Come il compagno di allenamento giusto può portare la tua vita da swolecial al livello successivo
Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Questo è 'The Lift', in cui analizziamo semplici attività di fitness che puoi svolgere ovunque, e non solo eseguirle, ma eseguirle correttamente. Con questi utili suggerimenti, puoi prendere il controllo del tuo processo di allenamento al tuo ritmo.
Design di Mekhi Baldwin; Fotografia di JAVIER DÍEZ/Stocksy
compagno di lenza. Partner in pompa. Compagno di sudore. I compagni di allenamento hanno molti nomi. Non importa come li chiami, una cosa è valida: questo tipo di partnership ha vantaggi fisici, mentali ed emotivi.
Di seguito, gli esperti di fitness diventano poetici sui compagni di allenamento.
(Fidati, alla fine di questa 'poesia' sarai convinto a scivolare nei DM di qualcuno chiedendo loro di essere il tuo compagno di coppia).
Ascoltiamolo per i vantaggi di un compagno di allenamento
Ci sonomolti, in forma fam, ma eccone alcuni.
Potresti spingerlo, spingerlo, fino al tuo limite
Dì 'ciao' al tuo concorrente interiore! Perché allenarsi insieme a qualcuno che fa un allenamento con tutte le sue forze ti incoraggia a fare lo stesso, secondo l'allenatore di CrossFit Eric Cohen , co-fondatore di 99 passeggiate , una sfida di camminata virtuale per supportare il movimento.
'Fare un allenamento a tempo o ad alta intensità con un amico di solito ti dà motivi per andare più veloce o ad un'intensità maggiore di quella che potresti fare quando ti alleni da solo', dice.
Il risultato? Diventi più in forma, più velocemente. Wow!
Il fattore responsabilità
'Nei giorni in cui non hai voglia di allenarti, avere quel partner è fantastico perché [ti] ti porteranno lì', dice Cohen.
Considera questo scambio mattutino, ad esempio:
Tu: 'Ughhh non voglio alzarmi dal letto! Sono stanco'
Il tuo compagno di allenamento: 'Puttana, sono vestito e pronto per partire! Alza il culo dal letto. Ho alcune cose interessanti da dirti.'
Non dovrai chiedere alcun rando per un posto
Ehi, nessuna ombra per le persone gentili che sono state disposte a mettere in pausa i loro allenamenti per individuare una panca o uno squat in passato! Ma in generale, un attrezzo ginnico casuale che dà una mano sarà più cauto di un compagno di allenamento di vecchia data (specialmente in una pandemia).
La prudenza fa male? No.
Ma considera questo: stai andando per una panca 5 rep PR. Hai raggiunto 4 ripetizioni senza problemi. Ora, all'ultima ripetizione, la barra si sta muovendolentamenteyyyy. 'Qualcuno che non sa che potresti afferrare la barra non appena rallenti, impedendoti di registrare ufficialmente quel PR di 5 ripetizioni e impedendoti di ottenere quel grado incrementale più forte', afferma Cohen.
'Puoi allenare un partner di fitness di lunga data in modo che sappiano di non aiutarti a finire un sollevamento fino a quando la barra non inizia a scendere', aggiunge. 'Inoltre, ti fiderai del fatto che prenderanno il bar quando ne avrai bisogno', dice.
Raddoppia come tempo sociale
'Che tu stia frequentando, sposato o single, passare del tempo sociale con un amico è così salutare', afferma Cohen.
In effetti, le persone che vivono più a lungo sulla Terra credito la loro lunga durata di vita alla forza della connessione umana. Fondamentalmente, allenati con un amico per prolungare la tua vita #Scienza.
Aumentano il quoziente di divertimento
In una nota simile ... 'allenarsi con qualcuno è solo un buon momento DIVERTENTE', afferma il personal trainer certificato Theodore Savage, istruttore di fitness con Planet Fitness.
Come icona del fitness SpongeBob SquarePants una volta messo , 'F è per gli amici che fanno cose insieme, U è per te e me, N è per ovunque e in qualsiasi momento quaggiù nella grande scatola o in palestra.' (LOL).
Esattamente come trovare il compagno di allenamento dei tuoi sogni
TBH, la parte più difficile diavendoun compagno di allenamento ètrovaredetto compagno di allenamento. Questi suggerimenti possono aiutare.
Unisciti a una palestra di fitness di gruppo o a una squadra virtuale online
Ci sono allenamenti di persona noti per promuovere l'amicizia (CrossFit, pole dance, Zumba, SoulCycle, ecc.). E ci sono piattaforme di fitness virtuali conosciute per lo stesso (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up, ecc.).
Sebbene questi gruppi ti aiutino più a trovare una comunità di fitness che un singolo compagno di allenamento, la funzione è la stessa.
Prova ad allenarti alla stessa ora ogni giorno
Se hai già un allenamento ideale, uno dei modi migliori per trovare qualcuno con cui farlo è essere coerente quando lo fai.
Anche nel corso di una sola settimana, noterai che le stesse facce ti passano davanti sul sentiero o ti mettono il loro tappetino da yoga accanto a te.
Rendi personale una Lex
Ispirato agli annunci personali degli anni '80 che frequentavano riviste e giornali scritti per un pubblico LGBTQIA+, Lex è un'app social basata sul testo che mira a connettere le persone LGBTQIA+.
Mentregeneralmenteutilizzata come app di appuntamenti, i cercatori di comunità hanno anche usato Lex per trovare un club del libro LGBTQIA +, manifestanti BLM locali e altri amici e gruppi. Allora, perché diavolo *non* usi l'app per trovare il tuo compagno di allenamento?
when you love him so much
Prova Tinder per i compagni di swole
Hai mai desiderato che ci fosse un Tinder per i compagni di allenamento? In realtà esiste! Ecco: datafit .
Commercializzata come 'una comunità di amanti del fitness stimolanti e motivanti (di tutti i livelli)', Datefit è un'app gratuita che mira a connettere i compagni di coppia tramite swipe.
O semplicemente attieniti al normale Tinder
Sì, puoi semplicemente usare le app che conosci e ami (per odiare): Tinder, Bumble e Hinge. Metti in chiaro che stai cercando un compagno di allenamento, non un compagno di vita.
Esempio biologico #1. Sono su questa app alla ricerca di un compagno di corsa locale con cui percorrere i sentieri, la pista o il tapis roulant. Mi sto allenando per una 10K e mi piacerebbe farlo *non* da solo. Inserisci i miei messaggi con il tuo tempo medio di miglio e il percorso locale preferito e partiremo da lì.
Esempio biologico #2. Miler di 8 minuti cerca un compagno di corsa per lunghe corse di allenamento!
Scatta il tuo scatto online
Fai parte di comunità o forum online incentrati sul fitness? (Pensa: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up e persino la sezione dei commenti del tuo fitfluencer preferito). Cohen consiglia di sporgere il collo e chiedere quello che vuoi.
'Se ti stai impegnando digitalmente in uno spazio in cui gli appassionati di fitness sono in giro, potresti pubblicare dove sei e cosa stai cercando', dice.
Ovviamente, non pubblicare il tuo indirizzo esatto perché #Sicurezza. Ma post come 'Cerchi bootcamper nell'area di Chicago con cui allenarsi' e 'Qualsiasi CrossFitters vicino a San Francisco? Scrivimi!' sono totalmente kosher.
Se la piattaforma lo consente, puoi anche inviare messaggi direttamente alle persone.
Fai attenzione a un compagno di allenamento womp, womp
Quindi, potresti passare attraverso tutto questo e il tuo compagno di allenamento si rivela un fallimento. Va bene!
'Non dimenticare che stai lavorando con un compagno di allenamento per te ', osserva Cohen. 'Quindi, se non è la misura giusta, puoi educatamente andare avanti', dice.
In definitiva, 'se ritieni che il compagno di allenamento tolga l'esperienza e non fornisca un ulteriore senso di comfort, ispirazione, DIVERTIMENTO e cameratismo, allora quella persona potrebbe non essere la migliore corrispondenza come compagno di allenamento', afferma Selvaggio.
La linea di fondo: il sistema di amici #Werks for workouts
Anche se non è una necessità per ottenere guadagni, avere un compagno di allenamento può sicuramente essere un'aggiunta positiva al tuo viaggio di allenamento.
Una volta trovata la giusta corrispondenza, un partner in pompa può assolutamente aumentare il divertimento dei tuoi allenamenti, così come le tue prestazioniduranteloro.