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“Quando il gioco si fa duro, i duri cominciano a giocare” è un modo per dirlo. O, come ha detto uno psicologo dello sport, durezza mentale è “la capacità di esibirsi costantemente verso la gamma più alta del tuo talento e abilità indipendentemente dalle circostanze competitive.”
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In altre parole, essere mentalmente forti significa che non importa quanto brutali siano le circostanze, che si tratti della tua 14a ora di corsa attraverso un deserto a temperature ben oltre i 30 °C o che tu sia a metà di un allenamento da 400 ripetizioni che include pull-up e single -leg squat: sei in grado di sopportare il dolore e la sofferenza e di esibirti al meglio delle tue capacità e talenti, con un buon tempo, un posto alto o anche una vittoria.
Mentre gli psicologi discutono sui ruoli della genetica, dell'ambiente e delle abilità apprese nel determinare la forza mentale, concordano (insieme ad atleti e allenatori) che alti livelli di forza mentale sono associati con l'abilità atletica e il successo . In effetti, la forza mentale (o 'grinta') può essere il fattore determinante tra finire in prima fila e non finire affatto.
Per capire meglio come la forza mentale può aiutare qualcuno a correre nel deserto per sette giorni di fila, completare 400 ripetizioni estenuanti in soli 25 minuti o vincere un mezzo triathlon Ironman con un piede rotto (sì, davvero), abbiamo parlato con alcuni di gli atleti più duri del pianeta e ha chiesto loro di riflettere su come concettualizzano, coltivano e elaborano strategie per il loro gioco mentale. Ecco come riescono a resistere alle circostanze più estenuanti e a vincere.
Andy Scott, mountain biker ultraresistente e scialpinista
Sebbene Andy Scott non sia un atleta professionista (non è un grosso problema; le gare di mountain bike endurance e lo sci alpinismo sono hobby per l'uomo d'affari californiano), ha gareggiato nel Leadville Trail MTB 100 —una corsa ad alta quota di 100 miglia che porta gli appassionati di mountain bike attraverso le Montagne Rocciose del Colorado su terreni estremamente tecnici. Nonostante sia incidentato da un altro pilota durante la gara e gettato giù dalla sua bici e in un giardino roccioso, Scott ha terminato in otto ore e 24 minuti, (32 ° nella sua divisione e abbastanza veloce da guadagnarsi un trofeo d'oro fibbia della cintura per il prestigioso traguardo sotto le nove ore.
Come scialpinista, ha scalato e sceso con gli sci alcune delle montagne più grandi, remote e impegnative degli Stati Uniti occidentali (come la volta in cui ha scalato il monte Tyndall di 14.000 piedi della California subito dopo una tempesta di neve che ha portato con esso venti ad alta velocità e un vento gelido intimidatorio).
La forza mentale è…
…quando tu, il tuo corpo, la competizione, la natura o l'ambiente avete il meglio di voi in modo da essere fisicamente sfruttati e avete bisogno di capire come tirare fuori qualcosa da voi stessi… non in un modo robotico, in un modo che sia mentalmente consapevole e coinvolto. Non è solo la capacità di continuare a muoversi, ma di continuare a farlo in un modo che sia impegnato e competitivo nell'ambiente in cui ti trovi, sia che si tratti di competere contro il tempo o contro altri esseri umani. È facile quando ti senti bene fisicamente. È quando quella fisicità ti lascia.
Perché sei più forte di quanto pensi di essere
Ciò di cui sei fisicamente capace in un ambiente di resistenza è determinato più dalla tua forza mentale che dalle tue capacità fisiche… il tuo corpo può andare oltre le tue percezioni fisiche di stanchezza o affaticamento. Il tuo cervello ti dirà 'Sei stanco'. Interrompi.” Sta cercando di impedirti di ucciderti. Le limitazioni mentali entrano in gioco prima delle limitazioni fisiche.
Sull'allenamento per la forza mentale
La visualizzazione è una parte della formazione che è incredibilmente importante. Non devi fare nulla fisicamente: puoi meditare o camminare, qualsiasi cosa in cui sei nella tua mente, giocando in anticipo. Stai immaginando la partenza, il percorso, la competizione, quei punti che il tuo corpo sta dicendo, ”stop,” o che stai soffrendo. Ti stai allenando mentalmente per superare queste barriere.
La cosa più difficile che abbia mai fatto fisicamente
La cosa più impegnativa per me… è stata la salita in solitaria e lo sci del Monte Tyndall. C'era una tempesta; le condizioni sono diventate opprimenti. Qualcosa sui venti in alta quota è solo intimidatorio e mentalmente drenante. Il secondo pezzo di questo è che ero solo; non ci sono fonti esterne di supporto. Mi sono reso conto, “Whoa, non ci sono persone che applaudono.” È richiesto un grado di autosufficienza. E poi c'è la lontananza.
Come l'ha superato
Probabilmente è un cliché, ma torna alla fede fondamentale, e per me quella è la mia famiglia e le persone che mi sono più vicine. In realtà sono nella mia testa, e questo aiuta a portare un certo grado di chiarezza mentale nella situazione per assicurarmi di non fare niente di stupido. La seconda cosa è la mia formazione ed esperienza. Voglio dire, in molti modi l'allenamento è più difficile dell'evento stesso in termini di ore che stai dedicando. Nessuno tifa per te. Ti stai allenando mentalmente per quei momenti e questo ti dà la riserva di poter dire: 'L'ho visto'. L'ho fatto; So che posso farlo perché ci sono stato prima.”
Su Leadville MTB 100
Questo evento riguarda l'evidenziazione di te stesso nel corso di otto ore. Ho iniziato fisicamente e mentalmente fresco, ma ho avuto problemi meccanici con la mia moto, e incidenti stradali e quelle cose gradualmente mi hanno tolto un po' di forza fisica e mentale. Nelle ultime due ore, sei praticamente sculacciato, correndo a vuoto fisico e mentale. Ciò che ne risulta è che ti arrampichi dentro di te. Gli atleti di resistenza hanno questo termine: 'la grotta del dolore'. Devi metterti a tuo agio nella grotta del dolore. È un luogo di sofferenza prolungata. Sai che lo sperimenterai, ma trovi un modo per sapere che non durerà per sempre.
Samantha Gash, corridore ultraresistente
Nel 2010, quando aveva 25 anni e aveva una maratona alle spalle, Samantha Gash, nativa dell'Australia, si è presa un semestre dalla scuola di legge per correre 155 miglia attraverso il deserto cileno nel Atacama Crossing —una gara autosufficiente in cui i partecipanti portano tra 15 e 30 libbre di rifornimenti, qualunque cosa di cui avranno bisogno nel corso dei sette giorni dell'evento, sulla schiena. Ha poi continuato a completare in ultra-maratone di più giorni attraverso altri tre deserti, rendendola la prima donna - e la persona più giovane di sempre - a completare un Quattro Desert Grand Slam . In altre parole, ha completato ultra-maratone di più giorni autosufficienti attraverso i deserti di Cina, Cile, Egitto e Antartide in un anno solare.
Dopo aver corso attraverso alcune delle condizioni più dure immaginabili (gli organizzatori della gara descrivono il deserti come alcuni dei 'luoghi più secchi, più caldi, più freddi e più ventosi della terra', Gash ha continuato la sua carriera di gare di resistenza in eventi fisicamente e mentalmente estenuanti, come la sua corsa in solitaria di 235 miglia attraverso il Simpson Desert australiano , per il quale ha corso ininterrottamente per tre giorni, 14 ore e 28 minuti. Per saperne di più su Gash, dai un'occhiata Corridori del deserto , il documentario che segue quattro corridori (incluso Gash) mentre gareggiano nella 4 Desert Ultra-marathon Series di Racing the Planet. (Basta usare il codice “GREATIST” per il 10% di sconto sul download digitale del film.)
La forza mentale è…
Per me, la forza mentale è riconoscere che momenti molto impegnativi possono verificarsi in tutti gli sport, e anche nella vita in generale, ma avere la capacità in un breve lasso di tempo di trasformare un'esperienza negativa in una positiva.
La cosa più difficile che abbia mai fatto fisicamente
Nel 2012 ho corso senza sosta per 379 km (235 miglia) attraverso il Simpson Desert in Australia. Ho fatto delle soste di 30 minuti per cambiarmi in vestiti caldi, sdraiarmi e cenare. Era così fisicamente impegnativo che stavo delirando. Gli ultimi 40 km sono stati il luogo più doloroso in cui ho portato il mio corpo e la mia mente.
Il momento più estenuante dal punto di vista mentale che ha vissuto durante la corsa
Penso che la Cina (la Gobi marzo , una corsa di 250 miglia attraverso il deserto del Gobi) è stata la più estenuante dal punto di vista mentale, quella lunga tappa con cui ho corso Lisa [Tamati, un atleta di ultra resistenza dalla Nuova Zelanda]. Ho sentito tante cose. Stava arrivando la notte, stavamo andando da 12 ore, faceva molto caldo e io ero piuttosto ferito. Ma volevo restare con Lisa, quindi mi stavo trascinando e non volevo lasciare andare Lisa.
Cerco di concentrare la mia mente sul positivo del completamento. Quando provo un immenso dolore fisico, cerco di attenuare il dolore il più possibile. Una volta che il dolore entra nella tua testa (al contrario del tuo corpo), inizi a legittimare i modi per tirarti fuori. Mi distraggo pensando al motivo per cui lo sto facendo. Il mio corpo e la mia mente sono più forti di quanto avrei mai pensato.
Mark Pattinson, ciclista di gare di resistenza
Mark Pattinson, 44 anni, è un ciclista da corsa endurance dal 2006. Percorre circa 70 ore alla settimana per mantenersi in forma per eventi come Corsa attraverso l'America (nota anche come 'la gara ciclistica più dura del mondo') durante la quale percorrerà dalla California al Maryland, percorrendo 3.000 miglia, che includono 170.000 piedi di salite in collina, nel corso di 8-12 giorni, fermandosi solo per dormire per circa due ore a notte. Pattinson ha completato la gara due volte, guadagnando il secondo posto nel 2011 e il quarto nel 2013, e la riprenderà nel giugno 2014.
La forza mentale è…
Significa poter continuare a esibirsi mentre si è in estremo disagio. È la capacità di superare mentalmente il cervello, che ti sta dicendo di fermarti e continuare a spingerti in avanti, anche se le cose non stanno andando bene.
Sull'allenamento per la forza mentale
Mi preparo attraverso la mia esperienza: sono già stato in queste posizioni prima. So che quando le cose vanno male, andrà meglio. Potrebbero volerci ore, potrebbero volerci minuti, potrebbero volerci giorni, ma lo farà. È naturalmente in me. L'ho reso il mio mantra: “A volte è così brutto ma migliorerà.”
La sua strategia per superare diversi giorni di gara
Ho una strategia distinta. Spezzo la gara di giorno in giorno. So che mi alzerò, andrò in bicicletta e poi lo rifarò. Quando scendo dalla bici e vado a dormire per un'ora e mezza o due, mi alzo il giorno dopo per farlo di nuovo. So che dormirò al buio di notte. Penso che questo mi aiuti davvero a suddividere l'evento in pezzi invece di vederlo come una gara di 3.000 miglia.
Le cose vanno male: puoi perderti un po 'o potresti avere una gomma a terra ed è molto facile scendere. Ma se passi troppo tempo a essere giù di morale, può rovinare completamente la tua gara. Mi dico: “Vai avanti. Ne parleremo più avanti. Ce ne occuperemo più tardi.” Non ha senso preoccuparsi di cose che non puoi cambiare. Ogni momento in cui non ti muovi è tempo sprecato. Continua a muoverti e parlane con l'equipaggio. Abbiamo avuto molte cose che sono andate storte. Devi mantenerti in un posto che non sia un panico.
Jesse Thomas, triatleta su percorso lungo
Dopo una carriera di successo nel college (era un NCAA All-American nei 3000msiepi, un evento unico che combina corsa, ostacoli e salto in lungo), Jesse Thomas si è preso una pausa dalle corse per avviare un'azienda tecnologica. Quattro anni dopo, è tornato a correre per provare il triathlon e si è rivelato dannatamente bravo, vincendo persino il titolo del campionato nazionale di triathlon USA per la sua fascia di età nel 2007. Quattro anni dopo, nel suo primo anno completo come atleta professionista, Jesse ha vinto il suo terzo Corso Lungo Millefiori , rendendolo il primo maschio a vincere l'evento per tre anni di fila. Tommaso’ L'evento è il percorso lungo di triathlon, in cui i concorrenti completano una nuotata di 1,2 miglia seguita da una corsa in bicicletta di 56 miglia e terminano con una corsa di 13,1 miglia.
La forza mentale è…
Penso alla forza mentale come alla tua capacità di affrontare il dolore e di elaborarlo. È l'abilità del tuo corpo e l'abilità della tua mente, principalmente la tua mente. La forza mentale potrebbe essere la capacità di far uscire dal tuo corpo ciò di cui il tuo corpo è capace quel giorno.
La differenza tra “bonking” e colpire il muro mentalmente
In realtà puoi raggiungere i limiti fisici di ciò che puoi fare, dal punto di vista nutrizionale e di idratazione. Ma quando colpisci un muro nutrizionale o di idratazione, fallisci, devi fermarti. Quelle cose fisiche sono un po' impossibili da superare, ad essere onesti. Ma ho colpito muri mentali in cui mi sono sentito come se la mia razza fosse nella merda e poi in qualche modo, attraverso i mantra, o se passo qualcuno, forse, ho ricevuto questo segnale positivo e ho guadagnato slancio, e mi sembra ha qualche effetto fisico. Realisticamente, è probabilmente una cosa mentale.
Sui mantra e i trucchi mentali che danno calci fisici
In un Half Ironman, sono là fuori per quattro ore. Posso passare 20 o 30 minuti brutti, uscirne e fare comunque una gara fantastica. Ho dei mantra da seguire. È davvero stupido. “Stai spaccando!” “Stai uccidendo’ esso!” Le dico ad alta voce, quasi urlandole. Ho scoperto che più puoi renderli fisici, [meglio], non solo li stai dicendo, li stai anche ascoltando, il che fa la differenza. Inoltre, un calcio mentale che mi dà sempre un calcio fisico è interagire con la folla in qualche modo. Quando dico “Grazie!” [a qualcuno che fa il tifo a bordo campo] o dare a qualcuno il cinque, mi sento come se potessi letteralmente sentire un'energia tangibile che si connette a me da quelle persone.
Sull'allenamento per la forza mentale
Visualizzo sicuramente prima di ogni gara. Cerco di dividerlo in più punti chiave che posso. Mi pongo obiettivi e punti trigger e cerco di legarli il meno possibile a fattori esterni. Quindi, dirò, “A metà voglio sentirmi comeQuestoe voglio fare una mossa che aumenti la mia produzione del 10 percento.” Questo tipo di cose mi fa sentire come se fossi su un piano di gara indipendentemente da dove mi trovo nel mio obiettivo generale.
Una cosa che dirò è che il massaggio dei tessuti profondi è diventato il mio allenamento mentale. Affinché sia efficace non puoi bloccarlo o impedirgli di penetrare. Devi rilassarti il più possibile e accettare il dolore. Ho provato la stessa cosa con i miei allenamenti in pista: invece di fingere che il dolore non ci fosse, accetterei quanto più dolore possibile e prenderò una decisione consapevole che il mio corpo può gestire il dolore. Posso far soffrire il mio corpo più di quanto non faccia in questo momento e va bene così. Questo approccio mi ha reso un atleta più duro e [mi ha reso] capace di affrontare più dolore.
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L'evento fisicamente più estenuante che abbia mai fatto
A Triathlon Millefiori l'anno scorso mi sono rotto un piede. Ha iniziato a far male a tre miglia dall'inizio della gara. Ho vinto gli ultimi due anni di fila e nessuno ne aveva vinti tre di fila, quindi è stato un grosso problema per me essere lì. Stavo lottando testa a testa per la vittoria. Appena ho tagliato il traguardo zoppicavo e riuscivo a malapena a camminare. Sicuramente penso che l'adrenalina abbia aiutato. Gli atleti di resistenza saranno in grado di farlo. Il mio lavoro consiste essenzialmente nell'elaborare e affrontare il dolore e ho trascorso tante ore al giorno per tanti anni a trattare con il dolore, quindi la tua tolleranza aumenta come un matto.
Lindsey Valenzuela, Atleta Elite CrossFit
fotografato da Hannah Hayworth
Anche se non è uno sport di resistenza di per sé, éliteAtleti CrossFitspingere i loro corpi e le loro menti ai limiti estremi per qualificarsi e poi competere nelGiochi CrossFit, la competizione sportiva annuale in cui i migliori 51 atleti di tutto il mondo si sfidano in una serie di allenamenti che si svolgono nell'arco di tre giorni. I due vincitori sono stati nominati l'uomo e la donna più in forma sulla Terra.
Lindsey Valenzuela è salita ai vertici di questo sport, finendo i Giochi al 34° posto nel 2011, al nono posto nel 2012 e al secondo nel 2013. Ciò significa che, poiché CrossFit e i Giochi sono cresciuti in popolarità, attirando atleti sempre più forti, veloce e instancabile e gli allenamenti sono diventati ogni anno più estenuanti, Valenzuela continua non solo a tenere il passo, ma a migliorare, dominando la concorrenza nella sua regione (California meridionale) e nei Giochi. I fan di CrossFit la conoscono per aver incarnato il suo motto in una sola parola, “Believe,” e per lei contagiosa e briosa ops e grida di guerra .
La forza mentale è…
Fondamentalmente significa essere in grado di superare le circostanze esterne, la negatività e qualsiasi ostacolo tu abbia nella tua vita in questo momento, per concentrarti sul compito da svolgere. È più facile a dirsi che a farsi.
L'allenamento più duro che abbia mai fatto
Fisicamente, il Campo Pendleton allenamento ai CrossFit Games 2012 (700 metri di nuoto oceanico, 8 km in bicicletta su terreno tecnico e sabbia soffice e 11,3 km di corsa su e giù per ripide colline). Ero abbastanza in forma, ma non così bene come ora. L'allenamento sembrava infinito.
fotografato da Hannah Hayworth
E l'allenamento mentalmente più estenuante…
La riga dai CrossFit Games dello scorso anno. [Gli atleti hanno remato una mezza maratona - esatto, 13,1 miglia - su macchine erg fisse. Valenzuela ha guadagnato un 5° posto nell'evento, dopo un'ora e mezza di canottaggio]. Avevo la visione a tunnel. Ho preso una pausa per l'acqua e conosci il gioco Pesce ? L'ho giocato nella mia testa e ho continuato a pensare “Ho passato di peggio.” Guardavo lo schermo [i tabelloni segnapunti giganti mostravano i progressi di ogni atleta mentre remavano] per vedere quanto avevo fatto e pensavo, 'Ho già fatto così tanto, posso fare molto di più'. ”
Al completamento di SEALFIT Campo di Kokoro , un allenamento di resistenza mentale di tre giorni che simula US Navy SEAL Navy Settimana Infernale
Ho cercato di trovare la giusta miscela di ciò che mi guida: il 'perché'. A volte è una lotta. Volevo onorare i miei nonni che erano al servizio e, soprattutto, volevo dimostrare che mi sbagliavo. Volevo dimostrare di essere capace di più di quanto pensassi di essere capace. Non avevo intenzione di arrendermi. Avrei continuato ad andare avanti, non importa quanto fosse difficile.
Una parte di ciò che volevano farci capire [al Kokoro Camp] è che possiamo fare più di quanto pensiamo che i nostri corpi siano disposti a fare. Il corpo sarà la prima cosa ad andarsene. A SEALFit, ti farai male, i tuoi piedi diventeranno crudi, sarai stanco e affamato, ma se la tua mente può farti andare avanti, puoi fare cose incredibili.
Sul suo mantra, “Believe,” che è tatuato sul suo polso
Significa solo: qual è il tuo obiettivo? Cosa vuoi realizzare? Devi guadagnartelo. Devi ottenerlo. Lo dico a me stesso. Dico, “Nutri il tuo cane coraggioso.” Non alimentare le tue paure, preoccupazioni o preoccupazioni. Devi alimentare i tuoi pensieri positivi: quelli sono quelli che ti faranno superare.
Qual è l'allenamento, la competizione o anche il più estenuante fisicamente che tu abbia mai fatto e quali strategie hai usato per superarlo mentalmente? Condividi nei commenti qui sotto e twitta l'autore @sallyt .
Nota: le interviste sono state modificate e condensate per lunghezza e chiarezza.