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Hai mai avuto quella combinazione super divertente di stress ad alto livello e assolutamente nessuna energia? Anche se potresti sentirti stressato e stanco per la litania di orrori nelle notizie o solo per un feed di Facebook super odioso, lìpotevaessere anche uno squilibrio surrenale che esacerba i sintomi. Detto questo, le tue ghiandole surrenali potrebbero non avere nulla a che fare con questo. La fatica surrenale è diventata una diagnosi calda da naturopati e professionisti della medicina alternativa, ma la comunità medica tradizionale non sta saltando sul carro della fatica.
Prima di iniziare a preoccuparti del tuo equilibrio ormonale, ecco tutto ciò che devi sapere sull'affaticamento surrenale, le controversie sulla malattia e cosa fare se riscontri sintomi.
Cosa sono le surrenali?
Il le ghiandole surrenali sono responsabili per regolare una serie di ormoni che influenzano il metabolismo, la pressione sanguigna e la risposta del sistema immunitario. Ma la vera star dello spettacolo adrenalinico è lo stress.
Sia il cortisolo che l'adrenalina sono regolati dalle ghiandole surrenali. L'adrenalina (e la sua stretta cugina noradrenalina) viene coinvolta durante i periodi di forte stress quando il tuo corpo innesca la 'risposta combatti o fuggi'. Sai, quella sensazione quando vedi un tweet assolutamente orribile e non sei sicuro se dovresti passare la giornata a smantellare il troll o nasconderti sotto una coperta per qualche ora.
Per lo stress di livello inferiore, il cortisolo prende il controllo. L'ormone viene sollevato in situazioni di stress e fa aumentare la frequenza cardiaca, aiuta a metabolizzare lo zucchero più rapidamente e generalmente fa muovere le cose per rispondere a situazioni non rilassanti.
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Nel 1998, James Wilson, DC, Ph.D., ha coniato il termine 'affaticamento surrenale' ,” che è anche chiamato stress surrenale, esaurimento surrenale, ipoadrenalismo o 'quella cosa in cui sei sempre stanco e penso che sia stress o qualcosa del genere' se stai parlando con l'amica di tua madre che ha visto qualcosa sulla stanchezza surrenale in una rivista nella fila alla cassa di Whole Foods.
L'affaticamento surrenale non significa che hai piccole ghiandole assonnate che si trovano sopra i reni. Alcuni medici ritengono che sia causato dal sovraccarico delle ghiandole surrenali. Quando il tuo corpo è esposto a stress a lungo termine e le tue ghiandole surrenali continuano a pompare ormoni per far fronte, alla fine si stancano. Le ghiandole surrenali non possono produrre abbastanza degli ormoni necessari per gestire lo stress cronico.
Una volta che le ghiandole sono stanche, Wilson dice che puoi sperimentare una serie di sintomi, come:
- Stanchezza
- Aumento di peso/incapacità di perdere peso
- Cervello annebbiato
- Sentirsi abbattuti o sopraffatti
- Voglia di snack salati o dolci
- Difficoltà a riprendersi dallo stress
L'affaticamento surrenale è diverso dal morbo di Addison o dall'insufficienza surrenalica. Per questi disturbi, la ghiandola surrenale è danneggiata fisicamente (spesso da problemi autoimmuni) e non può produrre gli ormoni adeguati. Per l'affaticamento surrenale, le ghiandole surrenali sono fisicamente intatte, semplicemente non funzionano correttamente.
Fondamentalmente, è una condizione medica causata da troppo stress e Wilson afferma che questa malattia è causata da tutto lo stress aggiunto del mondo moderno. Anche se potremmo avere meno veri 'lotta o fuga' momenti rispetto ai nostri antenati, siamo bombardati da fattori di stress di basso livello a quasi tutte le ore del giorno. Certo, i primi umani dovevano costruire le proprie case con materiali difficili da lavorare e respingere gli attacchi degli orsi, ma non controllavano i loro telefoni all'una di notte per assicurarsi che il loro capo non fosse arrabbiato con loro.
Ma la fatica surrenale è reale?
In “ L'affaticamento surrenale non esiste: una revisione sistematica ,” gli scienziati dell'Università Federale di San Paolo affermano che l'affaticamento surrenale è sicuramente reale. Stavo solo scherzando! Il titolo praticamente lo tradisce. Quando questi professionisti hanno cercato in 3.470 studi su PubMed sull'affaticamento surrenale, non hanno trovato prove sostanziali che si tratti di una vera malattia. Precedenti studi che supportavano l'affaticamento surrenale non misuravano correttamente gli ormoni dello stress del paziente e per cominciare c'erano pochi studi scientificamente validi sulla malattia.
Le notizie endocrine ha affermato che la maggior parte dei sintomi dell'affaticamento surrenale non corrisponde ai sintomi dell'insufficienza surrenalica, la malattia scientificamente provata. Con l'insufficienza, vedrai perdita di peso, vomito, diarrea, nausea, affaticamento e bassa pressione sanguigna. Con l'affaticamento, le persone si lamentano di sentirsi stanche, di non voler alzarsi dal letto, di desiderare cibo spazzatura e di aumentare di peso. Sebbene entrambi i disturbi ti rendano stanco, non ha senso che l'insufficienza surrenalica (causata da ghiandole danneggiate fisicamente) produca sintomi così diversi da una ghiandola surrenale che è semplicemente troppo rimboccata per produrre abbastanza ormoni.
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Aggiungere benzina alla “la fatica surrenale è un mito” fuoco, la Società Endocrina non lo riconosce come un vero disturbo e Google è disseminato di articoli come “ Affaticamento surrenale: una malattia falsa ” da professionisti medici qualificati. In breve, la comunità medica pensa che l'affaticamento surrenale sia completamente inventato.
Se l'affaticamento surrenale è falso, perché ne sento parlare così tanto?
Quando Wilson ha coniato il termine 'affaticamento surrenale', diede un nome a una serie di sintomi che affliggevano molti pazienti. Ancora oggi usa questo questionario come a strumento diagnostico primario . Ecco alcune domande di esempio in cui valuti ogni risposta su una scala da 0 (mai) a 3 (intenso o frequente):
- La mia capacità di gestire lo stress o la pressione è diminuita.
- Il mio pensiero è confuso o affrettato sotto pressione.
- I miei muscoli a volte si sentono più deboli di quanto dovrebbero.
- Spesso divento affamato, confuso, tremante o in qualche modo paralizzato sotto stress.
- Ho difficoltà ad alzarmi la mattina.
- Ho bisogno di caffè o di un altro stimolante per svegliarmi la mattina.
Come hai fatto al quiz? Probabilmente hai un bel po' di 2 e 3, giusto? Ovviamente! Ogni volta che guardo il quiz, penso,Oh merda, probabilmente ho questoperché presenta molti sintomi che sonoincredibilmente comune. Per essere onesti, il quiz completo è molto più lungo di questo e alcune delle domande sono abbastanza specifiche ('Ho dolore ai muscoli sul lato del collo' e 'Il mio sonno migliore e più ristoratore arriva alle 7-9 sono”). Ma la maggior parte delle domande sono vaghe e si applicano a un'ampia fascia di persone.
Wilson ha pubblicato la sua teoria della fatica surrenale con una versione di questo quiz nel suo libro,Affaticamento surrenale: la sindrome da stress del 21° secolo.Quel libro è stato riconosciuto da alcune società mediche, sebbene nessuna di esse fosse supportata da alcun consiglio di medicina ufficiale americano, secondo Cedro-Sinai .
Dal momento che i sintomi sono così comuni e l'affaticamento surrenale sembrava dare finalmente alle persone una risposta al 'Perché sono sempre stanco, non riesco a perdere peso e mi sento annebbiato' domanda, molte persone hanno sostenuto (e supportano ancora) questa diagnosi. 'L'affaticamento surrenale può avere sintomi debilitanti sul corpo', dice Suzanne Demers , DC, e dottore in medicina funzionale. “Molte persone aumenteranno di peso e non saranno in grado di dimagrire, e potrebbero anche provare una lieve depressione o una diminuzione della loro capacità di gestire lo stress.”
Demers non è solo, poiché molti naturopati e medici di medicina alternativa credono nell'affaticamento surrenale. La maggior parte sosterrà che la medicina convenzionale non ha raggiunto la loro conoscenza della malattia ( come fa il dottor Wilson sul suo sito) .
Sebbene le prove non supportino l'affaticamento surrenale, ènon èIl 100% dimostra che non esiste. Nel 1981, Barry Marshall, M.D., scoprì che la maggior parte delle ulcere era causata da un batterio specifico, ma la comunità medica si oppose alla sua ipotesi. Le sue idee non hanno iniziato a prendere piede finché non ha bevuto i batteri, si è procurato un'ulcera e ha risolto il tutto con semplici antibiotici. Nel 2005 è stato insignito del Premio Nobel per la sua scoperta scientifica .
Ora, questa storia non prova che gli scienziati abbiano sempre torto. Mostra semplicemente che possono accadere scoperte con cui la comunità medica non è automaticamente d'accordo. Nel caso dell'affaticamento surrenale, è molto improbabile che la comunità medica non sia corretta. Ma i naturopati e le persone che cercano trattamenti alternativi hanno abbastanza dubbi da mantenere la loro fiducia nella fatica.
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Ecco la cosa. Anche se la stanchezza surrenale non è reale,i tuoi sintomi sono.Sentirsi sempre stanchi, lunatici, irritabili, bramosi, stressati e depressi sono tutte cose reali e non dovresti sentirti così. Con questi sintomi persistenti, è meglio dire al medico di cercare di ottenere una diagnosi più specifica. Se hai già visto il medico, o i tuoi sintomi sono lievi e vuoi capirlo da solo, ci sono un alcuni dei principali potenziali colpevoli per i sintomi dell'affaticamento surrenale.
Se non è stanchezza surrenale, che cos'è?
Sebbene gli studi dimostrino che lo stress non consuma la ghiandola surrenale, ciò non significa che lo stress non abbia conseguenze sul tuo corpo. UN documento dell'Università di Miami scoperto che lo stress cronico ha portato direttamente all'ipertensione e alla diminuzione della risposta immunitaria. Quando gli ormoni dello stress rimanevano alti, i pazienti si riprendevano più lentamente dalla malattia e si ammalavano più facilmente. Il documento ha anche scoperto che i sintomi solitamente associati all'ammalarsi (affaticamento, malessere, mancanza di appetito) non erano causati dalla malattia ma dal tentativo del corpo di guarire. Fondamentalmente, lo stress di combattere un raffreddore è ciò che provoca tutti i sentimenti di merda, non il vero raffreddore.
PER studio dell'University College di Londra trovato un legame positivo tra cortisolo cronicamente alto e obesità. Questo non prova che lo stress causi un aumento di peso, ma mostra che gli ormoni dello stress elevato possono essere parte della causa. Anche se l'alto livello di cortisolo non è la causa principale, lo stress ha un chiaro impatto sul peso poiché la maggior parte delle persone si rivolge al cibo o all'alcol quando i livelli di stress sfuggono di mano. Se ti senti costantemente stressato e ti rivolgi ripetutamente a gelati e nachos per calmarti, è abbastanza probabile che aumenti di peso. Per lo meno, è esattamente quello che ho fatto in un periodo di grande stress, e cavolo, ciao, sono ingrassato! Ovviamente non tutti reagiscono allo stress mangiando, ma di certo succede.
Quindi, lo stress può causare affaticamento, malessere, mancanza di appetito, più appetito, ipertensione, diminuzione della risposta immunitaria e aumento di peso, quasi tutti i sintomi dell'affaticamento surrenale.
Se davvero non pensi che lo stress sia il problema, potrebbe essere la depressione. Ora, la depressione sembra molto spaventosa e brutta, ma è comune e curabile. Circa 16 milioni di americani hanno un disturbo depressivo maggiore, mentre 6,8 milioni di adulti hanno un disturbo d'ansia generalizzato, secondo il Anxiety and Depression Association of America (ADAA) .
prima di pensare,Assolutamente no, non sono assolutamente depresso, ecco alcuni dei sintomi principali (via l'ADAA ):
- Persistente umore triste, ansioso o vuoto
- Diminuzione di energia o aumento della fatica
- Insonnia, risveglio ad ore strane o sonno eccessivo
- Aumento di peso
- Perdita di peso
- Irrequietezza
- Mal di testa, disturbi digestivi e dolore che non sembrano avere altre cause e non rispondono al trattamento
Assomiglia molto ai sintomi della stanchezza surrenale, eh? La depressione non è solo sentirsi tristi, ma può anche manifestarsi in modi fisici ed emotivi complessi. Usando me stesso come esempio, avevo dolori orribili allo stomaco che nessuno riusciva a capire (anche dopo $ 4.000 di test. Grazie, assicurazione schifosa!) Ma quando finalmente ho ricevuto aiuto per il mio disturbo depressivo maggiore completo, quei dolori andato via.
Ora, sentire 'è solo stress o forse depressione' potrebbe non essere molto confortante. Ma c'è molto che puoi fare per combattere i sintomi dello stress generale, anche senza consultare un medico. Tuttavia, se pensi che possa essere depressione, vale sicuramente la pena consultare un professionista della salute mentale per una diagnosi completa e le opzioni per il trattamento.
In alternativa, potresti avere una disfunzione dell'asse ipotalamo-ipofisi (prova a dirlo cinque volte velocemente). In ogni caso, dovresti farti controllare: se hai riscontrato molti dei sintomi associati all'affaticamento surrenale, quasi sicuramente il tuo medico vorrà che tu ti sottoponga a un controllo completo per l'affaticamento in generale.
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Come sentirsi meglio
Molti dei suggerimenti su come combattere l'affaticamento surrenale sono utili anche per lo stress o per i lievi disturbi dell'umore. Non sono sempre facili, ma i cambiamenti suggeriti nella dieta e nello stile di vita potrebbero alleviare i sintomi.
Dormire
La cosa più importante da fare per i tuoi sintomi è ridurre lo stress e un buon modo per farlo è dormire di più. Hai mai iniziato a piangere per qualcosa perché eri troppo stanco per affrontare? Io ho! Semplicemente dormire a sufficienza , è possibile alleviare immediatamente alcuni dei sintomi associati all'affaticamento surrenale.
“Rimani su un programma di sonno regolare di 8-10 ore a notte,” dice Demeri. Ciò aumenterà la chiarezza mentale, migliorerà il tuo umore e renderà più facile affrontare le situazioni stressanti. Ottenere 8-10 (10!) a notte è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se si hanno bambini. Demers consiglia di andare a letto alla stessa ora ogni sera e di fare qualche attività (anche camminare) durante il giorno. La combinazione di routine e movimento del tuo corpo ti aiuterà a rilassarti la notte e ad arrivare a Snooze Town un po' più velocemente.
Cambia la tua dieta
Poiché l'infiammazione è una delle principali cause di stress interno, è meglioelimina i cibi infiammatorie aggiungi grassi sani e naturali ingredienti antinfiammatori .
Gli alimenti che dovresti mangiare di più tendono a contenere alti livelli di acidi grassi omega-3 , che aiutano a ridurre l'infiammazione. Gli Omega-3 sono vitali per combattere i sintomi della stanchezza surrenale, secondo Barry Sears, Ph.D. , fondatore della Inflammation Research Foundation e autore diLa dieta a zona. Raccomanda di assumere integratori di olio di pesce per ottenere una dose elevata e concentrata di omega-3. “Quando si aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3, si riduce la produzione di ormoni pro-infiammatori (eicosanoidi),” Sears dice. Questo aiuta a contrastare gli effetti dello stress cronico sul corpo. Quando l'infiammazione si attenua, le persone di solito si sentono più energiche e sperimentano la perdita di peso.
Questo approccio dietetico non funziona durante la notte, ma dovresti vedere qualche cambiamento nei sintomi dopo 4-6 settimane. Se, dopo alcuni mesi, questo cambiamento nella dieta non fa altro che farti arrabbiare per tutto il caffè che non puoi bere, potrebbe essere il momento di consultare un medico e rivalutare i sintomi.
Semplicemente verso l'alto per ridurre lo stress
Il modo migliore per combattere i sintomi dell'affaticamento surrenale è ridurre lo stress. Facile, vero? Niente è più rassicurante di qualcuno che ti dice “Rilassati! Rilassati subito, o la tua salute ne soffrirà per sempre!”
Non puoi aspettarti che lo stress scompaia immediatamente, ma tupuòtrovare modi per rilassarsi. Innanzitutto, per continuare a superare i tuoi fattori di stress, devi identificarli. Prenditi qualche minuto per elencare tutto ciò che ti causa stress. Non importa se è una cosa enorme come il debito o qualcosa di piccolo come un compagno di cabina che gioca con il telefono con il volume alzato: scrivilo. Quindi, vedi se ci sono fattori di stress di cui puoi liberarti. Certo, non puoi cancellare magicamente i principali fattori di stress, ma togliere alcune delle piccole cose può fare una grande differenza.
“Soprattutto, pianifica del tempo per te stesso ogni settimana o ogni due settimane,” dice Demeri. Prenditi almeno due ore alla settimana da trascorrere completamente da solo, facendo quello che vuoi. Non pensare al lavoro o pianificare il tuo viaggio al supermercato. Invece, usa quelle due ore per leggere tranquillamente, fare un massaggio o andare a sederti al parco. Onestamente, potresti fissare un muro o abbuffartivera casalingas—fai semplicemente tutto ciò che ti sembra rassicurante. E non importa quanto tu sia impegnato, dedica questo “tempo a me” nel calendario e attenersi ad esso.
Continuo a pensare che potrebbe essere un problema surrenalico
Se sei preoccupato che tu possa avere il morbo di Addison o insufficienza surrenalica, è meglio ottenere Esami del sangue per la stimolazione dell'ACTH . Si somministra un po' di sangue, poi si fa un'iniezione di ormone adrenocorticotropo (ACTH) e si dona di nuovo il sangue. Essenzialmente, questo mostra come il tuo corpo reagisce al segnale di dare cortisolo. Questo test non confermerà l'affaticamento surrenale, ma aiuterà a diagnosticare disturbi surrenali ancora più gravi.
Se tu o un medico credete ancora che potrebbe essere affaticamento surrenale, potete chiedere un test della saliva. Il test salivare cortisolo / DHEAS misura gli ormoni dello stress nella tua saliva e come cambiano durante il giorno. Se i tuoi risultati mostrano una bassa funzione surrenale, puoi parlare con il tuo medico (o apportare alcuni dei cambiamenti nella dieta e nello stile di vita suggeriti in questo stesso articolo). Ora, questo test non è riconosciuto come un test adeguato per i livelli di cortisolo ed è stato dimostrato che è difettoso nel 61 percento dei pazienti, secondo il Blog sulla salute di Harvard. Ma se sei curioso dei tuoi livelli ormonali durante il giorno, questo test potrebbe darti un'idea di cosa sta succedendo nel tuo corpo.
L'affaticamento surrenale può essere reale o meno, ma ciò non significa che i tuoi sintomi siano 'inventati' o 'tutto nella tua testa'. Più probabilmente, la causa è lo stress generale e sta rovinando il tuo corpo in vari modi. Se i sintomi sono gravi, consultare un medico e un professionista della salute mentale; e nel frattempo, puoi prendere nota dei tuoi sintomi o provare alcuni dei cambiamenti nella dieta e vedere se fanno la differenza. Ma soprattutto, cerca di ridurre lo stress. Indipendentemente dalla diagnosi ufficiale, un ulteriore rilassamento è una medicina che tutti dovremmo assumere.