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È l'inizio del 2019. Ho trovato una nuova lezione di fitness che amo. Vado tutto il tempo e lo sto uccidendo. Il mio corpo sta cambiando. Conosci la sensazione? È fantastico.
Ora è fine febbraio. Vado ancora a quella classe. La mia forma è migliorata, conosco i movimenti e sento che lo sto ancora uccidendo, ma il mio corpo non cambia più così tanto. Conosci la sensazione? Fa schifo.
'La tua forma è così buona!' i miei istruttori di barre mi dicono dopo ogni lezione. Quindi, se la mia forma è così buona, perché ho smesso di vedere i risultati? Ho raggiunto il plateau? È una cosa? È questa la forma del corpo che sarò per sempre? Posso ottenere un rimborso?!
Mentre altipiani di fitness possono sembrare reali, si scopre che potrebbero non essere - da un punto di vista scientifico - davvero una cosa. Se non vedevo i risultati fisici nel mio corpo che vedevo all'inizio, è probabile che stessi perdendo motivazione, tagliando scorciatoie nel mio allenamento o semplicemente compiacendomi in classe, senza rendermene conto.
Prima di approfondire questo argomento, dovremmo riconoscere i giocatori chiave nel gioco orientato ai risultati: sonno, stress e alimentazione.
Studia dopo studia ha dimostrato che il tuo corpo non può funzionare al massimo quando stai esaurendo il sonno o quando sei completamente stressato . Anche il vecchio detto 'gli addominali non si fanno in palestra, si fanno in cucina' suona ancora vero.
Ma diciamo che stai dormendo almeno otto ore, hai una buona conoscenza di come gestire lo stress e stai mangiando bene. (Onestamente? Congratulazioni. Scrivimi i tuoi consigli.)
Ma come fai a vedere i risultati? Ho iniziato a indagare su cosa potevo sbagliare nella mia routine attuale. Ho esaminato la scienza e parlato con guru del fitness e nutrizionisti. Siamo stati in grado di individuare alcuni cambiamenti che potevo immediatamente implementare nella mia routine attuale per mantenere i risultati in arrivo.
1. Scegli un allenamento e seguilo
C'è una credenza comune che 'cambiare' può essere il modo migliore per vedere i risultati fisici nel tuo corpo, ma non è sempre così. Ci sono state volte in cui un giorno andavo a un corso di bootcamp, un corso di boxe il giorno dopo, e poi ero così dolorante che smettevo del tutto di allenarmi.
'Non penso che tu possa entrare nei muscoli profondi e capire l'allenamento a meno che tu non stia andando in modo coerente', afferma Jennifer Williams, fondatrice di Fisico Pop .
Invece, impegnarsi da tre a quattro giorni alla settimana e farli contare - ne parleremo più avanti - è più importante.
Kate Davies, fondatrice di I-BK Hot Yoga e Pilates, aggiunge che la scelta di una lezione di allenamento multilivello aiuta a garantire che continuerai a vedere i cambiamenti.
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“Andare a lezione con tutti i tipi di persone di diverse forme e dimensioni è fantastico perché diventa più una celebrazione del corpo umano. Hai persone di diversi livelli e con un buon insegnante puoi spingerti oltre anche se fai la stessa cosa da due anni”.
Fare la stessa cosa per due anni? E il mio corpo continuerà a cambiare?
“Ho visto persone venire per 5 notti a settimana per 3 anni e stanno ancora vedendo risultati fisici. È davvero emozionante', afferma Davies.
Infatti, Cindy Crawford fa lo stesso allenamento da 30 anni.
Quindi, mantieni una classe che ami e togli la pressione per 'accendere'. Ma come rimani impegnato mentalmente e continui a spingere te stesso ogni volta?
2. Pianifica in anticipo
Se è nella mia agenda, ci vado. Ma spesso sono colpevole di decidere di prendere una lezione di allenamento all'ultimo minuto perché non sono sicuro di quando avrò voglia di allenarmi.
Williams mi ha ricordato che prenotando il tuo posto in anticipo non solo logisticamente ha senso, ma ti aiuta a posizionarti per ottenere di più da esso.
“Stai dicendo che questa è una priorità. Non è negoziabile. Andrò avanti in questi giorni e lavorerò il mio lavoro e il resto della mia vita intorno a questo”.
3. Presta attenzione alle persone intorno a te
Hai presente quelle superstar in classe che lo uccidono ogni volta? Se frequenti regolarmente una lezione di fitness, sai di chi sto parlando. Di solito sono in prima fila, concentrati e danno sempre il massimo.
Davies suggerisce di posizionarsi vicino a loro. “Trova persone motivanti a cui appoggiare il tuo tappetino accanto. Abbiamo alcuni studenti che fanno di tutto e se ti trovi accanto a loro, ti impegnerai di più, qualunque cosa accada'.
Williams aggiunge: “Prendi le correzioni di tutti. Sii davvero presente in tutta la stanza.”
Dopotutto, è una lezione, non uno contro uno, quindi se un insegnante sta sfidando la persona accanto a te a sedersi un pollice più in basso nella posa della sedia, accetta anche quella sfida.
4. Tratta ogni lezione come se fosse la tua prima lezione
Dopo aver sentito gli istruttori dire 'coinvolgi il tuo core' per la centesima volta, è facile ignorarlo, ma ascoltare con l'entusiasmo di un principiante può impedirti di sentirti a tuo agio durante la lezione.
“C'è sempre più sollevamento nel tuo corpo e c'è sempre più piega. Puoi sempre tirare gli addominali più a fondo', dice Williams.
5. Presentati
Lo so, parlare con le persone non è sempre in cima alle nostre liste! Ma creare connessioni sociali con l'insegnante e le persone intorno a te ti aiuterà a sentirti più responsabile nel presentarti e spingerti in ogni classe.
Quando mi sento anonimo in una classe, tendo a 'controllare' o a uscire dalle pose quando inizio a sentire il bruciore, ma se l'insegnante conosce il mio nome, è meglio che tu creda che non sto uscendo dalla tavola!
6. Non sopravvalutare le calorie che stai bruciando
Non tutti i corpi sono creati uguali. Se un allenamento sta pubblicizzando che puoi bruciare 1.000 calorie a lezione, ciò non significa che lo farai. È difficile stabilire la quantità di calorie che un allenamento brucerà per tutti.
Sarah Harris, dietista e fondatrice di Nutrizione semplice , sottolinea che ogni insegnante e ogni classe è diversa.
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'Potresti stimare un consumo calorico compreso tra 300 e 400, ma potresti bruciarne solo 150'.
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E se sto sopravvalutando le calorie che sto bruciando durante il mio allenamento mattutino, probabilmente sto sopravvalutando anche le calorie che dovrei consumare dopo la lezione.
Harris consiglia: 'Un pasto post allenamento dovrebbe avere lo stesso livello calorico - forse da 100 a 200 calorie in più, se volessi concederti il lusso - come normalmente cercheresti di mirare con un pasto se non ti fossi allenato'.
Ancora una volta, questo presuppone che tu stia già seguendo una dieta sana, dormendo bene e gestendo lo stress: ricordi come ne abbiamo parlato prima?
7. Ti stai divertendo, però?
Solo di recente ho realizzato che se odio un allenamento, non devo farlo! Ci sono così tante diverse opzioni e lezioni di fitness, non c'è bisogno di perdere tempo a fare qualcosa che odio.
Amo il ciclismo, amo la sbarra, amo lo yoga, amo ballare. Odio correre su un tapis roulant, quindi non pagherò più soldi torturandomi con le lezioni di tapis roulant. Ci sono un milione di altri modi per ottenere quel cardio.
'Penso che molte persone si sforzano davvero di fare qualsiasi cosa sia di tendenza ora, che si tratti di boxe o yoga, e semplicemente non gli piace', dice Davies.
“Il fattore divertimento è davvero importante. Più riesci a togliere la conversazione mentale dal tuo allenamento e trovi davvero qualcosa di divertente, più vedrai risultati e più vorrai andare.
8. Festeggia le piccole vittorie!
Davies mi ha ricordato di non essere così duro con me stesso in classe e invece di celebrare le piccole vittorie lungo la strada.
Mi sono presentato presto alla mia classe! Vittoria!
Ho finito quella serie di alpinisti! Vittoria!
Ho un'ottima forma! Vittoria!
Se la mia forma è 'così buona', è la prova che ho ritagliato del tempo per la mia salute, presentandomi e prestando attenzione durante le lezioni e trascorrendo almeno un'ora lontano dal mio cellulare (vittoria!) mentre lavoro su rendendo il mio corpo più forte.
'Cerchiamo sempre un'immagine del 'prima' e una del 'dopo', ma la maggior parte del tempo che trascorriamo è nel mezzo', afferma Williams. “Vuoi sentirti bene ogni giorno, non vuoi solo aspettare il tuo “dopo”.
Riconoscendo i risultati che non posso necessariamente vedere in uno specchio, ho il potere di guardare la mia routine attuale e implementare questi cambiamenti fattibili per rafforzare il mio corpo e far emergere la donna sicura e forte che so di essere già.
