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È così facile finire di cattivo umore quando qualcuno vicino a te si sente giù. Essere presenti per i nostri amici, familiari e partner quando stanno attraversando un momento difficile è davvero importante, soprattutto se stanno vivendo qualcosa di genuinamente traumatico, come la perdita di una persona cara. D'altra parte, tutti noi abbiamo almeno un amico che organizza una festa infernale per pietà quando semplicemente non si sentono bene con se stessi o con il mondo che li circonda.
Quando i nostri amici sono giù, qualunque sia la situazione, è anche fondamentale che ci prendiamo cura di noi stessi. Può essere difficile fare un passo indietro emotivo quando le persone vicine a te stanno attraversando un funk, ma una volta che sei risucchiato in quel buco nero di negatività, può essere ancora più difficile combattere per uscirne.
Le emozioni sono davvero contagiose
Ti sei mai chiesto perché gli stati d'animo di qualcun altro possono influenzarti così tanto? Un 2017 studia ha scoperto che gli adolescenti che si circondavano di amici negativi hanno anche scoperto che i loro stati d'animo peggioravano nel tempo, un processo noto come contagio sociale.
'Scientificamente, parliamo dei neuroni specchio nel cervello che sono creati appositamente in modo che possiamo essere empaticamente in grado di sperimentare ciò che qualcun altro sta provando', dice Kate Dow , Ph.D., psicologa e coach del benessere certificato per le donne. “La sfida è se sei una persona molto sensibile, che l'empatia diventa una porta aperta per accettare i sentimenti delle altre persone e non essere in grado di avere un senso di sé a cui aggrapparsi.”
“È il modo in cui siamo cablati” dice Jonathan Alpert , psicoterapeuta e autore di Sii senza paura: cambia la tua vita in 28 giorni . “Cerchiamo di connetterci con le persone e lo facciamo prima capendo come si sentono e poi portando un livello di comprensione e supporto.”
Quindi, quando la tua amica di Facebook del liceo decide di postare per la decima volta oggi su quanto la sua vita fa schifo, o quando il tuo collega sta contrastando tutto ciò che dici con un'osservazione negativa, ecco alcuni suggerimenti da esperti di vita per mantenere intatta la tua sanità mentale.
1. Riconosci il tuo funk.
Se sei caduto in pensieri negativi a causa del tuo amico, il primo passo verso una mentalità positiva è accettare consapevolmente che sei attualmente in uno stato di negatività. “Sapere che ci sei caduto dentro è un enorme vantaggio,” Dow dice.
2. Fatti un discorso di incoraggiamento.
Se sai che vedrai qualcuno che è emotivamente messo male, preparati prima di interagire con lui. Dow suggerisce di farti un discorso d'incoraggiamento prima di entrare, uno che riconosca il fatto che affronterai questa persona, che sarà sconvolta, e termina con un'affermazione che afferma che sceglierai di non accettare le sue emozioni. In questo modo, puoi avere più prospettiva sulla situazione del tuo amico e ti darai più possibilità di scegliere se essere arrabbiato o meno, dice Dow.
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Prova a scacciare i dubbi negativi su te stesso facendo un complimento.
3. Togli il tuo amico fuori di testa.
Se sei bloccato a sentire parlare della frustrazione del tuo amico per il suo capo e di come tutto sta andando male per loro, la tua reazione iniziale potrebbe essere quella di annuire in accordo. Ma Alpert suggerisce un percorso diverso: permetti al tuo amico di sfogarsi per qualche minuto, quindi reindirizza.
“Se qualcuno si lamenta continuamente e tu sei d'accordo con lui, stai rafforzando quel comportamento, e potrebbe non essere così salutare,” dice Alpert. Offri un modo alternativo per esaminare le soluzioni, come discutere di cosa sta andando bene nella loro vita o di un interesse condiviso.
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Naturalmente, questo consiglio è utile solo per le irritazioni minori: se il tuo amico sta attraversando qualcosa che gli cambia la vita, è bene lasciarlo parlare dei propri sentimenti quanto necessario.
4. Stabilisci dei limiti.
“Abbiamo solo così tanto che possiamo dare alle persone,” dice Alperto. “Assicurati di prenderti cura di te stesso e che le tue esigenze siano soddisfatte.” Quando siamo avvolti dagli amici’ e persone care’ dramma, possiamo dimenticare noi stessi. Ma quando sei al limite con il tuo amico, mettere da parte il tempo potrebbe essere ciò che guarisce la tua amicizia. Concentrati su altre attività che ami o trascorri del tempo con altre persone nella tua vita. “Non uscire con loro non significa essere cattivi o giudicanti” dice Dow. “È cura di sé e, in definitiva, è ciascuna delle nostre responsabilità verso noi stessi.”
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Essere connessi in ogni momento ha i suoi lati negativi e se hai a che fare con i problemi della tua migliore amica alle 23:00, ti stai preparando per i problemi. Prova a spegnere il telefono, rimuovere le app di social media o persino disattivare gli account finché non ti senti meglio. “Se non fai una pausa, il tuo cervello e il tuo corpo sono costantemente sottoposti a una posta in gioco ad alto stress e lo stress cronico può portare ad ammalarsi ,” Dow dice.
6. Mostra gratitudine.
Un gateway per una mente positiva inizia apprezzando ciò che hai. In effetti, a studia eseguita presso l'Università di Miami ha trovato un legame tra gratitudine e felicità. Due gruppi hanno scritto qualcosa ogni giorno sulle loro vite: un gruppo si è concentrato sulle cose per cui erano grati; l'altro, le loro irritazioni. I partecipanti che hanno scritto sulla gratitudine si sono sentiti più felici e migliori con se stessi dopo dieci settimane rispetto al gruppo che si è concentrato sulla lamentela. E come la negatività, la gratitudine si diffonde: un altro studia ha scoperto che le coppie che hanno espresso gratitudine l'una per l'altra hanno relazioni più amorevoli e affidabili.
7. Esercitati a essere gentile con te stesso.
Siamo i nostri peggiori critici e, una volta che siamo di cattivo umore, non possiamo fare a meno di continuare a abbatterci. Prova a scacciare i dubbi negativi su te stesso facendo un complimento. “Il focus positivo aiuta a sostenere la nostra mentalità positiva,” Dow dice. Suggerisce di stabilire un'intenzione ogni giorno promuovendo un atteggiamento più sano e gentile.
8. Riformula i tuoi pensieri.
Se ti rendi conto che usi molte frasi negative e ti butti giù, prova a guardare il quadro più ampio. “Ripetere le narrazioni negative metterà davvero qualcuno nei guai,” dice Alperto. Quindi sii gentile con te stesso e cambia la narrativa.
9. Considera se questo è qualcuno che vuoi nella tua vita.
A nessuno piace rompere con un amico, ma se qualcuno sta portando molta negatività nella tua vita o se sospetti potrebbero essere tossici — dovresti rivalutare se vuoi o meno passare del tempo con loro. È un caso estremo, ma a volte è necessario. Scopri quanto questo amico significa per te e quanto sia importante mantenere quell'amicizia, dice Dow.