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Annusare, tossire, pfffft. La stagione dell'influenza è qui. E mentre speriamo che tu non lo capisca, succede ai migliori di noi. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) ha stimato che 48,8 milioni di persone hanno contratto l'influenza durante la stagione 2017-2018. Se ti capita di essere una delle sue sfortunate vittime, vorrai fare tutto ciò che è in tuo potere per farlo sparire il più rapidamente possibile.
E quell'antibiotico non aiuta . L'influenza viene contratta da un virus, non è batterico, quindi tutti gli Z-Pak del mondo non possono farla sparire. Ma quando hai l'influenza (febbre, dolori muscolari, mal di testa, tosse, mal di gola e naso che cola), ci sono modi per rimanere idratati che vanno oltre il bere acqua.
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Come rimanere idratati con l'influenza
“Bevi molti liquidi” è qualcosa che probabilmente hai sentito ogni volta che ti sei ammalato. Il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie conferma che chi ha l'influenza dovrebbe bere liquidi extra per prevenire la disidratazione (quella cosa che può farti sentire ancora peggio). Ma che tipo di fluido è il migliore? Ragazzi, ginger ale e succo di mela non vi stanno facendo un favore: loro può disidratarsi tu ancora di più. Quindi, per prepararti alla stagione influenzale, abbiamo chiacchierato con alcuni nutrizionisti per capire le cose migliori di cui fare scorta (o ordinare per la consegna) quando sei giù e fuori.
1. Acqua (duh, ma dovevamo dirlo).
Se sei disidratato, l'acqua lo faràovviamenteaiutare a ottenere fluido nel sistema rapidamente. Ma probabilmente desideri qualcosa con un po' più di sostanza. 'Affinché il corpo mantenga un adeguato stato di idratazione, importante per il sistema immunitario, il metabolismo e la salute del cuore, è necessario che tu sostituisca non solo l'acqua ma anche il sodio e i carboidrati', dice Kelly Jones, RD, CSSD. “Se stai solo bevendo acqua, vuoi essere sicuro di mangiare cibi con carboidrati a basso contenuto di fibre, in modo da poterli abbassare facilmente” aggiunge.
2. Tè
Se preferisci bere il tè caldo invece dell'acqua pura mentre ti senti di merda, fallo. Ricerca suggerisce che è altrettanto idratante. Aggiungi il miele al liquido caldo per ottenere più calorie nel tuo corpo rapidamente e perché il miele rende tutto più gustoso IMO.
3. Acqua di cocco
Anche se amiamo una buona scusa per bere bevande zuccherate che dovrebbero farci sentire meglio (ti stiamo guardando, Gatorade), l'acqua di cocco è sicuramente un'opzione migliore. L'acqua di cocco non contiene la stessa quantità di zucchero e sale delle bevande sportive standard e ricerca suggerisce che potrebbe essere altrettanto idratante e causare meno disturbi allo stomaco. Jones suggerisce di aggiungere un pizzico di sale alla bevanda per ottenere il sodio di cui hai bisogno mentre sei disidratato.
4. Pedialita
Sappiamo che i ragazzi di questi tempi lo sono bere Pedialyte per prevenire i postumi di una sbornia , ma possono essere ottimi anche se hai l'influenza (per gli stessi motivi per cui dovrebbero aiutare un mal di testa indotto dall'alcol). Se hai preso la brutta influenza e ti ritrovi gravemente disidratato, Pedialyte può salvare la situazione. È un solido equilibrio di elettroliti, tra cui sodio e potassio, e una piccola quantità di glucosio per aiutare il corpo a reidratarsi.
5. Brodo d'ossa
“La zuppa di noodle di pollo è un ottimo rimedio contro l'influenza poiché offre liquidi, oltre ad alcuni elettroliti che ti mancano, come sodio e potassio,” dice Vicki Shanta Retelny , RD, autore diDieta Total Body per Manichini. “Inoltre, le erbe e le spezie nella zuppa sono antinfiammatorie e possono aiutare a combattere il virus dell'influenza.” Se non riesci a tollerare un'intera zuppa con pollo e noodles, opta per un brodo di ossa ricco di proteine. Cibi del Pacifico rende davvero convenienti cartoni da otto once, che potresti anche tenere nell'armadio per le emergenze.
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6. Succo d'arancia al 100%
Non fa mai male inserire più vitamina C nella tua dieta, specialmente quando sei malato. Sfortunatamente, fare il pieno di vitamina C quando sei già malato non ha diminuito la gravità dei tuoi sintomi, ma il potassio e il fluido in GU possono aiutarti a mantenerti idratato. Se hai difficoltà a trattenere il cibo, il piccolo numero di calorie in un bicchiere di GU al 100% può aiutare a riportare alcuni nutrienti nel tuo corpo.
7. Ghiaccioli a base di frutta
L'idratazione non viene solo dai liquidi: anche i cibi ricchi di acqua aiutano a mantenerti ben idratato. “Frutta congelata o pop-up di frutta ti consentono di assumere rapidamente alcuni liquidi e calorie, rendendoli un'ottima opzione quando hai l'influenza o il virus dello stomaco,” dice Shanta Retelny. Aggiunge che il ghiacciolo ghiacciato può aiutare a lenire un mal di gola infiammato e irritato. Cerca quelli fatti con frutta vera, come Outshine Fruit Bars , quindi non stai succhiando una tonnellata di zucchero aggiunto.
Ma cosa succede se anche noi siamo affamati?
Sedersi per un pasto adeguato è probabilmente l'ultima cosa che vorresti fare quando sei malato, ma se stai iniziando a sentirti un po' meglio, assumere alcune calorie e sostanze nutritive nel tuo corpo è importante per il recupero. Jones consiglia di mangiare cibi insipidi con sale, come salatini, torte di riso salate e cracker salati. Punti bonus se puoi includere alcune proteine magre, come un uovo sodo, per un po' più di sostanza.
Se sei in via di guarigione e riesci a tollerare un po' di frutta e verdura, aggiungi nel piatto quelli ricchi d'acqua. Opzioni come frutti di bosco, kiwi, mango, cetriolo, melone e sedano sono buoni punti di partenza. Se non hai voglia di masticare (perché può assorbire troppa energia), chiedi al tuo partner/coniuge/compagno di stanza/mamma di aggiungerli a un frullato.
Se pensi di avere l'influenza, visita immediatamente il medico. Possono somministrare un farmaco antivirale, che deve essere somministrato nei primi due giorni dopo aver contratto l'influenza. Sei contagioso per le prime 24 ore dopo la fine della febbre, ma probabilmente continuerai a sentirti irritato per almeno 5-7 giorni. La cosa migliore che puoi fare quando prendi l'influenza è andare a casa, riposare, idratarti e, in generale, prenderti cura del tuo corpo.
