È un dibattito che va avanti da anni: è meglio correre sul tapis roulant o restare all'aria aperta?
Mentre alcune persone difenderanno una parte o l'altra con lealtà da culto, la maggior parte dei corridori ha finalmente capito chetutti e duel'esercizio indoor e outdoor sono fondamentali per una routine a tutto tondo.
'È come chiedere quale frutto è meglio per te', afferma Rebecca Kennedy, un maestro istruttore presso Battistrada del Peloton . 'Hanno tutti i loro vantaggi unici!'
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Ecco perché la vera domanda non è cosa è meglio in generale, ma cosa potrebbe funzionare meglio per te in questo momento. I tuoi obiettivi possono essere diversi, e anche la tua corsa dovrebbe esserlo.
Quindi, piuttosto che sceglierne uno piuttosto che l'altro, è meglio conoscere i vantaggi e gli svantaggi di entrambi gli stili di corsa e optare per quello che fa per te proprio qui, proprio ora.
Ecco cosa devi sapere quando scegli se colpire il tapis roulant o fare una corsa all'aria aperta.
I vantaggi della corsa su tapis roulant
Correre sul posto non è mai stato così produttivo.
È a basso impatto
I corridori tendono ad avere lunghezze del passo più brevi e velocità del passo più elevate su a tapis roulant di quando corrono fuori. Secondo a Recensione 2014 , che può tradursi in un minore impatto sulle articolazioni portanti come le caviglie, ginocchia , e fianchi.
Ma quella revisione è stata condotta diversi anni fa. Ora, tapis roulant con cinghie a doghe (come Macchine Woodway e il nuovo Battistrada del Peloton ) sono sulla scena e forniscono ancheDi piùammortizzazione.
E preparati a mettere tutto 'in corsa è' fa male alle ginocchia ” argomento per riposare.
Autori di uno studio del 2017 ha analizzato le abitudini di esercizio di oltre 2.500 persone nel corso della loro vita e ha scoperto che coloro che corse regolarmente avevano meno probabilità rispetto ai non corridori di riferire frequenti dolori al ginocchio o di avere sintomi di artrosi.
Probabilmente brucerai più calorie
Una serie di fattori determinano se brucerai più calorie su un tapis roulant o all'aperto. Per cominciare, il bruciare calorie dipende dal tipo e dalla durata della corsa.
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Ma in media, è probabile che brucerai più calorie sul battistrada, afferma David Siik, direttore del programma e dei contenuti di Corsa di precisione all'equinozio .
'Poiché molte persone ora si allenano a intervalli su un tapis roulant, c'è un livello molto più alto di concentrazione e carico di lavoro e stanno vedendo un consumo calorico molto più grande', dice.
Detto questo, se un alto consumo calorico è il tuo obiettivo principale, non continuare a dormire corse all'aperto . Il vento e la resistenza possono costringerti a lavorare di più e il tuo corpo brucia calorie extra per regolare la temperatura corporea quando sei fuori al caldo o tempo freddo .
'La corsa all'aperto costringe anche le gambe a creare turnover e utilizzare il terreno come resistenza, il che è più difficile che affrontare miglia su una cintura in movimento', afferma Kennedy. Il trucco è assicurarsi che queste variabili non influiscano sul tuo ritmo. 'Se rallenti a causa loro, allora vince il battistrada.'
È efficiente ed efficace
Se non hai un sacco di tempo per sudare, il tapis roulant vince. Non solo è facile (semplicemente sali e premi start), ma è anche completamente sotto il tuo controllo.
Inoltre, non devi pensare a tutte le variabili che la corsa all'aperto può presentare, come rimanere bloccato su strisce pedonali dopo strisce pedonali o fermarsi a tubare a un tette carine (succede).
Non c'è nessuna preoccupazione per il tempo
Il tempo è qualcosa a cui devi sempre pensare e prepararti prima colpire i sentieri , strada o pista.
“In estate, devi correre all'aperto quando non fa così caldo e il sole non è direttamente sopra la testa. E in inverno, è meglio uscire quando c'è il sole', dice Kennedy. Tutto questo scompare sul tapis roulant: ciao, flessibilità!
A proposito, se èèschifoso fuori, non diventi più tosto costringendoti a rimanere là fuori. (Ma è completamente sicuro correre all'aperto al freddo , a meno che non sia super ghiacciato.)
Sì, è importante correre nelle potenziali condizioni del giorno della gara se ti stai allenando, ma Kennedy dice che gli allenamenti di qualità dovrebbero essere fatti nei giorni di bel tempo. 'C'è sempre bel tempo in casa!' lei dice.
C'è meno rischio di lesioni
Sì, potresti volare dal retro del tapis roulant (la celebrità di YouTube lo farà senza dubbio aspettate ), ma è per questo che c'è la piccola clip di sicurezza rossa (sì, dovresti davvero usarla).
E, beh, non esiste una clip del genere (né la clip di sicurezza né la clip di YouTube) quando corri all'aperto, dove aumentano le probabilità di farti male, dice Siik. “Correre all'aperto comporta il rischio di essere investito da un'auto, rotolando una caviglia su un terreno irregolare, causando persino even danni del sole (la gente spesso dimentica che questo può essere un problema)”, spiega.
O vedere accidentalmente un cucciolo carino, distrarsi e correre nell'oceano. Guarda, succede, ok?
Un'altra cosa da considerare è quanto ti senti sicuro mentre corri da solo. “Se hai bisogno di fare i tuoi allenamenti prima che sorga il sole o dopo che tramonta e non ti senti a tuo agio correre fuori , il battistrada è il miglior perno”, osserva Kennedy.
C'è un facile accesso all'assistenza
Se corri in una palestra , ci sono istruttori, kit di pronto soccorso e membri dello staff a disposizione nel caso qualcosa vada storto.
Inoltre, c'è veloce accesso all'acqua (che non devi portare), che non è sempre fattibile per i corridori all'aperto.
I vantaggi di correre all'aperto
Senti il vento tra i capelli e il bruciore nelle cosce.
Puoi ancora andare a basso impatto
Sì, i tapis roulant hanno un impatto minore rispetto alla maggior parte delle superfici che si trovano all'aperto, ma ciò non significa che non si possa avere una corsa a basso impatto all'esterno.
Il cemento chiaro è il più difficile da eseguire , dice Siik, quindi evitalo quando possibile.
“Se puoi, opta per un sentiero sterrato, erba corta, la spiaggia , o il percorso del tuo liceo locale per ridurre l'impatto', spiega. 'Anche l'asfalto è più morbido del cemento del marciapiede, specialmente quando il sole riscalda i catrami e gli oli e crea una superficie più morbida'.
Può supportare una migliore crescita ossea
La superficie più morbida di un tapis roulant produce un impatto minore sulle ossa e sul tessuto connettivo, ma ciò significa anche che non stimolerai altrettanto crescita ossea .
Nel tempo, una mancanza di la crescita ossea potrebbe causare lesioni a causa della perdita ossea, che è ciò che accade quando il vecchio osso si rompe più velocemente di quello nuovo.
Detto questo, correre su un tapis roulant non significa che tutte queste cose accadranno. UN studio 2019 hanno scoperto che i corridori di lunga distanza hanno mostrato livelli aumentati di marcatori di formazione ossea senza segni di effetti dannosi sulla crescita ossea.
Tuttavia, l'esterno può avere un leggero vantaggio in questa categoria, grazie alle superfici più dure. Impatto o cosa?
Il tuo culo può diventare più forte
Siik suggerisce che, a meno che tu non sia su un tapis roulant autoalimentato, probabilmente non stai impegnando i muscoli posteriori della coscia su un tapis roulant come faresti all'aperto .
Questo perché la cintura si sta già muovendo sotto di te e ogni volta che il tuo piede atterra davanti a te, la cintura del tapis roulant lo riporta indietro, un'azione che i tuoi muscoli e le tue glutei di solito supervisiona.
Quando sei fuori, quei muscoli non si fermano, il che significa che costruisci quel bottino più velocemente .
…così come il tuo movimento laterale
I corridori sono noti per avere muscoli laterali deboli perché la corsa richiede prevalentemente di muoversi in una direzione: in avanti.
Questo è ancora più diffuso nei corridori solo su tapis roulant, dal momento che non c'è mai alcun cambio di direzione. Ma se esci, dice Siik, lavorerai naturalmente in movimento laterale quando ti giri e ti muovi intorno a oggetti inaspettati.
Un altro vantaggio: il movimento laterale migliora la coordinazione e aiuta a creare stabilità intorno alle caviglie e ai piedi, aggiunge Siik.
Otterrai più benefici mentali
Non puoi respirare aria fresca, sentire una leggera brezza soffiare tra i capelli o crogiolarti al sole che ti scalda la pelle quando corri sul tapis roulant. Essere nella natura può contribuire a un migliore stato d'animo.
PER Revisione degli studi del 2011 hanno scoperto che quando le persone percorrono la strada aperta, sperimentano un maggiore impulso di energia insieme a un calo di tensione, rabbia e depressione rispetto a una corsa al chiuso.
Impari ad adattarti
'La corsa all'aperto condiziona il corpo a fare cambiamenti fisici inaspettati, come scavalcare un marciapiede, svoltare a sinistra o manovrare intorno alle persone', afferma Siik. 'Queste cose sono importanti per mantenere un corpo forte e stabile.'
Kennedy dice che se ti stai allenando per una gara,corsa all'apertoti prepara anche (sia mentalmente che fisicamente) per elementi che sono fuori dal tuo controllo.
Il cambiamento costante del terreno e del tempo può avere un grande impatto sul tuo gioco mentale il giorno della gara, ma se ti prepari per loro con corse di allenamento all'aperto, è meno probabile che ti buttino fuori quando conta.
Porta via
Non c'è un chiaro vincitore nel dibattito tra correre fuori e colpire il tapis roulant. Tutto dipende dai tuoi obiettivi di fitness, preferenze e stile di vita. E otterrai la spinta più grande facendo un mix di entrambi.
Assicurati solo di fare affidamento su una forma di corsa che ti piace. Otterrai il massimo dal tuo stile di vita di corsa quando lo manterrai coerente.
