Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
I bambini sono uno dei paradossi più incredibili che l'universo abbia mai inventato. Un bambino può farti venire voglia di piangere di gioia in un minuto e di paura in quello successivo. Possono privarti di così tanto sonno che inizi a pensare che lo facciano apposta e poi, con un battito di ciglia, ti fanno sentire come se potessi volare. Ogni cosa nuova che fanno è allo stesso tempo fantastica e terrificante, come la prima volta che salgono sulla tua libreria, seguita dalla rapida realizzazione chesono appena saliti su una libreria.
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27 modi per ottenere di più Sh!tPer tutta la gioia che i neonati possono portare, non c'è dubbio che possano avere un effetto deleterio sui genitori’ produttività e salute a causa dell'imprevedibilità dei loro orari, della conseguente mancanza di sonno e della paura di nuove responsabilità coinvolte nel mantenere in vita un essere umano delle dimensioni di una palla da bowling. Dovrei saperlo: sono l'orgoglioso padre di tre ragazzi. Benjamin ha 19 mesi e Sebastien e Lucas hanno 9 settimane (sì, sono gemelli, e sì, mia moglie è una supereroina). Avere tre figli di età inferiore a 1 anno e mezzo mi ha insegnato alcune cose su come mantenere la sanità mentale e la produttività di fronte a una delle più grandi sfide della vita, e ha messo il mio ruolo di esperto di produttività e benessere alla prova come nient'altro ha fatto.
Qui condividerò quattro delle più grandi sfide che ho incontrato e alcune delle strategie che ho imparato per aiutarmi a superarle.
Rimanere produttivi come neogenitori
1. Dormire
La maggior parte dei neonati ha bisogno di mangiare almeno ogni tre ore tutto il giorno. Il problema è che quando hai finito di nutrirli e ruttare, sono trascorse fino a due ore e il segno delle tre ore è a soli 60 minuti di distanza. Qualsiasi cosa una persona possa fare per ottimizzare il proprio sonno in queste circostanze farà molto.
Ci sono tantissimi metodi là fuori per dormire meglio, tra cui tempi di sonno ,integratoricome la melatonina e monitoraggio del ciclo del sonno — il problema è che nessuno di questi tiene conto della volubilità del programma sonno/veglia di un bambino. Ma ho scoperto che una strategia funziona per me, non importa quanto irregolari siano i bambini’ ciclo del sonno è: limitare l'esposizione alla luce blu.
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Luci blu sono tutt'intorno a noi sotto forma di televisori, iPad, smartphone e la maggior parte delle luci non a incandescenza e riducono il nostro corpo’ capacità di produrre melatonina (un ormone che induce il sonno) da circa il 30 percento . Accordo dubbio: scambiare il sonno per Leno e Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, luglio;32(6):0161-8105. Evitare le luci blu mi permette di addormentarmi più velocemente e di ottenere un sonno di qualità migliore. Sebbene sia ovviamente impossibile tenere tutti gli elettrodomestici sempre spenti, esiste una soluzione semplice: acquistare un paio di occhiali da sole che bloccano la luce blu . Indosso gli occhiali per un'ora prima di andare a dormire e li indosso di nuovo prima di accendere le luci ogni volta che mi sveglio per allattare o aiutare mia moglie a dare da mangiare al bambino. Il risultato è che dormo più profondamente in meno tempo e mi alzo nel cuore della notte non sveglia completamente il mio corpo, permettendomi di riaddormentarmi più facilmente.
2. Nutrizione
Onestamente non ricordo l'ultimo pasto durante il quale mi sono seduto a mangiare. Sembra che io abbia sempre un bambino in braccio o mia moglie e ho solo 15 minuti per mangiare, pulire la casa, portare a spasso i cani e rispondere alle e-mail. Ma per quanto difficile possa essere, mantenerealimentazione sanaè la chiave per alimentare qualsiasi attività, compresa la custodia.
Per quanto difficile possa essere, mantenere un'alimentazione sana è la chiave per alimentare qualsiasi attività, compresa la custodia.
Ho scoperto che uno dei modi più semplici per mangiare sano ed efficiente è includere quanto più grasso buono possibile nella mia dieta. Alimenti come avocado, olio d'oliva, olio di cocco, burro nutrito con erba, manzo nutrito con erba, tuorli d'uovo al pascolo e persino pancetta coltivata in passato soddisfano il mio corpo e la mia mente. Consumando grassi sani, mi sento meglio, penso in modo più chiaro e ho energia duratura —anche se non riesco a mangiare di nuovo per diverse ore perché qualcuno non vuole smettere di piangere. Metabolismo degli acidi grassi polinsaturi e chetogenesi: una connessione emergente. Cunnane SC. Prostaglandine, leucotrieni e acidi grassi essenziali, 2004, settembre;70(3):0952-3278.
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3. Stress
Praticamente tutto ciò che riguarda l'avere un neonato è fonte di stress, che può indebolire i genitori parents energia e salute mentale . Come genitore, è naturale provare paura per tutto ciò che accade a tuo figlio e tutto ciò che fa. Fanno la cacca troppo spesso o non abbastanza? Hanno il reflusso o è solo gas? Hai messo il pannolino troppo stretto? Sono calde o fredde? Non finisce mai, mai. Abbiamo tutti bisogno di un modo per farcela, ma chi ha tempo per lo yoga, la meditazione o un'ora con un terapista?
Ho scoperto che found Allenamento per la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è un ottimo modo per indurre risposte di rilassamento nel corpo in un tempo minimo. Nel corso delle nostre giornate, i nostri cuori cambiano ritmo costantemente. Questa è una buona cosa: i nostri corpi devono essere adattabili a qualunque cosa ci riserva la giornata (salire le scale, correre da un'auto in arrivo, lezione di yoga, ecc.). Ma le persone che hanno sopportato anni di stress non elaborato tendono a mostrare una minore variabilità della frequenza cardiaca. È qui che entra in gioco l'HRV: la pratica aiuta a riqualificare un corpo a mantenere la sua resilienza durante situazioni stressanti.
Uso uno strumento facile per praticare l'HRV: Azumio dottore antistress è un'app per iPhone economica che utilizza la fotocamera integrata del telefono per misurare la frequenza cardiaca della persona e invita gli utenti a far corrispondere il proprio respiro al ritmo di quel battito. L'obiettivo è attivare il sistema nervoso parasimpatico, segnalando al corpo dell'utente di rilassarsi. Con questa semplice pratica, mi sento come se ottenessi i benefici di circa un'ora dimeditazionein soli cinque minuti, il che migliora notevolmente la mia capacità di gestire lo stress.
4. Produttività
Quando ti prendi cura dei bambini, è possibile raggiungere un punto di stanchezza che non pensavi esistesse. La tua mente si sente come una poltiglia e ti manca la motivazione per fare qualcosa di diverso dal dormire e trascorrere del tempo con i tuoi figli. Questa è una situazione che richiede una delega seria. Ho scoperto che un assistente virtuale è il mio nuovo migliore amico e salvatore personale. Io uso Mani fantasiose , che costa solo $ 25 al mese. Usando questo programma, posso delegare compiti di lavoro che non sono riuscito a svolgere durante un dato giorno e anche compiti personali come trovare e ordinare il miglior seggiolino per auto. Il semplice invio dell'e-mail per assegnare l'attività mi dà un senso di sollievo.
Un'altra grande opzione per mantenere la produttività è lavorare a scatti brevi. La mia tecnica preferita è la Pomodoro Technique , che consiste nel fare 25 minuti di lavoro alla volta e poi fare una pausa di cinque minuti. Ogni volta che compio un periodo di 25 minuti, segno una X da qualche parte (un pezzo di carta o un documento informatico funzionano bene). Alla fine della giornata, uso il numero di X come barometro per ciò che ho realizzato e ciò che voglio fare il giorno successivo. Fare il lavoro in piccoli blocchi mi aiuta a rimanere in carreggiata, mentre ogni periodo di lavoro di successo mi motiva a completare ancora di più.
Infine, ho scoperto che aiuta ad abbracciare l'esaurimento. In effetti, essere stanchi potrebbe anche avere i suoi lati positivi: numerosi studi hanno dimostrato che la stanchezza può aiutarcisii più creativoperché ci sentiamo meno inibiti. La metà dei post sul mio blog, LessDoing.com , sono stati scritti alle 3:00 del mattino con un bambino sul petto. Secondo me, questo è il meglio dei due mondi.
Nota importante: queste sono le strategie che hanno funzionato per me; non tutti avranno gli stessi risultati. È sempre una buona idea consultare un professionista se stai lottando con problemi di salute fisica o mentale a causa dello stress della cura dei neonati.
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I Greatist Op-Eds analizzano ciò che sta facendo notizia in termini di fitness, salute e felicità. I pensieri qui espressi sono dell'autore e non riflettono necessariamente la prospettiva di Greatist.