Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Malato di noiosi allenamenti cardio? Torna alle origini con un corso di fitness boot camp. Queste sessioni di gruppo, che si concentrano su esercizi in stile militare e movimenti funzionali come flessioni, squat, sprint e sit-up, offrono un allenamento killer e la possibilità di sudare fuori dalla palestra. Ecco cosa aspettarsi per ogni civile sinistra-destra-sinistra che entra in una classe.
Formazione di base — Il bisogno di sapere
Foto di Mykalee McGowanBasato su programmi utilizzati per mettere in forma le nuove reclute militari, le lezioni di fitness boot camp non sono per i deboli di cuore. Questi allenamenti ad alta intensità forniscono risultati in un approccio total body , combinandointervalli di sprint,esercizi a corpo liberoe movimenti ad alta intensità come calci e pugni. La chiave: limitantetempo di riposotra ogni mossa per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie velocemente. Mentre Bootcamp di Barry potrebbe aver lanciato la tendenza del campo di addestramento alla fine degli anni '90, la mania è davvero decollata nel 2008, con battitori pesanti come Potere puro Boot Camp e Fitness del guerriero Boot Camp saltando a bordo. Una lezione tipica dura un'ora e può bruciare intorno 600 calorie , costruire forza e capacità aerobica allo stesso tempo. Inoltre, con un istruttore dedicato e un gruppo di amici che sudano tutti insieme, è facile rimanere motivati e fare l'ultimo crunch Relazioni sociali e attività fisica nei membri del centro benessere . Unger JB, Johnson CA. Dipartimento di Medicina Preventiva, University of Southern California, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, maggio-giugno 1995; 9(5):340-3..
Avanti marzo — Il tuo piano d'azione
Pronto a scendere e dare ‘em 20? Ecco alcuni suggerimenti rapidi per ottenere il massimo da un'esperienza di boot camp.
- Pianificare in anticipo. Esamina le opzioni di classe e scegli una buona misura . “Boot camp” è spesso un termine generico per tutte le lezioni di fitness all'aperto con istruttore, quindi assicurati di leggere la stampa fine. Alcuni programmi sono rivolti a gruppi specifici, come donne o giovani adulti. Alcune classi dedicano più tempo a esercizi cardio e a corpo libero come squat, affondi e flessioni, mentre altre possono incorporare attrezzature comekettlebell, sacchi di sabbia e pesi liberi.
- Seguire il leader. Più una principessa Disney che un G.I. Jane? Assicurati di trovare un istruttore il cui livello di intensità ispiri il duro lavoro, non la paura. Ariane Hundt, fondatrice di Campo di addestramento del ponte di Brooklyn sottolinea che “alcuni [istruttori] sono più simili a ‘sergenti istruttore’ mentre altri sono più favorevoli a diversi livelli di fitness. Cerca un istruttore che si adatti al tuo stile motivazionale.” E soprattutto: assicurati che siano certificati per allenare lezioni di fitness di gruppo con una solida esperienza alle spalle.
- Conosci la tua forza . Mentre alcune lezioni sono ottime per i principianti del fitness, molte si rivolgono a un pubblico più avanzato. Assicurati che il campo di addestramento corrisponda al tuo livello di forma fisica e non aver paura di parlare se un esercizio è troppo difficile. “Arrivare presto e informare l'istruttore di eventuali esigenze speciali o infortuni è sempre una buona idea,” dice Hundt.
- Preparati bene. Maggior partebootcamp fitnessincontrarsi nei parchi o nelle palestre locali e fornire tutte le attrezzature necessarie. Indossa abiti da allenamento comodi, scarpe da ginnastica e assicurati di portare molta acqua nel caso in cui non ci sia una fontana nelle vicinanze. Sebbene la maggior parte delle lezioni includa un completo riscaldamento, è sempre una buona idea fare una corsa veloce di 5 minuti e fare stretching prima dell'inizio della lezione. Ti senti come se non fossi abbastanza all'altezza? Prova a praticare le mosse del campo di addestramento al di fuori della classe Hundt consiglia ai partecipanti di “portare lo spettacolo on the road. Fai alcuni esercizi da solo in un parco: tutto ciò di cui hai bisogno è una panchina e il tuo peso corporeo.”
- Fai il pieno . Per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue e di energia durante i movimenti duri, opta per uno spuntino a base di carboidrati (prova frutta o verdura con cereali integrali) un'ora o due prima dell'allenamento, Greatist Expert e trainerNoam tamirsuggerisce. È anche la chiave perrimani idratato; bere 10-15 once d'acqua 30-60 minuti prima della lezione dovrebbe fare il trucco. E come con qualsiasi esercizio intenso, assicurati di recuperare correttamente con carboidrati sani esnack proteico(idealmente entrodue oredi lasciare la classe).
- Sii un giocatore di squadra. Gli allenamenti del campo di addestramento sono tutti incentrati sul cameratismo di gruppo. Saluta gli altri utenti con un sorriso e non esitare a gridare incoraggiamenti. Se sei fortunato, loro faranno lo stesso.
- Procedi . È solo un'ora, quindi dai a ogni lezione il 100% per ottenere i migliori risultati. “Se sei disposto a spingerti oltre la tua zona di comfort e a fidarti del tuo istruttore, vedrai risultati migliori rispetto a quando ti alleni da solo,” dice Hundt. Un'ultima parola di cautela: ascolta sempre prima di tutto il tuo corpo. Se non hai più nulla nel serbatoio o senti un infortunio in arrivo, ricorda che nessuna quantità di incoraggiamento (o ego) ti farà superare l'ultima ripetizione in sicurezza. Quindi allenati sempre in modo intelligente.
I boot camp di fitness possono essere ottimi per gli utenti di tutti i livelli, in particolare quelli che cercano di mettersi in perfetta forma, superare unaltopiano di fitnesso perdere qualche chilo in eccesso. Preparati alavoro! Cerchi un Boot Camp vicino a te? Vai in una palestra locale o in un centro comunitario per vedere se offrono lezioni con un istruttore certificato ed esperto o possono consigliare qualcosa nelle vicinanze.
Questo articolo è stato letto e approvato da Greatist ExpertsNoam tamireJoe Vennare.
Hai mai sudato durante una lezione di fitness del campo di addestramento? Cosa hai pensato? Diccelo nei commenti qui sotto!