Come smettere di scorrere il destino ogni volta che vai online

Illustrazione di Brittany England

Essere online non è più un privilegio dalla metà degli anni 2000. Per molti è una necessità, un obbligo o addirittura uno strumento di sopravvivenza. Ma se sei stato in giro abbastanza a lungo da ricordare il dial-up, allora ti ricordi che è più un parco giochi e meno, come a molte persone piace chiamare Twitter, un luogo infernale.

Tuttavia, quale sito - Google, Facebook, Instagram, TikTok ecc. - non sembra un inferno ora? Quando la nostra vita digitale è diventata fondamentalmente un'estensione stressante della nostra vita offline, può sembrare che non ci prendiamo mai una pausa.

Non stiamo usando saggiamente il nostro tempo online

Se pensavi che abbiamo passato troppo tempo davanti allo schermo nel 2016 (quasi 11 ore! al giorno), immagina ora: secondo un nuovo sondaggio del Pew Research Center, 53 percento degli adulti affermano che Internet è diventato 'essenziale' durante la pandemia.

Secondo quanto riferito, l'utilizzo dello schermo è aumentato di un ulteriore 50 percento in Europa. Ma tutto questo aumento ha un senso. Se tutta la nostra vita - lavorativa, sociale e altro - non era online prima del COVID-19, allora il lavoro da casa, gli aggiornamenti del governo e assicurarci che i nostri cari siano vivi sono i mandati che lo siamo ora.

Tuttavia, ti meriti la gioia. Se Internet è diventato uno spazio che determina ciò che è importante per te, piuttosto che il contrario, è tempo di riprenderselo. Abbiamo 9 suggerimenti che non comportano il consiglio comune di 'basta disconnettersi'.

No, per ottenere la gioia che meriti, smonteremo l'automazione e costruiremo confini con l'intenzione. Ecco come.

1. KonMari le tue schede e app

Mi dispiace dire che le tue 500 schede non ti stanno portando gioia. Il disordine digitale estremo (noto anche come accumulo digitale) ha dimostrato di essere legato a livelli più elevati di stress e ansia (anche se non necessariamente dimostrato di essere la causa). Anche se lo stai usando in nome del multitasking, questo potrebbe fartiDi menoproduttivo ed efficace, perché multitasking altera la chimica del nostro cervello per ilpeggio .

Se non riesci a cancellare le schede, prova OneTab apri le schede in una singola pagina di segnalibri, eliminando quell'elenco visivo di cose da fare e liberando una larghezza di banda mentale ed emotiva inestimabile.

Elimina le app che non tocchi da una settimana o spostale in cartelle in modo che non occupino lo schermo. Oppure prova a vivere la vita 'un'app alla volta'. Entrambi i passaggi possono aiutare a eliminare l'insensata attivazione/disattivazione di cui molti di noi cadono preda.

2. Anticipa l'attivazione dei contenuti

Le cose che già conosci ti stressano devono andare o almeno renderle meno potenti controllando come appaiono nel tuo feed. Metti insieme il contenuto per ricordarti che Internet è uno spettro di gioia e azione, non buono contro cattivo.

Amy Franzini, PhD , professore associato di comunicazione alla Widener University, ha un consiglio per chi ha bisogno di notizie, per lavoro o altro: “Non abbiamo bisogno di immergerci 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Segui siti di social media positivi come Some Good News e Positively Positive per bilanciare [il tuo feed]'.

Per curare la tua pergamena infinita:

goodnight honey quotes

• Disattiva gli annunci mirati Facebook, Twitter, e Instagram .
• Interrompi le notifiche push dalle fonti di notizie.
• Nascondi o silenzia le persone che usano i social media per inveire.
• Blocca le parole tramite Twitter in modo che il contenuto non venga visualizzato nel tuo feed, anche durante la ricerca.
• Crea un account completamente nuovo per eliminare la tua vecchia identità, se è più facile.
• Affidati alla tua e-mail per le notizie anziché ai social media.
• Smetti di seguire persone o account con contenuti che curano il senso di colpa invece dell'ispirazione.

3. Non scaricare app su più schermi

Pensalo come una versione virtuale del vecchio adagio del riordino, 'un posto per ogni cosa e ogni cosa al suo posto'.

Ad esempio, puoi mantenere le app di social media solo sul tablet, rispondere alle e-mail e trasmettere in streaming i programmi solo sul laptop e mantenere le app di messaggistica sul telefono come spazio di testo dedicato. Questo è particolarmente vero se hai un mix di dispositivi personali e di lavoro.

Tieni Slack lontano dal tuo laptop personale. Resisti alla tentazione di fare un doppio lavoro perché ricorda: noi umanisucchiareal multitasking .

Non hai più schermi? Carica i tuoi contenuti e poi spegni il wifi per evitare che le notifiche arrivino.

'Cerca di attenersi a solo una o due piattaforme di social media', afferma Bethany Baker, direttore esecutivo dell'organizzazione no profit per il benessere digitale, UNA DIFFERENZA . “Più consumiamo qualsiasi contenuto, più ci sentiremo spossati e potenzialmente ansiosi o soli. Ti incoraggio a impostare i timer per il tuo consumo sui social media in modo da non rimanere bloccato nella pergamena senza cervello.

4. Cura la felicità in base alla piattaforma

Account per cani? Gatti? Puoi trovarlo ovunque, ma anche quella roba divertente non dovrebbe sembrare che sia ovunque. Invece, usa ogni piattaforma intenzionalmente. Ad esempio, tieni i tuoi cani e gatti su Instagram; romanzieri romantici su Twitter; e siti web per le notizie. Questo può aiutare a ridurre la sorpresa nel tuo feed e anche a rendere più facile la disconnessione poiché sai che non verrà fuori nulla di 'nuovo'.

'Concentrati su ciò che è vivificante rispetto a ciò che potrebbe prosciugare la vita', afferma Baker. 'Una volta fatto questo, scorrere il feed in brevi scatti non sembrerà così opprimente'.

5. Trova la tua voce nelle comunità di nicchia

E non stiamo parlando di community sui social media. Se hai una passione, esci da Facebook, Twitter, Instagram e approfondisci il Web in cui le tue persone si sforzano di connettersi. (Insta-confronto è roba da depressione , gente!)

Studi hanno scoperto che impegnarsi in una discussione online può effettivamente avere profondepositivoimpatti sulla salute mentale e sul benessere emotivo, specialmente per coloro con identità emarginate in cui essere online è l'unico posto in cui si sentono visti.

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Quindi cerca i gruppi Slack, le comunità di chat o i forum della vecchia scuola (esistono!) Dove tutto ciò di cui vogliono parlare è... qualunque cosa faccia diventare appiccicoso l'interno della tua anima. Seriamente, c'è un posto su Internet dove sarai accolto a braccia aperte.

Il nostro consiglio più grande durante la navigazione in questi spazi? Onora la tua voce. Se le discussioni ti fanno sentire come se fossi un altro commento tra la folla, potrebbe non essere il posto giusto.

6. Attieniti ai siti che ti aiutano a sentirti creativo

Gli esperti hanno trovato che Internet funge da spazio unico per esprimere versioni di noi stessi che, per qualsiasi motivo, non possiamo condividere IRL, specialmente tra le persone che lottano con l'ansia sociale.

E ricorda, quando si tratta di curare un personaggio online, otterrai il massimo dal lasciare che il tuo lato creativo guidi la strada; impegnarsi in attività creative e artistiche è un modo provato per aumentare la tua salute mentale.

Dove andare:

• Avvia un blog anonimo e completo su Diario live , che è ancora in giro!
• Ridai la voce al tuo scrittore di fanfiction della scuola media a Wattpad o anche fanfiction.net (perché sì, esiste ancora e no, non sembrano aver aggiornato il layout una volta dal 2001).
• Crea una strana esplosione GIF di una pagina web personale su neocittà (la risposta di Internet moderna a GeoCities).
• Hai bisogno di social media? Usa la versione desktop e aggiungi il gruppo, l'account o la pagina ai preferiti per evitare di cadere nello scorrimento infinito del newsfeed. Le versioni desktop dei siti per dispositivi mobili sono spesso progettate per essere meno intuitive.

7. Dedica un po' di tempo a fare del bene, sentirti bene

Michael Burich, co-fondatore dell'app mindfulness e relax sincronizzazione , afferma che, specialmente durante i blocchi per il COVID-19, dedicare del tempo a scrivere recensioni positive sulle attività che forniscono servizi essenziali è un ottimo modo per sfruttare al meglio il tempo positivo online.

“I piccoli imprenditori, autori, chef e camerieri amano leggere le recensioni, soprattutto quelle positive. A volte, è 'fare o rompere' per un'azienda', dice.

“Quindi usa il tempo che hai durante il blocco e tira fuori quelle recensioni e parla delle cose che ti piacciono. Recensisci il ristorante che amavi prima del lockdown o il libro che ti aiuta a fuggire la notte. Dì una buona parola e assicurati che gli altri la vedano. Man mano che le cose cominceranno ad aprirsi lentamente, le tue parole avranno così tanto peso e offriranno un vero sollievo mentre le persone lavorano per rimettersi in piedi'.

stop chasing him and see what happens

8. Evita i dibattiti in malafede su Internet

Vorremmo dire di disconnettersi completamente, ma in un'era di distanziamento fisico, sappiamo che è difficile. Quindi, se decidi di cadere nella pergamena infinita, allena il tuo istinto per sapere se dovresti o meno ancheclicsu un articolo, partecipare a un dibattito o semplicemente andare avanti.

Se decidi di partecipare al dibattito o di inviare il dibattito a un amico per discuterne, dai un'occhiata alle fonti che le persone citano per prime.

Stanno usando punti vendita affidabili e verificati? UC Merced ha un guida alle caratteristiche dei giornali affidabili , che include cose come la citazione di fonti primarie (come citazioni di prima mano di esperti e documentazione di fatti e statistiche).

Verifica delle fonti:

1. Controlla i nomi degli autori o i revisori esperti negli articoli che pubblicano.
2. Decifra i titoli: trasmette fatti invece di cercare di evocare emozioni?
3. Il punto vendita è noto per la pubblicazione di correzioni quando sbagliano i fatti?
4. Lo sbocco ha pregiudizi politici specifici?
5. Attieniti a fonti .gov, ricerche di università o istituzioni scientifiche per informazioni mediche.
6. Cerca eventuali divulgazioni per potenziali pregiudizi, come il finanziamento di un'agenzia di marketing o di un partito politico investito in un risultato specifico.

La guida UC Merced include anche un elenco di bandiere rosse a cui prestare attenzione che potrebbero indicare che una fonte di notizie è poco affidabile, inclusi siti Web progettati o formattati male o quelli con indirizzi che terminano in 'com.co', che copia frequentemente siti Web affidabili per ingannare il pubblico.

9. Disconnettiti dopo aver soddisfatto le tue intenzioni su Internet

A seconda del prossimo clic, le tue emozioni positive possono causare un'abbuffata di Internet e una sbornia - si qualifica anche come utilizzo problematico di Internet , e non fa alcun favore alla tua salute mentale.

Questo non significa che non puoi indulgere nei wormhole di Wikipedia di tanto in tanto! Non siamo la polizia divertente qui. Significa solo essere chiari suquandostai programmando tempo per 'sprecare' online e per praticare l'autodisciplina quando non dovresti.

'Imposta un'intenzione divertente per la tua lettura online', consiglia Kelsey Patel, autore di Burning Bright: rituali, Reiki e cura di sé per curare il burnout, l'ansia e lo stress . 'Che si tratti di guardare alcuni video divertenti, imparare alcuni consigli sul benessere leggendo finalmente quell'articolo che hai conservato ma che non hai mai letto, o trovare nuovi hobby stimolanti.'

Quindi, quando lo hai fatto, disconnettiti.

Kayleigh Roberts è una scrittrice ed editrice freelance. Se vuoi saperne di più su di lei, cerca su Google 'Leslie Knope che mangia insalata GIF'. Seguila su Twitter o Instagram .