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La ricerca suggerisce che la L-tirosina è un amminoacido che può aumentare le capacità cerebrali sotto stress se assunto come integratore. Altri vantaggi non sono dimostrati.
La L-tirosina è un amminoacido (AKA proteina elemento costitutivo) che sostiene il tuo corpo, dai muscoli alla zucca.
È un amminoacido non essenziale, il che significa che il tuo corpo può produrlo da solo, quindi non devi ottenerlo dal cibo
Detto questo, consumare cibi ricchi di L-tirosina o assumere integratori potrebbe avere ulteriori benefici cognitivi e fisici: ecco cosa sapere.
Cos'è la L-tirosina?
La L-tirosina è un amminoacido che il corpo produce naturalmente. Sebbene il tuo corpo possa probabilmente creare abbastanza sostanze da solo, alcune ricerche suggeriscono che integrarlo può migliorare il tuo umore e aiutare a regolare la risposta allo stress.
La L-tirosina aiuta a rendere molti vitali messaggeri chimici , ad esempio:
- dopamina, il “stare bene” chimico associato al piacere, alla motivazione e alla ricompensa
- adrenalina , il tuo ormone 'lotta o fuga', che ti spinge ad agire velocemente sotto stress
- norepinefrina , un ormone che aiuta con concentrazione e prontezza
- ormoni tiroidei , che regolano metabolismo ed energia
- melanina , che dona alla tua pelle, capelli e guarda il suo pigmento
Alcuni ritengono che l'integrazione con L-tirosina aumenti i livelli di dopamina, adrenalina e norepinefrina in particolare.
Alimenti naturalmente ricchi di tirosina includere :
- formaggio
- semi di soia
- manzo
- agnello
- maiale
- pollo
- pescare
- noci
- uova
- latticini
- fagioli
- cereali integrali
Aumenta le capacità intellettuali
L-tirosina potrebbe migliorare il tuo memoria E prontezza mentale . Poiché la L-tirosina aumenta la disponibilità di dopamina nel corpo, gli esperti ritengono che possa aumentare le prestazioni cognitive. Oltre ai centri di ricompensa, la dopamina è collegata ai processi della memoria di lavoro e svolge un ruolo importante ruolo chiave nel processo di invecchiamento del cervello.
Nell'a Recensione del 2019 di diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che un maggiore apporto di L-tirosina era collegato a un miglioramento delle capacità cognitive. Ha anche migliorato le funzioni esecutive come la flessibilità del cervello, il pensiero convergente e il ragionamento.
Tuttavia, i ricercatori hanno notato che la L-tirosina è più efficace quando i livelli di dopamina e norepinefrina sono ridotti (il che significa sostanzialmente quando ci si sente stressati da fibrillazione atriale).
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Migliora il tuo umore
Alcune aziende produttrici di integratori di L-tirosina affermano che i loro prodotti sono sia stimolatori dell'umore che antidepressivi, ma il risultati sono misti.
La L-tirosina aumenta la dopamina, l’ormone del benessere collegato all’elaborazione della ricompensa e anche alla dipendenza. Generalmente, è stato mostrato essere un regolatore vitale dell'umore, del comportamento e delle capacità intellettuali, quindi è logico che assumerne abbastanza possa giovare anche al tuo umore.
Tuttavia, la ricerca sull'integrazione di tirosina per depressione È super datato , quindi è difficile trarre conclusioni definitive RN. (Più, depressione è anche una condizione estremamente complessa che implica qualcosa di più della semplice deplezione di dopamina.)
E sebbene ci siano alcune persone che soprannominano la L-tirosina “Adderall naturale” per il suo presunto effetto benefico sull’ADHD, finora non c’è nemmeno alcuna ricerca a sostegno di queste affermazioni. (Anche se *è* vero che sembra esserci un collegamento fra ADHD e livelli alterati di dopamina.)
Collegamento aminoacidico
La fenilchetonuria è una rara malattia genetica in cui il corpo non riesce a elaborare correttamente un altro amminoacido essenziale, la fenilalanina.
Poiché i soggetti affetti da questo disturbo possono anche essere carenti di L-tirosina, alcuni esperti ritengono che un'integrazione potrebbe aiutare ad alleviare alcuni sintomi Piace convulsioni o eruzioni cutanee.
Tuttavia, secondo a Recensione 2021 di diversi studi, non ci sono prove sufficienti per dirlo con certezza.
Rischi della L-tirosina
IL Amministrazione degli alimenti e dei farmaci (FDA) ritiene che l'assunzione di integratori di L-tirosina sia generalmente sicura.
Detto questo, non è consigliabile miscelarlo con i seguenti farmaci:
- Inibitori delle monoaminossidasi (IMAO)
- ormoni tiroidei
- Levodopa (L-dopa)
Non è consigliabile assumerlo in caso di gravidanza o allattamento.
Porta via
La ricerca suggerisce che l’integrazione di L-tirosina probabilmente apporta benefici alle tue capacità intellettuali sotto stress. Potrebbe anche apportare benefici in condizioni come la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per saperlo con certezza.
Come qualsiasi altro supplemento , è una buona idea contattare il proprio medico prima di aggiungerlo all'armadietto dei medicinali, soprattutto se si hanno condizioni di salute preesistenti o si assumono farmaci.
