Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Ecco 'Just the Facts', una serie in cui setacciamo gli archivi di Greatist per le pepite più importanti che necessitano di sapere su un determinato argomento. Sono le informazioni senza rumore che devi avere, nel modo in cui devi averle.
Illustrazione di Wenzdai Figueroa
Pensa all'ultima volta che ti sei allenato (speriamo non sia un ricordo troppo lontano). Qual è stata la tua motivazione? Forse stavi praticando uno sport di squadra? Volevi bruciare un po' di calorie durante la cena? O semplicemente dovevi portare a spasso il tuo cane?
Sebbene ci siano una serie di incentivi assolutamente validi per l'esercizio, il più grande vantaggio è l'impatto positivo sulla salute fisica e mentale. Non c'è nemmeno bisogno di essere un atleta di livello mondiale. Una sessione di yoga discreta o una camminata veloce può rivelarsi più vantaggiosa di quanto tu possa immaginare.
Curiosi di sapere come funziona? Allenati mentre elaboriamo 27 fatti sul fitness.
Esegui cerchi intorno alle statistiche
Dimentica cosa dice il cronometro o il contacalorie: queste sono le cifre che contano davvero quando si tratta di allenarsi.
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1. I corridori hanno il 40% di probabilità in più di prendere le distanze dalla malattia
Una recensione del 2017 ha rilevato che coloro che battono regolarmente i marciapiedi sono a minor rischio di morte prematura per malattia. Ci vediamo giù in pista.
2. Solo 10 minuti di esercizio fanno la differenza
Soprattutto quando si tratta di riduzione dell'incidenza di malattie cardiache , quindi niente scuse se hai poco tempo.
3. Ma punta a 30 minuti per ottenere i massimi benefici
Gli esperti del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) affermano che dovremmo mirare a raggiungere 150 minuti di esercizio moderato a settimana, che funziona a 30 minuti al giorno oltre 5 giorni.
4. 10K toglie il medico di torno
A piedi 10.000 passi al giorno può migliorare significativamente l'umore. Aumentalo fino a 15K per ridurre il rischio di sindrome metabolica. Scopri altri modi camminare fa bene alla salute.
5. Batti il cinque per mezzogiorno
Non una persona mattiniera? Sei fortunato. Gli studi suggerisconoallenarsi a mezzogiornoè la cosa migliore, soprattutto se vuoi aumentare la produttività.
Bodybuilding
Certo, abbiamo tutti sentito dire che l'esercizio fa bene al cuore, ma potresti essere sorpreso da quanti modi di sudare fa bene a tutto il tuo corpo.
6. L'esercizio aumenta l'immunità
Sia che tu voglia armarti contro la temuta Rona o un insignificante raffreddore stagionale (ricordate quelli?), far battere il cuore aiuta potenzia le tue difese naturali .
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7. …E ogni allenamento conta
Buone notizie sia per gli yogi che per i corridori: impegnarsi inqualsiasi forma di esercizioaiuta a rafforzare i livelli di immunità.
8. Abbassa lo zucchero in alto
Non importa quanto sia grande il tuo debole per i dolci, se il tuo corpo non è in grado di rispondere all'insulina, la sostanza chimica che ti aiuta a scomporre e ad assorbire il glucosio, questo può portare a grossi problemi (pensa: diabete). Fortunatamente, esercizio fisico regolare tiene sotto controllo la resistenza all'insulina .
9. Un cane verso il basso (da guardia) può scacciare l'infiammazione
Più che una caviglia gonfia, l'infiammazione può contribuire a tutto, dall'artrite al cancro, alle malattie cardiache e ai problemi digestivi. Mentre gli studi mostrano acombinazione di cardio e allenamento con i pesipuò aiutare a tenere a bada questo, lo yoga è anche un alleato provato .
10. Il grind e il green vanno di pari passo
Sei cresciuto sentendo quanto siano importanti le verdure per la tua salute, ma non possono agire da sole. Per migliorare e mantenere il tuo forza ossea e muscolare , dovrai anche fare esercizio.
11. L'esercizio aiuta ad alleviare la miseria mestruale
Signore, gioite! Allenarsi potrebbe sembrare l'ultima cosa che vuoi fare una volta che la sindrome premestruale colpisce. Eppure, una bella sessione di sudore potrebbe essere proprio ciò che serve bandire quei blues mestruali .
12. Puoi andartene dai giorni di malattia
Camminare per soli 30 minuti ogni giorno può aiutare a ridurre le possibilità di ammalarsi, insieme a una miriade di altri grandi vantaggi .
13. Valori fondamentali raffinati portano a vantaggi fondamentali
I devoti di Pilates sono noti per i loro addominali invidiabili. Ma non è necessario essere un grinder quotidiano per ottenere benefici. Anche 1 seduta a settimana può portare a migliore equilibrio e flessibilità .
14. Mettersi in forma porta a nuotatori più forti
Se vedi bambini nel tuo futuro, aumentare la tua forza fisica e la tua resistenza può fare il lo stesso per il tuo sperma .
15. Puoi averepuregran cosa buona
Si scopre che spingersi troppo spesso al limite può avere un effetto negativo sul proprio benessere, in particolare per quanto riguarda la salute del cuore. Abbiamo i dettagli .
Guadagni cerebrali
Sebbene l'allenamento sia principalmente un'attività fisica, i benefici per la salute si estendono bene al cervello, rendendo l'esercizio un vero eroe del benessere.
16. Sprint + sit-up = sayonara, stress
La maggior parte delle persone è consapevole che l'esercizio fisico può aiutare a eliminare l'ansia, ma capire la scienza dietro di esso può aiutarti a sentirti ancora meglio.
17. Il tuo regime di allenamento porta ritorni forti e brillanti
Simile al sollievo dall'ansia, il rilascio di endorfine può aiutare notevolmente ad alleviare i sintomi della depressione. In effetti, uno studio ha scoperto che l'esercizio fisico è efficace quanto un farmaco .
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18. Mantenere i muscoli tonici mantiene anche la mente tonica
Con l'avanzare dell'età, sia il nostro corpo che la nostra mente subiscono un duro colpo. Anche se non possiamo impedire che ciò accada, possiamo prendere passi per rallentare il processo — che include un'attività fisica regolare.
19. Puoi correre la gara di richiamo al tuo ritmo
Ti ritrovi spesso a chiederti dove hai lasciato gli occhiali o a dimenticare a che ora dovresti incontrare la tua migliore amica? L'esercizio favorisce la produzione di cellule cerebrali legate a memoria e apprendimento . Quindi la prossima volta che corri, fallo per ricordare.
20. Il nuoto aiuta a dormire meglio
Così fa qualsiasi esercizio, se è per questo. Allenamenti regolari migliorano il tuo sonno e un sonno ottimale è la chiave per una buona salute. Se hai problemi ad addormentarti, leggi di più sul about rapporto sonno-esercizio .
21. Sudare fa bene all'autostima
Hai bisogno di una spinta di fiducia? Aumentare la frequenza cardiaca può aiutare ad aumentare i livelli di autostima e bandire i pensieri negativi sull'immagine corporea.
22. Il movimento aiuta a curare l'ADHD
Se sei nel mercato per un altro opzione di trattamento naturale , prova ad aumentare il numero di allenamenti, poiché l'esercizio è un ottimo approccio per aiutare a espellere parte di quell'energia repressa.
Bonus di produttività
Vuoi ottenere ancora più benefici per la salute dai tuoi allenamenti? Ci sentiamo generosi, quindi dai un'occhiata a questi suggerimenti e trucchi extra...
23. C'è ancora di più all'aperto
Dall'assorbimento della vitamina D al godimento della bellezza della natura, fare esercizio all'aperto può elevare quei benefici per la mente e il corpo di qualche altro passo.
24. Mescolare le cose ti aiuta a massimizzare i benefici
Se l'HIIT è la tua passione, il ritmo più calmo dello yoga potrebbe sembrare una festa dello sbadiglio. Ma,come riveliamo, impegnarsi in una varietà di allenamenti può avere effetti positivi sia sull'immunità che sull'infiammazione.
25. La routine quotidiana conta totalmente
Non devi essere in tenuta da palestra per ottenere i benefici dell'esercizio. Attività come pulire, cucinare e persino fare shopping può aumentare la frequenza cardiaca e il tuo core funziona.
26. Il sesso è un secondo (davvero) vicino
Scendere e sporcarsi non lo faabbastanzaequivale a una sessione in palestra, ma un gioco energico può comunque bruciare 3,6 calorie al minuto; e portare a una migliore immunità e aspettativa di vita ( per citarne solo un paio ).
27. Eliminare le calorie aiuta a smaltire quelle cure sanitarie $$$
Se il tempo è denaro, periodi di mezz'ora di esercizio potrebbero risparmia un sacco di soldi . Si stima che per ogni dollaro speso per l'allenamento, risparmierai quasi tre dollari in futuri costi sanitari. Mostraci i soldi!
Senza fiato? Ti sentiamo. Ma la prossima volta che hai voglia di smettere quei burpees, o quelle tavole iniziano a diventare troppo dannatamente difficili, prenditi un momento per considerare la miriade di benefici a lungo termine che raccoglierai dai tuoi sforzi.