'ansia da lavoro possono includere:
- preoccupazione eccessiva o irrazionale
- problemi ad addormentarsi o restare addormentato
- un cuore che batte forte
- sentirsi traballante
- perdita di interesse per il tuo lavoro
- difficoltà di concentrazione
- tensione muscolare
- il desiderio di essere perfetto
- paura irrazionale di sbagliare
- sentirsi irritabile
- problemi di relazione
- in cerca di rassicurazione
Cosa causa in primo luogo l'ansia da lavoro?
Mentre la tua ansia potrebbe derivare dal posto di lavoro stesso, potrebbe anche essere causata da problemi al di fuori del lavoro e da un aumento dello stress. Uno studio del 2015 di 129 uomini e donne hanno riscontrato che l'insicurezza del lavoro e lo stress domestico erano fortemente associati a depressione e ansia sintomi.
Ecco cosa potrebbe causare la tua ansia da lavoro.
Un aumento del carico di lavoro
Lo stress e l'ansia vanno di pari passo e un aumento del carico di lavoro può causare entrambi. Un aumento del carico di lavoro può farti sentire sopraffatto, incompetente e nel panico di non essere in grado di far fronte alla quantità di lavoro che ti è stata assegnata.
Conflitto con i colleghi
Discutere con le persone non è mai divertente e se ti sei trovato in disaccordo con un collega, o semplicemente non vai d'accordo con le persone al lavoro, questo potrebbe causare un po' di ansia per l'idea di andare al lavoro.
Potrebbe anche farti sentire paranoico che le persone parlino di te o preoccupato per il confronto futuro.
Prestazioni di lavoro
Tutti vogliamo essere bravi in quello che facciamo per vivere, e quindi l'intensità delle revisioni delle prestazioni può pesare sulle nostre menti. L'ansia per le prestazioni è molto comune. Ciò include le preoccupazioni che non farai un buon lavoro o che ti verrà detto che verrai licenziato.
Problemi di relazione
Se stai avendo problemi di relazione , è difficile toglierseli dalla mente (il che significa che puoi portare l'ansia che sta causando nel lavoro). Questo potrebbe portarti a non essere in grado di concentrarti su qualsiasi lavoro e la qualità del tuo lavoro scivolare perché la tua mente è altrove.
problemi di debito
Se stai avendo problemi con i soldi, è naturale essere ansiosi quando si tratta del proprio lavoro. Potresti avere pensieri sgraditi di perdere il lavoro e di non essere in grado di pagare alcun debito.
Un disturbo d'ansia diagnosticato
Se hai una diagnosi disturbo d'ansia , l'ansia da lavoro può essere più diffusa.
Potresti scoprire che i sintomi del tuo disturbo d'ansia sono aumentati da problemi di lavoro e possono causare preoccupazioni più irrazionali come perdere il lavoro, avere scarse prestazioni lavorative o diventare paranoico che i tuoi colleghi non ti amano.
Come superare l'ansia da lavoro?
Ci sono molti metodi per aiutarti affrontare l'ansia che puoi praticare da solo. Ma, quando la tua ansia da lavoro deriva dal posto di lavoro, ecco cosa potrebbe aiutarti.
Apriti alla tua famiglia e ai tuoi amici
Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici come ti senti, in modo che non abbia un impatto negativo sulle tue relazioni. In questo modo li renderai più consapevoli e comprensivi dei tuoi sintomi, inclusi stress e irritabilità extra.
Prenditi una pausa dal lavoro
Potrebbe essere il momento di prenditi un po 'di tempo libero di lavoro. Potresti chiedere al tuo medico di base di fornire una nota per ricevere alcuni giorni di ferie o utilizzare il tempo di ferie maturato se disponibile.
La legge sul congedo medico familiare (FMLA) prevede anche disposizioni per le persone che hanno problemi di salute (compresi problemi di salute mentale legati a un lavoro).
Non vederlo come un fallimento, consideralo come un'opportunità per affrontare i tuoi problemi, per tornare in ufficio più preparato e più luminoso.
Pratica esercizi di respirazione
Esercizi di respirazione può essere davvero utile quando si tratta di ansia. Concentrarsi sulla respirazione è una tecnica nota per ridurre l'ansia, aiuterà il corpo a rilassarsi e a rilasciare la tensione.
Pratica il pensiero positivo
È più facile a dirsi che a farsi, ma prova a guardare gli aspetti positivi. Di recente hai fatto qualcosa di eccezionale al lavoro? La tua relazione è sana? Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita e sulle cose buone che hai fatto invece di permetterti di pensare negativamente.
Potrebbero anche essere cose più semplici come 'Non è fantastico che io abbia un lavoro?' e 'Siamo fortunati ad avere un tempo così bello oggi'.
Esamina le tue paure
Può essere terapeutico scrivere di come ti senti. A volte, mettere le tue preoccupazioni su carta può aiutarti a liberare la mente, permettendoti di rileggerle e forse di renderti conto di quanto siano irrazionali le tue paure.
Questo ti aiuterà a diventare più razionale quando si tratta dei tuoi sintomi, in modo da essere più facilmente in grado di riconoscere quando stai vivendo l'ansia rispetto alle normali paure.
Pianifica e prepara
Se sei stressato al lavoro, prova a pianificare e preparare meglio. Prenditi un po' di tempo in più al mattino per prepararti al lavoro, se hai una scadenza, inizia il lavoro un po' prima. Avere un piano in atto può essere meno ansioso.
Fai delle passeggiate all'aperto durante la pausa pranzo
Esci durante la pausa pranzo invece di rimanere bloccato in ufficio (o a casa, se vuoi)lavorare da remoto). L'aria fresca è rinfrescante e una passeggiata è un ottimo modo perchiarisciti le idee. Fare una pausa tra le ore lavorative può aiutarti a ridurre lo stress, il che a sua volta migliorerà il tuo lavoro in seguito.
Parla con il tuo manager di come ti senti
È importante far sapere al tuo capo come ti senti se hai bisogno di cambiamenti sul lavoro per alleviare la tua ansia.
Sii aperto e onesto con loro. All'inizio potrebbe sembrare spaventoso, ma sarà un peso sulle tue spalle e il tuo capo potrebbe essere in grado di ridurre il carico di lavoro ed essere più sensibile a ciò che stai attraversando.
Chatta con un terapista
Può essere davvero utile parlare con il fornitore di salute mentale se stai lottando con l'ansia.
Potrebbe anche essere utile scrivere un elenco dei sintomi da dare al terapeuta o al medico. Questo può essere un modo più semplice per far passare quello che stai attraversando senza sentirti sopraffatto e dimenticare tutto.
Parlare della tua ansia da lavoro con un medico può anche aiutarti a determinare se un disturbo d'ansia è la causa principale della tua ansia sul lavoro.
Come parli al tuo datore di lavoro della tua ansia?
Può essere molto scoraggiante se decidi di parlare con il tuo datore di lavoro delle tue ansie sul lavoro, per fare un cambiamento o prendere un congedo per la tua salute mentale.
È importante che tu sia aperto e onesto con loro riguardo ai tuoi problemi, in modo che possano essere pienamente consapevoli di ciò con cui stai lottando e sapere come aiutarti. Organizza un incontro e premetti ciò di cui hai bisogno per parlare con loro in anticipo.
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È tempo per un nuovo lavoro?
La tua ansia da lavoro potrebbe anche essere un'indicazione che è ora di andare avanti dal tuo lavoro. I segni che è ora di andare avanti includono:
- Parlare con il tuo capo non ha aiutato. Hai parlato con il tuo datore di lavoro di come ti senti, ma non hanno cercato di accontentarti o di aiutare a migliorare le situazioni che causano la tua ansia.
- Odi davvero il tuo lavoro. Se ti svegli e hai paura di andare al lavoro ogni mattina, o essere al lavoro ti rende infelice nonostante la tua ansia, è il momento di cercare un nuovo lavoro.
- Il tuo posto di lavoro è tossico. Questo potrebbe essere il caso se c'è molta cattiva comunicazione, tu e i tuoi colleghi siete tutti demotivati e avete una cattiva leadership. Tutte queste cose potrebbero avere un impatto significativo sulla tua salute mentale.
L'asporto
L'ansia da lavoro può avere un impatto significativo sul tuo benessere e sulla tua vita quotidiana.
Se stai lottando con l'ansia al lavoro, è importante arrivare al fondo di ciò che sta causando la tua paura e stress. Potresti anche considerare di parlare con un professionista della salute mentale.
Se non puoi apportare modifiche da solo, cerca di trovare il coraggio di spiegare come ti senti al tuo datore di lavoro. Questo potrebbe aiutarti a discutere i passi che possono essere presi per rendere la tua vita lavorativa più facile e per migliorare la tua ansia.
Ma se sei veramente infelice nel tuo posto di lavoro e nessun passo che hai fatto ha migliorato la situazione, è probabilmente il momento di cercare un nuovo lavoro.