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Quindi hai il tuo cibo in ordine e sei pronto per accovacciarti con i coinquilini o da solo. Due settimane - che cos'è, giusto? Ma la verità è che questa è una pandemia. Due settimane, a ripetizione, potrebbero essere la tua nuova normalità. Per sopravvivere e prosperare, dovrai anche nutrire la tua salute mentale.
Quando entri in un periodo di autoisolamento, prenderti cura della tua salute mentale è più importante che mai. Prepararsi veramente a una pandemia significa prepararsi per cambiamenti a lungo termine, che potrebbero includere il modo in cui si accede alla terapia o se si accede ad essa. Ma, in questo caso, invece di preparazione in batch come faresti per i pasti , devi imparare a prenderlo giorno per giorno.
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Quella non significa rassegnarsi alla disperazione , tuttavia. Come disse una volta Thich Nhat Hanh, monaco buddista e attivista per la pace, 'La sopravvivenza dell'umanità dipende dalla nostra capacità di smettere di correre'. Significa che lo dobbiamo a noi stessi per essere pazienti - con noi stessi e gli altri.
1. Metti a terra la tua ansia
Praticare la consapevolezza e tecniche di messa a terra è utile per aiutarci ad essere presenti in questo modo, afferma Sierra Frederick, LMSW. Non aiuta essere eccessivamente presi dal panico per il futuro, che non possiamo davvero controllare.
'Questa pandemia prende le nostre ansie personali e le rende universali', afferma Frederick. “Inizieremo a vedere il tributo su coloro che non sono già stati diagnosticati, non hanno trattato attivamente i sintomi o non sono consapevoli che questo sta causando loro stress mentale. Ci saranno anche diagnosi di traumi che si verificano a causa del COVID-19”.
La verità è che è assolutamente appropriato sentire tutto ciò che potresti provare in questo momento. Lascia che la voce del tuo io più timoroso e ansioso parli e rispondi gentilmente ad essa. Non lasciare che controlli o determini i tuoi prossimi passi.
2. Evita una produttività positiva
Questo non è il momento di essere duro con te stesso per mancanza di produttività, funzionamento esecutivo o semplicemente per essere umano. In effetti, non è il momento di provare improvvisamente a realizzare i tuoi sogni e cancellare ogni grande cosa che hai sempre voluto fare dalla tua lista mentale di cose da fare.
Solo perché hai più 'tempo libero' non significa che devirealizzareproprio niente. La macinatura o la produttività positiva potrebbero effettivamente essere tossiche in questo momento.fare delle pause.
3. Appoggiati alla compassione per gli altri
'Le persone dovranno lasciare che questa volta si radicalizzi per superarlo', afferma Araya Baker, MPhilEd, una psicoterapeuta femminista, queer, nera ed ex consulente di crisi. 'Questo significa non aspettare di essere colpiti personalmente per rendersi conto che i nostri destini sono interconnessi in questo momento'.
Sì, la cura di sé è più importante ora che mai, ma riconosci che il modo in cui scegliamo di vivere ora avrà un impatto diretto su come un altro potrebbe dover vivere per sempre. Pratica prevenzione , gente!
'La lezione di questa pandemia dovrebbe essere che c'è un prezzo da pagare per dimenticare e trascurare i vulnerabili', afferma Baker. 'Siamo tutti vulnerabili in questo momento, indipendentemente dai confini, dalla classe o da qualsiasi altra divisione e identità gerarchica che ci piace far finta che siano a livello cellulare per ignorare l'ingiustizia e giustificare il privilegio'.
4. Stabilisci confini e hotline per te stesso
Ci sono molti modi in cui possiamo prenderci cura di noi stessi individualmente in modo da mantenere il morale per continuare a prenderci cura l'uno dell'altro. Un modo in cui possiamo aiutare noi stessi e la nostra salute mentale è stabilire dei limiti, il che potrebbe sembrare come mettere da parte il telefono in modo da non essere disponibili per i messaggi 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
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Mi manca davvero molto, davvero l'AIMPotrebbe significare introdurre una routine con chat video e telefonate pianificate intenzionalmente con amici e familiari. Potrebbe anche significare avere il numero della Crisis Text Line (testo HOME al 741741) o della Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) da chiamare quando provi pensieri ed emozioni intense .
5. Dai priorità alla cura di sé
Tra tenersi aggiornati con il mondo e prendersi cura di noi stessi, è anche importante important diamo spazio a noi stessi , respirare profondamente ed esistere.
“Fare attività per le quali non hai avuto tempo prima è fantastico. Recuperare i compiti è fantastico. Anche fare delle pause è fantastico e necessario! Detto questo, è importante rimanere in contatto in modo da onorare i propri confini personali', afferma Frederick.
Prenditi il tempo per fare una pausa. Crea playlist per aiutarti a far fronte a stati d'animo e sentimenti specifici. Assicurati di vestirti ogni giorno. Crea una routine che ti aiuti . Assicurati di dormire a sufficienza . Rimani idratato. Al passo con l'igiene personale . Apri una finestra per respirare di tanto in tanto, se non puoi uscire a fare una passeggiata. Considera la terapia online .
Tutto questo è molto importante per sopravvivere a questi tempi.
6. Concentrati sulla tua connessione con gli altri
Come dice Frederick, preoccuparci costantemente del futuro non ci servirà a nulla. C'è solo così tanto che possiamo controllare in questo momento. Non possiamo controllare il virus o impedire fisicamente a coloro che conosciamo e amiamo di prenderlo. Tutto può crollare, ma non è di questo che abbiamo il controllo.
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Cosa noisiamoin controllo è la nostra connessione con gli altri, che siamo tutti responsabili gli uni degli altri. Questo è ciò che possiamo controllare: come ci trattiamo a vicenda, se siamo gentili l'uno con l'altro attraverso tattiche di prevenzione o attraverso i modi in cui facciamo acquisti.
Prendilo giorno per giorno, ma non da solo
Più che mai, dobbiamo imparare a prendere la vita giorno dopo giorno pensando agli altri. Non dimenticare che ci sono anche altre persone in isolamento.
'Anche in mezzo al distanziamento sociale, ora è il momento per le persone di abbracciare la cura della comunità e l'interdipendenza', afferma Baker. “Vedi le misure preventive […] sia una forma di autoconservazione che un obbligo etico e morale di essere socialmente responsabili”.
Non cadere nella trappola di pensando di essere solo in questo .
Invece, rallenta e pensa agli effetti a lungo termine delle nostre azioni, che possiamo controllare. Quando tutto questo sarà finito, potresti trovare conforto nel modo in cui hai preso posizione per rendere il mondo un posto migliore sia per te che per gli altri.