Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Appisolarsi durante un'importante riunione di lavoro, russare durante una lezione noiosa, prendere la metropolitana fino al capolinea dopo essersi addormentati durante il viaggio di ritorno a casa: queste cose accadono. Ma evita di essere “quella” persona aggiungendo il tempo del pisolino a quella routine quotidiana. Seriamente: catturare alcuni Zzz di mezzogiorno (programmati) può rinfrescare e ringiovanire.
Sei giù con REM? - Cos'è
Impara il gergo: un pisolino è solo un termine di fantasia per qualsiasi tipo di breve pisolino progettato per ricaricare ilprivati del sonno. Gli studi dimostrano che dormire di più può ridurre il rischio di una manciata di problemi di salute dalla pressione alta a blood obesità e diabete Il sonno diurno accelera il recupero cardiovascolare dopo lo stress psicologico . Brindle, RC., Conklin, SM. Programma del Dipartimento di Psicologia e Neuroscienze, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26 febbraio. Sonno insufficiente nei giovani pazienti con diabete e nelle loro famiglie . Estrada, C.L., Danielson, KK, Drum, M.L., et al. Istituto per la scoperta endocrina e la cura clinica, Università di Chicago, Illinois. Ricerca biologica per l'infermieristica, 2012 gennaio; 14 (1): 48-54. Il legame tra breve durata del sonno e obesità: dovremmo raccomandare più sonno per prevenire l'obesità . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, Università di Bristol, Regno Unito. Archives of Disease in Childhood, 2006 Nov;91(11):881-4.. Inoltre, è noto che il pisolino migliora il pensiero creativo, migliora la memoria e aiuta l'apprendimento, quindi forse è il momento di prendere spunto dai bambini dell'asilo Un episodio di sonno ultra breve è sufficiente per promuovere le prestazioni della memoria dichiarativa. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institute of Experimental Psychology presso l'Università di Dusseldorf, Dusseldorf, Germania. Journal of Sleep Research 2008 marzo; 17(2): 3-10. L'effetto riparatore dei pisolini sul deterioramento percettivo . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., et al. Dipartimento di Psicologia, Università di Harvard, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Jul;5(7):677-81.. La lunghezza ideale per un pisolino varia da persona a persona, ma da qualche parte tra 10 e 20 minuti è la raccomandazione generale Benefici del pisolino negli adulti sani: impatto della durata del pisolino, dell'ora del giorno, dell'età e dell'esperienza con il pisolino. Milner, CE, Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 giugno; 18(2): 272-281.. Iniziano fasi di sonno più lunghe e profonde, che possono portare a uno stato di intontimento simile a quello di uno zombi quando è ora di svegliarsi. Venti minuti senza tagliarlo? Fallo 90 per consentire un completo Remi (movimento rapido degli occhi) ciclo. In genere, i nostri corpi si stancano dopo circa 8 ore di veglia, quindi il momento migliore della giornata per fare un pisolino varia da persona a persona, ma la migliore finestra di opportunità tende ad essere da qualche parte tra le 14:00 e le 16:00. Benefici del pisolino negli adulti sani: impatto della durata del pisolino, dell'ora del giorno, dell'età e dell'esperienza con il pisolino. Milner, CE, Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 giugno; 18(2): 272-281..
Non è solo per bambini in età prescolare: cosa significa per te?
Qual è il segreto per un pisolino di successo? L'atmosfera è fondamentale. Trova un posto tranquillo, confortevole e lontano dalle distrazioni, preferibilmente con abbastanza spazio per sdraiarsi, anche se un letto non è sempre necessario . Ricrea un ambiente che induce il sonno ovunque, rendendo la stanza il più buia possibile utilizzando le tende per finestre o una maschera per gli occhi. Hai problemi ad addormentarti? Dormire su un'amaca può essere la risposta a un sonno profondo. Uno studio ha scoperto che fare un pisolino su un letto che oscilla lentamente (o un'amaca) fa addormentare i soggetti più velocemente e incoraggia anche un sonno più profondo Il dondolo sincronizza le onde cerebrali durante un breve pisolino . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 Jan 21;21(12):R461-2.. Basta non dimenticare di impostare una sveglia! Anche se non c'è motivononper fare un pisolino, ottieni il massimo da quella pausa di mezzogiorno prendendo in considerazione alcune cose. Primo, non dormire troppo, altrimenti c'è il rischio di svegliarsi ancora più stanchi di prima, una sensazione che alcuni esperti del sonno chiamano “ ubriachezza di sonno “ (apparentemente meno divertente di quanto sembri). Mentre a tutti noi piacerebbe rannicchiarci sotto le nostre scrivanie (o, forse, anche proprio a loro ), la cultura aziendale non è sempre favorevole all'idea di un pisolino di mezzogiorno. mentre alcuni grandi aziende come Nike e Google si sono resi conto che i loro dipendenti meritano un po' di sonno in più, nel complesso, il sonnellino non è esattamente nell'agenda del grande capo. Stai cercando di convincere le aziende che il pisolino deve essere aggiunto all'agenda quotidiana? Forse questo farà cambiare idea: Uno studio spagnolo ha scoperto che gli incidenti sul lavoro tendevano ad essere più gravi dopo pranzo, probabilmente a causa del mancato pisolino all'ora di pranzo La particolare gravità degli infortuni sul lavoro nel pomeriggio: “L'effetto pranzo.” Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Scienze economiche, Università di Burgos, Burgos, Spagna. Analisi e prevenzione degli incidenti. 2011 maggio;43(3):1104-16..Inserito originariamente a maggio 2011.Aggiornato ad aprile 2012.
L'asporto
Prendi in prestito un consiglio dalla cultura sudamericana e aggiungine un po'pisolinoal giorno. Dì al capo che aiuterà i suoi profitti… perché probabilmente lo farà.