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Crescendo, ci viene insegnato che se lavoriamo sodo e facciamo del nostro meglio, ci metteremo in posizione per avere successo. Per lo meno, saremo riconosciuti per i nostri risultati.
Questa idea suonava bene e aveva senso per me. Ma ogni riconoscimento che ricevevo a scuola portava con sé un sentimento di terrore, persino di vergogna. Per qualche ragione, credevo, nel profondo, di non meritare ciò che avevo.
Quando ho sentito per la prima volta il termine 'sindrome dell'impostore', mi è subito venuto in mente.iosi era sentito un impostore.
Questi sentimenti si sono trasferiti nell'età adulta e nella mia carriera, dove c'è già una lotta in corso per mantenere un sano senso di autostima in unambiente diseguale. Ma cercare di individuare da dove provenga questo stato mentale è stata una lotta tutta sua.
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Cos'è la sindrome dell'impostore?
Il concetto di fenomeno impostore (ora più comunemente nota come sindrome dell'impostore) è stata identificata per la prima volta nel 1978 dagli psicologi Pauline R. Clance e Suzanne A. Imes.
Ci sono molti che sentono profondamente che i loro successi sono immeritati. A causa di questo fenomeno, nessuna quantità di credibilità o risultati può respingere la sensazione di essere una frode.
Non si tratta certamente solo di classe e genere, però. UN studio 2017 ha scoperto che i sentimenti di impostorismo aggravano l'impatto della discriminazione. Ad esempio, gli studenti universitari neri che avevano alti livelli di impostor tendevano ad avere livelli più alti di... ansia e depressione .
Negli ultimi anni, la sindrome dell'impostore è diventata un argomento mainstream, ampliato per includere persone di tutti i sessi e le razze . È un problema riconosciuto che allenatori di vita e gli psicologi spesso si rivolgono. Sebbene la sindrome dell'impostore non sia considerata una malattia mentale, è considerata una salute mentale problema.
La maggior parte delle discussioni tradizionali sulla sindrome dell'impostore la inquadrano come un problema interno derivante da a mancanza di fiducia sul posto di lavoro , per esempio.
Ma stavo davvero vivendo la sindrome dell'impostore, o era una reazione naturale di una persona della classe operaia che viveva in un ambiente classista? Forse mi sono sentito un impostore perché sono stato trattato come tale.
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Contesto culturale per la sindrome dell'impostore
Forse le donne nello studio originale di Clance e Imes si sentivano delle frodi perché avevano successo donne in carriera in un'epoca in cui molti credevano ancora che le donne appartenessero solo alla casa. Gli stessi autori hanno notato che il mondo è ostile nei confronti delle donne di alto livello e che questa discriminazione potrebbe mantenere il fenomeno dell'impostore.
Mentre il termine 'sindrome dell'impostore' mi ha aiutato ad articolare i miei sentimenti complicati sui miei risultati, sarebbe disonesto fingere che il problema fosse completamente autoindotto. Il condizionamento culturale gioca un ruolo importante.
Quando sei condizionato a credere che non dovresti essere pagato per quello che vali, quando raramente vedi persone che ti assomigliano rappresentate come persone di alto livello, e quando i tuoi coetanei implicano che sei arrivato così lontano solo grazie a un'azione affermativa, questo è terreno fertile per la crescita della sindrome dell'impostore. Questo è un fattore che viene troppo spesso ignorato.
Guardarsi dentro al privilegio
Imes e Clance hanno notato che le donne con la sindrome dell'impostore spesso attribuiscono il loro successo a un fattore esterno, come la fortuna. Anche se questo può sembrare minimo, c'è un fattore esterno che può contribuire al successo anche di chi è molto motivato e laborioso tra noi: privilegio .
Durante i momenti in cui mi chiedo se merito i miei successi, spesso mi chiedo se è la mia sindrome dell'impostore che si insinua o se sto semplicemente controllando il mio privilegio. Anche se potrebbe non sembrare che il privilegio sia sempre distribuito equamente, esiste e ha un impatto.
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Per poter affrontare tutti i livelli di discriminazione nelle nostre carriere, dobbiamo chiederci: 'Me lo merito più della prossima persona o il mio privilegio entra in gioco?' Tuttavia, molti dei principali consigli di auto-aiuto suggeriscono che noinonmettere in dubbio i nostri successi proprio perché può sembrare la sindrome dell'impostore.
Direi che la sindrome dell'impostore rende effettivamente più difficile per le persone controllare i propri privilegi. Quando ho paura di essere 'scoperto' come un impostore, non voglio che i miei risultati vengano messi in discussione.
Istintivamente, mi metto sulla difensiva invece di impegnarmi realmente con il mio privilegio, perché riconoscere il privilegio significa accettare che forse iosonouna frode. Significa che alcune opportunità e risultati sono avvenuti come risultato della discriminazione nei confronti di altri invece che delle mie qualifiche.
Forse se coloro che hanno privilegi mettessero in dubbio i loro successi più spesso, ciò potrebbe portare a qualcosa di più autocoscienza , che potrebbe portare a un sostegno più attivo per coloro che sono emarginati.
Come affrontare la sindrome dell'impostore
Può sembrare scoraggiante, ma ci sono alcuni modi efficaci per affrontare la sensazione di essere un impostore.
- Chatta. Discutere con gli amici, terapia della parola e la terapia di gruppo possono aiutarti a ottenere una prospettiva sul tuo valore, sulle tue abilità e sul loro contesto culturale. UN studio 2020 hanno scoperto che la terapia di gruppo era particolarmente utile per prevenire sentimenti di isolamento.
- Affronta il dialogo interiore negativo. Spesso siamo i nostri peggiori critici. Prenditi del tempo per condividere e celebrare le tue vittorie, specialmente con gli altri. Controlla te stesso quando inizi a percorrere quella strada autocritica.
- Lavorare sulla comprensione di sé e sull'accettazione. Prenditi del tempo per imparare i tuoi punti di forza e le tue sfide. Accetta quando le cose potrebbero richiedere più tempo per imparare a evitare la necessità di essere 'perfetto'.
- Ricorda che non sei solo. è probabile colpisce la maggior parte di noi in alcuni momenti della nostra vita, quindi sappi che non sei solo nei tuoi sentimenti.
- Separare i fatti dai sentimenti. Parlando di tutte le sensazioni, il solo sapere che stai provando queste sensazioni può renderti più consapevole quando compaiono. Concentrati sui fatti e non sui sentimenti persistenti non correlati a loro.
- Evita il confronto. Soprattutto su social media , cerca di evitare di confrontare la tua vita e il tuo successo con gli altri. Non vediamo l'intera storia di nessuno, quindi non è utile cercare di misurare il successo rispetto agli altri.
Nessuna risposta facile sulla sindrome dell'impostore
Come si fa a dire la differenza tra la sindrome dell'impostore e l'atto di controllare il proprio privilegio? Non ci sono risposte facili a questo. Ma invece di evitare le domande scomode, dobbiamo sederci con loro.
Mentre è importante lavorare sulla nostra immagine di noi stessi, è anche importante pensare alla sindrome dell'impostore nel contesto di una società che è tutt'altro che uguale. Non possiamo aiutare da soli la nostra via d'uscita dall'oppressione, ma possiamo continuare a ottenere con la giusta mentalità.